Reprise du message précédent :

bravo frr
le sub 36 est pour tout bientôt

et de dos!  

C'est Nath du coup elle va pas la reposter de suite lô    
Et elle a choisi Lausanne en Octobre   (en vrai c'est joli, mais pas si roulane que ça)

Oui je suis un peu plus carré là.
Et effectivement c'est pas 2ème session du semestre, je dépasse jamais l'AS10 d'habitude.
On va voir sur le long terme.

Pour le coup la séance est pas très dure mais paraît longue vu les récups de 1'15, 30' sur piste ça me rend dingue (je ne fais jamais de piste). Je pense que quand j'aurai perdu ma bouée ça ira mieux.

4'35 sur marathon c'est pas 38 au 10 je pense...

J'ai un peu la même, qui va et vient. Rien de gênant donc je ne fais pas grand chose dessus... Mais je prends les réponses!

Aucun intérêt pour la VMA, c'est un travail de gestuelle et de puissance. En complément des côtes.
D'ailleurs à aucun moment je ne vais titiller ma VO2Max ou même 95% de celle-ci.
C'est la 1ère fois depuis longtemps que j'ai les mollets fatigués d'ailleurs

 

https://www.lepape-info.com/sante/r [...] nt-oublie/
 
je vais essayer ça mais des squats j'en fais déjà des centaines chaques semaines
 
En fait perso j'ai pas mal aux adducteurs/abducteurs selon l'image du lien, mais vraiment à la base de l'articulation :-/
 
Edit: ou alors tout en haut de l'adducteur    
 
On va test des exo de d'étirement/renfo

 
j'ai fait +6 sur ma derniere sortie et depuis j'ai du ma a marcher trop d'un coup c'est pas bon

Si tu vas à la salle, tu as des machines pour les 2, où tu écartes ou serres les jambes. Un peu comme les exos avec les élastiques de ta page, mais assis.
 
Tu peux aussi faire sans aucun matos. Assis au sol, tu replies les jambes, les écartes, tu mets tes coudes au niveau des genoux et tu luttes pour que tes bras maintiennent tes genoux écartés, et avec tes genoux pour essayer de rapprocher tes genoux. Tu tiens 30s comme ça.

Non mais en théorie tu cours des 200m à l'allure 10k (38" sur un 15*200 ça colle à 38' sur 10k).

 
Merci m'sieur pour le conseil    

12 à 18h en moyenne  

Ah justement c'est en Bretagne que je vois encore ça.  
Même par exemple sur le très sérieux 10k de Rosporden en 2014.

Bon chacun ses goûts surtout.
 
Je trouve pour ma part que la pluie continue associée à une température <5°C rends moins agréable les séances de fractionné à cause des récup entre fractions, pendant lesquelles on est en basse intensité d'effort et peu vêtus.

Tu peux faire avec un ballon : https://youtu.be/K05Mm4mqjv0?t=85

C'est couru en dilettante mon truc, avec grosses récups.
Pas la même session je crois

Je me rappellerais toujours les 2 genoux qui couinent comme pas possible la veille de mon PR 10   (avec le semi enchaîné sans souci l'aprem...)

sujet sensible, mais après tout c'est que fait Semenya, qui vit en homme à la ville, mais c'est pas juste pour des paniers garnis...

Excellent exemple.
D'ailleurs on peut penser que la majorité des coureurs à pied, +/- représentatifs de la population fronssaise, ont une famille et un boulot.
 
Et donc pour les 2 cités: un boulot de bureau à horaires de bureau, des enfants assez grands pour une relative autonomie. J'en sais rien par contre, mais les épouses ont-elle aussi un job assez tranquille? Et pour Pouto sauf erreur les 4 grands parents dans le même département.
 
Donc maintenant on prends Gégé, 2 jumeaux de 15 mois et un job de 60h. Bobonne c'est 70h. Les Grands parents ne sont plus de ce monde ou à 10000 km.
 
Ah bah tout à coup c'est plus la même mayonnaise...
 
Donc pas forcément évident de résumer en 4 catégories pour juger d'une motivation ou pas pour la CAP... Est-ce que mon exemple 2 (Gégé) qui courrait 2x moins que Pouto serait moins motivé, alors que ses heures d'autres loisirs et sommeil seraient pour le coup réduites à portion congrue...
 
Après on peut aussi épiloguer que si Gégé était VRAIMENT motivé par la CAP, il se foutrait au chômage, engagerait une au-pair etc... partiellement vrai aussi...
 
Bref, pour résumer en 2 mots, analyser "la motivation" c'est plus compliqué que de dire "vas courir une fois de + à la place d'une séance netflix" (Le Gégé de mon exemple ne risque pas d'avoir un abo, ou du moins peu de chance de le rentabiliser...)

Comme dirait N@th "pour se faire plaisir"  

Prendre du plaisir.

Sur l'avant? Au niveau du psoas?

Yasso sur 10km c'est 100m de récup je crois, donc 25-35" ?
En tout cas récup max = temps d'effort.

Je trouve du plaisir dans les séances de seuil-semi désormais  

Du coup toi aussi tu régresses sur toutes les distances ?

Bordel comment c’est difficile le test Vo2 en labo !
 

J'en ai un début janvier j'appréhende sévère

 
L'anatomie c'est pas ma tasse, mais oui si j'ouvre ça me tire tout en haut de la jambe à +5cm sur le côté +5cm de la myt***
Vraiment juste sur un point.
 
J'étais courir là, du coup j'ai fais quelques étirements adducteurs en rentrant, ça semble faire du bien un peu, je vais faire ça tous les jours.
 
Edit: le psoas ça semble plus haut encore

Mon kiné me dit qu'il vaut mieux faire les étirements à froid, sinon ça augmente les micros lésions créés par l'effort.

Elle te manque toi aussi ?

Ouf alors, heureusement que c'est pas la séance que j'essayais de faire.

Tain moi y a environ 15 cms entre les 2
soit t'as des petits jambes, soit t'as une grosse mythe, dans les 2 cas je suis jaloux

Ni juste apres une seance

Je ne parlais pas de moi, je suis loin de tout ça!

Bah à froid ça veut justement dire "pas après une séance", non ?

Ah oui my bad pas les yeux en face des trou

Par contre tu peux faire de l'activation musculaire avant de courir

Félicitation à Boucher et Chou pour leurs perfs !

Gros week-end pour moi. La météo m'avait découragé en début de semaine, donc il a bien fallu faire mon programme sur ce qui restait.
- Séance de côtes vendredi soir, assez costaud sur le papier, mais passée assez facilement. L'entraînement doit payer, + la fraîcheur du moment + le fait de ne pas être seul.
- Sortie longue samedi matin, la plus grosse de la préparation, avec 2x45min à 4:00/km, 33km dont 22-23km à l'allure cible. Très dur dans les 15 dernières minutes de la deuxième séquence de 45min, mais ça passe.
- Footing long 16km dimanche pour la 5ème séance de la semaine.
- 20x30/30 hier, avec 19km en tout.
- Footing ce midi, 15km.
Demain dernière grosse séance qui me fait peur de la prépa : 15-12-15min AS21.
Ca fait dans les 100km en 5 jours, et demain ça devrait faire dans les 120 en 6 jours.
Et après ça ce sera le début de la relâche à l'approche de la course !
Le kilométrage et la difficulté vont baisser gentiment jusqu'à une dernière semaine ultra légère.

Impressionnant Martino

Pas mal ce gros bloc de 45' @4okilo

Valence ?

J'ai l'impression que toute la France se deplace la bas !
Tu vas kiffer le temps et le soleil avec les jours merdiques qu'on se tape en ce moment.

C’est vraiment le marathon qui monte année après année !