Reprise du message précédent :
Les speed workouts Hanson pour un objectif de 40:05 au 10k.
 
Fraction     Temps        Allure
400m        01:33        03:53
600m        02:18        03:50
800m        03:05        03:51
1000m      03:48        03:48
1200m      04:35        03:49
1600m      06:10        03:51
 
La distance la plus rapide est le 1000, la plus lente est le 400, et il faut courir les 1600 au même rythme que les 800. C'est quoi la logique ?

Tiens d'ailleurs ça a pas changé très récemment les fonds de carte sur Strava ? Je les trouve plus "flashy"...
EDIT : et les traces GPS semblent lissées

Te prends pas la tête et fais tout à 3'50

J'essaie de piger la logique (j'ai pas trouvé dans le texte mais j'ai pas tout lu).
Normalement on accélère quand les fractions sont plus courtes non ?

Sauf que Hanson c’est maximum allure 5 donc tes 400 tu va pas les courir à VMA c’est pas français hein.
 
Et c’est une progression donc au début tu galère à tenir 400 puis à la fin tu tiens 1600  

C'est vrai qu'entre 3'48 et 3'51  

L'allure ne change pas mais la distance quadruple

C'est quasi kif kif les allures, faut plutôt voir le volume global de la séance + les récups

 
J'ai remarqué la même chose effectivement, mais pas creusé plus que ça  

 
Belle séance, waouh t'es trop fort tu vas grave vite  

tu nous caches des choses Chou ? Les escargots ça...

Y avait la technique de la conduite accompagnée, voici la technique du changement de sexe furtif  

Mais

Mets une perruque, ça peut passer pour le podium

La fameuse technique du "Bien que biologiquement un homme, mon genre est féminin" pour rafler les saucissons sur toutes les courses

Le volume global c'est toujours 4800m (sauf les 5x1k ^^).
Les récup c'est "jog recovery for 50-100% of interval time"
 
En semaine 5 faut pouvoir envoyer des 1200 au même rythme que les 400 en semaine 1.
Easy

Il y avait une légère coquille dans le dossier, normalement c'est corrigé  

Faut tout lire, c'est pas des allures à piocher comme ça, c'est tout un programme à suivre. Donc c'est progressif en distance et en allure. Et 2" d'écart c'est plus symbolique qu'autre chose.

 
Bordel...    

"Find you goal pace for 5k or 10k and run the designated  interval as close to that pace as possible".
A moins que tu changes d'objectif toutes les semaines faut tout courir à la même allure.

 
C'est le même raisonnement que Cottereau: si on vise un 10k, ça sert pas à grand chose de courir plus vite que les allures 5k.
 
Le coup des allures plus rapides lorsque la distance diminue, c'est plutôt pour les séances type VMA ou juste vitesse. Mais on peut très bien faire sans. Varier les distancesd'effort c'est juste pour changer les sollicitations (Cottereau utilise les durées et pas les distances, mais c'est pareil ici aussi)

 
Les mecs fort progressent toutes les semaines, du coup les objo augmente toutes les semaines    cqfd

Ses dernières semaines plutôt non ?

Ça fait un U! Toi tu ne suis pas trop billat la gourou !!!
Moi je trouve ça normal.
Et je ne crois pas que ce soit pour un objectif de 10km vu que c'est une prépa marathon.
Lit le livre, en entier, du début à la fin, il explique plutôt bien Luke  

C'est clair qu'il y a chipotage pour 5" d'écart entre la plus rapide et la plus lente...

 
Voilà...!

Les temps pour les speed workouts sont fonction de l'objectif sur 5k ou 10k (pages 59 à 65).
C'est écrit blanc sur noir
 

Mais non ! Tu comprends rien.. prend une version française si c'est trop compliqué....
Même boucher il comprend  

 
Merci, lire ca du meilleur coach du monde, detenteur de la science infuse et s'entrainant de maniere tellement parfaite, ca me touche    

 
C’est mon livre de chevet  

Tiens faut que je me prépare  (ainsi que madame) un entrainement sur le 5km. Vous avez des ref j'y connais quedal sur ces distances

La logique est hyper simple en même temps.
C'est beaucoup moins tordu que d'autres méthodes.
Et ça paraît efficace (pour moi ce fut une très chouette expérience !)

Je compte septembre parce que j'ai couru plus que juillet et août, mais oui, je suis régulier depuis le 5 octobre et la fin de l'evg de mon frère pour être précis.

J'ai une douleur au mollet, ça va être repos. C'était théoriquement ma dernière séance au club ce soir, je vais juste aller faire coucou et discuter entraînement avec Serge.

Je suis sûr que demain tout est passé, mais aujourd'hui je boîte Les douleurs somatiques la veille de mon départ, on dirait les douleurs la semaine avant le marathon

Pars à fond, quand tu seras à regarder ta montre à te dire "putain ça s'arrête quand cette merde?" il te restera 1km donc c'est bon

Si je fais ca je tien a peine 400m

Dernier entrainement à allure 25' d'echauffement 5km@as42, plus qu'un micro entrainement et on va voir si ces 3 mois d'effort on servit à quelque chose !
 
https://www.strava.com/activities/2829203185
 

Habile les 5kms en faux plat descendant
 
Sinon j'ai enfin (à nouveau) 2 EF. Bon signe avant de commencer la prépa.
150 bpms (72-73%) => 5'10
140 bpms (67-68%) => 5'40

En descente ?

C'est un aller retour non?
Ça doit être Strava qui déconne  

J'ai dépassé le SL2 ce soir sur piste, je vais ptet mourir...