Reprise du message précédent :
A l'instant, test du nouveau tapis D4 : je lance un sprint, je déclipse sur le premier tirage malgré les cales neuves, mon tibia se mange la pédale (saignements qui s'ensuivent) et non périnée la selle violemment
PLS de 5 minutes dans le canapé

Le + : je me sentais tellement stable que j'ai osé lâcher mon plus gros sprint de marlou
Le - : je ne vais plus oser lâcher le dit sprint avant un bon bout de temps

aie ça doit faire mal ça
 

 
Il y a des principes généraux de base... ensuite chacun les applique en fonction de ce qui fonctionne chez lui
J'ai un poto qui s'endort quasi sur commande en veille de course, 5min allongé droit comme un i dans son sac de couchage avec lumière et des gens qui discutent à côté... et à l'opposé un autre qui est insomniaque depuis 25 ans, peu importe le protocole employé (pourtant il est coach et connait un rayon sur la question, pour avoir côtoyé des pros). Moi c'est entre les deux

 
Le tapis D4, même moi je fais avancer le vélo malgré ça (900W ). Mais l'avantage c'est qu'il bouge beaucoup moins (genre 10-20cm au lieu de se balader). Garde de la marge à l'avant pour les courses

Pas de sprint, pas de problème  

 
A mon avis, tu auras trop mal pendant quelques jours pour monter sur un vélo...
 
C'est mort pour la sortie de vendredi  
 
 
Désolé pour toi.

Oui je sais bien, dans tous les cas ça fonctionne mieux de se restaurer après une séance. Que ça passe mieux chez les uns que les autres est une chose, mais physiologiquement…je crois que c’est mieux pour mieux pour tout le monde

Et s'hydrater, même après l'effort, le temps que les réserves se refassent.
 
Quand on voit ce que le manque d'eau fait sur le cerveau et sur la récupération musculaire.
Il ne suffit pas de boire pendant l'effort et juste après.
 
Des apports réguliers, éventuellement avec des compléments facilitant la récup dans les heures qui suivent.  
 
Le problème de boire avant d'aller se coucher, c'est que ça oblige souvent à se relever pendant la nuit    
 
Il parait que les étirements peuvent aussi faciliter la baisse de vigilance, tout comme la relaxation.

En effet l'hydratation est un élément clé de la récupération musculaire... que j'ai trop longtemps négligée, surtout pendant l'été. Maintenant sur des courses par étapes par forte chaleur je bois en moyenne une bouteille (1 bon litre) de St-Yorre entre la cyclo et le coucher, ça règle la question
Et si je dois me relever la nuit pour aller pisser, c'est un signe de bonne hydratation idem quand je pars rouler le matin et que je dois m'arrêter au bout d'une heure.

That feeling quand Sauce t'annonce que tu es au niveau UCI Pro sur ~17'  

Bon c'est très clairement abusé hein, c'est du 5,6 W/kg, soit la vitesse de croisière de Rody sur 2 heures  
 
(le tout avec un sacrum cassé et un tibia en sang suite à mon sprint du matin lo, ça c'est du mental mon bon Goflix )

 
Et tu as eu ton ride on en direct  

Merci pour l'encouragement, j'étais bien incapable d'y répondre en plein milieu de l'intervalle

 
Je n'étais pas sur zwift, juste en pause café    
 
J'en profitais pour voir si tu avais sauvegardé la sortie du sprint sanglant.
 
Il est rare que je zwift avant 20h00 / 21h00...  

 
FYP    

 
Tu veux dire que tout ses beaux vélos, c'est comme une grosse voiture, c'est pour compenser ?    
 

 
Non, que son sexe de taille plus qu'honorable comme chaque hfrien a été brutalement tronqué par la méchanceté crasse d'une pédale mal lunée.

 
J'ai vraiment hâte de voir tes perfs en course, c'est vraiment costaud
 
J'ai sortie 140W de moins sur ma sortie sur la même distance et j'étais content de moi

 
Ça dépend aussi de l'effort.  
Seiler le rappelle dans cette vidéo (il me semble), une sortie en endurance devrait quand même générer une bonne dalle après la sortie. Alors que faire des intensités tend à couper la faim pendant un moment. Il conseille d'ailleurs de se servir de cette sensation pour vérifier qu'on respecte bien les sorties faciles : si t'as pas faim, c'est que t'as pas su te retenir ^^.
Ça marche bien sur moi en tout cas.
 
https://www.youtube.com/watch?v=SF1BZ4p78tw&t=4s
 
 

 
Dire que j'aimerais tenir ça sur 5 min déjà    
Mais bien joué, surtout sur une jambe  

Dis toi que du coup, tu as fait ça pendant plus longtemps

Ca marche pas mal ouais. Là je reviens de ma sortie CàP avec un peu d'intensité, j'avais pas spécialement d'appétit. Bon j'ai mangé parce queje sais que c'ets mieux, mais....pas faim quoi.
Alors que le petit-dej / brunch du dimanche en retour de la longue sortie vélo ou càp à jeun, bordel cette orgie calorique

Sinon, ZRL day sur Legends and Lava.
 
5 min avant le départ, je suis appelé en renfort de l'équipe 1 en Div1 suite à un désistement tardif. Acceptation de nouvelle équipe le temps que l'email arrive dans la boite mail + new race pass, et je parviens à rejoindre le pen 1min00 avant le départ .
 
Eh ben sacrée violence
Un PR sur le Titan Reverse KOM qui m'aurait valu un top 10 ou pas loin en Div2 (la, je dois faire 30eme   ). A la clé : une augmentation de quasi 5% au max de la courbe de puissance de 1 à 2 min par rapport à mes meilleurs résultats l'année dernière.
 
Problème, je m'en suis jamais vraiment remis    
Passage du sprint au talent, les Esses au mental, puis le volcano en mode survie (je pete a peine plus loin que la DBR finalement, dommage   , même s'il fallait sortir plus de 5.2-5.4 sur 5min pour accrocher le top 20)
25eme/45, vu le field, je m'en contente ^^
 
 
 
J'ai découvert l'utilisation du W' avec vos courbes récemment. Je suis dans le négatif après le 1er KOM. Pendant le Volcano, c'est redescendu en dessous de 3 J.
Ça veut dire que je me suis bien donné, et que je ne devrais pas avoir de regrets, on est d'accord ?
 

 
Mais tellement    
Quelle plaisir ces orgies  

Je vois sur le site de Wahoo qu’une cassette Shimano coûte 50roros….
C’est bien exactement la même chose que celle sur Alltricks par exemple à 25€ non ?

Donne-nous les deux références exactes... mais une cassette à 25€ de nos c'est vraiment pas cher (même pour du Shimano bas de gamme 9 ou 10 vitesses)

 
   
 
Tu comptes courir sur route la saison prochaine ?
 

 
   
 
Les grosses courses A faut s'habituer à être content de finir dans le 3ème quart du classement    
 
Moi hier meilleur rank for event all time (119) en grattant une place au sprint (7ème) sur watopia flat    
 
Et ce matin course à 10 A au départ, deux fois le volcan, pas la motiv de m'accrocher aux asiats à 6w/kg constant, d'ailleurs seulement 3 classés au final, les tricheurs viennent tester leurs techniques dans les petites courses ou quoi ?
 
Et leçon à retenir, faire attention à ne pas appuyer sur le frein pendant un sprint  

 
Ça par exemple ça suffit pas?  
 
https://www.alltricks.fr/F-11911-ca [...] uct-review

 
Heureusement que la DBR nous prepare mentalement    
Mais bon au final, je fais plus ou moins pareil qu'en Div2 niveau placement, avec un ranking sur les 2 drnieres courses bien meilleurs que ce que j'avais avant. C'est la satisfaction que je recherche plus que la place brute, de mon cote ^^
 

 
RR a 119, ca envoie
Et les petites courses, c'est souvent la foire aux "mal-equipés" on va dire.

 
Joli CR    
 
Ca c'est si on voit le verre à moitié plein, si on voit le verre à moitié vide on peux y voir une mauvaise gestion sur le premier segment..  
 
Ca s'est regroupé un peu en haut de la première bosse où il fallait de toute façon tout donner pour rester dans les roues ?  

Fallait tout donner pour rester dans les roues (et mon effort s'est etendu bien plus loin que la banner, d'ou le CP2' malgré un segment avalé en 1'20).
 
Je pense qu'on a perdu 8-10 coureurs dans la descente suite au premier segment, et 8 autres sur l'enchainement du sprint + la remontée des Esses.

Nan c'était juste moins pentu

 
Dans ce cas, sans regrets    

 
Souvent revenir à l'arrâche après une cassure sera encore plus traumatisant que s'être accroché au sprint et pouvoir récupérer un peu dans les roues (petit groupe au mieux vs un peloton).
 
Faudrait une option "grupetto", la moitié du peloton qui passe à bloc se relève et tout le monde participe pour revenir  

Yes, et j'aurais même aimé commencer le mois dernier, si j'avais pas émietté mon Ultimate sur la Cyclo Ventoux Sud.
Début dans l'équivalent de l'actuelle D1, avec l'option open pour les courses du niveau du dessus.

Enorme ! Belle perf' où t'es allé (très) loin dans la douleur

 
Gestion un peu différente ici..  
 

 
J'ai plutôt bien timé le premier segment, je prends le 9ème temps il me semble mais c'est pas fou en terme de puissance, je fais mon bien que sur la baseline de la road academy il y a tout juste un mois.. Peut être un manque de fraîcheur..    
 
On se regroupe après et ça roule tranquille jusqu'au sprint intermédiaire, le cardio descend bien mais j'ai pas franchement envie de me faire la peau sur le sprint.. Je reste prudent et prends le 19ème temps..
 
Je vois Sangel me passer devant et manque de sauter après le sprint, j'essaye de relancer en pensant aux conseils de Kosta cet après-midi.    
 
Le pied du volcan me surprend ensuite, pas vraiment le temps de récupérer c'est tout de suite là en fait.    
 
Montée au train avec Sangel dans un groupe de 25 coureurs environ, c'est plutôt compact, je suis à l'avant sur le dernier replat, je décide de lever un peu le pied à ce moment là et m'attend à me faire reprendre par le groupe mais je constate que le groupe a en fait éclaté, on est plus que 4/5, je serre les dents et fais l'effort pour finalement accrocher une troisième place.    
 
J'égale mon PR sur le volcan donc plutôt satisfait, la deuxième place était envisageable mais pour aller chercher la gagne il m'aurait fallu un peu plus de lucidité dans le dernier replat et encore.. Passer devant à ce moment là ça aurait voulu dire pas de draft, les choses auraient été peut être bien différentes..    
 
Avec toujours une NP très proche de ma Pmoy à l'inverse des autres..   Je dois pas être un bon puncheur..    
 

CR ZRL de ce soir

Pas de pression pour aborder la course, vu que j'ai couru une quinzaine de bornes ce matin et autant hier, je ne sais pas ce que les jambes vont donner

Avant le départ, c'est la galère, la connexion en bluetooth à Zwift ne fonctionne pas bien, ma ceinture cardio se déconne, puis qua,d je relance Zwift, c'est le HT qui ne veut plus se connecter...
Bref, ça fini par fonctionner en appairant tous ça sur le téléphone 4' avant le départ  , pas vraiment d'échauffement.

Le départ est donné, j'envoie les watts et ... mon avatar se traine à 30 km/h et laisse partir le peloton

Je sprint pour recoller, mais c'est en queue de peloton, ça casse de partout, c'est n'imp', je bouche des trous à gogo. Bref, il me faudra 60" pour réussir à vraiment rentrer en lachant une belle cartouche  

Évidemment, c'est pile le moment où on arrive dans les toboggans, faut pousser, pas le temps de récupérer  

On arrive dans le KOM à proprement parlé, je suis déjà cuit et devant ça lâche les chevaux. À 450W dans les roues, je me fais lâcher  

En haut, je bascule complètement rincé   en queue d'un 4e groupe, je choppe un power-up aspiration, je le claque directe, ça me permet de prendre de la vitesse de dépasser mon groupe et de faire le jump sur un troisième groupe quelques mètres devant (bien aidé par les kilos supplémentaires, c'est relou en montée mais ça aide en descente )

Je prends des relais avec un ou deux autres mecs, on arrive à raccrocher le second wagon et je me mets à filocher en me disant que c'est mort pour revenir sur la tête.

Mais non, des gars sont motivés et on rentre. J'ai vraiment de la chatte , je dois être un des derniers à basculer en haut du KOM à être dans ce groupe d'une quarantaine.
Mais je suis HS, vu que même dans la descente ça a continué à rouler pas loin de ma FTP.

Deuxième coup de chatte ça s'arrête complètement de rouler, j'arrive à récupérer.

On arrive sur le FTS sprint, je l'avais complètement oublié, je fais le minimum syndical pour ne pas me faire décrocher, ça passe tout pile

C'est un peu le bordel dans la montée suivante avec le groupe très étiré, voir quelques cassures, on perd 4 ou 5 gars. Je m'inquiète un peu de ne plus voir de maillot "Bike & Beer" pendant un moment   , mais je finis par revoir pleastryagain

Quelques secondes plus tard on entend un joli "Mais bordel, qu'est-ce qu'ils foutent ces cons" sur le vocal  
C'était toutsec qui s'est fait surprendre par le FTS

Ça roulotte à nouveau jusqu'à la montée finale. Ma stratégie est simple : tenir les roues le plus longtemps possible, quitte à me mettre dans le rouge, histoire de profiter du draft.

Ça roule fort, je serre les dents pour m'accrocher, merci le replat pour souffler. Suite à ça, ça relance, je suis à la limite de craquer, le groupe commence à bien s'amoindrir. À 800 mètres du sommet, ça pète de partout, je donne tout ce que j'ai. Je suis 16e à 150 mètres, mais à bloc , incapable de sprinter, je passe la ligne en 23e position.

Bref, très content de ma course. J'ai eu des bonnes jambes, de , j'ai sorti des gros chiffres (350 W NP sur les 13 premières minutes, ça n'a pas dû m'arriver souvent), j'ai réussi à poursuivre un gros effort alors que j'étais dans le rouge et même réussi à en sortir un second.
C'est top, sachant qu'habituellement, j'ai plutôt une seule cartouche sur les courses Zwift.

Le W' est assez représentatif des sensations

 
Pas d'accident à signaler de mon coté
 

 
C'est pas mal, j'aurais du en acheté un il y a longtemps, j'entends moins le NEO grincé
 
 
Sangel tu roulais à quelle heure ?

 
Podium bien joué    
 
Oui bizarre la NP presque identique à la puissance moyenne. Et avec ça des w/kg supérieurs aux autres comme si tu roulais sans draft. T'es sûr que t'es pas en vélo de clm ?  
 

 
Course bien gérée en vieux briscard    

Almost A, je crois qu'un nouvelle tête va tomber
 
Merci à toi et Sangel pour vos CR quali, ça me permet de vivre la ZRL par procuration faute de pouvoir la courir !

Il a fait trois courses avec l'équipe, il est safe

Parce que pour le coup il n'a déjà plus le droit de s'inscrire en B sur Zwift

 
Chouette aménagement, bien clean et rangé
Tu dois être bien pour pédaler et bricoler le spad.

Merci
 
J'ai un pied D4 qu'il fraudais que je remplace par un Parktool ...  
Et j'ai toujours comme projet de m'acheter une jolie servante Park ou Facom  
Sinon j'ai un établi dans mon box avec un étaux correct, j'aimerais bien l'avoir dans cette pièce, mais bon la pièce fait une 10 aine de m² donc c'est compliqué ...
Là j'attends de recevoir le support de mon écran 55" , et de toucher le Kickr Wind à 200€ ...  
 
Et il faut que j'installe un entre-bailleur de fenêtre pour protéger le futur écran 55" ...
 
 

19h30 avec la team HFR