Reprise du message précédent :

tu t'engages sur une pente glissante toi

Pareil j'ai adoré et j'ai regretté de pas avoir mis le débardeur mais on a pas eu chaud trop longtemps heureusement.

Superbe course, j'adore ce format. La course où j'ai le moins souffert de ma vie pour sortir une belle performance.

1'24'07, je finis juste derrière Floriane Hot. Je reviendrai  

Joli chrono ! Encore plus si tu n’as pas du tout souffert, ça veut dire que y en as encore sous le pied
 
/Babylone en PLS

Merci

J'ai géré la montée au cardio. Le but étant de naviguer à 170/175 de cardio en moyenne sur les 10 premiers kilomètres. Sachant que j'ai déjà tenu à ma belle époque 180 sur semi (et 170 sur marathon). Mais je pensais être en méforme et j'avais des stats de sommeil (vfc, FC au repos, ..) mauvaises toute la semaine. Un cardio qui dérivait à l'entraînement. Une douleur au genou que je traîne depuis longtemps qui me faisait vraiment boîter après 10km généralement.
Tableau noir m'incitant à la prudence.
J'ai vite fait tapé du 182 en attaquant la partie la plus raide avant de calmer un peu le jeu pour redescendre vers 175.
Par contre en attaquant la descente, j'ai laissé partir tout le monde pleine balle et je me suis juste concentrer à me relâcher et trouver de la vitesse en aisance. Ce qui est arrivé progressivement sur 2 kilomètres. Ça m'a permis d'être "facile" et de bien terminer et récupérer tout ceux qui ont attaqué la descente trop fort. J'ai rarement autant profiter que une course en dehors de ma douleur au genou / jambe droite  qui est vraiment revenu au quinzième. Mais je savais que je pouvais tenir même si ça me limitait en vitesse et relâchement en descente.

Je ferais un CR pour une fois dans la semaine

 
Bravo à tout les coureurs du week-end, avec de superbes chronos
 

 
J'y pensais justement hier en voyant mon cardio en course, j'y prête pas trop trop attention généralement mais j'étais jamais au dessus de 160 pendant la course.
Mon cousin qui me fait mes plans (qui vaut 2h30 au marathon, une vraie machine) me disait que c'était relativement bas.
Comment on fait pour savoir à quelle fréquence cardiaque max on peut aller sans exploser en vol?
J'ai jamais fait de séances test, ou calcul de vma, trucs comme ça..

Te prends pas la tête, la FC est propre à chacun et ça ne change rien de taper haut comme moi.
Par contre je trouve super intéressant de connaître la FC que l'on est capable de tenir sur un effort de 30' / 1h / 1h30 / 2h / ....

 
C’est bas par rapport à quoi ? À qui ? Ça ne veut rien dire car on est inégaux sur la FCM et tu ne peux pas la travailler ça n’est pas non plus un facteur de performance qu’elle soit haute ou basse. Par exemple j’ai une FCM plutôt faible et j’ai couru mon semi a 151 de moyenne, ce qui doit correspondre grosso modo à 175 de FCM. C’est cohérent avec le peu de fois où je pense avoir atteint ma FCM en course ou à l’entraînement (de mémoire mon max de max c’est 176)  
 
Ça reste intéressant de connaître ta FCM pour ça mais comme dit juste au dessus c’est beaucoup plus intéressant de savoir combien tu peux te tenir sur un effort donné sans commencer à dériver. L’entraînement est une bonne piste, au cours de ta prépa tu peux voir si le cardio s’envole au fur et à mesure de tes blocs par exemple  
 
Après si tu veux vraiment tester ta FCM, test d’effort en labo ou test d’effort sur piste mais ça reste aléatoire car selon ta condition du jour et ton niveau, pas toujours facile d’aller chercher sa vraie FCM