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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°2174914
Profil sup​primé
Posté le 02-03-2004 à 22:39:06  answer
 

Reprise du message précédent :

cocorezo a écrit :

1h45 à 1h50 pour le semi et 3h45 pour le marathon. Mais si je fais plus c'est pas bien grave... Je serai déjà tellement content d'arriver ;)


 
t'as déjà fait des compets ?
 
t'as suivi un plan d'entrainement spécialisé ?
 
tu t'es déjà testé sur 10 000 ou 5000 ?
tu connais ta VMA ?
 
t'as kel age au fait ?
a kel rythme tu t'entraines ?
seul ?
 
(escuxe l'interrogatoire mais la course amateur me passionne  :) )

mood
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Posté le 02-03-2004 à 22:39:06  profilanswer
 

n°2175912
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 03-03-2004 à 00:20:37  profilanswer
 

J'ai fait les 20km de paris en 2003 (1h44) et aussi une chorrida (38mn). J'ai pas fait d'entrainements spéciaux, mais je m'entraine avec un copain, environ 3 fois par semaine (on fait entre 30 et 35 bornes / semaine, en fonction de la motivation et de l'humeur...). J'ai bientot 29 ans... Voila en gros :D
C koi ma VMA ? :??:


Message édité par cocorezo le 03-03-2004 à 00:21:35
n°2176754
vttman2
Je suis Open ...
Posté le 03-03-2004 à 09:20:27  profilanswer
 

VMA : Vitesse Max en Aerobie
- C'est la vitesse de course qui correspond à la consommation maximale d'oxygène.  
 
http://www.vo2max.com.fr/program/exp1.htm

n°2176830
vttman2
Je suis Open ...
Posté le 03-03-2004 à 09:44:21  profilanswer
 

Pour notre entraineur (Budweiser)  :jap:  
 
Ma taille 1,79 82,5 Kg
Age : -40 mais pas loin  :sweat:  
 
Entrainement réalisé sur la base FC max : 180
 
1ère semaine
Dimanche : 75 mn terrain vallonné à 85% FCM
Lundi : /
Mardi : Endurance 45mn à +80% FCM. =>145-150 puls.  
Mercredi : /
Jeudi : Échauffement 25 mn puis 3 x 2 000m (récupération 3mn) à 90% FCM => 165puls
Vendredi : /
Samedi : Endurance 50mn à 85% FCM. (155puls)
Dimanche : /  
Total kilométrage 38-40 km
 
2ème semaine  
Lundi : Endurance 25mn à 80% FCM.  
Mardi : Repos.  
Mercredi : Échauffement 25mm puis 6 x 900 m (récup. 300m) à 90%(20 mn à 165).  
Jeudi : Repos.  
Vendredi : Échauffement 35mn puis 10 x 200m (récup. 200m) à 95% FCM(3Mn> 170)  
2 Heures de marche à pieds
Dimanche : 2H15 à 130 (70%  FCM)
Total 43-45 km
 
3ème semaine  
Lundi : Repos
Mardi : Repos.  
Mercredi : Échauffement 30mn puis 6 000m / 2 000m (récup. 4mn) à 85% FCM.(155-160)  
Jeudi : Repos.  
Vendredi : Échauffement 30mn puis 15 x 500m (récup. 300m) à 90% FCM. + 30 mn cool
Samedi : 40 km VTT sur route (crevant …;)
Dimanche : Endurance 2h00mn dont 2 x 15-20mn à 85% FCM. (Moivrons)
Total 45-47 km
 
4ème semaine  
Lundi : Repos.  
Mardi : 30 mn marche 8km/h + 5mn (1Km)
Mercredi : Échauffement 30mn puis 1 000m à 85% FCM.  
Jeudi : 45 mn VTT
Vendredi : 45 mn VTT
Samedi : Marche + 75 mn VTT tranquille  
Dimanche : Endurance 2h15 à 70 / 80% FCM.  
Total 30 km
 
5ème semaine  
Lundi : Repos
Mardi : Repos.  
Aujourd'hui Mercredi : Échauffement 30mn puis 10 x 600m (récup. 200m) à 90% FCM bon on verra ça ce soir  ;)  
 
Sinon course de 13 Km prévue ce WE
Puis semi-marathon Metz le WE suivant (14/03)
 
Objectif visé : Temps officiel - 4H00
donc temps officieux 3H45-50
 
Voili voilou dans le genre soyons précis  :sol: !
 
Alors ja Bon ou je vais dans le mur ?
 
 

n°2176844
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 03-03-2004 à 09:51:06  profilanswer
 

oulala.... Je suis pas aussi scrupuleux sur l'entrainement, moua.... Ca y est, je commence à baliser :/

n°2176877
vttman2
Je suis Open ...
Posté le 03-03-2004 à 10:04:38  profilanswer
 

Cocorezo a écrit :

oulala.... Je suis pas aussi scrupuleux sur l'entrainement, moua.... Ca y est, je commence à baliser :/


 
Faut pas Cocorezo !
ça dépend de ta forme ... moi niveau course à pieds
ya 2 mois je voyais bien que j'étais vite crevé, mal partout
et donc je me suis dit pourquoi pas essayer un  
entrainement sur 8 semaines pour voir ce que ça donne !
En fait le fractionné m'a fait du bien, je le sens !
 
Et puis le semi nous donnera une bonne idée de notre état de forme !
Mais je pense comme Budweiser dernière semaine  
avant le Marathon ... piano piano ...
 

n°2176943
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 03-03-2004 à 10:17:38  profilanswer
 

TOute façon, cette semaine, j'y vais super cool... J'ai été faire un petit décrassage de 30 minutes hier soir et j'ai mal au genou droit, au niveau du ligament externe. C'est pas super douloureux, mais bon, j'ai pas envie de forcer...
Et puis c'est un entrainement de plus ou de moins qui changera qqch pour la course de dimanche....
 
N'empèche que je commence à stresser :/

n°2178408
keyzer93
Les consignes jy chi' d'ssus
Posté le 03-03-2004 à 14:04:27  profilanswer
 

Stressez pas, c'est que du bonheur :love:

n°2178419
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 03-03-2004 à 14:05:45  profilanswer
 

keyzer93 a écrit :

Stressez pas, c'est que du bonheur :love:

ouais, quand on arrive :D

n°2193360
vttman2
Je suis Open ...
Posté le 05-03-2004 à 15:32:02  profilanswer
 

J-2 Bonne course pour le semi de Paris !
Et Lundi ... N'oubliez pas de nous filer
vos impressions / temps

mood
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Posté le 05-03-2004 à 15:32:02  profilanswer
 

n°2194566
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 05-03-2004 à 17:36:14  profilanswer
 

ouais, à moins que je sois encore sur le parcours ! :D

n°2194701
cirius
Je m'outre :o
Posté le 05-03-2004 à 18:04:59  profilanswer
 

Cocorezo a écrit :

ouais, à moins que je sois encore sur le parcours ! :D


 
Je ne vais jamais sur discussion mais là là je ne regrette pas d'y etre allé. Tu fais du fond? C'est cool je ne savais pas. Moi aussi j'en fais. J'ai falli m'y inscrire au semi de paris. Une prochaine fois ptet :)
 
Comme l'épreuve est bientot je ne vais pas te parler du marathon...tu as l'air motivé je ne voudrais pas te decourager :D  On en reparleras apres.
 
En tous cas bon courage et tient nous au courant des temps que tu feras ;)


Message édité par cirius le 05-03-2004 à 18:05:47

---------------
Bowers & Wilkins
n°2197583
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 06-03-2004 à 01:00:34  profilanswer
 

ouais, je vous raconterai tout ça ! :D

n°2198718
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 06-03-2004 à 09:31:42  profilanswer
 

C'est le dernier jour !!!
Demain, réveil de bonne heure pour avoir le temps de  digérer le petit dej
Et ce soir, pâtes (sans sauce) et dodo de bonne heure ! ;)

n°2198762
cirius
Je m'outre :o
Posté le 06-03-2004 à 10:00:45  profilanswer
 

C'est a quelle heure la course? C'est clair que si c'est tot il va falloir te lever la nuit pour manger :D
 
Tu es inscrit au demi et au marathon? C'est selon la forme que tu auras ??


---------------
Bowers & Wilkins
n°2198768
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 06-03-2004 à 10:03:57  profilanswer
 

La course est à 10h demain. Oui, je suis inscrit aux 2. Demain, le semin, c'est seulement un entrainement pour le marathon... :)

n°2198785
cirius
Je m'outre :o
Posté le 06-03-2004 à 10:13:56  profilanswer
 

Ah ok je n'y etais pas je pensais que c'était le meme jour :)
 
Et t'estimeras satisfait pour le demi sous quel temps ? C'est juste pour me donner une idée ? :)


---------------
Bowers & Wilkins
n°2198792
crystalize​r
Simplement moi
Posté le 06-03-2004 à 10:19:51  profilanswer
 

Hello les coureurs alors bien préparé ?

n°2198844
vieri32
Robert's siamese twin
Posté le 06-03-2004 à 10:57:46  profilanswer
 

cocorezo a écrit :

C'est le dernier jour !!!
Demain, réveil de bonne heure pour avoir le temps de  digérer le petit dej
Et ce soir, pâtes (sans sauce) et dodo de bonne heure ! ;)

ce soir je mange une raclette [:dawa] et demain matin grace mat' ....
 
Enfin bon courage à vous tous pour demain matin  :jap:


Message édité par vieri32 le 06-03-2004 à 10:58:11
n°2199900
trueslash
(╯°□°)╯︵ MMM
Posté le 06-03-2004 à 15:26:23  profilanswer
 

bonne bourre à tous et bon courage pour les derniers kilos :)


---------------
sympathisant UBCT
n°2199965
djoul
Posté le 06-03-2004 à 15:40:40  profilanswer
 

Chapeau les gars. Euh, j'peux vous suivre en roller ? :D

n°2200104
keyzer93
Les consignes jy chi' d'ssus
Posté le 06-03-2004 à 16:04:01  profilanswer
 

YEAAAH J-1 avant le semi :love:
Bon si j'fais un temps trop minable je le posterai pas hein :D

n°2200124
cirius
Je m'outre :o
Posté le 06-03-2004 à 16:07:32  profilanswer
 

Faut arreter vous me faite regretter de ne pas m'y etre inscrit :D


---------------
Bowers & Wilkins
n°2200127
crystalize​r
Simplement moi
Posté le 06-03-2004 à 16:08:01  profilanswer
 

cirius a écrit :

Faut arreter vous me faite regretter de ne pas m'y etre inscrit :D

t d'ou toi au fait?

n°2200144
keyzer93
Les consignes jy chi' d'ssus
Posté le 06-03-2004 à 16:12:17  profilanswer
 

J'ai un début de rhume là, toux + nez qui coule, j'espere que ça va pas m'handicaper pr demain :/

n°2200180
cirius
Je m'outre :o
Posté le 06-03-2004 à 16:16:47  profilanswer
 

crystalizer a écrit :

t d'ou toi au fait?


 
 
region parisienne tout pres de paris... D'ou mes regrets :)  
Bon de toute façon je ne suis pas là demain...


---------------
Bowers & Wilkins
n°2201103
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 06-03-2004 à 19:18:06  profilanswer
 

cirius a écrit :

Ah ok je n'y etais pas je pensais que c'était le meme jour :)
 
Et t'estimeras satisfait pour le demi sous quel temps ? C'est juste pour me donner une idée ? :)

1h45 serait un bon temps pour moi...

n°2204513
vieri32
Robert's siamese twin
Posté le 07-03-2004 à 12:23:17  profilanswer
 

Pas terrible la météo ce matin en tout cas :/

n°2204746
trueslash
(╯°□°)╯︵ MMM
Posté le 07-03-2004 à 13:24:55  profilanswer
 

ils doivent tous être arrivés là, ça fait 2h20 :)
 
j'espère que ça s'est bien passé :)


---------------
sympathisant UBCT
n°2204850
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 07-03-2004 à 13:47:17  profilanswer
 

Ayé, reviendu ! :)
On a eu : de la pluie, de la grèle, du soleil et des nuages ! Bref, les 4 saisons en 21km !:D
A mon chrono, j'ai fait 1h48'03". Le temps officiel est plus élevé, mais comme on a passé au moins 4 ou 5 minutes à l'arrêt avant qu'on puisse démarrer et paser la ligne de départ, ce temps est corrigé. J'aurai mon temps perso et mon classement dans la journée ou au pire demain, ce sezra inscrit sur le site de parismarathon. Mais ça devrait s'approcher de 1h48"03 :)
 
 
J'ai pas mal souffert du genou droit, au niveau du ligament externe :/ J'ai toujours cette foutue douleur, je sais pas quoi faire pour m'en débarasser. :/


Message édité par cocorezo le 07-03-2004 à 13:57:21
n°2204879
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 07-03-2004 à 13:54:03  profilanswer
 

Bon, ben c déjà en ligne : http://www.parismarathon.com/semi/ [...] ments.html
 
Temps officiel : 01h56'40"  
Temps effectif : 01h48'03" (mon chrono est super fiable ! :D)
Position : 7911/20000
 
 
voilou ! :)


Message édité par cocorezo le 07-03-2004 à 15:55:44
n°2204884
Prems
Just a lie
Posté le 07-03-2004 à 13:55:37  profilanswer
 

Pas mal !

n°2204895
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 07-03-2004 à 13:58:40  profilanswer
 

ouais, chui pas mécontent :)
Par contre, mon genou, ça me fait vraiment chier. Vu comment j'ai mal, là, je me demande comment je vais tenir au marathon :/


Message édité par cocorezo le 07-03-2004 à 14:05:20
n°2205158
trueslash
(╯°□°)╯︵ MMM
Posté le 07-03-2004 à 14:47:39  profilanswer
 

comment ça se passe au départ, ya tellement de monde qu'il faut marcher au début ou alors les coureurs sont lachés par vague de niveau :??:


---------------
sympathisant UBCT
n°2205173
keyzer93
Les consignes jy chi' d'ssus
Posté le 07-03-2004 à 14:51:28  profilanswer
 

J'y suis pas allé :cry:
Grosse gastro, gerbe tte la nuit, fievre, cloué au lit, chuis degouté toute cette preparation pr rien :/

n°2205190
trueslash
(╯°□°)╯︵ MMM
Posté le 07-03-2004 à 14:54:40  profilanswer
 

keyzer93 a écrit :

J'y suis pas allé :cry:
Grosse gastro, gerbe tte la nuit, fievre, cloué au lit, chuis degouté toute cette preparation pr rien :/


 
:sweat:
 


---------------
sympathisant UBCT
n°2205191
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 07-03-2004 à 14:54:47  profilanswer
 

trueslash a écrit :

comment ça se passe au départ, ya tellement de monde qu'il faut marcher au début ou alors les coureurs sont lachés par vague de niveau :??:

y'a 20000 gugus !!! :D
On est tous lachés en même temps, mais il faut vachement de temps pour passer la ligne de départ. Au coup de pistolet, on est arrêté, on commence à piétiner au bout de 6 minutes (avant on est à l'arrêt), on trotine pendant 2 minutes et on passe la ligne de départ seulement après. C pour ça qu'il y a 2 chronos, l'officiel et le perso. C le person qui compte vraiment pour connaitre son temps, mais c'est l'officiel qui est est retenu pour le classement (ce qui est pas très juste, d'ailleurs :/)

n°2205194
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 07-03-2004 à 14:55:22  profilanswer
 

keyzer93 a écrit :

J'y suis pas allé :cry:
Grosse gastro, gerbe tte la nuit, fievre, cloué au lit, chuis degouté toute cette preparation pr rien :/

pas cool :/
Ca m'a fait ça à une course en novembre. J'étais tellement mal que j'ai vomi sur le parcours :D

n°2205216
trueslash
(╯°□°)╯︵ MMM
Posté le 07-03-2004 à 14:57:44  profilanswer
 

cocorezo a écrit :

y'a 20000 gugus !!! :D
On est tous lachés en même temps, mais il faut vachement de temps pour passer la ligne de départ. Au coup de pistolet, on est arrêté, on commence à piétiner au bout de 6 minutes (avant on est à l'arrêt), on trotine pendant 2 minutes et on passe la ligne de départ seulement après. C pour ça qu'il y a 2 chronos, l'officiel et le perso. C le person qui compte vraiment pour connaitre son temps, mais c'est l'officiel qui est est retenu pour le classement (ce qui est pas très juste, d'ailleurs :/)


 
faut arriver le plus tôt possible au départ quoi :/


---------------
sympathisant UBCT
n°2205232
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 07-03-2004 à 14:59:27  profilanswer
 

trueslash a écrit :


 
faut arriver le plus tôt possible au départ quoi :/

ben ouais, mais tu te caille :/

n°2207471
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 07-03-2004 à 20:49:57  profilanswer
 

alors, personne d'autre ne l'a fait ????

mood
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