Reprise du message précédent :

Moi je fais la vitesse avec les Escalante et l'EF avec les Kinvara

J´ai envie de tester les pegasus turbo nature maintenant
En plus, elles ont une bien belle gueule

 
 
Merci.  
 
Et pour l'objectif du marathon, je verrai ça après le 10km

Je reviens de chez d4, ils n'avaient plus ma taille dans le short baggy trail, je l'ai commandé du coup. Effectivement, il est bien différent et ressemble beaucoup au wise (149€, prix hfr compliant). J'espère qu'il sera plus résistant que les précédents...mais bon 25 balles.
Sinon, niveau résolutions 2023, personne pour 10/21/42 février/mars/avril comme à la bonne époque ? Je ne ferai que 10/42 en février/mars.

je serai sur la pollestrenca

   
21/42 comme à la bonne époque !

logique

Très bien. A nous les saucissons et la piquette locale
Boucher, tu seras pas dans le coin par hasard ? (19/02)

J'aurais aimé faire semi/marathon mais le 19/02 c'est la course du village et je ne peux pas rater ça

C'est quelles courses ?

 
1/2 finale cross donc pas là  

Je brulerai un cierge pour toi et te mettrai le pâté de côté alors

Paris et Paris  
Ton objectif marathon?

On ne pourrait pas avoir un google docs partagé avec nos courses prévues et objectifs de temps ?

Objectif temps, je sais pas trop, ça va dépendre du déroulement de la prépa. Au pire ce sera un footing à 3h30. J'aimerais bien autour de 3h05, mais va falloir aller courir.
Et toi ?

Je voulais ajouter une feuille au Stasi et autoriser tout le monde à pouvoir éditer mais c'est tout ou rien...donc je viens de faire un nouveau partage, on va voir ce que ça donne. La dernière expérience n'était pas concluante, c'est vite le bazar. Bref, on retente. On peut ajouter des choses, notamment course officielle ou pas.
https://docs.google.com/spreadsheet [...] sp=sharing

D'acc, de mon coté objectif 2h59    je suis au tiers de 19 semaines de préparation avec déjà de belles séances.

Lors de ta dernière venue sur le topic, t'avais pas explosé en cours de prépa ?

Il me semble bien que tu faisais de grosses sorties en donnant quelques leçons sur le topic avant d'en prendre une sur la route.

T'as changé ton approche depuis ? Je te souhaite de réussir ton chrono.

Il était surtout blessé aux quadris non ?

Merci toutsec, yep les yeux plus gros que le ventre et pas de regret : une très belle période d'entraînement dont je profite encore des bénéfices.
 
Mes convictions d'entraînement sont intactes. J'expérimente des cycles de 3 semaines avec des séances relativement éprouvantes, ponctuées de séances très light. Je privilégie la zone 60-65%fcm en régénération. Une séance de seuil par cycle, pour le reste je suis "all-in" sur le spécifique avec des sorties longues et rythmées de 80 à 105% allure marathon sur la philosophie de Canova. A voir dans la durée, pour l'instant j'estime que le dosage est bon !

Je te souhaite une belle course d'abord et réussir ton objectif.  
C'est vrai que tu bornais comme un malade à un moment donné.

C'est l'heure du bilan 2022   Je n'avais pas établi d'objectif en début d'année mais fait le bilan suivant :

Premier marathon mi avril 2023 du coup Pour les bobos j'ai traîné mon adducteur un moment puis je me suis flingué le pied et j'ai traîné ça jusqu'à début septembre en douillant bien par moments. Puis je suis allé voir la kiné magique de yipi et depuis c'est le bonheur, quasiment plus aucune douleur en courant, quelques douleurs lombaires dans la vie de tous les jours (la faute à un enfant en bas âge) mais rien d'insupportable. J'ai aussi bien réglé le problème en faisant de la PPG en testant l'Iron Body Fit et je trouve que ça marche plutôt bien, j'ai observé dans progrès dans pas mal de domaines. Sinon aucune grosse blessure, j'ai explosé mon objectif avec 2300km. J'ai aussi fait "beaucoup" de D+ (16500m environ, c'est ridicule pour les gens du topic trail mais c'est concentré sur les portions qualités, tout le reste se faisant sur du plat) pour préparer des trails et ça m'a beaucoup fait progresser. Mais ce que je retiens de cette année c'est surtout beaucoup, beaucoup de plaisir à courir et une routine à 4 sorties par semaines qui me faisait peur en 2021 et qui maintenant passe sans aucun souci. Maintenant si je cours pas pendant 3 jours je suis en manque et j'ai l'impression que ça fait 3 semaines

Côté matos j'ai enfin trouvé mon bonheur pour ma rotation à 3 paires avec les Kinvara/Endorphin Speed 3/Triumph 20. Les Peregrine pour le trail sont top également. Ca couvre tous mes besoins

Au niveau des résultats en courses, l'année était mal partie avec une explosion sur 10K pour mon premier dossard... J'ai du coup commencé à voir une sophrologue/coach mentale en désespoir de cause (j'ai fait une dizaine de séances, je suis pas hyper convaincu du résultat même si j'en ai tiré quelques précieux enseignements qui m'ont permis d'être beaucoup, beaucoup moins nerveux dans la vie de tous les jours). Le vrai déblocage s'est fait via mon passage par les courses natures/trail qui m'ont permis de m'ôter la pression du résultat et de me faire plaisir. Ca a grandement joué sur ma deuxième partie de l'année, nettement plus fructueuse malgré un petit fail au semi de Lyon vite rattrapé 6 semaines plus tard.

Rappel des résultats :
- 10km de Villeurbanne : 46'53 - pas de CR, trop déçu
- Décirun 26K (course nature) en 2h18m30s
- Trail Germinois (17K/780D+) avec un chrono anecdotique de 2h07m18s mais j'ai beaucoup apprécié la découverte du monde du trail et du "gros" D+
- La Nuit des Cabornes (21K/1050D+) en 2h35, premier beau résultat de l'année dans des conditions pas idéales (opération du fiston de 1 an le matin même) et confirmation que j'ai envie de continuer à faire du trail et et me mettre au long
- Semi de Lyon en 1h46m02s. A chaud j'étais content du résultat mais je savais que j'avais encore explosé mentalement et que j'étais capable de mieux que ça. Je resterai donc frustré de la course jusqu'à Vénissieux
- LUT by Night (26K/850D+) en 2h35 également, encore un résultat dont je suis très satisfait
- Semi de Vénissieux en 1h39m44s, le résultat que j'attendais qui tombe enfin, gros gros boost mental, j'ai enfin fait sauter ce verrou
- Saint Express (44K/1050D+) en 5h01. LE gros défi que je m'étais posé cette année, j'ai pris le dossard après avoir hésité longuement car la distance et les conditions (départ 23h, météo souvent calamiteuse comme ce fut le cas encore cette année) me faisaient peur et au final j'ai fini sur une belle réussite, très très content du résultat et surtout je me suis régalé tout le long de la course

De belles choses et je me suis découvert une passion pour le trail et le long. Sortir des sentiers battus m'a fait un bien fou au moral et m'a clairement aidé mentalement. A noter aussi que le beau résultat sur semi se fait pendant une prépa "hybride" car je faisais surtout du D+ pour préparer le LUT/la Saintexpress, j'ai hâte de voir ce que ça peut donner au terme d'une vraie prépa spécifique (on va y revenir dans les objectifs 2023). Au delà des résultats, j'avais un peu peur de l'enchaînement LUT/Semi/Saintexpress en l'espace de 4 semaines mais c'est passé comme une lettre à la poste avec des grosses SL bien crades comme notre ami Boucher sait les concocter le WE suivant le LUT et le semi J'ai clairement passé un gros cap dans la récupération et ma capacité à encaisser les bornes mais aussi dans la tête. Je pense que c'est la somme de toutes les choses que j'ai essayées/mises en place qui m'ont permis d'en arriver là (PPG, volume, courses natures/trail pour varier, coach mental) même si tout n'a pas été concluant. En tout cas ça promet une belle année 2023 si je continue comme ça !

2023 parlons en justement, j'ai déjà défini mon programme de l'année et mes objectifs
- Premier marathon : on part sur une prépa à 5'/km et 5 séances par semaine, on verra ce que ça dit mais l'objectif initial est donc de ~3h30
- Battre mon PR sur semi durant la prépa marathon : sub 1h35 ?
- 2500 km
- Ne pas me blesser
- Continuer la PPG
- Faire la Saintélyon complète

En terme de programme ça donnera ça (non contractuel, peut être soumis à variations ) :
- Semi de Villeurbanne en mars
- Marathon d'Annecy le 16 avril
- Trail Germinois (18K/800D+) vers mi mai
- Maratrail du Saint Jacques (46K/1450D+) - 3 juin 2023
- Nuit des Cabornes (21K/1100D+) - début septembre
- Lut by Night (26K/850D+) - Début novembre
- Saintélyon (78K/2050D+) - Début décembre

Ca va être une belle année

edit : Et bien sûr un gros merci à Boucher qui a toute ma confiance, les résultats sont là, je ne peux que conseiller ses services à tout le monde

Merci, également !
 
@SenorPollo Annecy est un magnifique marathon, beau programme 2023

Je me rends compte que je peux caler une petite course en octobre, je vais bien trouver un trail

Merci pour vos retours.

Je vais essayer de prendre une paire d'escalante pas trop chère et je verrai ce que j'en fais

Petite retrospective de mon année sportive 2022
C'est un doublon avec le post sur le topic cyclisme sur route, mais vu que j'ai pratiqué activement les deux sports en 2022, je me permet de poster aux deux endroits

Pour donner le contexte, ça fait un paquet d'année que je cours, mais depuis 2015 c'est en dilettante, avec des coupures longues : je suis majoritairement passé au vélo. Aucun dossard mis sur une course "pure càp", uniquement sur des trucs type duathlon ou des cyclos à vélo.

Le volume de sport global est un peu en baisse avec seulement 273 heures de sport sur l'année, contre plutôt 300 sur les trois dernières années notamment dû à un printemps / début d'été très chargé sur le plan perso.
Mais ce qui change par rapport aux années précédentes c'est la répartition càp / vélo est complètement différente avec ~50 % de càp contre plutôt 20 % habituellement.

La courbe de càp est donc très différente des autres années et première fois que je dépasse 1000 bornes depuis que j'ai strava

Pour résumer l'année :

Comme habituellement, au début de l'année je cours car il fait moche (donc pas propice au vélo), et surtout mes objectifs classiques du début d'année nécessitent de savoir courir : des raids multisports, c'est à dire des épreuves combinées trail / VTT / Course d'orientation / Run & Bike avec souvent du tir

Première échéance, mi-février : le Noctiraid, courue par équipe de trois, avec mes compères habituels   et .
Je suis en super forme, mieux que mes coéquipiers, c'est très agréable. On finit 4e au scratch et surtout 3e masculin ce qui permet de faire podium . Je gagne un saucisson, mais il était dégueulasse
Le CR est ici, sur le topic triathlon et le strava là

On enchaine deux mois plus tard sur le Raid ESSEC, également un raid multisport mais sans épreuve de tir cette fois. Je prends le départ avec et terminerait encore une fois en très bonne forme. Après s'être battu toute la course , on finit finalement deuxième à 3 ou 4' des vainqueurs .
Malheureusement pas eu le temps de faire un CR, le strava est ici.

Une fois cette course passée, comme les autres années, je repasse plutôt au vélo sans non plus complètement couper la càp. Au printemps et au début de l'été, je suis assez chargé au niveau perso, donc je borne moins que les autres années. La plupart des semaines, j'ai à peine une ou deux sorties de logguées alors que c'est la saison la plus propice pour borner
Je profite néanmoins du bon entrainement de l'hiver pour taper quelques PRs sur quelques-unes de mes montées références de la vallée de Chevreuse, signe que je suis proche de mon niveau de 2018

Par contre, aucune cyclosportive cette année par manque de temps / énergie alors qu'habituellement, j'en fait une ou deux par an

En août ça se calme, et je décide de m'inscrire pour le 10k de ma ville. Ce sera mon premier dossard pur càp depuis décembre 2015.
Les quelques séances de fractionné afin de s'habituer à l'effort se passent extrêmement bien, vu que globalement ça fait 7 ans que je n'ai pas fait autre chose que de l'EF / Z2 en càp.

Vient la course, les 10k de Sceaux, une belle 5e place en 36'26 (mais la distance n'y était pas), après s'être fait sauter le caisson en voulant suivre les premiers : 98 % de FCM atteint dans la première côte 1500 mètres après le départ.
Le Strava et le CR

Énormément de plaisir pris, trop hâte de foutre un dossard . C'est normalement prévu quelques semaines plus tard pour tenter un PR sur un 10k roulant et certifié à Vélizy. Malheureusement, une grosse crève me fera DNF

En parallèle, c'est le début de la ZRL avec la team HFR. L'occasion de se prendre une peignée et de se faire humilier chaque semaine jusqu'à mars 2023 dans la bonne humeur .
Un paquet de CR sont dispo sur le topic Zwift, ici, là, là, là ou encore ici. J'en oublie probablement plusieurs, mais en pratique il c'est plus à considérer comme un workout où on se rentre dedans qu'un objectif même secondaire

C'est aussi à peu près la période où des collègues me chauffent pour le marathon de Paris 2023. Je m'inscris, et donc sait que les prochains mois seront plus orienté càp que vélo

Pour lancer la préparation, avec aussi inscrit pour le marathon, on fait le trail de la Sans-Raison à Vélizy, un trail dans la forêt de Meudon donné pour 23km / 550 D+.
Je suis 3e en solo, jusqu'à manquer une balise à mi-parcours et perdre 1'45. J'arrive à remonter jusqu'à la 4e place et finit ~40 secondes derrière le 3e
Le CR est sur le topic trail et le strava ici

Une semaine plus tard, course payée par la boite, le Cross du Figaro, 20k un peu vallonné et qui n'ont rien d'un cross.
Encore une fois 4e à cause d'un point de côté au 19e alors que j'étais en train de maraver le 3e bis
Le CR et le strava ici

Combiné au Run&Bike d'Armentière (Strava, 11e sur 74, on sent que la population n'est pas la même que sur les courses grand public ), ça fait trois courses en trois semaines, je me sens un peu cramé et ne m'inscrit pas pour les 10k d'Issy où j'espérais faire un PR sur 10k.

Depuis je borne 5-6 fois par semaine en préparation du marathon de Paris, en essayant de garder au moins une sortie vélo.

Au total, six dossards mis IRL, uniquement sur de la course saucisson, ce qui permet de faire de bons résultats : 2 podiums, deux quatrièmes places, une cinquième et une onzième . Ainsi qu'un paquet de courses Zwift et vu que le niveau est bien plus élevé, un paquet de branlées prises

Les objectifs pour l'an prochain :
- Mi-février, le noctiraid, la course de nuit trail / VTT / course orientation / tir / Run & Bike avec les mêmes copains que chaque année
- Mi-mars, sûrement le semi-marathon d'Antony
- Et surtout début avril, le marathon de Paris, objectif 3h

Ensuite, rien de défini pour le moment. Suivant mes envies, probablement une ou deux cyclosportives. Et si je suis pas dégoûté de la càp, peut-être un 10k pour enfin établir un PR digne de ce nom (et peut-être tenter la qualification aux championnats de France ? )

Bien ouéj  

jolis bilans
 
très costaud Sangel !

Sacré niveau Sangel

C'est ça de prendre les produits venant du cyclisme

Et bel enthousiasme pour la course! Ça fait plaisir  

Bon, bah vu la tonne de flotte qui arrive avec un vent a décorner les boeufs, je vais surement sortir le bilan

Les bénéfices des protocoles  l´entraînement croisé

Run sans prétention, juste se vider la tête  

5km total sur 2022 du coup ?

44  

Bilan 2022:
1750km (+250km)
46´30 au 10 (-4’)
1h44’ au semi (-6’)
3h59’ au marathon (-20’)
Premier « ultra » de 57km
 
Objectif 2023
Marathons de Nantes et Rennes en 3h45 puis 3h30
100km de l’ultra marin
Sous les 45 aux 10
Plus de 2000km sur l’année
Perdre 10kg

Bon bah bilan 2022:
Presque 3200 km/31K D+, 299h 10min et pile 200 sorties!, ce qui est nul par rapport aux autres années.
J'ai quasiment arrêté la course fin septembre.
J'espère que ça ira mieux l'année prochaine (demain? )

Bisous!

ça y est  

 
- J'ai terminé mon année de running 2022 grâce à une bonne séance de 12x100m en côte.  
 
- J'ai fait 370km de moins que l'an dernier, c'est dû principalement au covid et aussi à la volonté de mieux structurer mes entraînements.
 
Pour 2023,  
 - J'aimerais garder le même volume d'entraînement et le même plaisir de courir.
 - Courir à l'étranger, semi de Barcelone en février et je trouverai un autre objectif pour oct/nov pas plus long qu'un semi.
 - Passer sous les 40' au 10km. J'y étais presque en mai (40'42" ) mais, depuis, le covid (je pense) a bien flingué mes prétentions.

   
c'est du minimalisme là !  
 

10kg, 10km, marathon, 100km, quel éclectisme!
 

3200km dans l'année tout de même. Je te souhaite de repartir sur de bonnes bases!

Bilan 2022 :1700kms (-100km)
 
Objectifs 2023 :
Semi de Paris (sub 84 mini, sub 83 idéalement) : mars
Marathon de Paris (sub 3h) : avril
10km (sub 37?) : automne
Semi (sub 82?) : automne
Eviter les blessures : entre 2500 et 3000kms dans l'année

Allez bilan 2022:
1790km (+200)
PR sur 10km en 46'53, PR semi en 1h46, course la plus longue avec 45km.

Objectifs 2023:
Borner plus  
Refaire un marathon pour avoir une ref à peu près convenable
Augmenter la distance en trail, sûrement pour finir 2023 sur la SaintéLyon