Reprise du message précédent :

1:33:49 à la montre
Météo au top

et perf au top  

 
Top, donc !  

Merci, oui je suis très content ! J'ai couru en gros négative split donc certainement très optimisable   .

Je ferai un CR en bonne et dûe forme plus tard  

Par contre vous êtes désespérants les coureurs qui claquent des perfs pareilles sur leur premier semi, pensez aux mauvais qui galèrent

Putain c'est clair jme dis que je suis pas fait pour ce sport

Félicitations pour la perf! Et cool pour la météo !

 
 
avec peu de km au compteur

La génétique est une pute. Voilà je l'ai dit.

Aujourd'hui, c'était le Cross du Figaro - 20 km de mon côté, le CR

C'est une course financée par ma boite pour faire un événement teambuilding . Perso, je prends ça comme un entrainement, pas de tapering, zéro pression.
Par contre, évidemment, une fois en course, pas question de glandouiller, on y va à fond

Le parcours fait deux boucles de 10km et départ est commun au 15 et 20 km, la séparation entre les deux distances se faisant pendant la seconde boucle.

Au moment de se mettre sur la ligne de départ, je n'arrive à remonter qu'en 4e ligne. Ça me gave, il y a des touristes sur la première ligne (qui n'ont pas du tout le profil type du coureur de bon niveau en tout cas, genre un mec d'une quarantaine d'année avec un peu de bedaine, deux nanas de 50 piges avec des camelback, ...)

Le départ est donné, évidemment les touristes partent à 5 okilo et bloquent tout, obligé de slalomer et jouer un peu des épaules

Assez rapidement, au bout de 600 - 800 mètres, je suis dans un groupe de 3 pour la 3e place, mes deux compagnons étant t-shirt bleu et vaporfly. Les deux premiers jouent dans une autre cours et ont déjà un écart assez conséquent.

Au premier kilo, je check la montre, elle indique 4'30, je sais que c'est n'importe quoi, elle a du merder avec le signal...
D'ailleurs c'est bien visible sur le strava

On passe au 3e kilomètre en 11' environ, c'est un peu rapide pour moi , je laisse filer les deux gars de mon groupe. Celui avec les vaporfly finit par prendre de la distance petit à petit, t-shirt bleu plafonne 50 mètres devant.
À partir, de là, je suis solo avec juste T-shirt bleu en point de mire.

On fait demi-tour, on est en haut de la bosse, et on arrive sur des zigouigouis avec pas mal d'aller-retour. Ça permet de faire le point : les deux premiers sont loin devant et le premier a même fait un beau trou sur le second.
Vaporfly est 1' devant, T-shirt bleu reste à 50 mètres, et j'ai un gros écart sur le groupe pour la 6e place, probablement pas loin des 2'.

D'ailleurs cette partie est plutôt boueuse, ce n'est pas ouf niveau adhérence vu que j'ai sorti les chaussures de route et pas de trails . Mais je pense que c'était le bon choix puisqu'au global sur le parcours, il devait y avoir 2 km glissant seulement, le reste étant du sentier / bitume abimé.

Je passe la première boucle en 37'20", toujours en 5e position. Par contre, aucune idée de qui va continuer sur le 20 et qui va partir sur le 15.

J'ai l'impression d'avoir repris un peu de temps à t-shirt bleu sur les derniers kilomètres, donc ça me motive
J'appuie fort dans les bosses mais l'écart oscille entre 30 et 50 mètres.

On arrive au 15e kilomètres au point culminant du parcours, toujours avec le même écart, ça me fait mal mentalement . Et là, dans le faux plat descendant, je vois sa marge se réduire rapidement, ça me remotive et j'appuie fort pour rentrer

Je rentre sur lui au 17e kilomètre, et me dis que vu ce qu'il se passe depuis 10 bornes, il est un peu meilleur que moi en montée mais que je vais plus vite sur le plat.
Ça tombe bien, on arrive dans un léger faux plat descendant. Je souffle 200 mètres et me place devant à 3'25"/km, histoire d'appuyer sur une partie qui m'avantage
Par contre, c'est un peu pénible, pas mal de coureurs du 15 sont présents, obligés de slalommer entre eux.

Il reste accroché, mais je sens que je lui fait mal. D'ailleurs, première chose qu'il me dit à l'arrivée : "Je me suis accroché comme un chien sur la grande ligne droite"

On arrive au 18,5km, faisons demi-tour et c'est parti pour le faux-plat montant. Je me sens plus fort que lui et suis confiant de pouvoir le battre , quand soudainement, je choppe un point de côté.
Horrible, impossible d'appuyer, j'ai trop mal, je suis planté. Je cours en me tenant le bide

Étonnamment, mon compagnon reste avec moi, il devait avoir besoin de souffler. 500 mètres plus loin, il accélère, impossible pour moi de suivre, je suis planté. À 500 mètres de l'arrivée, ça passe et j'arrive à nouveau à courir normalement, mais le mal est fait, il a pris 30 ou 40 mètres d'avance

Je passe la ligne en 1h15'12" au chrono officiel. Une bénévole me dit que je suis 3e du 20 km
Mais quelques minutes plus tard, j'apprendrai par les parents de t-shirt bleu qu'un gars du 15 a raté la bifurcation et a fait le 20, finissant devant moi et me reléguant à la 4e place

Bref, content de ma course, j'avais de bonnes jambes. Je suis juste déçu de ce point de côté, il y avait la place pour la 3e place, ça faisait très longtemps que je n'avais pas eu un point de côté...
Et puis, deux fois 4e sur mes deux dernières courses

Par contre, le parcours ce n'est absolument pas un cross, c'est un peu vallonné (même s'il n'y a pas de montée méchante), il y a par endroit un peu de boue, mais la grande majorité est sur bitume et chemin carrossable.

J'ai croisé un gars qui avait sorti les pointes pendant le premier kilomètre, il a du s'amuser  

Le Strava : 19,6 km - 275 D+ - 1h15'12"

Y a du lourd aujourd'hui, bravo

T'as même PR 10k d'après Strava, ça devait en effet être bien roulant

GG sangel, on sent le cycliste en toi tu appuies souvent  

C'est parce que le10k que j'ai fait en septembre faisait 9,7

C'est quoi cette courbe cardio toute lissée par contre ? Tu montes même à 234

Le cardio a fait n'importe quoi...

Je l'ai depuis quelques années, il commence à déconner, je vais en racheter un....

3h38 ce matin à la Rochelle. Beau pop-corn au 35ème, mais faut dire que le parcours est bien chiant, double boucle avec 2 côtes bien relou, donc 4 passages pénibles, dont un au 37ème.
Jamais vécu un tel calvaire mental et physique, je me demande encore comment j'ai terminé, sans marcher. Les 5 derniers kilomètres ont été vraiment interminables. C'est assez dingue quand on pense au nombre de fois où on fait 5km avant même de se rendre compte qu'on court. Là, chaque foulée était une épreuve contre son corps. J'ai détesté.  
Au final objectif 3h35 fail mais c'est quand même 10' mis au précédent temps à Paris donc quand même satisfait.  
Surtout avec les 400m en plus et les bouchons au début, ça aurait pu passer mais bon, avec des si...
 
https://strava.app.link/9yVQKm2yivb
 

Label international donc la distance est la bonne ;-)

Vu ton volume annuel et ta prépa je trouve que tu t'en tires bien moi

Je parle du fait que j'ai couru 400m en trop, pas que la course était mal mesurée    

2h57'14" pour moi . Passage au semi en 1h27'. A partir du 30 eme, jai essayer de limiter la casse et ne pas perdre trop de temps. Aujourd'hui, je n'avais pas les jambes pour faire sub 2h55. Je suis quand même content de battre mon RP de 2 minutes.

Le strava : https://strava.app.link/yGHWqsvEivb

La remarque était pour Sangel (je crois ? Peut-être pas en fait finalement )

Belle course et le PR, OK qq minutes de perdues mais ça reste limité tu n'exploses pas

Bravo Sangel, belle perf !
 
Mini CR Semi de Boulogne
 
Prépa
3 ans depuis mon dernier semi que j'avais terminé avec une fracture de fatigue du péroné.
Cette année, j'accompagne 3 amis pour leur premier semi malgré mon objectif de fin de saison : la SaintéLyon la semaine prochaine.
Une prépa absolument pas spécifique au semi-marathon et, à mon habitude, sans plan d'entraînement.
 
Objectif
Battre mon PB de 1h31minXXs et passer sous les 1h30 sans me flinguer pour la STL.
Pour l'allure, je vise un negative split 4:15 sur la première partie et 4:10 sur la seconde.
 
La course
Je pars en Glide Max, donc autant dire en pantoufle.
C'est (très) confortable, relativement dynamique, par contre l'accroche est pas ouf sur bitume humide dès qu'on dépasse une certaine allure, j'ai eu l'impression de patiner sur la moitié du parcours...
Pas grand chose à dire sur la course, je ne m'arrête à aucun ravito.
Vers le 15e km je sens que je suis vraiment en dessous de mes capacités, j'ai donc accéléré jusqu'à faire le 21e km en 3:52.
 
Résultat
1 h 27 min 51 s => PB    
Allure moyenne autour de 4:09.
Ça me donne,envie de voir ce que je vaux aujourd'hui en courant un semi à bloc.
 
 
Strava qui ne me donne pas de record sur semi pour 10 m  

 
Bah tu les as couru ou tes 400 m en trop ?  

GG au coureur du dimanche de belles perf
 

 
 
 
il a du prendre les exterieur au

Merci !

Nan mais j'ai certainement pas une génétique de fou pour la course à pied, j'étais dernier ou avant-dernier en course à pied en EPS au collège hein Au lycée j'avais des points de côté dès l'échauffement

Ça fait 3 ans que je courre quand même lô, pas 3 semaines et je suis jeune (pour le topic)

Bravo Loriek, Sangel et sussu ! Là commence à courir vite pour le coup  

En slalomant pour doubler au départ, en ne suivant pas la ligne bleue de manière permanente, en déviant pour les ravitos, etc

Bravo Loriek, Sangel et sussu ! Là commence à courir vite pour le coup

Edit : et j'oubliais sakarlcard, bravo aussi

 
bravo, tu as essayé de recalculer la distance avec strava moi c’était passé pour mon semi  

 
C'est la marge d'erreur de la montre c'est tout!
 
Bravo aux coureurs du weekend    
Moi aussi j'ai remis un dossard, vous pouvez pu rien dire    

Si tu veux, pas envie de m'embarquer dans un débat sur ce sujet.

 
 
t'as reussi a finir la course?

3h24'11" à la Rochelle, un peu en dessous de la perf rêvée autour de 3h15 mais beaucoup mieux que mon premier marathon à 3h48 à Paris. Si je suis la courbe de progression, c'est sub 3h la prochaine fois.
 
Comme Saka, j'ai du beaucoup slalomer au début, prendre pas mal d'extérieurs pour tenter de doubler, un peu raffuter... L'absence de sas en fonction du temps estimé est assez préjudiciable, je jouerai des coudes pour me placer devant la prochaine fois car c'est dur mentalement de doubler le meneur d'allure 3h30 qu'au bout de 6 ou 7 bornes avec tout le peloton bien étalé (vive les trottoirs et les risques que ça implique)
 
Ensuite, je déroulais en 4'35/km, avec d'excellentes jambes, je voltigeais et me voyais bien finir proche des 3h15.    
 
, le cardio est magnifique mais les quadriceps piquent vers 30 km donc l'allure se réduit inexorablement avec la douleur, je suis rapidement sur un plateau à 5'/km mais très loin de mon fail de Paris. Les nombreux faux-plats font bien mal et les descentes ne permettent plus de relancer. Comme le cardio est bon, je peux encore papotter sans trop de problème, ce qui est d'autant plus rageant.
 
Bon, vers 5km de l'arrivée, ça rigole plus, respiration haletante, quelques larmes de douleurs que je retiens mais la ferveur du public monte en approchant de la Rochelle et ça me fait un bien fou ! A la fin, je sens que je peux repartir sur 4'30/km mais je le fais pas, je pense au 3 étages du airbnb à monter ensuite et sacrifie cette minute gagnable pour saper le week-end    
 
J'ai quand même préféré Paris que je referai probablement en 2023   https://www.strava.com/activities/8175278543
 
Maintenant, je vais me remettre au vélo d'appart en mixer avec la CAP. J'ai encore une bonne marge de progression vu mon faible volume total dans ma vie mais faut que je m'améliore pour mes cuisses.
 

 
Woaaaa la grosse grosse perf !! Bravo ! Et CR tres sympa !

 
C'est censé être une blague ?    
Oui j'ai fini, plutôt content malgré le manque de rythme dans les entraînements récents, la gestion de course était bonne c'est déjà ça !  

 
Belle perf ! Vivement le prochain  

Bravo à tous, que des belles perfs ! Et toi yipi ton cross ?

Et bravo aux engagés de La Rochelle !!
 
Parcours exigeant ! Je note l’absence de sas, c’est super relou ! Surtout avec un label international ??  
 
Bonne récupération les gars !

 
 
De mon côté, Cross des Myriades, sur un magnifique tracé  ! Casse-pattes sur la grande boucle, avec beaucoup de rambles après virages/montées…  
 
La course master était commune avec les juniors: bravo pour cette belle idée, je tourne le premier km en 3’45.  
 
J’ai pas explosé comme un con c’est l’essentiel, j’ai de réussi à reprendre des juniors sur la dernière boucle !
 
23’50 pour les 6040m officiels, 35e sur 61 classes (mix junior / master donc).
 
Vivement le prochain !  
 
Faudra rester cool au départ: on part sur un « vrai » cross master de 9 bornes…

Le niveau de taré qu'il doit y avoir Propre quand même, bravo