Reprise du message précédent :
Bravo aux coureurs du jour.
 
Sortie pluvieuse de mon côté, et le retour de la boue sur les chemins.
Travail de proprioception du coup

clair que c’est pas de chance le temps pour la run in lyon j’ai regardé un peu les lents du semi en attendant un pote, grosse motivation les spectateurs qui encouragent en mode sample « allez allez bravo, lâchez rien » sans s’arrêter    
 
et oui le nouveau parcours a l’air supra naze et putain la foule faut plutôt faire l’enchaînement 10km Caluire et semi de Venissieux, roulance et orga au top assurés

CR Run in Lyon 2022 - Semi Marathon : vaincre le signe indien  

Je vais essayer de faire plus court que d'habitude, ne m'en voulez pas si c'est encore trop long Après des explosions en 2019 et en 2021 sur le même parcours, un anecdotique 2h13 à Colmar sur blessure et une autre explosion à Vénissieux l'an passé, j'ai clairement un problème avec les semis en course officielle. Pour couronner le tout, j'explose aussi sur 10K courant avril. Je commence à désespérer mais un passage par les courses natures et le trail vont me faire un bien fou avec un 26K tout plat puis un 18K/800D+ et enfin la Nuit des Cabornes (21K/1050D+) qui se passe merveilleusement bien malgré des conditions personnelles difficiles. Je me permets même une folie avec une inscription à la Saint Express à la fin de l'année, 46K/1100D+, gros défi perso. Bref, tout ça, ça m'a fait du bien au moral, je désacralise les dossards.

Cette année encore, la boite nous paye l'inscription au semi de Lyon. Le parcours est daubé mais bon, c'est gratuit. Et puis j'avais promis à un collègue de faire le lièvre pour un sub 1h50 l'an dernier. Donc go. On s'entraîne pas forcément dans cette optique avec Boucher vu que je dois faire le lièvre et que j'ai l'objectif Saint Express. Donc je bouffe du D+ tout l'été (avec un formidable passage à la montagne qui va là encore me faire un bien fou ), je tiens le rythme malgré la chaleur étouffante mais on travaille pas spécialement l'AS21. Et puis, au dernier moment, mon collègue m'explique qu'il s'est pas très bien entraîné, moi je suis en grande forme... Boucher décide de me tester avec un gros 5000/4000/5000@4'45/km 7 jours avant la course Ca passe crème, le cardio est pas dégueu, y a plus qu'à ! J'arrive pas avec une extrême fraîcheur sur la course mais c'était le deal aussi, je cours sur la fatigue pour désacraliser le bordel, les PR tomberont d'eux mêmes. 2150km sur une année roulante, le foncier est là, aujourd'hui on casse tout  

D-DAY
La semaine avant la course a été un peu fatigante entre le taf', les enfants chiants et la course qui arrive mais je prends tout ça avec zenitude et je dors super bien. Je sais que j'arriverai pas en course dans les conditions idéales donc maintenant je prends du recul et j'y vais comme je peux. Rien que là dessus, gros progrès. Hier je stresse un peu et je me dis que je vais fail mais ça finit par passer. Je passe une excellente nuit, pleine, et je me réveille à 5h45, reposé. La encore, énorme progrès Petit déj', khakha, je me prépare en m'occupant un peu des enfants, je suis excité, j'ai hâte d'y être, je me sens bien. Je me rends sur la ligne de départ en courant les 3km nécessaires pour m'y rendre, je suis détendu, la foulée est souple, le mollet qui me faisait des misères depuis 15 jours est au top (merci yipi pour l'adresse de la kiné !), tout va bien Un petit pipi sur les quais, je check la séance strava : 150+ de FC. Bordel c'est super haut alors que depuis plusieurs semaines je cours ces allures à - de 140bpm. Bon, c'est l'excitation, rien de grave. Notez là encore le progrès : je panique pas Je décide quand même d'afficher le cardio sur la montre pendant la course pour être sûr que ça s'envole pas trop et pas exploser en partant trop vite. Avec le recul, je pense que c'était pas une mauvaise chose et que ça m'a permis d'éviter une explosion dans les règles de l'art.

Km 1-5
Comme d'hab', l'organisation des sas est un immense bordel mais je finis par retrouver mon collègue, on papote un peu, je me recentre sur la course et puis le départ est donné. Ca bouchonne de ouf au début, on se traîne à 6'30/km mais je finis par boucler le premier kil en 5'08 en faisant bien attention à pas m'enflammer vu le départ lent. Un coureur insulte un cycliste qui passe à contresens sur la piste cyclable que l'on longe, le cycliste de lui répondre "mais je suis de l'orga tout du cul, laisse moi passer". Ambiance Je continue sur ma lancée, foulée souple, souffle facile, je suis bien. J'oscille entre 4'45 et 4'50 sur les quatre prochains kilos, toujours aussi bien. D'ailleurs quand la montre sonne le 5ème, je pense être au 3ème mais un gars dit devant dit "allez déjà 5kilos". Je suis surpris, je me dis "ah oui déjà", c'est bon signe Je check le cardio et je suis déjà à 175bpm (87.5%). Je m'inquiète pas mais je me dis qu'il va quand même falloir que je fasse gaffe, on est déjà à la limite de l'acceptable pour un semi.

Km 5-10
C'est là où le tracé de la course commence déjà à me saouler, on passe une première trémie puis on enchaîne avec une belle montée bien merdique que je passe prudemment et j'en profite pour récupérer un peu dans la descente. Je me rends compte que le fond de l'air est hyper lourd et humide, c'est franchement pas agréable. Et puis y a aucune ambiance, on s'emmerde sévère, c'est quand même un semi pourri On arrive ensuite au pont Paul Bocuse que je déteste car il fut l'architecte des mes précédents fails. Je le prends prudemment là encore, ça se passe bien, de l'autre côté on se tape un petit vent frais de face et l'air ambiant est bien plus frais. J'ai le bide un peu lourd mais rien de bien problématique. Sûrement l'enchaînement "chaud"/froid. La chaleur revient d'ailleurs bien vite et le fond de l'air est toujours aussi humide. Je passe les kilos 5 à 10 avec une vitesse qui oscille entre 4'45/km et 5'/km, toujours en route pour PR mais le cardio tutoie maintenant les 180bpm (90%).

Km 10-15
Au ravito, je choppe une petite bouteille d'eau et je m'arrose la casquette car j'ai vraiment chaud. J'en bois un peu et je jette le reste. Je sens que le souffle commence un peu à vaciller, entre ça et le cardio assez haut, je me dis qu'il est plus sage de naviguer autour des 5'/km et voir si ça descend. On verra au km 15 si on peut repartir un peu à l'assaut pour s'approcher des 1h42, objectif qui me semblait raisonnable quand j'ai fait mon plan de course. Au 12ème kilo une vague de panique m'envahit, sortie de nul part. J'arrive à la chasser immédiatement et à me détendre, grosse victoire personnelle. Je continue sur ma lancée mais les jambes commencent à être lourdes, je sais que je vais en chier. J'essaye de faire baisser encore un peu le cardio en ralentissant un peu l'allure. Je sais plus à quel kilo, j'essaye de me caler à une allure EF pour récupérer mais je me dis vite que c'est le début d'une pente glissante et que c'est très con je me ressaisis vite et je repars sur une cadence semi très rapidement. Là on commence à osciller entre 5'/km et 5'10/km, le cardio ne baisse pas.

Km16-21
Là je suis dans le dur, je navigue à vue et je prends chaque kilomètre séparément. J'en chie. Je fais tout mon possible pour rester à 5 au kil mais c'est très dur, les jambes répondent de moins en moins bien, j'ai le souffle court et en plus j'ai l'oreille gauche qui s'est bouchée Je pioche de partout mais je m'interdis de lâcher, c'est un semi, c'est le km 15, c'est dur, c'est normal, il faut se rentrer dedans. La fin du parcours est une horreur sans nom, des trémies, un demi tour, des ponts, on descend sur les quais puis on remonte, je me fais violence à chaque instant pour pas lâcher mais chaque "montée" me scie un peu plus les pattes et me donne envie de m'arrêter. Au 19ème je suis au bout du bout, pas loin de lâcher et l'allure descend à 5'22/km. Y a des animations musicales faites par des groupes de musique qui chantent faux, c'est un enfer Quand on approche de Bellecour, y a une animation avec un DJ qui passe les chansons demandées par les coureurs. On a le droit à du Jul. C'est vraiment de la merde. La montre bippe le 20ème kilo, je me fais violence pour terminer le plus vite possible, je repars à l'assaut sur un 4'44/km mais je suis au bout de ma vie. Les 400 derniers mètres sont longs, très longs. Je donne tout ce que j'ai, seul petit regret c'est de lâcher un peu sur le dernier 100m parce que je pense que le sub 1h46 c'est mort. Je le raterai à 3s  

Je passe la ligne en 1h46m02s (temps officiel). PR ! Presque 3 minutes de mieux qu'à Vénissieux. C'est cool mais je sais que je vaux mieux que ça vu ce que j'ai fait à l'entraînement. Mais je reste très content, je suis arrivé beaucoup moins stressé sur la course, j'ai pas lâché quand ça a été dur mentalement et j'ai tout donné. Y a toujours un peu de stress mais bon, c'est le cas de tout le monde et j'ai réussi à le gérer. Pas d'excuse Est-ce que je suis parti trop vite ? Est-ce que j'ai manqué de fraîcheur ? Je ne sais pas mais je suis sur la bonne pente. 10 minutes après je me pétais le bide au ravito (toujours aussi naze d'ailleurs, bananes, gâteaux secs et eau... pour le prix c'est toujours aussi scandaleux) et j'étais dans un bon état d'esprit. Les jambes sont lourdes et je galère un peu à rentrer mais je retrouve mes fils et ma femme avec le sourire à la sortie du ravito, là encore bien différent de l'an passé. Bref, que du positif. Je vais continuer à m'entraîner dur et ça ne pourra qu'aller mieux.

Le strava : https://www.strava.com/activities/7898178238

Par contre je pense que je ne vais plus faire ce semi, y avait pas franchement d'ambiance même en ville à part sur la fin, je me suis globalement fait chier et le parcours est pas beau. Et puis cet enchaînement de trémies/ponts/faux plats montants, c'est quand même bien de la merde  

Maintenant, un peu de repos puis LUT 26K début novembre, semi de Vénissieux mi novembre et Saint Express début décembre. Sacré programme

GG au coureur du dimanche

Bravo! 1ers résultats et 1ers CR vous ne chômez pas! Je vous lirai ce soir car là je dois décoller pour l’Allemagne    
 
Ce matin 18,5km dont 45’ SL1, je me suis régalé  . J’ai appliqué les conseils du lien Kikourou pour la boisson. C’etait plus sucré que mon mélange habituel mais je n’ai eu aucun problème gastrique et j’avais l’impression d’avoir le réservoir à glycogène encore bien rempli.

Faut vraiment que j'essaye la crème sport conseillée sur le topic trail ( https://www.endur-activ.com/repas-a [...] aedd0e4327 ), le gâteau sport c'est bien mais j'ai l'impression que c'est un poil trop consistant sur les gros efforts. Le concept de la crème que tu peux plus ou moins diluer et donc c'est faciler à emporter, ça me plaît bien.

Hier pour clôturer une semaine un peu plus light 16*300r200 mercredi et hier petit 12*600r200 ce fut pas simple du tout surtout sur le retour bord de canal avec un vent continue à environ 40km/h.

J'ai vu ça, ça avait l'air fun

Entre "pas d'ambiance" et se taper des groupes qui chantent faux ou balancent du Jul, je pense que le "pas d'ambiance" est laaaaaaaargement préférable

Bravo en tous cas, en continuant comme ça tu devrais finir par arriver à vraiment optimiser tes courses route  

Bravo aux coureurs du dimanche

Pour ma pomme, mois de reprise. Ça fait trop plaisir même si je galère comme à mes débuts
Objectif du mois repasser à 5 séances et environ 50 bornes/semaine. Encore trop tôt pour envisager une course malheureusement, dommage j'avais des titres à défendre.
Catalan prépare toi, en décembre je te casse les deux jambes à Figueres. Avant Barcelona (peut être 19/03/2023 le 42).

Disons que je l'ai fait pour le fun et pour la bonne cause
Par contre mon kiné avait raison pour courir c'est un peu juste encore c'est pour ça que j'y suis allée lentement au début

Au final je voudrais tellement remercier la fille au tee shirt courir pour elles qui m'a reconnu au niveau de l'hôtel dieu on a couru ensemble
J'avoue par contre avec la chaleur c'était pas génial

Le parcours je l'ai trouvé un peu bizarre il n'y avait pas 5km mais 4,58 où sont les 420 mètres manquant
J'ai terminé en courant tout comme au départ en courant  

Premier semi aujourd ´hui, celui de Bruxelles, auxquel je me suis inscrit un peu sur un coup de tête, me disant que quoi qu´il arrive je saurai le boucler en moins de 2h, et puis je saurai à quoi ressemble la distance en course.

Très content du résultat au final, boucle en 1:40:49, plus de jus sur la fin pour relancer, et essayer d´accroche le sub 1h40.

Es-tu bien sûre de ce que tu dis ? La course était mesurée ?

Je suis vraiment une merde GG Jcay

 
C'est un 5K solidaire, c'est pas chronométré

Ma montre indique 4,57 km ...

Ah dans les faits notables, un mec m'a mis une mine au 19ème kilo en courant pieds nus, c'était beau à voir

Merci
J´étais exactement dans le même état que toi à partir du 17eme
C´est vraiment une distance sympa en course en tout cas.

En moonwalk ou pas?

Ha, en effet    
 

ce qui ne veut rien dire de sûr

Bon cette fois j'ai vu le mur
3h02 en passant au semi sur les bases de 2h55
J'essaierai de faire un CR que ça serve de leçon

Propre quand même

Tu as bien limité les dégâts.

J’ai fait le marathon à 85%FC de moyenne    
 
Heureusement que j’ai pas regardé
 
GG Sybaris quand même    
GG aussi Flyin! Belle progression mentale

Bah quoi c'est pas ca qu il faut faire pour un marathon?

C’est ma FC au semi…

ta fcm doti pas etre bonne

Marathon c'est pas 80-85% ? Techniquement j'étais dans le bon range avec mon 85-90% pour un semi mais 15 bornes à 90% c'est rude quand même.

J'avais le cardio poignet, j'ai bien ri
Au moins je ne m'y suis pas fié.
Les skechers sont pas mal, sans plaque de carbone ça doit être top. Si je refais des courses sur route, je me laisserai tenter par des razor.

 
Bon chance, c'est le pire draw de tous les majors avec - de 10% de chance Berlin t'intéresse pas ?

Ah je ne le savais pas
En fait, Berlin si ça doit être sympa et me botte bien, mais depuis Bordeaux, en avion, c’est un peu relou et faire une prépa marathon en été me botte pas trop
 
Félicitations à tous pour vous courses, par contre, fiez vous plus à vos sensations qu’au cardio en course, le cardio c’est OSEF

Oui je suis parti aux sensations mais force est de constater que j'étais quand même haut, j'aurais pas galéré comme un porc comme ça dans la seconde moitié sinon Mais je crois pas que ça m'ait limité dans ma façon de courir, j'étais vraiment au taquet de ce que je pouvais donner ce matin

Rho la chiotte! C'est moche! Désolé pour toi  

Si jamais il y en a qui utilise Veloviewer est ce que ça marche chez vous ?

+1000

J'ai renvoyé la ceinture pour ne plus regarder le cardio et au poignet c'est dla merde.

Renvoies la montre directement

Chacun sa façon de courir en fait. Si ça peut servir à certains pour se modérer en début de course pour éviter de faire un pop-corn en partant trop vite, je vois pas en quoi c'est inutile

Entre nous entre un effort 4/10 et 8/10, je reconnais le 4 et le 8 mais pas les 5/6/7
 
Enfin en ce moment c'est facile c'est du 8/9 sur 10

Ah bah, en effet, dans la mesure où tu cours au feeling tu as bien raison de ne plus t’en soucier.

Si on a besoin d'un cardio pour ne pas partir trop vite, c'est que soit on débute ou qu'on participe peu aux compétitions (auquel cas je comprends), soit qu'on n'apprend rien de son expérience passée... Juger ses sensations en course sans autre outil que son cerveau pour les analyser c'est très formateur, une fois passé les premières fois.
Ou alors comme Flying c'est qu'on a un mental très friable