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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

titounne

Reprise du message précédent :
Sonia au 40 en 5:11:24

Message cité 1 fois

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Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Bon je viens de m'inscrire au tirage au sort pour le MDP 2015. Vous m'avez saoulé avec les 100 pages du week-end

kempff

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message édité par kempff le 06-04-2014 à 15:17:02

the_blob

titounne a écrit :

Sonia au 40 en 5:11:24

elle tiens bon, c'est cool

Message cité 1 fois

cara45

Allez Sonia, torche nous ces 2 bornes là ! [:a-m13:1]

speedboyz30

Guide Michelin :o

the_blob a écrit :

elle tiens bon, c'est cool

Yep bravo Sonia !

alvas

Train hard. Win easy.

Bon, petit CR de mon Marathon de Paris.

Effectivement, vendredi matin, j'ai reçu un dossard d'un collègue qui s'est blessé. Un sticker avec mon prénom par dessus le sien, et c'est OK. "Tu plaisantes, je vais pas faire ça?". "Mais si, fixe toi au moins 25km, ça sera ton record de distance". Bref...

Je n'étais absolument pas en prepa Marathon, d'ailleurs depuis mon semi d'il y a 5 semaines, j'ai fait 0 sortie de plus de 55 minutes, et plutôt de la VMA. Donc mon objectif n'était pas de terminer la course, mais de faire la moitié, puis rentrer, vu que ça passe à environ 1,5km de chez moi au 22e km.

Hier j'ai quand même fait qq petits calculs scientifiques:
- J'ai calculé le % de VMA à tenir pour consommer moins de glycogène que lors de mon semi en 1h26, avec 12,5 km/h j'étais sûr de n'avoir aucun pb, donc pas de mur de ce côté là. J'ai pris une option "sure": 12km/h.
- J'ai aussi lu un article (merci La Poutance) expliquant que le mur provenait également des chocs répétés au sol (pas uniquement la panne de glyco donc) => j'ai pris mes pompes les plus confortables (Nimbus) et j'ai cherché la foulée la plus rasante possible, en tapant "à plat", pour réduire au maximum du maximum les impacts.

Bref, SAS bleu (3h30) vers 8h, je me mets à gauche (avec le départ par vagues, c'est le côté droit qui part en premier ) mais tant pis, je suis là pour faire une SL...

Je me suis aussi fixé une règle: boire les 33cl tous les 5km, puis prendre une 2e bouteille à chaque fois pour m'asperger / boire encore au fil des km. Niveau gels, j'ai uniquement pris des PowerGels (j'ai l'habitude) ) et je les ai pris aux 0/10/20/27/35e km. A la fin j'en avais un peu marre du gout "pommes" mais bon, c'est ça ou le mur.

Je suis en mode "je profite", je fais une première pause "pipi" vers le 16e km (dans Vincennes), puis une autre vers le 30e de mémoire.

Les 15 premiers km sont très faciles, normal à cette allure. A mi-course, je suis totalement dans les temps... et j'ai 0 grosse douleur, du coup je me fixe des objectifs de 5km. 25km puis 30km. Toujours pas la moindre trace de douleur. Je sais qu'au 35e je peux encore rejoindre le metro, mais après, faut aller au bout. De toute façon, abandonner au 35e c'est un peu con. Vu que je me sens bien, j'accélère un poil après le 35e et je ramasse les morts sur la route.

Au 41e je suis un poil ralenti par le meneur d'allure 3h30 de la vague de "droite" (ceux partis 1min avant moi), du coup 5'15/km sur le 41, mais j'accélère dans le 42e pour finir en 4'55/km.

Mes splits:
24'41
24'38
24'39
24'30
24'30
24'31
25'07
24'21

Bref, objectivement, je suis surpris d'avoir tenu 3h29 sans problème particulier, mais j'avais pris un tas de précautions: foulée, ravito, et allure réduite ( 65% VMA ).
Au final je suis hyper content quand même. Un Marathon ça ne s'improvise pas, je sais bien... mais l'occasion était trop belle. J'ai 0 grosse douleur (demain au réveil ça sera surement différent) mais qq ampoules aux orteils (pourtant j'avais mis pas mal de vaseline).

A ceux qui m'ont demandé mon chrono potentiel avec une préparation spécifique: aucune idée, mais forcément mieux que 3h29...

http://www.strava.com/activities/127426281

Message cité 4 fois
Message édité par alvas le 06-04-2014 à 15:56:28

cara45

alvas a écrit :

j'accélère un poil après le 35e et je ramasse les morts sur la route.

[:implosion du tibia]

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Après voila en courant en dedans on peut effectivement y arriver sans trop de casse. La prochaine fois, sub 3h

titounne

Sonia arrivée en 5:28:49

Bravo d'avoir tenu et de t'être accrochée :jap:

Message cité 8 fois

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Parinou

Lyonnais de Paris

Cette arrogance... Vraiment pas fan, mais bon, on peut pas tout aimer !

Message cité 2 fois

cara45

Chapeau Sonia, toutes mes félicitations !
Tu vas bien dormir ce soir

Message édité par cara45 le 06-04-2014 à 15:36:41

Parinou

Lyonnais de Paris

titounne a écrit :

Sonia arrivée en 5:28:49

Bravo d'avoir tenu et de t'être accrochée :jap:

Bravo Sonia, revanche de 2013 ! :love:

Et mylise ?

Message cité 1 fois

StatuFab

titounne a écrit :

Sonia arrivée en 5:28:49

Bravo d'avoir tenu et de t'être accrochée :jap:

:jap: [:claque2000]

Et bien joué à tous les autres. Je suis scotché quand je vois les temps

papillonnette

titounne a écrit :

Sonia arrivée en 5:28:49

Bravo d'avoir tenu et de t'être accrochée :jap:

+1 !!

Bravo Sonia !!!!!!

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www.papillonette.fr et sur facebook

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Parinou a écrit :

Cette arrogance... Vraiment pas fan, mais bon, on peut pas tout aimer !

speedboyz30

Guide Michelin :o

Il parlait d'alvas je pense

Message cité 1 fois

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

speedboyz30 a écrit :

Il parlait d'alvas je pense

Yep, j'ai quand même du mal à suivre =)

alvas

Train hard. Win easy.

Ce n'est pas de l'arrogance, j'explique les précautions que j'ai prises pour me donner les chances d'aller au bout...

Message cité 2 fois

speedboyz30

Guide Michelin :o

Par contre je comprends pas
Les gens hurlaient aller Superman, alors que j'avais bien fait passer le message que c'était Speedboyz

J'ai dû rater un truc

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

:lol:

hadjime

titounne a écrit :

Sonia arrivée en 5:28:49

Bravo d'avoir tenu et de t'être accrochée :jap:

[:m0zart] Féloches !!

Et merci pour les 1ers CR ! (@Alvas, speedboyz30, Parinou)

Merci aussi à titounne qui nous a tenu au courant au fur et à mesure ! [:viewtifulgro:3]

Profil supprimé

Citation :

Pendant que Kenenisa Bekele déroulait son implacable foulée sur l'asphalte parisien, c'était le chaos de l'autre côté de La Manche. Le semi-marathon de Sheffield a tourné à la farce, dimanche matin. Quelques minutes avant le départ, les organisateurs ont décidé d'annuler la course en raison d'un manque d'approvisionnement en eau pour les coureurs sur les points de ravitaillement. Une annonce qui a provoqué un tollé parmi les quelques 6000 inscrits.

La police a alors essayé d'installer des barrières pour contenir la foule en colère et prête à courir malgré tout. Un grand nombre a réussi à s'élancer et a bénéficié du soutien des spectateurs qui ont ravitaillé eux-mêmes les coureurs en allant acheter des bouteilles d'eau au supermarché.

http://m.lequipe.fr/Athletisme/Act [...] ebook.com&

pulpipi

Un ours cé relativement gros

alvas a écrit :

Ce n'est pas de l'arrogance, j'explique les précautions que j'ai prises pour me donner les chances d'aller au bout...

C'est bien froid comme CR tout de même, j'en ai des frissons.
Mais bravo (a toi et aux autres) ce n'est pas rien de finir un marathon :jap:

Message cité 1 fois

---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

the_blob

titounne a écrit :

Sonia arrivée en 5:28:49

Bravo d'avoir tenu et de t'être accrochée :jap:

[:babaji]

reivax59

Félicitations à tous les marathoniens du jour !

On envoie les Crs maintenant

Message édité par reivax59 le 06-04-2014 à 15:50:57

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

titounne a écrit :

Sonia arrivée en 5:28:49

Bravo d'avoir tenu et de t'être accrochée :jap:

[:implosion du tibia] il faut avoir le mental

Message cité 1 fois

pulpipi

Un ours cé relativement gros

Cette indigestion de bananes qu'elle va avoir sonia...

---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

the_blob

Sebwap a écrit :

[:implosion du tibia] il faut avoir le mental

c'est pas pour rien que ce sont les femmes qui accouchent

Parinou

Lyonnais de Paris

alvas a écrit :

Ce n'est pas de l'arrogance, j'explique les précautions que j'ai prises pour me donner les chances d'aller au bout...

1. Tu aurais annoncé ta participation vendredi et ton objectif de course...
2. Un peu plus de compassion pour les "morts"... Mais tu dois les considérer comme des faibles.

Avec ça, ce serait déjà mieux passé.
Mais bon, tu fais bien comme tu veux, et j'ai également le droit de donner mon ressenti

Message cité 1 fois

bikounou

Alors les gars! Elle est pas belle la vie?
Vous pouvez me dire ce qu'à fait mon compère mystiko avant que je rattrape mon retard

Message cité 4 fois

alvas

Train hard. Win easy.

Parinou a écrit :

No pb, on va pas se facher pour ça.

1. Pas évoqué publiquement, car je comptais effectivement ne pas terminer, et je n'en aurais même pas parlé.
2. J'ai quand même été impressionné par le "décor" dans les 5 derniers km... T'avais des gens allongés dans des housses de survie, d'autres qui vomissaient, et évidemment ceux qui marchaient. C'est la première fois que je vois ça "irl" sur une course.

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

bikounou a écrit :

Alors les gars! Elle est pas belle la vie?
Vous pouvez me dire ce qu'à fait mon compère mystiko avant que je rattrape mon retard

Féloches pour ton super chrono :jap: !!

Parinou

Lyonnais de Paris

bikounou a écrit :

Alors les gars! Elle est pas belle la vie?
Vous pouvez me dire ce qu'à fait mon compère mystiko avant que je rattrape mon retard

3h04 je crois
Énorme Bikou, mon respect !

pulpipi

Un ours cé relativement gros

mystiko a écrit :

3h04. Un peu deg mais j'ai eu des problèmes gastriques ... Envie de chier a partir du semi et deux vomis au 35eme et 40eme

Je suis bien' HS encore une fois

Merci a bikou avec qui j'ai fait 21km :jap:

Feloch tout le monde

bikounou a écrit :

Alors les gars! Elle est pas belle la vie?
Vous pouvez me dire ce qu'à fait mon compère mystiko avant que je rattrape mon retard

Et bravo ! [:bien]

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Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

karlkox

jpegfr a écrit :

Petit message le vrai CR arrivera ce soir ou demain.
Bref comme vous avez peut pu le voir avec un suivi live des tps de passage, ça c'est pas idéalement passé.....
Le manque de kilométrage du mois de mars (80 hors MDP) m'a clairement fait un rappel a l'ordre a partir du 30e.
Et un autre aspect a été la blessure a l'adducteur qui s'est rappelé a moi et une pointé au mollet gauche qui je pende est survenue a force de sûr compenser le cote droit avec le gauche.
Bref finisher et la médaille c'est déjà ça.

On verra un autre marathon pour perfer

Féloche !
Vu ce qui t'es arrivé, tu as bien limité la casse je trouve

AkhiHFR a écrit :

Des news de cheverny : je finis en 3h44mn22s à ma montre, les 5 derniers km ont été un calvaire

Bravo à tous, des supers temps !

Bravo !

klougist a écrit :

De retour, je préparerai un CR pour ce soir.
Comme tout marathon ça a été dur. Je suis parti sur sub2h40 (c'était trop tentant), et suis passé un peu vite au semi (1h19). Le 2e semi est vraiment dur, j'ai essayé de limiter le ralentissement en restant sous les 4'/km, mais je manquais d'énergie.
Je réussis à sauver les 2h41 qui étaient devenu mon objectif vers le 30e km (mais je ne pensais pas que ce serait aussi juste), donc je suis bien content au final!

Bein, enchaîner 2 semi en 1h20, ouais, tu peux être content
Bravo ! Ça commence à être sérieux là

alvas a écrit :

Bon, petit CR de mon Marathon de Paris.

Effectivement, vendredi matin, j'ai reçu un dossard d'un collègue qui s'est blessé. Un sticker avec mon prénom par dessus le sien, et c'est OK. "Tu plaisantes, je vais pas faire ça?". "Mais si, fixe toi au moins 25km, ça sera ton record de distance". Bref...

Je n'étais absolument pas en prepa Marathon, d'ailleurs depuis mon semi d'il y a 5 semaines, j'ai fait 0 sortie de plus de 55 minutes, et plutôt de la VMA. Donc mon objectif n'était pas de terminer la course, mais de faire la moitié, puis rentrer, vu que ça passe à environ 1,5km de chez moi au 22e km.

Hier j'ai quand même fait qq petits calculs scientifiques:
- J'ai calculé le % de VMA à tenir pour consommer moins de glycogène que lors de mon semi en 1h26, avec 12,5 km/h j'étais sûr de n'avoir aucun pb, donc pas de mur de ce côté là. J'ai pris une option "sure": 12km/h.
- J'ai aussi lu un article (merci La Poutance) expliquant que le mur provenait également des chocs répétés au sol (pas uniquement la panne de glyco donc) => j'ai pris mes pompes les plus confortables (Nimbus) et j'ai cherché la foulée la plus rasante possible, en tapant "à plat", pour réduire au maximum du maximum les impacts.

Bref, SAS bleu (3h30) vers 8h, je me mets à gauche (avec le départ par vagues, c'est le côté droit qui part en premier ) mais tant pis, je suis là pour faire une SL...

Je me suis aussi fixé une règle: boire les 33cl tous les 5km, puis prendre une 2e bouteille à chaque fois pour m'asperger / boire encore au fil des km. Niveau gels, j'ai uniquement pris des PowerGels (j'ai l'habitude) ) et je les ai pris aux 0/10/20/27/35e km. A la fin j'en avais un peu marre du gout "pommes" mais bon, c'est ça ou le mur.

Je suis en mode "je profite", je fais une première pause "pipi" vers le 16e km (dans Vincennes), puis une autre vers le 30e de mémoire.

Les 15 premiers km sont très faciles, normal à cette allure. A mi-course, je suis totalement dans les temps... et j'ai 0 grosse douleur, du coup je me fixe des objectifs de 5km. 25km puis 30km. Toujours pas la moindre trace de douleur. Je sais qu'au 35e je peux encore rejoindre le metro, mais après, faut aller au bout. De toute façon, abandonner au 35e c'est un peu con. Vu que je me sens bien, j'accélère un poil après le 35e et je ramasse les morts sur la route.

Au 41e je suis un poil ralenti par le meneur d'allure 3h30 de la vague de "droite" (ceux partis 1min avant moi), du coup 5'15/km sur le 41, mais j'accélère dans le 42e pour finir en 4'55/km.

Mes splits:
24'41
24'38
24'39
24'30
24'30
24'31
25'07
24'21

Bref, objectivement, je suis surpris d'avoir tenu 3h29 sans problème particulier, mais j'avais pris un tas de précautions: foulée, ravito, et allure réduite ( 65% VMA ).
Au final je suis hyper content quand même. Un Marathon ça ne s'improvise pas, je sais bien... mais l'occasion était trop belle. J'ai 0 grosse douleur (demain au réveil ça sera surement différent) mais qq ampoules aux orteils (pourtant j'avais mis pas mal de vaseline).

A ceux qui m'ont demandé mon chrono potentiel avec une préparation spécifique: aucune idée, mais forcément mieux que 3h29...

http://www.strava.com/activities/127426281

Et tout ça sans prépa, chapo l'artiste !

Parinou a écrit :

Cette arrogance... Vraiment pas fan, mais bon, on peut pas tout aimer !

Je n'ai aucun parti pris mais faut péter un coup, on voit que ce qu'on veut voir.
Moi je vois un gars qui a voulu jouer avec le risque mais pas trop, c'est tout.
Faut prendre du recul sur un forum hein ou sinon on fait pas long feu.

pulpipi a écrit :

C'est bien froid comme CR tout de même, j'en ai des frissons.
Mais bravo (a toi et aux autres) ce n'est pas rien de finir un marathon :jap:

T'as l'habitude du froid pourtant

titounne a écrit :

Sonia arrivée en 5:28:49

Bravo d'avoir tenu et de t'être accrochée :jap:

Ça y est, elle est officiellement marathonienne
Content pour elle :sol:
Et Mylise ?

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 06-04-2014 à 16:09:34

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http://karlkox.blogspot.com

bikounou

On a été bon avec mystico!

Message cité 2 fois

kempff

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

bikounou

titounne a écrit :

Wintrow au semi en 01:34:47

Ah merde, son trou de prépa a fait effet

bikounou

wintrow a écrit :

Mon 1er abandon en course.
Trop mal à la fesse.
Fait chier!

Ah non! La merdasse!

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