Reprise du message précédent :

 
Oé j'ai découvert ça à la Nuit des Cabornes, j'ai perdu pas mal de temps à vouloir être safe au début

 
Merci, oui je vais faire un effort pour moins lurker ! Mais je n'ai pas énormément de choses intéressantes à raconter, très peu de compet jusqu'à présent et l'entrainement c'est du classique doc de Bben de la FP ! J'ai enfin fini les 3 Cycles d'ailleurs, je vais commencer les semaines types proposées par le document.
Prochains objectifs: voir où j'en suis sur 10 km à l'Ekiden de Paris en novembre, et faire mon premier semi au semi de Paris en mars !
 

Merci ! Peut-être pas dès la fin de la côte, mais progressivement quand même sur la deuxième moitié de la course oui. Ça enchaine descente/montée/descente/montée dans cette seconde moitié donc je n'étais pas très régulier sur l'allure. Et c'est surtout dans les 2 derniers km que j'ai forcé. Ça a donné ça: https://i.imgur.com/3yN26E1.png

Petit CR du 10 km des virades de l'espoir, dans le parc de sceaux.

N'ayant pas fait de course sur route depuis 2015, j'avais envie de remettre un dossard pour voir où j'en étais. Il y a environ un mois, je tombe sur une affiche pour cette course, banco, je m'inscris.
Niveau entrainement, j'ai fait surtout du vélo depuis sept ans et un peu d'EF en càp, donc je refais trois séances d'AS10 histoire de remettre un peu de rythme, ça se passe bien

La course étant dans le parc où je cours, je récupère le parcours sur internet et le repère plusieurs fois. L'occasion de s'apercevoir que bordel, il est dur : deux boucles d'un parcours avec deux côtes bien salées (150 mètres à 12 % et 500 mètres à 5 %). La grande majorité du parcours n'est pas sur route mais sur des chemins en terre, certains étant recouvert d'écorce (c'est un peu relou, ça amortit bien...)

Bref, on arrive au matin de la course. Je me réveille à 5h du mat' et bordel, pas moyen de me rendormir, je m'aperçois que je me suis vraiment foutu la pression sur cette course

Je pars en courant de chez moi jusqu'à la ligne pour m'échauffer, les sensations sont dégueulasses à cause du stress et j'arrive sur place 10' avant le départ. Tout le monde est déjà en place, mais j'arrive par l'avant et me place en première ligne
Évidement, comme un couillon, j'ai oublié de prendre de l'eau et j'ai soif.

Le départ est donné, je lance ma montre et ... elle reboot. Faudra bien 500 mètres avant qu'ellle recommence à enregistrer
Je pars au feeling, j'accroche les premiers et assez rapidement, on se retrouve à 4, en file indienne. Je me sens plutôt pas mal.

Au bout d'1,5 km, on arrive dans la première côte, celle à 12 %. Je trouve que ça ne monte pas super vite, donc je déborde et remonte les autres. Je passe au sommet en 2e position , sur les talons du premier mais en sentant le lactique arriver, avec le cardio à 98 % de FCM

On enchaine avec un faux plat descendant, l'occasion de se rendre compte que contrairement à ce dont j'ai l'habitude à vélo, on ne peut pas récupérer dans ces portions et faut continuer à pousser    

Bref, je laisse filer car je suis déjà

Le troisième fait d'ailleurs de même 300 mètres plus loin mais va légèrement plus vite que moi et s'éloigne.

Ensuite, long moment solo, personne juste devant et derrière. À mi-course, dans la "longue" bosse à 5 %, un mec me rattrape de derrière, je m'accroche. Puis une fois dans la descente il va un poil plus vite, je le laisse filer.

On arrive dans la bosse à 12 %, je monte fort. En haut j'ai comblé la majeure partie de mon retard sur le gars. Mais il recreuse dans le faux plat descendant suivant.

Ensuite, personne ni loin devant, ni loin derrière, ça fout un peu la flemme

À partir du 8e kilomètre, c'est pénible, je rattrape énormément de coureurs attardés qui en sont encore à leur premier tour. Obligé plusieurs fois de gueuler "Pousser vous ! A droite !"
Notamment, dans la dernière montée où c'est quasiment un single et où je remonte une file continue...
Et assez étonnamment, j'ai encore beaucoup de voix et arrive à gueuler assez fort

Je passe la ligne en cinquième position en 36'26, deux minutes après le premier
À noter, ma montre ayant buggé au début, je n'ai pas la distance exacte, mais jamais il y a les dix kilomètres, il doit manquer 200 ou 300 mètres

Bref, un peu déçu d'avoir mal géré ma course et de m'être cramé sur le début. J'aurais mieux fait de laisser filer pour pouvoir finir plus fort.
Mais content de la performance globale, je vais probablement aller me tester sur un vrai 10 km roulant et avec la distance, peut-être celui de Vélizy dans trois semaines.  

Le strava (minus les 500 premiers mètres) : https://www.strava.com/activities/7863476258/overview

 
Bien ouéj'    
 
T'as fait le plus gros du boulot, je ne pense pas avoir apporté plus de 40 bornes
 

 
Ah, j'ai trouvé les résultats, ils sont sur le site où on s'inscrit : https://www.espace-competition.com/ [...] 0#1_3C296C
 
Il y a même une vidéo de l'arrivée

Je tourne à 60 kilos par semaine en ce moment, l'école Boucher ça borne (et je suis petit bras à côté d'autres élèves) Je vais lire ton CR maintenant

petite question, préparer à mon niveau un 5km @ 4'km (objrctif sub20' quoi) ,avec un PR de cette année en 21'41 lors d'un 10km , ça vous semble plus ou moins difficile que de PR sur semi (objectif 1h40 avec un PR en entraintement à l'arrache en 1h52).
 
J'ai presque envie de faire une petite prépa pour un 5k histoire de varier les formats Mais je sais pas trop comment ça se prépare j'avoue

Je ne sais pas quel délai tu te donnes, autant c’est peut-être possible dans la continuité mais de ce que j’ai lu sur tes 2 derniers mois tu vas en chier à la reprise et tu vas commencer par courir pour retrouver ton niveau passé et crois-moi ca ne se fait pas en claquant des doigts.

Dites les runners, je reprend tout doucement la cap et j'aimerais profiter de vos expériences !
 
J'ai un petit problème qui concerne mes pieds qui gonflent !
Je m'étais pris les chaussettes de compression de chez D4, mais le vendeur avait insisté sur le faite de ne pas courrir avec, mais seulement en récupération post cap.
https://www.decathlon.fr/p/chausset [...] 841&c=NOIR
 
Je suis allé voir mon médecin qui me prépare un parcour de controle/santé dû à mon grand age (43ans)... cardiologue, podologue... "on verra la suite après" !
 
Mais lui il insiste fortement pour que je cours avec les chaussettes de D4...  
 
Alors, aidez moi à les départager !
 

Voyons voir... qui écouter, un médecin ou un vendeur ?

 
Sub 20 à mon avis c’est impossible pour toi dans un horizon à court voir à moyen terme.  
 
1h40 tu as plus de chances mais faudra t’y atteler sérieusement.

 
Ok le message est assez clair, d'autant plus que mon Doc cours lui aussi un peu.
Mais le vendeur me vendait quand même les chaussettes, pour la course ou pour la récup, donc il n'avait pas besoin de survendre le produit !

Assez d'accord avec Boucher, on a à peu près le même niveau. Et autant le 1h40 c'est dans tes cordes, j'en étais pas loin sur mon dernier semi, autant le sub20 je ne m'y vois pas du tout, c'est tellement plus "violent"...

 
Yes merci pour vos réponses à tous les deux !
jvais donc continuer à essayer de courir réguièrement en faisant des séances de qualités aussi régulièrement que possible (1 ou 2 par semaine) autour de l'as10 45' et de l'as21 de 1h40 et puis si ça se passe bien j'essayerai de PR sur semi d'ici la fin d'année dans un moment de bonne forme

Ptain 79kg ce matin je reviens à mon poids de quand j'avais 18 ans.....
J'étais à 86 en septembre l'an dernier

pareil même poids qu'à 18 ans mais c'est pas bon signe, 98 kg

Je me suis pesé y a pas longtemps, ce que je fais rarement, je suis passé de 78 à 73 cette année Pour 1m83, poids de forme J'ai pas l'impression d'avoir maigri mais tout le monde me dit que si, pourtant je suis déjà pas bien épais à la base.

Ah mais j'avais pas vu, la femme qui a gagné le marathon de Berlin hier a gagné en 2:15:37 avec un PB avant la course à 2:34:01

C'était son deuxième non ?

Oui

Vivement le troisième  

1h55 sur le 3eme
On arrête pas le progrès  

 
S'il a fait le 10k en 44', le semi en 1h40 ça devrait passer sans trop de soucis non ? Ou alors il nous cache le fait qu'il a explosé en vol ?
En tout cas les 5k en 20' c'est clairement plus difficile à atteindre.

C'est fou ça, j'ai un RP (officieux certes) à 44'xx sur 10km et le 1h40 ça me paraît encore tendu même si j'ai rentré l'allure en SL ce weekend

Cesse d’intellectualiser et cours donc tu économiseras de l’énergie pour le jour de la course

J'y travaille toujours, ça va beaucoup mieux mais y a encore du boulot !

Je rappelle que chaque post sur ce topic c'est 5s en plus sur la prochaine course objectif

On attend ton CR toi

Faut que j'économise mes posts j'ai un 10km dans 3 semaines

Où ça ?

Ton vendeur ne sait pas lire les notices  
Rien à foutre des 5" de pénalité, on est ici pour échanger  
Bravo Sangel et veterini1 pour vos super temps sur des parcours cassants  

Bon...

J'ai gagné un dossard pour la run in Lyon pour n'importe quelle course et vu que je suis déjà inscrite si ça intéresse quelqu'un du groupe qu'il me fasse signe  

Loin
Ce sera sans doute plus récréatif qu'autre chose, pas le temps de me préparer. Si ça se goupille bien je vais plutôt viser sérieusement une des courses de Vénissieux.

 
ils l'ont fait : https://coros.com/stories?record-du [...] e-lexploit

Tiens, Coros aussi a son propre Foot Pod...
https://coros.com/pod

Ils ont du beau monde en athlètes maintenant.

 
ça fait presque 3 ans

Pourtant ça n'est jamais évoqué quand les gens demandent des alternatives au Stryd. Bon, 70€, ça me tente, même si ça n'a sûrement aucune utilité pour mon si faible niveau.

J'en avais jamais entendu parler.

 
Eventuellement si t'as des zones de désynchro massives et que ça flingue vraiment la mesure de l'allure.