Reprise du message précédent :

sinon un peu de velo en mode balade

Si tu le cours en moins d'une heure, ça devrait le faire
Si non ça me semble assez impératif en course. T'auras toujours la personne qui va te dire qu'elle a fait un semi sans boire (d'ailleurs j'ai sans doute bu moins de 30cl lors de mon semi - et je le regrette amèrement), mais on perd clairement en efficacité dans le dernier tiers.

Je vais rentrer trop tard du boulot

les 10 premiers km en une heure

 
j'ai trouvé le couple gagnant pour semi moi, 1,5 a 2 l de flotte et des gomme gu ,

 
Si tu cours un 20km tu aura au moins un ravitaillement au km 5, 10 et 15. Donc ça suffiras pour t'hydrater.

Je ne sais pas sur quelle course m'inscrire pour les mois qui arrivent  

Quelqu'un a déjà couru les foulées du 12ème (http://www.samparis12.org/parcours/) ? Le parcours pourrait être sympa mais il y a des boucles...

 
je trouve plus agréable de prendre une gorgé plus souvent que de m'enfiler un verre d'eau tout les 5 bornes .

   et bouffer du sucre/gel ? c'est important pour pas défaillir ou c'est de l'optimisation de chrono ?

Après c'est toujours des histoires de préférence personnelle. Mais le schéma global qui se dégage, c'est :
 
10km :
Pas besoin de boire ni de manger. Perso j'aime bien prendre une bouteille pour boire avant le départ, surtout s'il fait chaud.
 
Semi :
Pas besoin de manger, mais il FAUT boire. Surtout si tu comptes y passer deux heures.
 
Marathon :
Il FAUT boire et manger.
 
Bon tu auras toujours des pelletées de contre-exemples...

Le bon point en partant de très loin, c'est que le progrès du début viennent très vite    
En janvier, j'étais à 1 grosse minute de plus au kilomètre et sensation d'être largement plus cuit à la fin de la séance.

 
Pas couru.
 
Des idées (sans commenter le prix):
- cross du figaro
- 10km l'equipe
- 10km chateau de vincennes
- 10km boulogne
- 10km pantin (gratuit et roulant)

 
+1
 
(un petit gel sur semi à mi-course, ça ne fait pas de mal)

 
ça dépend du temps si comme moi tu va mettre dans les 2h , oui, ça fait la différence (peut être psychologique   )
ça évite les coups de mou je trouve.

Je rattrape tout juste mon retard    
 
De très bon CR et de belles perfs sur ce marathon!!
Félicitations à tous, et surtout un grand respect à ceux qui n'ont rien lâchés    

 
oui et tu verras , plus tu vas courir, plus tu vas aimer .

 
Pour le semi la question se pose en effet, perso je cours sans manger et je me sens un peu faiblard en fin de course. Est-ce que ça a un lien ? Difficile à dire.
La dernière fois j'avais scotché un gel à mon short au cas où
Mais je ne l'avais pas consommé finalement.
 
Ah non je me souviens, je l'avais pas scotché, je l'avais glissé dans la poche intérieure. A un moment j'avais voulu le prendre, mais j'avais pas réussi à le sortir de la poche, alors je m'étais dit fuck it et j'avais renoncé

Ca commence à venir, pour un souci de chaussures inadaptées me ruinant une cheville j'ai pas pu courir pendant 2 semaines (et reprendre avec ces chaussures fut une erreur ) ben ca me donnait grave envie à chaque fois que je voyais un mec courir dans la rue    
Et dire qu'en rencontrant celle qui m'a mis à la course à pied, je comprenais même pas comment les gens faisaient pour courir

 
Heureusement que non    
Epique, t'en as tellement bavé je me demande comment tu as fait pour finir.
Mention spéciale pour le récit de toutes ces petites histoires complètement débiles que l'on se fait dans la tête en cours de course, dans la douleur, je ne sais pas comment tu as fait pour t'en rappeler, mais je me suis bien reconnu là-dedans, je pense que c'est un peu le cas de tout le monde, mais on n'en a pas souvent le récit    
Je m'étais même dit que tu avais "inventé" cette raie chimérique, mais apparemment ce n'est pas une hallu; enfin p'têt que Mylise et toi avez de gros troubles psychologiques    
Belle aventure, heureux pour toi    

Sérieux les gars on devrait créer un sticker HFR RUN avec logo pour que chacun puise le sérigraphier sur son haut de course
 

Moi, je cours le 10km de Vitry ce dimanche.
 
Puis, les foulées cachanaises le 04 mai.
Puis, la course de l'Equipe (dans Paris) le 15 juin.
 
Et peut-être la course Paris-Saint Germain le 18 mai.

Merci
Petit CR;

Je suis parti, j'ai couru, j'ai fini.
Course rapide et plate. Tres bonne sensation, je pense que j'avais les sub 55 dans les jambes mais j'ai pas ose trop pousse car j'ai pas courru plus de 8 miles depuis mi-décembre. Tres content.

Sinon je suis inscrit au Marine Corps Marathon fin octobre (le même que mon premier ) avec comme objectif un peu ambitieux de 2h39:00

 
Il est pour quand celui-là ?  

Oh bordel ! Je me rends compte que j'ai 8s de retard sur prostaff sur le PR marathon ! Si j'avais su j'aurais accéléré
 
Merci didier pour la MAJ sur le fichier, au fait

 
  Pas de quoi

C'est qui déjà qui avait couru 42 km en préparation marathon ?!

Merci pour les propositions de courses, il y en a pas mal qui sont en avril/mai. Je regarde plus pour juin donc je mets de côté la course du château de Vincennes et les foulées du 12ème.

 
L'intérêt de la consigne pour moi c'est plutôt d'avoir un truc à se mettre sur le dos après la course pour ne pas avoir froid!
 

 
Comme KK
Distance
Chrono
Allure circuit en cours
Allure moyenne
 
 

 
Moi j'ai bien dormi de 22h à 6h sans interruption!
 

 
   
 
On aurait du le faire ensemble!
Tu m'as sans doute doublé pendant la course
 

 
Copain    
 
 
 
Vu comment j'en étais près avec ma prépa à moitié bidon tu n'as pas le choix, sub3h30 ou rien! D'ailleurs tu ne devrais pas avoir trop de mal!    
 

 
Machine!!!!!    
Le coup de la marche arrière pour le gel   Moi j'aurais dit tant pis et j'aurais pris de l'orange à la place!
 

 
Je parle français moi
 

 
Ouais mais c'est stylé si on a de jolies formes (c'est pas mon cas   )
 

 
Merci pour le suivi    
Je veux bien voir le excel moi!
 

 
Quelqu'un sait ce qu'il a?    
 

 
La troisième sera la bonne!    
Va falloir tester l'alimentation R-jac!
 

 
 
 
Je fais aussi (mais moins, 8km/j). Si tu le fais en mode tranquille EF+ ça passe crème, ça fait tourner les jambes    
 

 
Capture d'écran
 

 
Quelqu'un peut regarder le classement aux différents points de la course pour moi?    
J'ai un WP8 il n'y a pas d'appli
Dossard 20803 merci d'avance    
 

 
Bon annif et bravo!

Bravo à tous les marathoniens du week end  .
Sonia ton CR .
 
Je me suis pré inscrit pour l'édition 2015, je serai peut être des vôtres  .
New PR pour moi sur 10k, 47'27''  .    

 
Après mes 5 ou 10km je fais la plus part du temps 1h EF le lendemain voir l'après-midi même mais après un marathon je tenterais pas
 
Là cette semaine je compte faire 2x 1h de VTT en mode balade pour faire tourner les jambes et reprendre la CAP dimanche avec le 5k nature en course ou le 10k nature en footing, on verra
 
 
 
Eclaireur je crois

 
Mon temps ligne à ligne à la garmin 3h12min12s
Le temps sur top chrono : 3h12m20s
 
Egalité      
 
OUPS, il y avait une option "temps réel", 3h12min11s  

Bekele dit qu'il a fait des sorties jusqu'à 50 bornes pour s'imprégner de la distance  

 
Tu as un interview où il parle un peu de sa prépa ?

C'est en parcourant le topic dernièrement quelqu'un a dû poster un truc sur Bekele, ça m'a renvoyé vers une interview, mais pour la retrouver    
Ou alors c'était le jour du marathon avant le départ, France3 qui avait balancé une petite interview parce qu'ils avaient croisé Bekele la veille...
C'est le seul truc que j'avais retenu    
 

 
Le métronome.  
Pas de mur R-Jac ?  

S'il fait comme d'habitude, on va attendre une bonne semaine avant le CR de R-Jac

Sacrée régularité
Pendant que tout le monde s'écroule en fin de course.

 
http://www.nation.co.ke/sports/ath [...] index.html
 
"Bekele said his training volume peaked at 240 kilometers a week, all of it at high altitude at his training base in the hills outside Addis Ababa. He admitted though that he found the higher volume of training for a marathon was at times "boring"."
 

 
Best CR of the week \o/
Bravo pour tout!

@bikou :  
Notre lièvre (pour 2km peut être )