Reprise du message précédent :

 
t'as déjà fait des compets ?
 
t'as suivi un plan d'entrainement spécialisé ?
 
tu t'es déjà testé sur 10 000 ou 5000 ?
tu connais ta VMA ?
 
t'as kel age au fait ?
a kel rythme tu t'entraines ?
seul ?
 
(escuxe l'interrogatoire mais la course amateur me passionne   )

J'ai fait les 20km de paris en 2003 (1h44) et aussi une chorrida (38mn). J'ai pas fait d'entrainements spéciaux, mais je m'entraine avec un copain, environ 3 fois par semaine (on fait entre 30 et 35 bornes / semaine, en fonction de la motivation et de l'humeur...). J'ai bientot 29 ans... Voila en gros
C koi ma VMA ?

VMA : Vitesse Max en Aerobie
- C'est la vitesse de course qui correspond à la consommation maximale d'oxygène.  
 
http://www.vo2max.com.fr/program/exp1.htm

Pour notre entraineur (Budweiser)    
 
Ma taille 1,79 82,5 Kg
Age : -40 mais pas loin    
 
Entrainement réalisé sur la base FC max : 180
 
1ère semaine
Dimanche : 75 mn terrain vallonné à 85% FCM
Lundi : /
Mardi : Endurance 45mn à +80% FCM. =>145-150 puls.  
Mercredi : /
Jeudi : Échauffement 25 mn puis 3 x 2 000m (récupération 3mn) à 90% FCM => 165puls
Vendredi : /
Samedi : Endurance 50mn à 85% FCM. (155puls)
Dimanche : /  
Total kilométrage 38-40 km
 
2ème semaine  
Lundi : Endurance 25mn à 80% FCM.  
Mardi : Repos.  
Mercredi : Échauffement 25mm puis 6 x 900 m (récup. 300m) à 90%(20 mn à 165).  
Jeudi : Repos.  
Vendredi : Échauffement 35mn puis 10 x 200m (récup. 200m) à 95% FCM(3Mn> 170)  
2 Heures de marche à pieds
Dimanche : 2H15 à 130 (70%  FCM)
Total 43-45 km
 
3ème semaine  
Lundi : Repos
Mardi : Repos.  
Mercredi : Échauffement 30mn puis 6 000m / 2 000m (récup. 4mn) à 85% FCM.(155-160)  
Jeudi : Repos.  
Vendredi : Échauffement 30mn puis 15 x 500m (récup. 300m) à 90% FCM. + 30 mn cool
Samedi : 40 km VTT sur route (crevant …
Dimanche : Endurance 2h00mn dont 2 x 15-20mn à 85% FCM. (Moivrons)
Total 45-47 km
 
4ème semaine  
Lundi : Repos.  
Mardi : 30 mn marche 8km/h + 5mn (1Km)
Mercredi : Échauffement 30mn puis 1 000m à 85% FCM.  
Jeudi : 45 mn VTT
Vendredi : 45 mn VTT
Samedi : Marche + 75 mn VTT tranquille  
Dimanche : Endurance 2h15 à 70 / 80% FCM.  
Total 30 km
 
5ème semaine  
Lundi : Repos
Mardi : Repos.  
Aujourd'hui Mercredi : Échauffement 30mn puis 10 x 600m (récup. 200m) à 90% FCM bon on verra ça ce soir    
 
Sinon course de 13 Km prévue ce WE
Puis semi-marathon Metz le WE suivant (14/03)
 
Objectif visé : Temps officiel - 4H00
donc temps officieux 3H45-50
 
Voili voilou dans le genre soyons précis   !
 
Alors ja Bon ou je vais dans le mur ?
 
 

oulala.... Je suis pas aussi scrupuleux sur l'entrainement, moua.... Ca y est, je commence à baliser

 
Faut pas Cocorezo !
ça dépend de ta forme ... moi niveau course à pieds
ya 2 mois je voyais bien que j'étais vite crevé, mal partout
et donc je me suis dit pourquoi pas essayer un  
entrainement sur 8 semaines pour voir ce que ça donne !
En fait le fractionné m'a fait du bien, je le sens !
 
Et puis le semi nous donnera une bonne idée de notre état de forme !
Mais je pense comme Budweiser dernière semaine  
avant le Marathon ... piano piano ...
 

TOute façon, cette semaine, j'y vais super cool... J'ai été faire un petit décrassage de 30 minutes hier soir et j'ai mal au genou droit, au niveau du ligament externe. C'est pas super douloureux, mais bon, j'ai pas envie de forcer...
Et puis c'est un entrainement de plus ou de moins qui changera qqch pour la course de dimanche....
 
N'empèche que je commence à stresser

Stressez pas, c'est que du bonheur

ouais, quand on arrive

J-2 Bonne course pour le semi de Paris !
Et Lundi ... N'oubliez pas de nous filer
vos impressions / temps

ouais, à moins que je sois encore sur le parcours !

 
Je ne vais jamais sur discussion mais là là je ne regrette pas d'y etre allé. Tu fais du fond? C'est cool je ne savais pas. Moi aussi j'en fais. J'ai falli m'y inscrire au semi de paris. Une prochaine fois ptet
 
Comme l'épreuve est bientot je ne vais pas te parler du marathon...tu as l'air motivé je ne voudrais pas te decourager  On en reparleras apres.
 
En tous cas bon courage et tient nous au courant des temps que tu feras

ouais, je vous raconterai tout ça !

C'est le dernier jour !!!
Demain, réveil de bonne heure pour avoir le temps de  digérer le petit dej
Et ce soir, pâtes (sans sauce) et dodo de bonne heure !

C'est a quelle heure la course? C'est clair que si c'est tot il va falloir te lever la nuit pour manger
 
Tu es inscrit au demi et au marathon? C'est selon la forme que tu auras ??

La course est à 10h demain. Oui, je suis inscrit aux 2. Demain, le semin, c'est seulement un entrainement pour le marathon...

Ah ok je n'y etais pas je pensais que c'était le meme jour
 
Et t'estimeras satisfait pour le demi sous quel temps ? C'est juste pour me donner une idée ?

Hello les coureurs alors bien préparé ?

ce soir je mange une raclette et demain matin grace mat' ....
 
Enfin bon courage à vous tous pour demain matin  

bonne bourre à tous et bon courage pour les derniers kilos

Chapeau les gars. Euh, j'peux vous suivre en roller ?

YEAAAH J-1 avant le semi
Bon si j'fais un temps trop minable je le posterai pas hein

Faut arreter vous me faite regretter de ne pas m'y etre inscrit

t d'ou toi au fait?

J'ai un début de rhume là, toux + nez qui coule, j'espere que ça va pas m'handicaper pr demain

 
 
region parisienne tout pres de paris... D'ou mes regrets  
Bon de toute façon je ne suis pas là demain...

1h45 serait un bon temps pour moi...

Pas terrible la météo ce matin en tout cas

ils doivent tous être arrivés là, ça fait 2h20
 
j'espère que ça s'est bien passé

Ayé, reviendu !
On a eu : de la pluie, de la grèle, du soleil et des nuages ! Bref, les 4 saisons en 21km !
A mon chrono, j'ai fait 1h48'03". Le temps officiel est plus élevé, mais comme on a passé au moins 4 ou 5 minutes à l'arrêt avant qu'on puisse démarrer et paser la ligne de départ, ce temps est corrigé. J'aurai mon temps perso et mon classement dans la journée ou au pire demain, ce sezra inscrit sur le site de parismarathon. Mais ça devrait s'approcher de 1h48"03
 
 
J'ai pas mal souffert du genou droit, au niveau du ligament externe J'ai toujours cette foutue douleur, je sais pas quoi faire pour m'en débarasser.

Bon, ben c déjà en ligne : http://www.parismarathon.com/semi/ [...] ments.html
 
Temps officiel : 01h56'40"  
Temps effectif : 01h48'03" (mon chrono est super fiable ! )
Position : 7911/20000
 
 
voilou !

Pas mal !

ouais, chui pas mécontent
Par contre, mon genou, ça me fait vraiment chier. Vu comment j'ai mal, là, je me demande comment je vais tenir au marathon

comment ça se passe au départ, ya tellement de monde qu'il faut marcher au début ou alors les coureurs sont lachés par vague de niveau

J'y suis pas allé
Grosse gastro, gerbe tte la nuit, fievre, cloué au lit, chuis degouté toute cette preparation pr rien

y'a 20000 gugus !!!
On est tous lachés en même temps, mais il faut vachement de temps pour passer la ligne de départ. Au coup de pistolet, on est arrêté, on commence à piétiner au bout de 6 minutes (avant on est à l'arrêt), on trotine pendant 2 minutes et on passe la ligne de départ seulement après. C pour ça qu'il y a 2 chronos, l'officiel et le perso. C le person qui compte vraiment pour connaitre son temps, mais c'est l'officiel qui est est retenu pour le classement (ce qui est pas très juste, d'ailleurs )

pas cool
Ca m'a fait ça à une course en novembre. J'étais tellement mal que j'ai vomi sur le parcours

 
faut arriver le plus tôt possible au départ quoi

ben ouais, mais tu te caille

alors, personne d'autre ne l'a fait ????