Reprise du message précédent :
Allez bilan 2022:
1790km (+200)
PR sur 10km en 46'53, PR semi en 1h46, course la plus longue avec 45km.

Objectifs 2023:
Borner plus  
Refaire un marathon pour avoir une ref à peu près convenable
Augmenter la distance en trail, sûrement pour finir 2023 sur la SaintéLyon

Objectifs 2022

- 3000km -> 2200km, 2000km de vélo et 30km de nage  
- sub 3h marathon -> bel échec  ! rdv en 2024
- premier semi Ironman -> fait et un grand plaisir ! a refaire en 2024
- encore plus de gainage -> renforcement musculaire mis en route 2x par semaine !

objectifs 2023

-3000km  
-80000d+
-prendre plaisir, ne pas se blesser
-finir le 100 miles sud de France en octobre (édition a l'envers, on part de la mer jusque dans les montagnes)
-a voir peut être pour baisser mon PR sur 10km (36:49)

En poussette tu explose ton pr

En 2022, premiers dossards avec :
- le marathon de Paris dont la prépa a été chamboulée par le covid + blessure, 3h48 avec grosse PLS sur le 2ème semi
- coupure pour faire quasi que du vélo entre avril et août, avec comme objectif La Marmotte (finie à l'agonie sous la canicule)
- prépa du marathon de la Rochelle sans pépin, avec un 3h24 très honorable
- le semi de Vincennes qui s'est bien déroulé en 1h35 pendant la prépa de La Rochelle
- un gros plaisir sur presque toutes mes sorties, contrairemen au vélo qui commençait à me lasser en 2021. Je reprends un très grand plaisir à faire du vélo en alternant les 2 sports .
- Au total, 1883 km de CAP, 5000 de vélo dont du zwift. Probablement autour de 3500 de vélo commute.
 
En 2023 :
- Marathon de Paris pour la revanche, avec semi d'Antony probablement. Augmentation progressive du volume lors de la prépa mais je vais continuer le vélo en parallèle jusqu'à 5-6 semaines de l'objectif. Premières semaines à plus de 100 bornes, probablement. Objectif sous les 3h15 si je suis ma courbe de progression.
- puis vélo à la belle saison, en avisant en fonction de la motivation pour la CAP.  
- Essayer un 10k en CAP.
 
C'est pas évident de continuer à progresser dans les 2 disciplines sans y consacrer beaucoup de temps.

 
L'alternance entre les sports c'est parfait pour garder la motivation intacte.  
Par contre, "pas y consacrer beaucoup de temps" alors que t'as dû pratiquer 400 heures sur 2022

Ah toi aussi au final

Oh les rats chez Strava : si tu payes pas, t'as plus le recap annuel

bon finalement je m'y suis bien tenu, j'ai quasiment pas couru et j'ai fait aucune course à part un 16km en février
 
2022: 540km / 5300m de d+
pour la première fois depuis 6ans j'ai fait une coupure cet été, pas la motiv de courir avec les périodes de canicule et en fait ça m'a pas manqué. clairement je prends beaucoup plus de plaisir à vélo (je fais une Sangel/sundae inversé) donc je vais continuer à privilégier cette pratique tant que c'est le cas. après je trouve important de pas totalement arrêter et de continuer à courir 1 à 2x par semaine, ne serait ce que pour les bénéfices sur le renforcement du squelette. et ça reste un sport qui dépanne bien quand on a pas de vélo sous la main
 
j'imagine qu'un jour je retrouverais la motivation de courir 3 à 4x par semaine toute l'année pour faire plus de courses nature et aller vers des trails de 30/40 bornes (et tenter un marathon en 3h30) mais clairement pas pour tout de suite
 
pour 2023 je me donne comme objectif 500 bornes et ptet une ou deux petites courses et surtout très hâte de lire vos futurs CR, le poumon de ce topic

Non mais ils t'écrivent tous les jours depuis 1 semaine pour que tu t'abonnes à -25%

Ha mais t'as raison en plus, 370 heures en cumulé, assez bien réparties. Mais c'est pas énorme si on prend les disciplines séparément, 1 et 1 ne font pas 2 . L'avantage du vélo aussi, c'est le mental : une sortie longue de 2h en CAP, ça passe tout seul quand t'as l'habitude des sorties de 4-5h à vélo.

Et oui, on dit "jamais plus" , et en fait on y retourne, c'est comme pour les accouchements  

Bilan 2022
3765km
0 course
toujours 1m78 mais 95kg    
 
Objectif 2023
4000km+
Au moins Sedan Charleville
faire 1m77 au moins pour 80kg maximum pour début octobre (objectif minimum, on se fixe 65/70kg com d'hab )
Ne pas refaire 95kg en decembre 2023...

C'est clair et en même temps je trouve ça mieux pour le coup. Qqchose de personnel, c'est plus sympa à lire.

 
Copain de taille!
Même taille et je faisais ton poids il y a plus de 2 ans, courage!
Objectif 63kg ici, j’espère que la prépa marathon pour avril m’aidera à les perdre…

Bilan de 2022:

J´ai commencé la cap en mai dans une optique de perte de poids, et j´ai direct accroche.
J´avais déjà essayé de m´y mettre il y a plusieurs années, j´avais pas trop accroche.

Début balbutiant, 20-25 bornes par semaine en suivant le coach garmin, puis envie d´aller un peu plus loin, et j´ai suivi 2 plans campus coach (10km et vitesse).

Première course à l´issue du plan, bonne expérience, très content du résultat (12km, 55min je pense), et plein d´apprentissages sur l´ambiance et la dynamique des courses.
Plusieurs dossards dans l´intervalles, inscription à l´arrache au semi de Bruxelles, résultat très satisfaisant, en 1h44.

Et puis j´ai vraiment senti un gros changement en changeant d´entrainement, car je trouvais les plans campus pas assez varies et exigeants. J´ai été servi en commençant le coaching avec Boucher.
Volume qui a bien augmente, travail des allures, diversité, j´ai vraiment beaucoup progresse, et je l´ai senti sur mes dernières courses.

Au final, je clôture l´année à 1598km (un peu foire ma sortie longue du jour  ) depuis mai, et avec près de 10kg en moins sur la balance.

Les objectifs de 2023:
>2500km
Exploser mon PR au semi marathon de Gent
Faire une belle perf sur les 20km de Bruxelles
M´aligner sur un marathon à la fin de l´été
Prendre des dossards sur des courses locales
Continuer à maintenir le volume d´entraînement
Encore 8-9 kg à perde, et maintenir une alimentation plus correcte que cette année.

Gros merci au topic, belle source d´inspiration et de motivation, et à Boucher pour son coaching et ses conseils.

Petit PR sur 5K avec dopage technologique pour bien finir l'année.

C'était l'été au bord du lac, j'en ai profité !

https://strava.app.link/Z39AMPs7cwb

Je ferai mon bilan 2022 demain soir
: ridicule à côté de ceux qui enchaînent les bornes ici, je suis à 700 bornes cette année avec un 55k qui représente presque 10% du bornage à lui seul !

Bilan 2022 de la vraie pure lose  

Une année de pure merde, alors que j'avais de grosses ambitions après une année 2021 réussie où j'avais construit une bonne base.

1700km soit, excusez du peu, 900 de moins qu'en 2021.

Alors le chapelet d'excuses est là : Covid, tendinite du bras, capsulite, estomac fragile, allergies à répétition qui s'installent, professionnel et péri-professionnel extrêmement prenants et chronophages particulièrement cette année, et discopathie douloureuse pour finir, qui m'a achevé et même un peu déprimé, en m'éloignant de la càp à l'automne par contrainte...
Putain, vieillissez pas les copains   ça a été assez surprenant, moi qui jusque là n'allait voir un toubib que tous les 3 ans pour renouveler ma licence d'athlé...

Finalement, décembre est le premier mois où les soucis de santé semblent durablement levés, et j'ai pu recourir "comme au bon vieux temps" à 5 séances hebdo sur les congés de Noël, certes à une allure devenue au-delà du ridicule (footings en 7' au kilo, moins vite que ceux de Nath ), mais sans souci aucun.

Fin 2021 en décembre, la chute de 2022 s'amorçait (même si j'ignorais que la descente serait si longue et inéluctable) : espérons donc que la fin 2022 soit porteuse d'espoir pour 2023, pour lequel je ne fonde aucun objectif particulier si ce n'est que d'être en capacité de redevenir plus ou moins compétitif (à mon niveau normalement ridicule habituel d'avant). Je reviendrai alors dans la #TeamBoucher, ça le changera des poulains de compète qu'il coache  

Bonne année à toutes et tous !

Allez j'y vais de mon petit bilan aussi

2022 :
1200 kms
1ère course en compétition , marathon : 3h52

2023 :
marathon objectif 3h45
Faire un semi
M'essayer au trail.

  ça va la faire courage.

ah oui tu as bien douillé!
   
 
Cette anus annus horribilis se termine enfin et il grand temps de reprendre les choses sérieuses !  
Le topic a besoin de vieux sages comme toi !  
   
 
 
 

Je ne vois toujours pas l'intérêt de s'abonner.  

Mon récap 2022
Pour moi reprise des compétitions après quoi 5 ans de blessures sur blessures (même si depuis fin 2019 j'arrive à m'entraîner plus correctement 2020 1200km 2021 2200km)

Donc cette année 3000km

4 courses

Première partie de l'année où je m'entraîne avec en tête de faire bcp de bornage avec un peu de spécifique (je m'inspire de runwise) donc première course :

28 mai 10km Ottawa ou je blesse 10j et ça va mieux genre la veille je peux faire mon footing donc je le fais en me disant aller j'assure ~4okilo donc résultats 40:31 et j'en ai chié . S'en suis un repos quelques semaines.

Je décide donc aller soyons fou faisons appel au boucher pour le reste de ma saison .

11 septembre 5 km de Verdun (le quartier où je vis) petite course mais ils proposent du 1km au marathon . Je suis resté seul tout le long de la course devant avec le vélo résultat 18'30" il faisait bien trop chaud et le vélo c'est pas top top il me donné un faux rythme.

https://strava.app.link/XgzeDxkjdwb

23 septembre 10km de Montréal et première fois sous les 40 37'57 malgré un parcours pas trop roulants 14eme j'ai même gagné mon dossard pour l'année prochaine grâce à mon top 3 des 30-39 ans
https://strava.app.link/awGOv3fjdwb

16 octobre derniere course de l'année 37'17" plutôt content même si je pense pouvoir faire mieux l'année prochaine 11eme

https://strava.app.link/enkGRsbjdwb

Début décembre je me fais une "blessures" a la cuisse qui divisent par 3 mon kilométrage hebdo

Pour 2023 :
-J'ai déjà un 5km (mi Avril sortie de l'hiver) et un 10km de prévu ( celui de Montréal)

- Il faut que je trouve des 5 /km sympa a faire que ce soit au US ou au canada si vous avez des pistes je suis preneur

-ne plus avoir de blessures

Bilan 2022: et maintenant ??
 
 
Quelle année les copains… Dans la continuité des bases posées en septembre 2021: un PR sur Semi éclaté à Paris (1h23’55, -6’ sur le PR précédent) et sur marathon à Berlin (3h04’06, -19’ vs Paris 2018), qui m’avait permis de me qualifier pour la Mecque du coureur longue distance: Boston 2022   . Ne cherchez pas plus loin l’objectif de l’année.
 
Épisode I: Boston.
 
Après un HFR performance project de haut vol (top 10 en relai 3 sur le plus grand trail nocturne de l’univers), on relance vite derrière en mode boucher pour le marathon printanier. Miam les grosses sorties longues et les blocs de 4/5000 allure Semi. Dans la prepa, on change juste le Semi a j-21 pour le 10km de Villeurbanne, histoire de se faire mal une fois sur la distance. Car oui, le PR en 40’30 sur la distance, ça fait « tache ». J’etais plus rapide au sein de paris   . Bim, 37’31 à la montre (37’45 officiel a cause de la puce qui ne bipe pas au départ), le job est fait.  
 
Puis le 18 avril. 3h05’14. Parti un poil trop vite (1h28’40 a mi course), mais l’idée était quand même de le tenter ce sub 3h. C’était sans connaître le parcours. Je termine sans exploser, malgré une chute, le sentiment du devoir accompli et emporté par l’émotion, et l’épuisement. Rarement été aussi entamé après une course. Pas de CR, je ne sais pourquoi du reste. Peut être que celui la, je voulais le garder pour moi.  
 
Épisode 2: on se vide la tête, et on se blesse.
 
Après la coupure méritée, j’ai quand même d’autres dossards qui m’attendent: le duo étoilé à Chamonix pendant le MMB, et accessoirement un autre major, du côté du Michigan.
 
Du coup bam les 6h de l’ultra boucle de la Sarra, en relai avec deux potes. Moyenne d’âge 45 ans, on fait 7eme sur 26, en dépassant deux teams de jeunes dans les  derniers tours. Prenez en de la graine les morveux.
 
Puis chamonix, 3h07 pour torcher les 21km et les 1500m D+/D-. 50e duo sur 500, on est très contents ! Objectif 3h, pas si loin au final, sachant que je me suis éclaté la gueule dans la de fière descente - voir le CR sur le topic d’à côté.
 
Bref, le trail c’est dangereux.  
 
Juillet arrive déjà: il va falloir penser à Chicago, quand même ! Je me remet à borner, mais je suis de plus en plus gêné par ce qui ressemble à une aponevrosite de merde.
 
Je crois toucher le fond en vacances en Bretagne, ou la douleur m’empêche de tenir le plan du Boucher. Pire, j’explose sur un pauvre 3x3000 à 4’10 (contre 4’), le moral dans les chaussettes. Je m’inscris à une course saucisson (le concept étant de traverser l’estran de saint pol de Léon, les pieds dans le sable et la flotte donc), qui finalement se passe pas trop mal: je sers les dents, et je fonce voir mon podologue en rentrant - pas de déséquilibre, mais clairement des tensions dans le pied gauche. Magique Kine va me remettre d’aplomb, non sans douleur (le massage interne avec des aiguilles, vous connaissez ?!?), et on remet les gaz en mode kamikaze.
 
Épisode 3: the time of my life  
 
Septembre: ça passe ou ça casse.
 
On dégage une SL du plan (25km) pour faire le défi Parilly le 5 septembre. Échauffement, le 10km en compet mais pas dans le rouge (faire 39’xx), cool down, puis le 5km en mode compet (19’xx) sur la fatigue, et décrassage. Une matinée a 30km, on s’est bien marrés. Enfin, moi surtout.  
 
Le lendemain, je prends mon vol pour Chicago (oui, c’est tard, mais la proba de DNS était très élevée) et on se book un apport hôtel avec mon cousin et le reste de la famille.
 
On continue de borner, plus de douleurs, et un Semi de Macon en 1h24’11 a l’arrache (Je suis parti dernier après le départ, à cause d’une pause caca impromptue), mais dans une facilité déconcertante. L’impression de faire mon footing pendant 15km avant d’en mettre en plus. Ça ne suffit pas pour le PR, mais ça rassure avant l’échéance du marathon. 380km en septembre, jamais couru autant.
 
J’arrive à Chicago sur de ma force, reposé, et l’envie d’en découdre. Je reviens de loin.  
 
Et puis cette ville, la famille sur place, la météo, le carbone, bref un alignement parfait. The time of my life. 2h52’57 de pur bonheur. J’espère le revivre encore une fois… Full CR dans le topic, par ce qu’il l’a valait bien ce 44th Chicago Marathon !!!
 
Epilogue  
 
Dans la foulée, j’ose enfin m’aligner a Venissieux, mais sur le Semi. 1h22’41, PR !! Mais 12 secondes de trop. Je recommencerais.  
 
Puis les cross. Découverte enrichissante à 44 ans !!
 
Au final, 3100 km et quelques (jamais atteint les 3k avant), 205 runs, une vraie régularité malgré les qq pépins: sportivement, c’est la plus belle année de ma vie.
 
Et pour 2023 ?
 
Allez, on les pose sur la table:
- normalement je suis bon pour New York avec le chrono de Chicago. Ce qui m’en ferait 4 sur les 6.
- qualif sur Semi ET sur 10 (1h22’30 et 37). Le Semi me semble plus atteignable, peut être aussi parce que c’est la distance sur laquelle je me sens le plus à l’aise !
- et faire le mariole sur les cross, pour voire ou tout cela me mène !!!
 
Merci coach, merci à tous pour vos encouragements !
 

 

Récap :
1 trail de 62/1800 et un urban trail 42 km.
Le reste, j'ai fait deux semis dans les 1h31 et après une fin d'année catastrophique. J'ai plus de jus, bizarre car ma prise de sang est bonne.  
Bref, j'espère que 2023 sera meilleur.

Runwise qui a couru 6100 bornes

Et Patrick 55000 km de vélo.
On a un bon coureur dans le coin qui a fait plus de 5000km. Allure moyenne 4 okilo.

Consulte un psy no redface

Mais ça je sais

Je pense pas être tellement un vieux sage, tu serais meilleur dans ce rôle, quoique tu aies un côté vieil indigne assez vert fort plaisant dans la majorité de tes participations ici

Ben oui, y'en a pas

Beau retour sans blessures avec des perfs et des PR, ça augure un bon 2023 avec les bonnes bases posées en 2022  

Clairement la star 2022 du topic

Bonne année le topic!  
 
J'envisage de faire un marathon cette année après avril.  
 
Je cherche un marathon sympa, pas trop loin de Paris, "officiel" (= que ça fasse vraiment 42,195 km, quoi) et plutôt roulant car j'aimerais battre mon PR.  
 
Avez vous des suggestions ?  
J'avais pensé au marathon de la Loire.  
Ça a l'air sympa.  
Y en a qui l'ont fait?

Première sortie de l'année ! Ça faisait des mois que j'avais pas couru 2h.

Pareil, 5*10' r=3' vallonnés, 20K/330D+ à peu près en 1h50. Premières montées difficiles, je suis parti à allure semi sur le plat, je l'ai vite senti, surtout que j'avais plus fait de dénivelé depuis la Saintexpress Y avait des rafales de vent à décorner un boeuf, certaines pendant les montées...  
 
Je pensais pas dire ça un jour mais j'ai eu du mal à rechausser les kinvara après le passage à de la pompe qui amortir bien Mais j'ai vite repris le pli (et mes mollets aussi).

C'est toi FlyingPoulpous ?
J'ai dû louper l'épisode (et la raison) du changement de pseudal

Oui, ça faisait un moment que je voulais passer là dessus, j'avais juste eu la flemme

Cheverny, Chinon, Azay-le-rideau dans mon coin. Le premier est le plus fourni en coureurs.
Bonne année à tous au passage.  

Genève début mai ?

Edit : loin sans être loin.

Loin de la je reste un gros fragile qui avance pas . Mais toi cette année par contre ça va aller mieux

Oups je me suis gourré dans mon quote c'était pour yipi ma remarque normalement ! Du coup j'ai editaÿ
Mais bisou quand même pour ton retour en grâce sans blessures

Bilan 2022 :

2760 km (PR précédent à 2283 en 2017)
70,2k m D+ (PR à 82,5k en 2018)
Plus de 200 sorties (PR précédent vers 170)
14 courses (peut-être le PR, d'habitude c'est plutôt 12)
3 podiums saucisson au scratch (2 2 et 3)

Donc une belle année de reprise ++, bien régulière à partir de mars, un peu dur au début puis pas mal de plaisir (notamment l'Oisans Trail Tour 38km, dans mon top des courses les plus kiffantes), quelques perfs en trail (Oisans mais surtout Echappée Belle 60km difficile mais bien réussie). Sur route c'est moins brillant, je me suis fait mal aux adducteurs à la rentrée du club, puis j'ai fait 2 10k à l'arrache, 36'00 les deux fois, même en considérant que j'aurais pu optimiser un peu c'est un cran en-dessous de mon meilleur niveau de 2019-2020 (sub 35 etc.).

Pour cette année je commence une prépa marathon, certainement Annecy (je vais m'inscrire). L'objectif est plutôt la prépa que la course elle-même, si ça se passe bien je serai lancé pour toute l'année, dans mes rêves les plus fous je pourrai titiller mes PR et faire de bonnes perfs en trail aussi.

Bonne année à tous

C'est pas tout a fait vrai