Reprise du message précédent :
Sortie de travail "neuro-musculaire" dixit le doc de Bben. Bon, j'avais oublié que c'était que 10" les sprints en côte, du coup j'ai fait 30" à chaque fois, avec la recup dans la descente. Je sais pas si c'est donc à qualifier de bonne séance.

Mais pas de douleur au pied, ma mini crise de la semaine dernière est effacée, je vais pouvoir courir de nouveau normalement. D'ici 3 ou 4 sorties, je battrai mon record de km parcourus dans une année civile.

Lautho, petite question sur les séances lactate shuttle. On peut les mettre au sein d'une SL ?

Bienvenue chez les vieux
T'as une épargne retraite ?

Édit : ça a du bon pour les cross, on commence en premier sur un terrain non labouré et on profite de la course élite en tournant au vin chaud avec une saucisse frites

J'ai fait ça dans la semaine (des côtes de 20" )
Ça dépend du but de la séance.
Pour moi les séances de côte c'est avant tout des séances où il faut donner de la cadence et bien s'aider des bras, bref de l'éducatif. 30 secondes pourquoi pas mais sans pincer les récups ?
En séance spé cross le but serait très différent.

Édit : pour moi une séance LS c'est pas dans une SL, c'est suffisamment éprouvant pour pas noyer ça dans 2h.

Ça dépend ce que tu veux dire par SL, perso je monte jusqu'à 12k total d'alternance de blocs de lactate Shuttle, donc avec échauffement et récup, ça me fait 18 bornes. Hors prépa marathon je compte ça comme SL (même si c'est pas très long en durée).
Mais après comme dit Berty je pense que c'est pas une top idée de mettre ça au sein d'une 'vraie' SL bien longue, ça fait double difficulté c'est pas top.
Vaut mieux faire sur deux jours a la limite: samedi lactate shuttle et dimanche SL en EF sur la fatigue

Mes recups faisaient 1min30. Trop courtes ? Dans le doc de B en ça dit 2min30.

Alors ça ira, je ferai max 1h30. J'ai envie de faire à la fois ma SL (courte par rapport au reste du topic) et le Lactate Shuttle par la même occasion.

38 kms en octobre.
Ma fille de 6 semaines dort 4*45mn la journée a peine + diverses visites de proches + diverses consultations pour la petite + achat d'appartement en cours (pas encore sur).
Quand j'ai plus d une heure d affilee de dispo soit j'ai des corvees a faire (courses, vaisselle, lessives, menage), soit je dors... Bref j'ai couru 4 fois...

Le vraie vie quoi

Je reprends le boulot lundi, et paradoxalement j'aurais a nouveau le temps de courir...

 
C'est parce que tu organises mal ton temps

 
Welcome to the dad's club  

Dossard récupéré,  y a plus qu'à faire les cacas, courir @4'45 (quand on s'est entraine @5'15) /copiright zig .

Oh ! Tu marathones demain ? Bon courage, j'espère que ta zone n'est pas concernée par la tempête en approche...

Demain je voulais faire mon lactate Shuttle, mais le lendemain de la muscu, ça risque d'être difficile. On va tenter quand même. Grosse motivation pour l'hiver là, ma coupure m'a saoulé.

J'ai fait le plein de fringues chaudes pour courir. À moi les sorties longues avec le temps dégueulasse. On a frôlé 0 cette semaine.

C'est pas un temps dégueulasse, c'est la meilleure période pour courir.  

Je pourrais être totalement d'accord si la nuit n'était pas de la partie.

 
Ainsi que le froid, le vent et la flotte
 
Je flippe un peu pour ma SL demain vu le déluge actuel  

 
Je pourrais être totalement d'accord si le vent lourd (largement plus fréquent maintenant) n'était pas de la partie  

Je vais devoir faire pareil car j'ai que des short et des manches longues ça va piquer

J'ai fait assez de posts sur l'équipement adapté pour toi

Tu sais très bien que je ne te lis pas

J'ai rien contre chacun des trois séparément. La combinaison d'au moins deux c'est déjà chiant.
Ici il y a déjà des parties de mon chemin habituel bien innondées.

Avec mon défi ça fait déjà 3 sorties que je fais alors qu'il faisait vraiment pas bon... vent et flotte... j'aurais  reporté au lendemain finalement ça travail le mental mon truc

Ce topic de Josianne

Il n'y a pas le lut ce soir ?  

Personne ?

 
Si !
 
Chou toujours dans le top 10 pour le moment !

 
6ième  

Féminine ?  

13ième ... Il a fini comme une merde

T'as pris 6 semaines de pater ??? Doit être prenant le petit! Pareil ici y a une journée cette semaine elle a pas dormi entre 7h du matin et 1h le suivant ...
J'ai pris que 8jrs, et à part la semaine à la mater (25k) j'ai vite rechaussé, 35 puis 45 et cette semaine 60 si le ciel me tombe pas dessus demain.
Paradoxalement j'ai pas l'impression de souffrir trop physiquement, je fais que de l'aérobie et ça tourne bien.

Ah oui, ptet le genou qui a lâché?

Il avait de la marge pour finir première féminine.  
Il a certainement pas voulu forcer son talent

Hier faisait frais et grosse pluie je me suis régalé. J'adore courir sous une pluie battante bizarrement

Explosion en beauté sur la toute fin
Pop corn ! Feu d'artifice !
Jambes de bois, mollets surtout.
Je suis assez en colère

le parcours ressemble pas mal à celui de l’année dernière où c’est roulant sur les 3/4 avec une fin atroce , j’avais également explosé
 
tu feras mieux en avril

C'est frustrant parce que c'est vraiment le même schéma que mes premiers LUT (à un moindre niveau)... Mais c'était genre en 2014-2015. En 2017-2018 j'avais vraiment pris la mesure du parcours avec des courses maîtrisées de bout en bout.

Quels conseils ?