Reprise du message précédent :

Justement changer de son/ses parcours habituels, tester en « réel » ses ravitos, la voir comme une séance à part entière pour ancrer l’allure …

Je plussoie.

Le semi intermédiaire et la dernière sortie servent à ça.

J'ai l'impression que ton cours de staps parlait plutôt de "séances", soit d'entrainement qualitatif, et pas de volume, là on pourrait tous être d'accord je pense.

Y a les bases mais pas les bonnes

Pas sûr qu'une seule séance hebdo puisse suffire à générer un quelconque progrès, perso, le corps n'arrivera jamais à s'habituer à l'effort.
Sinon 100% d'accord, et aussi avec le fait de faire toutes ses compètes à fond, cest déprimant sinon et même dévalorisant, même à mon niveau de très grosse merde je fais toujours mes courses avec le couteau entre les dents et ça fait partie du plaisir, une compète c'est pas un entraînement.
Autant faire sa SL calibrée au quart de poil sur les variations d’allure visées comme on veut ailleurs dans ce cas, et sans stupidement payer pour rien.

Avec une séance par semaine, t'es loin de ton potentiel, mais tu progresses beaucoup si tu ne fais habituellement pas de sport
Il y a un paquet de gens qui font un footing le week-end et qui sont capables d'aller finir un semi ou un marathon, alors que c'est inenvisageable pour un gars random qui ne court jamais.  

Personnellement, je suis un habitué des coupures, je vois une grosse différence après 3 mois sans courir (même en ayant pas mal roulé à côté) et si j'ai gardé un footing en EF hebdo.

P'tin ce prix de malade Fonce elles sont top si tu es déjà chez Saucony. Elles "tapent" un peu sur les portions bétons mais elles restent très agréables, j'ai fait la Saintexpress avec J'ai tellement envie de racheter une paire de Kinvara à 50 boules mais ce serait pas raisonnable, j'ai déjà des Speed 2 et des Ride 13 à finir en plus de mes autres Kinvara à moins de 400 bornes... sans parler des Speed 3 et des Triumph 20 qui vont être mes principales pour les mois à venir

Hmm je sais pas, j'ai quand même observé une nette progression depuis que je suis passé de 3 à 4 séances par semaine cette année et que je les tiens sans problème.

edit : Bordel les prix sur sportpursuit C'est presque trop beau pour être vrai, achète via paypal pour être tranquille.

C'est cool que tu aies posé la question, je me tâtais pour faire le semi d'Antony avant le MdP mais j'aviserai à l'approche du truc. C'est à 5 minutes de footing de chez moi. Par contre, ça a l'air un peu casse-pattes (tout est relatif )

Je demande à voir !
Je parle bien de "coureurs" NoSport qui n'ont jamais fait + d'1 séance hebdo hein  

Oui j'ai souvent lu que le volume était quand même la base pour progresser. Apres c'est sûr qu'il faut pas faire n'imp, je pense qu'il vaut mieux un plan d'entraînement structuré avec peut être moins de km que faire des bornes pour faire des bornes, mais ça je pense que tout le monde est d'accord

Oui c'était globalement dans ce sens.

Passer de 1 à 2 séances, c'est 50% de progression en +
De 2 à 3, 25% en plus
3 à 4, 10%
4 a 5, 5%

Je schématise et simplifie énormément et surtout ça va dépendre énormément des gens. J'imagine qu'il y a de vrais différences par exemple entre ceux qui ont une Vo2 élevée de base et l'inverse.

Ensuite il faut déterminer pour chacun si on gagne plus avec de l'entraînement au seuil, avec du travail de vitesse, avec du travail intermittent,... Et on peut avoir bien plus de gain ainsi qu'en augmentant le bornage parfois.

Dans mon cas, je m'étais rendu compte que je gagnais énormément avec les gammes de montée de genoux et entraînement en côtes par exemple. Alors que j'ai peu de gains avec du travail au seuil.

Mais bien sûr  

A mon avis on ne courra jamais aussi vite que si au lieu de courir on passe chaque semaine du temps a visualiser la CAP, a s'entraîner mentalement, a faire de la sophrologie et des exercices de respiration et qu'on se concentre a fond sur son alimentation

C'est exactement à celui-ci que je pensais
Et j'ai fait un bon nombre de séance sur ce stade.

J'habite un peu plus loin, j'ai quasi 25' en courant, donc c'est probable que je vienne en vélo plutôt

Le seul truc relou c'est que c'est l'après-midi. Ça aurait été le matin, j'aurais proposé à un copain d'enchaîner ensuite sur un bon repas arrosé pour la récup    

Les gars conseil niveau chaussures pour du dynamique? (Pas de la piste non plus)

J'avais bien aimé mes Hoka Clifton Edge mais là c'est la fin  

Vaporfly

 
Kinvara ?

 
Pegasus Turbo Nature  

   
Du coup, j’ai retrouvé le mien et après dépoussiérage et je m’en suis mis une bonne dose.

Tant que ça parle chaussures, c'est quoi le modèle de chez Altra recommandé pour de l'EF ? Torin ?  
Et pour du court jusqu'à 10kms, Escalante ?
 
J'anticipe, je cours depuis 10 ans en drop 0, je tourne en ce moment en xeroshoes HFS / merrell glove, mais j'aimerais une paire ou deux un peu moins exigeante pour attaquer une prépa 10 bornes

Je confirme, c’est pas une course pour faire un PR, ni pour travailler une allure précise car il faut tout le temps relancer, monter, tourner… et l’après midi la chaleur peut s’inviter… et il n’y a pas de ravito.

perso je fais de l'ef avec des escalante basiques, c'est confort

j'ai repris une paire plus maximaliste en drop 8 pour alterner, je regrette un peu

 
elles sont vraiment bien ces pompes ?
comme j'aime bien mes pegasus 38, ça pourrait être leurs remplaçantes

 
Ah par contre c’est pas du tout la même utilisation !

c’est pour du très rapide uniquement ?

Ça passe sur piste cyclable ça ? C'est pas trop typé chemin ?

Bonsoir,
 
J'ai commencé à courir il y a 3 ans avec le guide de la 1ère page avec du 7'/km en EF
 
Depuis, je ne cours que pour du maintien de forme et de poids, mais je cherche pour 2023 à me fixer des objectifs.
 
Aujourd'hui, je dois être à 5'30/km en EF et je n'ai jamais fait de fractionné.
Je n'ai fait qu'une course officielle, un trail de 30km dans lequel j'ai fini milieu de tableau en 6'10/km sans préparation.
J'ai tenté un 10km en septembre le long du canal de l'Ourcq en septembre en 43'.
Et récemment, en voulant juste faire une sortie longue, je me sentais bien et j'ai fait un semi-marathon en 1h43 en tournant comme un con aux buttes Chaumont sans trop forcer.
Voilà pour mes seules références
 
 
Est-il selon vous envisageable d'avoir l'ambition de préparer un 10km en moins de 40' pour le premier trimestre, et un marathon pour le 2nd trimestre ?

Et tu les utilises aussi pour du travail plus rapide ? Ça répond bien ?

Pour de l'ef tout est bon. Escalante, Torin, Rivera...Je retirerai la Torin vu tes habitudes, elle a plus d'épaisseur de semelle et d'amorti. Attention à la rivera niveau largeur avant du pied. Il me semble qu'elle est plus étroite. J'avais bien aimé la v1.

Des Mach 4 en destockage ? Des rincon 3 ?
Si t'aimes hoka, ces deux modèles se trouvent à 70€ maxi et ce sont d'excellentes shoes

A quel rythme cours-tu ? (nombre de séances hebdo, kilométrage hebdomadaire)
Pour le 10km, fais de l'entraînement spécifique comme les séances indiquées dans la FP, ça te donnera une idée de faisabilité (à mon avis ça peut le faire)
Pour le marathon, si tu fais des SL régulièrement (plusieurs par mois), et avec un bornage global correct, ça devrait bien se passer pour le finir.

je cours presque jamais vite mais non je m'en sers que pour de l'ef et sorties longues. j'utilise des kinvara pour aller plus vite que 5 okilo après j'ai des escalante normales pas la version racer.

celles que j'ai sont un peu pataudes, tu peux courir vite avec mais je pense pas qu'elles soient faites pour ça

 
Les derniers mois, j'étais à environ 150 km / mois avec des sorties de mini 10km.
 
Depuis 6 semaines, je m'impose au moins 50km par semaine dont une SL entre 20 et 30km.
 
Je vais revoir la première page pour le 10km  

 
Elles se nomment « nature » car c’est du recyclé en fait !
 
C’est vraiment un super modèle à tout faire !

bah alors je comprends pas pourquoi tu dis que ce n'est pas le même usage que des pegasus 38

Ça ne me semble pas déconnant pour le 10k.

Pour donner un ordre de grandeur, à vélo entre les moments où je fais uniquement de l'EF et ceux après 2-3 mois d'entraînement structuré avec des efforts intenses, je prends environ 15 % de puissance sur une heure (à volume égal).

Pour le marathon, à priori si tu es déjà capable de courir un semi en solo et un trail de 30k, je ne vois pas ce qui t'empêcherait d'être finisher marathon dans six mois.
La difficulté va dépendre de ton objectif chronométrique.

 
Les Pegasus 38 (ou 39) ça s’emmène jusqu’à l’allure marathon après c’est pas assez dynamique du tout !
 
Les Turbo bah c’est l’inverse    

ok c'est intéressant ça !
je vais regarder les promos qui passent !

Je passe de 43/45 minutes au 10k qui est mon rythme de base sans entraînement à 40 minutes en 6 à 8 semaines d'entraînement structuré. En ayant pas du tout ton travail de fond en plus de mon côté (donc risque de blessure +++ dans mon cas alors qu'il sera faible dans le tiens vu ce que tu fais depuis un moment).

Donc ça me semble carrément faisable si tu es capable de te mettre dans le dur lors des séances structurées en intermittent,...

 
Large pour le marathon!
Enfin ça dépends de ton objectif bien sûr.

Moi je fais la vitesse avec les Escalante et l'EF avec les Kinvara