Reprise du message précédent :
Bravo, c'est le métier qui rentre

 
Content qu'elles te plaisent

Merci !
Oui ca motive à persister

Bravo, c'est ca la vrai performance, réussir à courir plus lentement qu'une vielle qui promène son chien et s'en foutre

Je suis comme vous. Si je veux être a 150 max je dois être si lent..

Tellement que je sais même pas trop comment le courir.

Bah considère que ta fcmax c'est 250 et voilà.

Vous vous emmerdez pour rien.
Continue à courir à 155 ou 160. Ça finira bien par baisser.

Je suis dans le meme cas, je suis meme pas sur de rester sous 137 si je marche vite dans une côte

7:30 moi j'abandonne, quand je cours avec mon pote on fait des pointes a 6:45 et je finis par faire des détours tellement je me fais chier
Mais c'est bien de savoir vers quoi il faut tendre, je vais vraiment me forcer a courir entre 6 et 6:30 pour l'entraînement, ca sera surement un peu au dessus de la FC EF mais psychologiquement je dois pouvoir m'y faire.

Je sors de l'appartement pour commencer à courir je vois deja 125 sur la montre.
 

 
6'30 ça se fait largement, il faut juste que tu t'habitues.

Oép, pour l'instant je suis comme Amraz, c'est carrément difficile... Même aujourd'hui dans ma course, si je réfléchis pas j'accélère vers 5 mais je me rends compte que ça me sèche alors je me force a ralentir
J'imagine que c'est essentiellement psychologique, au début tu gagnes pas mal en endurance alors t'as envie d'en profiter (en cramant tout immédiatement pour doubler deux mecs )

Non c'est pas dur, tu te trouves juste des excuses, tu te fixes une allure, tu t'y tiens et c'est tout. C'est chiant mais c'est pas dur.

Je paierai cher pour revoir du 6'30/km un jour

Profitez de cette phase !
J'ai commencé vers 6:30/km à fc >150, aujourd'hui 4:30/km à la même fc et chaque sortie est un effort musculaire pour faire monter le cardio, AS42 et plus vite je n'en parle même pas la souffrance

2017 :

Je faisais exactement ce que faisait M300A Puis j'ai commencé à faire de l'EF à 6'30/km et à faire confiance au Boucher en 2019

Y a eu des moments difficiles

11.2 en 1:00 dimanche dernier
Et franchement j'ai pas forcé, j'aurais pu faire mieux mais je dois muscler ma fesse droite
De toute façon, je commence déjà à prendre ça trop au sérieux donc je vais devoir faire moins n'importe quoi.
J'ai la montre pour avoir un suivi live de l'allure, et une estimation de la cardio, c'etait le premier point essentiel.

Ce qu'il faut voir sur mon screen c'est le cardio : 173bpm de moyenne. C'est énorme. C'était complètement con ce que je faisais, j'avais tout le temps des merdes partout parce que je partais courir comme tu le fais aujourd'hui, vite, tout le temps, en faisant n'importe quoi. Et je progressais pas.

Non mais va pour 6:30, c'est un compromis qui me semble pas mal. Je devrais tourner dans les 145 je pense.

https://www.strava.com/activities/133820465
 
2013, 7:00/km, fc 151  

Vu que ça parle de footing de tortue, aujourd'hui j'ai tourné à 7 au kilo pour ma reprise d'une heure après un sale virus, moyenne de 60% FCM (bon plutôt 62% sans l'arrêt achat des croissants)

J'avais jamais eu le cœur aussi bas en courant  

Gros +1
Sauf que je suivais les plans de courseàpied.net

Puisqu'on est dans les archives : 2018, première " SL" de 1h10 en alternant course et marche
https://strava.app.link/MAN9Df58YIb

Et cette phase de EF a 7:00 dure combien de temps ?

1 an ? 2 ans ?

Faut faire ça 24/24 jusqu'à courir à 5:00 a 140

 
Je fais de la vraie EF depuis que je suis sur le topic (pas loin de 10 ans), bah je suis toujours nul

Je crois que la recommandation c'est 75% en EF... T'as du sauter la course du dimanche pleine balle

J’ai mis 6 mois pour passer d’une EF de 6’30 a 6’ pour 70% FCmax.
Avec un cumul de 7000km en 3 ans et demi.
 

 
Je fais mon EF à 150 pour une FCM > 200  
 
Après elle baisse naturellement avec le temps et le volume! Je faisais des sorties à 7'15 avec une collègue quand j'ai couru le 10k en 45'
 
Pour aimer l'EF, faut faire des séances 'violentes' à côté, c'est tout !
 
C'est facile de courir à 6'30 le lendemain d'une séance de côte ou d'AS10.
 

 
J'étais enfin passé sous les 6 okilo en EF... la semaine avant le confinement  

Oép, c'est un peu le plan, si je ponctue tout ca de dossards sur des 10k ca doit le faire

+100 sur ça

Quand tu commences à courir 4, 5, 6 fois par semaine et que tu fais de la qualité et des sorties longues t'es pas forcément mécontent d'y aller pépouze sur les footings  

1er semi pour moi à Nantes aujourd’hui  
 
Contexte : je faisais du trail il y a une grosse dizaine d’années quand je vivais à la Réunion et j’ai raccroché les crampons quand je suis rentré en métropole : j’allais quand même pas m’abaisser à courir en ville sur du plat
 
Finalement je faisais 2-3 sorties j’arrêtais, je reprenais. Jusqu’à la fin d’année dernière où je me suis sorti les doigts en m’inscrivant au semi. Plus facile de se motiver avec un objectif.  
J’ai suivi un plan tout fait avec Garmin Connect (spoiler avec du recul : c’est pas ouf)
 
En partant de rien en décembre je fini en 1h56 qui me satisfait au plus haut point : objectif sub 2h.  
La météo était top, les rues bien large pour avoir de l’espace, un parcours que je connaissais plutôt bien.  
 
Nouvel objectif : faire mieux. (En même temps c’est pas dur)  
 
L’appli garmin me convenait bien : je savais à l’avance le déroulement de mes séances et la montre me guidait pendant.  
Je voulais tester Decat’ coach qui me semble avoir des programmes un peu plus élaborés mais impossible d’envoyer les séances sur la montre a priori.  
 
Vous auriez d’autres plans à me conseiller ? (impératif : il faut que je puisse les envoyer sur la montre simplement)

Alterner marche et pause en visant 7:30 okilo

(Bravo pour ton semi !)

Kiprun Pacer, ça envoie sur la montre. Mais pas assez d’EF dans les plans.
 
Sinon, c’est vraiment très simple de créer ses séances sur l’app et de l’envoyer sur la montre. Surtout qu’une fois quelques séances enregistrées, tu as une base suffisante pour juste les modifier.

bin moi j'ai réussis a faire un kilo a 5'30 vendredi ( Fc a 161 de moyenne    )

 
Je vais tester kiprun en laissant de la marge pour ajouter un peu d’ef manuellement.    
Et on verra après si je me tente de créer des trucs perso

 
Tu vas te faire engueuler par M. Pollo

Bonjour,
J'ai une question à propos de pompes Adidas pour faire des séances de footing / récup... dans l'outlet près de chez moi, il y a ces paires à vil prix :
 
- Ultraboost 22
- Solar Boost 4M
- Pureboost 22
- Ultraboost 19,5 DNA
- Supernova 2M
 
Est-ce que qqch tient la route ou pas du tout ? Pour une ou deux sorties par semaine en endurance 10-15km disons sur route / chemins stabilisés.
Sachant qu'actuellement j'ai déjà des Boston 11, des Pegasus 39 (qui commencent à fatiguer, mais je ne veux plus de Pegasus)...
 
Merci

 
C'est rassurant de voir ca   . Je suis bien conscient qu'il faut faire son EF lentement mais 7min/km (ce qui est en ce moment semble être 70% de FCM pour moi) ca fait mal mentalement.
Tellement mal que je cache mon cardio sur Strava   .

Vous aimez trop vous comparer la bite.
Qu'est-ce que t'en as à faire que d'autres voient ton ef à 7 au km.

Fier d'avoir aucun pb à faire mon ef à 7-7:30  

Teste les Puma nitro electrify au pire, ce sont mes chaussures à tout faire, et elles sont très souvent à vil prix.