Reprise du message précédent :

Teste les Puma nitro electrify au pire, ce sont mes chaussures à tout faire, et elles sont très souvent à vil prix.  

 
Pas beaucoup de point de comparaison avec ma maigre experience et je trouvais ca anormalement bas. Mais ouais effectivement je devrai m'en foutre mais on se refait pas  

 
Certes, mais ce n'est pas tout à fait ma question

Faut qu'on monte un groupe, peut etre qu'on peut faire passer la pilule en faisant autre chose, une belote ?

Bah venez sur le groupe Strava hfr tortues déjà.

J'ai pas Strava

Édit: et je suis déjà entrain de faire de l'EF de fou: je marche pour aller au taff en postant sur HFR

+1
En ce moment je suis plutôt à 6'20-6'30 mais il n'est pas rare du tout que je sois >7' au kilo
La seule chose qui vaille être comparé c'est les perfs en compétition avec les gens qu'on estime être de son niveau.
Quand j'en vois qui font soit disant leur EF à 6 au kilo et que je ne suis pas, mais qui sont pas foutus de faire 50' à un 10k, j'avoue que ça me procure une certaine satisfaction  

Vous auriez un tableau d'équivalence de performances (10 km, semi, marathon, etc.) fiable ?

Le barème FFA ?

Tables vdot de Daniels sinon.

 
Merci. C'est pour définir un profil de coureur en fonction des performances.
 

 
Top !

C'est très ambitieux Daniels IMHO !

Le tableau basé sur luc léger sur le site de JP :

http://jp75018.free.fr/allures.php

 
On va pas pourrir le topic, car je ne vois pas l'intérêt, comme je ne vois pas l'intérêt de me tomber dessus pour des chiffres qui ne sont pas les miens.
Mais ne t'embête pas à aller relire mon message mais la séance du vendredi est du PPG, donc au max 2~3km sur 1h30 (quand on ne fait pas cela en salle parce que mauvais temps) et vue que je mets ma montre en "musculation" elle ne compte pas de km.
la semaine 1 j'ai du faire zéro, plus une petite blessure qui m'a fait faire du vélo 2 semaines...
enfin bref, on s'en fou un peu et je pense que pour ma question sur "comment vous organiser vos roulements sur vos chaussures" cela ne sert pas à grand chose... juste ne me traite pas de mito ou alors fait le coté fun "tu as perdu qq km en route ?"
(et surtout j'avais signalé que mon strava était public, tu pouvais te taper 1h de visionnage de me séance si cela te plait tant ^^ )
 
Sinon,
 
Merci pour vos réponses, je remarque que je n'ai pas vraiment la bonne approche pour le roulement.
Je vais voir comment je m'organise, mais pour le coup cela sera plus pour prolonger la durée de vie de mes GT2000 !

 
Bof je trouve, en tout cas pour moi, VMA à 17 testée samedi il me sort 10k à 43'20" en vert alors que je le cours à peine plus de 40' (ce qui est le premier orange), le semi en 1h40' (alors que je suis à 1h30 et qq donc plus rapide que le temps en rouge) et le marathon en 3h41 (alors que j'ai courru en 3h18 ce qui est en rouge)

 
Demande envoyé... mais faut vraiment faire aussi parti du groupe principal ?    
 
Nan, parce que si mon petit club est noyé dans vos sorties et que je ne les kudos plus, ils vont faire la tête !  

Avec 17 sur le site de JP je lis 40'50/1h31'25/3h16 ... ça parait plutôt cohérent (en effet runbasics les valeurs sont très lentes).

Avec Daniels, si je prends ton chrono 10k ça donne 3h07 sur marathon

 
J'adore le tableau runbasic, en 10s il m'a fait passé par tous les états.
 
Je démarre avec la VMA de 16 qui était de base, je trouve tout très rapide.
Je met ma pauvre VMA (12,5... c'est la faute de l'épreuve que le coach à choisit... je ne l'a vraiment pas aimé    )
 
Et la je vois les score en 5k, pile poil mon recent record dans le vert sachant que je mettais surpris à mon record car "j'avais pas poussé à fond".
Pareil pour le 10k, pile poil entre le vert et le début du orange...
 
Là je me dis, il est vraiment bien son tableau !
 
Et là je regarde les prédictions des Semi (mon premier est dans 15jrs si tout ce passe bien, je suis en reprise) et du futur marathon certainement septembre 2026 (oui j'aime bien programmer à l'avance)... et là gros coup de bambou, c'est pas du tout les temps qui me font réver !    
 
En même temps une amie de club vient de faire son premier marathon à Paris et j'avais été étonné de ne pas la voir sous les 4h alors qu'elle gambade mieux que moi... y'avais peu être une raison et pas que ses 5mn perdu à galérer à remplir sa poche d'hydratation...
 

 
En effet sur JP ça a l'air mieux, j'avais regardé le premier.

Faut le plugin pour Kudos tout en un clic.

Les tables de Daniels sont cohérentes pour des gens bien entraînés, avec des années de pratique et qui ont donc une bonne endurance.
Mais pas pour des débutants.

Avec le tableau de JP, on doit centrer quelle couleur sur une performance effectuée - si l'on ne connait pas sa VMA ?

Ah finalement je suis dans le groupe HFR Tortue   .Merci  

 
Fait
 

 
Tu as le nom ?  

 
Essaie de déduire ta VMA en prenant le résultat d'une de tes courses genre 10k ou semi où le temps a la couleur vert un peu foncé (ou vert clair si tu sens qu'à la fin de la course tu en avais sous le capot ou marron si vraiment tu allais gerber)

 
En fait sur le premier tu peux reparamétrer les seuils de %VMA pour chaque course et faire évoluer les couleurs ! J'ai viré le lien, JP est plus simple

 
Si je comprends bien, il faut le lire ainsi : vert clair sur un chrono = performance non optimisée, marron = performance fidèle, et enfin, rouge = performance optimisée au maximum (jour de grâce) ?

 
Ca va faire 12 ans que ma femme court son EF vers 7'20

Cool, je te contacte quand je rentre en France

 
C’est pas mal ça !
 
Ça valide assez bien ma VMA à 19 et mes chronos récents sur 10 et semi.
 
Pour le marathon également mais ca commence à dater. J’en ai un de prévu dans moins de 3 semaines, mais ça sent le DNS avec toutes les merdes qui me tombent dessus la  

 
En attendant elle te met 8min sur 10k  

 
Selon ce tableau je suis en rouge sur 10k, en vert foncé sur semi et même pas en vert sur marathon
J’ai une endurance de merde

Je mesure ma VMA en mai, j'irai voir ce que ça dit Mais a priori j'ai gagné au moins 1km/h depuis 2020, j'étais à 16.2 à l'époque.

Ah mais moi j’ai une fcm a 344
 
Je fais surtout pas de l’ef en ce moment  
J’essais juste de courir

Tu peux prendre n'importe quoi pour l'EF tant que c'est pas cher  

C'est quand qu'elle fait une course aussi ? J'ai l'impression que la dernière, ça remonte à Mathusalem

Inscrite sur les 5km solidaire de la run in lyon

 
Entrainés et rapides !
 
Pour un coureur comme Maxouw, (34'37 aux 10k), ça donne 2h39'53... il a mis 1'40 de plus, c'est pas si mal.
 
Pour des coureurs plus lents (>45 sur 10k), c'est beaucoup trop optimise sur marathon... de toute manière avec des années de pratique efficace, on devrait courir le 10 plus vite que ça    

 
 
Tu veux essayer de la battre sur une course?

Sympa le CR, comme d'hab'
 
J'ai dû te croiser pendant ta récup' dans la grande ligne droite devant la concession Mercedes.
 
Pour moi, c'était en mode découverte en raison d'une tendinite aux adducteurs pas encore vraiment guérie.
J'ai fait la course avec un master 7 (70-75 ans) de mon club qui visait le podium mais qui malheureusement échoue à la 4ème ou 5ème place autour de 42'50.
Je finis dernier M1 de très loin (4 minutes derrière l'avant-dernier)    
 
J'espère vraiment pouvoir revenir l'année prochaine, mais il va déjà falloir se requalifier et pour l'instant je suis loin de mes 36'11 d'octobre dernier.
Je vaux autour de 39' en ce moment mais j'évite encore de mettre trop d'intensité, ça réveille la douleur sinon.
 
Avec la chaleur, la ligne d'arrivée n'était pas belle à voir (2 galettes par terre juste après la ligne, et au moins un gars avec un short qui n'avait plus sa couleur d'origine).

On est de niveau proche je crois  

Bats ta femme, si tu ne sais pas pourquoi, elle elle le saura