Reprise du message précédent :

 
Non, peu importe?
 
L'idée est de maximiser la charge pour un temps donné. Sirpoc explique qu'il a observé chez lui qu'il obtenait les mêmes perfs (en vélo) avec 7h chargé en sweet spot que le double d'heure mais en allure facile, pour une charge d'entrainement (CTL = chronic training load ou TSS = training stress score) similaire. C'est populaire en cyclisme car facile à quantifier avec les watts.
En fait il part du constat que le CTL/TSS est corrélé à la performance et qu'il faut donc chercher à le maximiser de manière soutenable dans le temps.
Il dit lui même qu'il ferait de meilleurs perfs en augmentant le volume + intensité, mais que par contrainte, il se contente de 1h hebdo. Le volume est un moyen d'augmenter la charge, l'intensité est un autre moyen.
Si tu te limites à 4x semaine, par choix ou par contrainte, ça ne change rien au fait que tu cherches à maximiser ton stress sans te blesser.
 
Est-ce que cette méthode est la plus pertinente ou la plus optimale pour seulement 4x semaine sachant que les principaux promoteurs de cette méthode sont à 7x semaine? Je ne sais pas et personne ne le sait, mais l'idée sous jacente de maximiser le stress assimilable me parait cependant toujours pertinente.

Ça me choque pas du tout, 3 semaines c'est déjà une grosse coupure !

La question étant surtout de savoir ce qu'il a fait (ou pas fait) durant cette coupure

Oui c'est tout à fait ce que j'ai compris aussi, ta synthèse est limpide

J'ajouterais que la méthode "vanilla" (celle de sirpoc/James Copeland) consiste à courir 7 fois par semaine mais jamais très longtemps (les footing font ~50 minutes, les séances 1h05-1h10, la SL un peu plus forcément), car le sirpoc disait n'avait pas beaucoup plus qu'une heure par jour tout bêtement. Du coup dans sa méthode il a toujours un bref footing avant de partir sur une de ses 3 séances de seuil hebdomadaire.

Ça demande un peu réflexion pour adapter avec un volume équivalent mais moins de jour (5 pour ma part), c'est ce que je creuse actuellement, n'ayant pas encore le bouquin. Mettre un peu de qualité dans la SL me semble une option, notamment s'agissant de la borne intérieure de ce seuil pour ne pas trop chercher les jambes en plus de la longueur de la SL.

Sirpoc/Copeland dit que sa méthode lui semble bien entre 5 heures et 9 heures d'entraînement, mais que pour plus ou moins il n'a aucun doute qu'il existe mieux  

Sur le topic route on est nombreux à utiliser le vélotaf comme base foncière, l'air de rien ça tourne vite à 6~10h/semaine. La sortie du week-end vient ajouter du qualitatif selon les objectifs (et du plaisir). Perso, rouler 4x par semaine ça permet de se maintenir et 3x ou moins c'est récup'.
/retourne lurker, toujours pas étrenné les chaussures neuves

Vu la couleur blanche violette, ca doit venir du deal Dealabs récent  

Je les ai seulement mise à la maison pour tester le chaussant, en effet ca parait + serré sur le dessus du pied que les Evo SL. La texture du mesh donne la sensation d'avoir une chaussure moins souple aussi, à voir en courant.
La languette est clairement mieux foutue, où il fallait éviter qu'elle ne se plie sur les cotés sur la Evo SL classique.
En tout cas, j'ai adoré la Evo SL, une chaussure bonne à tout faire.

plein de promo pour les Pegasus 42 en ce moment, mais que sur des modèles blanches.
sur mes chemins de campagne ça en fait des chaussures dégueulasses en moins d'une sortie.
et après, y a plus moyen de les ravoir propres

direct running oui, après le look perso je m'en fout mais en effet le blanc ça va finir rapidos en marron, bon, dans 6 mois elles sont dead donc pas le temps de m'attarder dessus

Honnêtement c'est de la merde, même en promo. J'ai vraiment essayé de les utiliser, de me convaincre que c'était OK. Mais non. J'approche des 300 bornes avec, mais elles vont finir à la benne parce qu'à côté de mes autres paires ben c'est juste pas agréable en fait, même pour du footing.

c'est fini la belle époque des Pegasus ou alors on s'est trop habitué aux mousses actuelles

J'ai des 41, aucune XP avec d'autre paire et je vais devoir les changer. Je pensais partir, logiquement, sur les 42 mais tester d'autres modèles pourrait être bénéfique vu ton message ^^

j'ai 3 paires de Pegasus, les 39, 41 et 41 plus, et j'en suis satisfait.
aucun fun mais en ce qui me concerne, surtout aucune ampoule ni petit bobo au pieds.
Mes Evo SL je les adore, mais à partir de 15-20km j'ai des ampoules
et je suis déjà sur une taille au dessus, je vais pas en prendre des plus grandes encore

Il n'y a pas vraiment de bonnes ou mauvaises chaussures, chacun son ressenti il faut se faire sa propre opinion

 
T'as essayé d'autres types de laçages ? En fonction de où sur le pied tu as tes ampoules tu peux personnaliser le lavage pour que ça serre plus ou moins

ampoule sur le gros orteil droit et au niveau de la tête du metatarsien, uniquement pied droit

Le laçage marathon m’a bien sauvé sur des séances type trail

As tu essayé le laçage trail sur un marathon du coup ?

et les maratrails ?

c'est passé la mode des lacets élastiques ?

Il n'y a plus de lacet sur la mode actuelle des sandales  

 
Faudrait que j’essaye le marathon pour commencer

Facile, suffit de s'inscrire.

Facile, facile...

 
Moi j'en ai encore une paire mais je trouve que ça sert trop le pied, j'ai complètement perdu l'habitude des chaussants trop collés
Je les mets uniquement pour les aquathlons

 
Non, suffit de se faire tirer au sort.

Des pros à l'orga du semi de Boulogne.

En même temps, au bois d'Boul'... les sexes ça va ça vient

Laçage marathon

1/2 pointure en sus de sa taille normale

De BONNES chaussettes

Pédicure 2 semaines avant l'épreuve

 
Un tuto siouplé!
 
Pour le reste je fais ça.. chaussures en 46 2/3 au lieu de 45.. ongles bien coupés.. chaussettes à "doigts de pied"... et pourtant à chaque fois mes orteils se font marraver.
Mais là j'ai l'impression qu'ils repoussent blanc à la base pour une fois! ça serait une première

 
Eh oh en 3s sur l’internet https://youtu.be/5LqoqwA7CFs?is=z4MmxI4x934fuIzc

Merci à internet donc