Reprise du message précédent :
...

 
Appel aux coachs du topoc.
 
Je me préparais pour mon premier 10km en course, avec le site my.asics. Le 10km a lieu le 4 mai. La prépa se passe bien (je crois).
La semaine dernère je tombe sur le site d'une course (Course des ponts à Genève) qui a lieu le 13 avril. Ni une ni deux je m'inscris (c'est de votre faute avec tous vos CR là   )
 
Forcément donc mon programme doit être modifié.
 
Sachant que la semaine dernière j'ai fait deux sorties de 7 et 8km (pas de fractionné car j'avais la crève), que me recommandez-vous pour cette semaine d'avant course ?
 
Quand je regarde mon programme my.asics pour la semaine d'avant le 4 mai il me dit une course de 5km rapide en début de semaine, puis un footing de 5km le 2 mai (dans le plan je suis censé commencer à faire des 10km 2x par semaine pendant 3 semaines avant cette semaine "pour faire du jus" ).
 
Vos avis/conseils sont les bienvenus
 
PS: je compte pas m'exploser sur ce 10km non plus, puisque j'ai une autre course le 4 mai

 
Ah ça c'est sur    
 
Sachant que le parcours est pas super roulant sur la deuxième moitié et qu'il était tout seul à partir du 30ème, c'est une sacrée perf !

Kulamaker: fais au moins un 6x800m à allure 10k à j-5.

 
Il est réputé difficile ce marathon ?

Je ne pense pas... En tout cas je ne vois pas pourquoi il le serait. Moins roulant que Dubaï Boston ou Berlin.. Mais vraiment rien de méchant selon moi.

 
il est tout en montée.

je trouve pas ton temps et ton CR

 
Alors, comment ca s'est passé?

CR, j'ai toujours été nul en rédaction
Avec ma prépa tronquée à 5 semaines après un arrêt de 8 semaines sur blessure, je visais donc quand même le RP soit moins de 2h59 vu que le mois de prépa c'était très bien passé.
Coup de bol, ça collait avec Mystico qui visait le moins de 3h et que j'ai réussi à intercepter par hasard sur les champs alors que je discutais avec des potes.
On part donc s'échauffer 800m... et on rentre dans le sas où on retrouve un de ces camarades de club qui vise 2h50     On y trouve également une superbe coureuse qu'on aurait bien gardé comme lièvre mais elle n'allait pas assez vite finalement
En ce dimanche matin, les conditions étaient parfaites sur paris et j'ai pu profiter un maximum du parcours et des spectateurs, génial!
Parti vers 4'10/km avec mystico, tout s'est parfaitement déroulé, le cardio n'a pas bougé, j'ai pu discuter tout le long avec quelques marathoniens!
Donc vers 4'10/km même un peu plus rapide, on restera ensemble jusqu'au 25e. Mais Mystico a envi de chier et a un peu peur de ne pas tenir jusqu'au bout et donc je le lache un peu vers le 25e après quelques ralentissements et hésitations. Finalement je me sens bien, j'ai la banane alors je continue mon bonhomme de chemin. Le cardio toujours parfait ne bouge pas sauf au ravito et faux plats, et donc vers le 30e je décide quand même de le faire monter un peu vu que tout à l'air de coller et je passe donc plutôt vers 4'05/km puis carrément vers 4'/km vers le 32e. J'engage la conversation avec quelques gars en me disant que je pourrais me coller à eux vu leur bonne allure mais à chaque fois ça ne dure pas et je les lache
Les mollets tirent légèrement mais rien d'extraordinaire ni d'anormal, j'ai toujours le sourire, aucune souffrance, le bois de boulogne tant décrié passe comme une lettre à la poste, avec même un petit allez "bikou" de Bezou .
J'accélère encore et passe les 1200 derniers mètres à 3'35/km, aidé en cela par ma montre et le panneau de chronométrage qui me laissent espérer un moins de 2h55!
Finalement j'explose mon RP de 5' avec 2h54'44", hyper content!!
Je n'ai pas souffert de la "chaleur", toutes les fins de bouteilles d'eau me sont passées sur la tête bien sûr mais je n'ai pas eu l'impression que ça m'ait handicapé.
Et ça aurait très cool de pouvoir aller au bout avec Mystico qui est un bon camarade de course    
A la fin j'ai attendu mais je n'ai revu personne, vraiment trop de monde. J'ai croisé un mec du pays basque avec qui je ferraillais un peu il y a 2 ans sur les courses locales sauf que maintenant il a un PB à 2h46 sur 42 et moins de 35' sur 10km Va falloir que je mette un coup de collier si je veux reférailler avec lui sur les course    
 
Très heureux de ce marathon de Paris 2014, très belle course!

ouais il est bien! B. Faure dit que ça vaut 1' à 1'30 de moins à Berlin ou Dubaï mais franchement il n'y a pas de vraies difficultés! La difficultés de Bekele, c'est qu'il était seul les 15 derniers km!

Je savais pas qu'ils avaient des lièvres officiels d'ailleurs. je suis etonné qu'on interdise la musique mais pas les lièvres.

 
Respect bikou, super gestion de course  

 
t'es le multi spécial course à pied de HdV ?

Je pense que même si c'était interdit, tu peux pas empêcher un athlète de courir vite dans la première partie, pour emmener les élites. Il pourrai toujours dire "j'ai explosé a la fin"

Mais le coup des deux lièvres qui s'arrête au semi, première fois que je vois ça, je trouve ça limite...

Sinon comme je l'avais dis dans un post précédent, un lièvre homme n'a pas le droit d'emmener une femme sur les base d'un record du monde féminin, sinon il ne sera pas pris en compte par l'IAAF. Donc un record du monde féminin ne peu avoir lieu au MDP.

 
?

CR à venir sur la pause du midi

 
j'ai un 10k le 25 , en plus le soir ..... j'aime pas le soir pour courir.
biensur , 0 prépa comme d'hab, je vais faire 2 séances de 6x1000m du coup  

Recap avec les CR. Encore une fois bravo a tous!
 
#Participant(e)s au Marathon de PARIS 2014 (6 avril)
Sub 3h

• klougist (823): sub2h44 -> 2h40   CR
• Wintrow (850) 2h53 - > abandon   CR
• mystiko (1251): 2h55 - 3h -> 3h04   "CR"
• Bikounou (1050) 2h55 - 3h  -> 2h54    CR

Sub 3h30

• Chou Andy (8312): 3h05 - 3h10 -> 3h12   CR
• R-jac (20803): 3h30 -> 3h31    
• Hardt: (23095) 3h20/25 -> 4h37  CR  
• Blackofi (22166): 3h30  -> 4h33  "CR"
• alvas: 3h30 -> 3h29  CR

Sub4h

• Parinou (14282): 3h30 - 3h40 -> 3h41   CR
• Speedboyz (34233): 3h30 3h45 - finir 3 semaines de tendinite, toujours quelques douleurs -> 3h55      
• jpegFr (8189) : 3h20 - 3h25 3h30-3h40 --> 3 semaines d'arret de CAP en fin de prépa et encore une petite douleur adducteur ca risque de se payer -> 3h53 CR
• Runner normand : 3h30 - 3h35  -> 3h50 CR
• Fraa: 3h45
• sarsipius: (54988) sub4h  -> 4h30  CR

Finisher

• eclaireur: Finisher --> 3h50   --> Finisher --> douleur au vaste interne gauche 2 semaines avant la fin, douleur toujours présente
• mylise: Finisher => 4h56 CR
• Atlantis: 3h45 - Finisher => 4h21'29" "CR"

 
#Participant(e)s au Marathon de Cheverny 2014 (6 avril)
AkhiHFR: 3h30 - 3h45 => 3h44 "CR"
mkiman: 3h30 => 3h33 CR
 
#Marathon2014S1

manque Speedboyz et Fraa quand Eclaireur aura fini sa pause de midi

ah oui, j'ai oublié de noter qu'on avait dit bonjour au hfr boys devant chez Paul avant l'échauffement

Bikou super CR et encore une fois bravo !

Et un bon rétablissement à M@c qui a eu un petit souci visiblement...

 
Ah merde... que lui arrive t'il ?  

Il semblerait qu'il a essayé la methode de mystiko (vomir en courant) mais il manque encore de pratique
 
(bon rétablissement vieux! )

Non ben c'est vrai que ça donne envie de mourir sur le bitume tout ça.
 
Je vais bouffer quelques courses avant, j'ai trop peu d'expérience, mais je ferai mon marathon dans un peu plus d'un an.
 
Vraiment vos CR forcent le respect, surtout ceux qui ont bouclé les 42,195 en beaucoup de temps et en galérant (je m'identifie un peu plus forcément). Un jour je serai un bonhomme comme vous (oui oui, comme sonia et mylise)

Super gestion de course, en plus c'est la classe d'arriver à bien profiter de l'environnement    
Ca te fait une super base pour la suite, avec un prépa non tronquée tu dois passer largement sous les 2h50!
 
Tu as en tête ton prochain objecitf? Tu recourras à Paris ou tu préfères varier?

merci coach !
 
Cela irait ?
aujourd'hui : 5km @5'30/km
mercredi : 6x800m @ 5'45/km
dimanche : course

Merci pour ces nouveaux CR.
Et encore bravo à tous ! (même aux fous qui courent 12 km en jean+chemise. )

Prochain objectif sera sûrement le marathon de san sebastien fin novembre, ou peut-être toulouse, si je garde la forme. Et oui, le sub 2h50 est clairement l'objectif
Paris, je ne sais pas, ça fait quand même du voyage depuis la basquie même si finalement ça ne m'est pas revenu bien cher (copains sur place) et c'est assez rapide en avion.
Je cherche pas forcément à varier, même si je n'ai pas encore fait deux fois le même marathon, mais j'évite la logistique contraignante et donc préfère les trucs pas trop loin...
Mais Paris dans les mêmes conditions, je resigne tout de suite

 
Excellent !!!
Bravo en tout cas, c'est vraiment génial les supporters qui courent avec toi.
J'en ai vu plusieurs...
 
Si un jour j'ai un pote qui fait le marathon, et ben j'irai le supporter, ça vaut de l'or    

 
Cette course

 
Super boulot, merci  

Alors mon CR MDP 2014
 
Après avoir quitté speedboyz et perdu R-Jac dans le sas, je me suis retrouvé derrière le meneur d'allure 3h30 de l'équipe RATP.
Comme les meneurs officiels sont parti devant, je me décide à le suivre.
 
0-5km : Tout va bien, le cadre est sympa il fait beau et je m'accroche au drapeau.
 
0-10km : J'ai 35sec de retard sur mon temps de passage mais bon c'est largement gérable, le drapeau est toujours quelques mètres devant.
 
10-21km : Pendant ces 10km, le meneur RATP s'est un peu éloigné, j'arrive au semi avec 2'30 de retard.
 
Là je me dit que ça va être difficilement rattrapable, ça fait un moment que j'ai le soleil en face, je ruisselle de partout et je me vois mal comment mon corps va supporter ça pendant encore 1h50.
 
22eme: Je commence à avoir une grosse perte d'énergie, je ne cours plus tout à fait droit, je jette un oeil à ma FC, 193 ! Je suis pourtant quasiment en EF maintenant.
 
23eme: Je craque et décide de marcher, j'ai énormément mal aux épaules et au dos, je rase les mur en le repoussant de temps en temps.
J'en profite pour me soulager sur les Quai de Seine    
A partir de maintenant ça va être très très long, il me reste 20 bornes à faire et je n'arrive plus à courir. Je me remotive pour faire plaisir aux spectateurs qui m'encouragent et aux coureurs qui me claquent dans le dos.
 
25eme: On arrive dans le tunnel et là je ne vais quasiment que marcher. Je sais que c'est foutu même pour 3h45, il me reste encore du chemin.  
L'idée de jeter l'éponge revient régulièrement, mais je me dit aller au moins jusqu'au 30eme.
A la sortie du tunnel je n'ai plus de GPS, donc plus de distance parcourue. Juste ma FC et le temps de course. En même temps ça m'aura évité de regarder les mètres défiler
J'alterne donc "course" et marche sans trop savoir les distances.
~27eme: Je commence à sentir des crampes dans les mollets, je n'avais jamais eu ça. Je marche pour les débloquer et repartir, cette fois ce sont les quadri qui partent en vrillent.
Quand j'essaye de m'étirer ça en déclenche d'autre derrière la cuisse. Génial
 
27-42km: A partir de maintenant je ne vais plus courir 1km en entier (sauf du 40 au 42.195eme).  
Donc 15 bornes à faire en alternant "course" de quelques centaines de mètres, étirement, marche et re-course  
Vu mon rythme je prend le temps de manger aux ravitaillement, bananes raisins, oranges. Tout ce qui pourrait me donner un peu de peps
 
Autant sur un 10km la partie où tu es dans le dur est courte et ça se termine vite, autant là j'ai eu tout le temps de déprimer.  
Je pensais à ma copine qui devait m'attendre sans savoir ce qui m'arrivais, à vous qui aviez mon objectif et à mes collègues qui me soutenaient..
D'ailleurs j'ai failli chialer une fois la ligne passée, j'étais vraiment vidé  
 
Donc voila, vraiment pas une partie de plaisir pour un premier marathon.
Même si mon entrainement a été assez léger, je n'aurais pas dû avoir des problèmes si tôt à cette allure.
Je pense que j'ai vraiment sous évalué ma perte d'eau et que j'aurais du boire 2 fois plus (j'ai bu un peu moins d'une bouteille à chaque ravitaillement).
 
Donc un très beau fail: 1er semi en 1h47 et le second en 2h45..
Je retenterais l'épreuve quand j'aurais un peu plus de kilomètres derrière moi  
 
Le Strava des 26 premiers kilomètres:
http://www.strava.com/activities/127771110

J'avoue que c'est ma plus belle course depuis mon semi en 1h19 qui c'était passé un peu pareil

Quelqu'un a compris le principe du tirage au sort pour le MDP 2015 ? Ca permet juste d'avoir accès aux tranches les moins chères ?

 
Non.
Ce que j'ai compris, s'il y a 100 000 préinscrits.
 
Au tirage au sort, les 5000ers tirés paieront le 1er prix, et ainsi de suite. Et comme il y a 50 000 places, il y aura 50 000 recalés.

#CRMDP
 
Attention : pavé
 
Rdv à 7h45 avec mes potes du club pour prendre une photo. J’arrive à 7h50 et y’a plus personne … Donc je pars seul en direction du SAS préférentiel pour ne pas me faire prendre par le temps.  
Bikounou m’interpelle et on continue ensemble avant de croise 3-4 autres hfriens. On s’attarde pas, il faut s’échauffer (pas trop quand même) et aller dans le SAS.  
Je croise un mec du club qui vise 2h52. On se calle tout au fond du sas avec bikou, c’est plaisant de pas être serré (et d’être derrière une jolie coureuse qu’on doublera trop vite …)
 
Objectif : sub3h
Vu mon premier fail en octobre (3h04), je décide de partir sur 2h55 et de tenir le plus longtemps possible.
 
Km 0 - 5 : (20’46) toujours avec bikou. Y’a du monde, on discute et profite. Il fait un peu chaud au soleil. Ca roule bien
 
Km 5 - 10 : (41’35 soit 20’49 sur les 5 derniers) Toujours aussi tranquille, on se freine un peu puisque ça part vite.  
Finalement c’est toujours aussi rapide mais je me sens bien.
 
Km 10 – 15 : ( 1h02’27 soit 20’52 sur les 5 derniers) Le bois de vincenne est sympa. Bikou raconte des histoires, ça diverti
On rattrape un mec et parle avec lui, petit train à 3
1 gel au 15eme
 
Km 15 – 20 : (1h23’20 soit 20’53) Ca tient, je me sens bien et on double pas mal de monde. J’ai peur d’exploser plus tard. Bikou décide de faire pareil et de temporiser un peu
On rattrape mon pote du club qui voulait faire 2h52. Douleur au mollet et il finit au mental en 3h22.
Semi en 1h28’01 : sur les base de 2h56. Rapide mais dans les prévisions.
 
Km 20 – 25 : (1h44’29 soit 21’09) Les choses se gâtent un peu. Envie de chier, j’hésite à m’arreter mais je trouve pas de toilettes donc je continue, je ralenti en espérant que ça passe. De toute façon je suis toujours sous les 3h … Bikou part devant et je continue avec le 3eme laron !
1 gel au 25eme
 
Km 25 – 30 : (2h06’11 soit 21’42) On arrive sur les quais avec les tunnels (pas mal de faux plats), ça fait mal aux jambes mais c’est toujours soutenable.  
Cette partie du parcours est relativement chiante je trouve. C’est frustrant de voir les gens assis sur le bord de route ou sur les ponts alors que t’en chies . Je suis toujours sur les bases de 2h58-3h et je commence a calculer et faire un état des lieux. Je me sens plutôt bien, l’envie de chier est passée et mes jambes répondent bien. « Si tu finis en 4’20 ça devrait le faire. C’est bon ! »
 
Km 30 – 35 : (2h29’54 soit 23’43) Je réduis l’allure, je sens le mur arriver … Gel de desespoir au 34eme que j’ai la chance de vomir juste avant le 35eme … Obligé de marcher quelques mètres pour soulager mon ventre et je sens les relents arriver . Je vomis 3 fois à quelques mètres d’une mère et ses 2 gosses de 5-7 ans. Il me regardent impuissant et doivent me prendre pour un gros taré. Je vois au loin le drapeau 3h et je décide de repartir aussitôt.
Cet arrêt d’environ 1’ (le 35eme km en 5’30 …) me fait du bien vu que je repars comme une fleur, l’estomac en place à 4’17/km !
 
Km 35 – 40 (2h52’24 soit 22’30) : Après cette pause, je me sens bien et je pense que c’est bon pour le sub 3h. Je continue tant bien que mal à 4’20-4’30. On commence à ramasser les morts. Plusieurs personnes sur civières, ça fait peur . Le meneur d’allure me rattrape au 40eme. Il crit « aller on passe en 3h sur la ligne et ça vous fera même 2h58 en temps reel ! ALLEZ LES MECS ! »
Je me colle au (petit) groupe et ça suit ! Le sub3h va se jouer à quelques secondes.
 
Km 40 – 42.195 (3h03’58 soit 11’41 sur les 2.195km) : Nouvelle envie de vomir … J’essaye de coller et de vomir en courant mais ça sort pas . Je m’ârreter au bord des larmes et je lâches 2 autres galettes (km 41 en 5’38). C’est fini pour le sub3h. Le moral prend un gros coup
Mon père m’aperçoit au loin et vient me chercher pour me relancer. Je finis vers 5’/km et je passe la ligne en 3h03’58. Dépité d’être si proche du but et d’avoir eu des arrêts inévitables
 
Merci quand même à bikou d’avoir fait un bout de chemin avec moi ! C’était bien plaisant les 25 premiers km.
 
J’avais déjà vomi au marathon de Metz (3h04’47) mais après la ligne. Je ne sais pas comment gérer ces problèmes gastriques récurrent … Vraiment dommage
 
EDIT : sur strava on voit bien els pauses pour vomir