Je vais me commander un gilet réfléchissant plus adapté à la CAP. Et j'irai voir à iRun ce que donne les petites lampes clignotantes car une lumière qui bouge ça attire l'attention aussi.

Ce qui m'étonne c'est qu'ils soient surpris de leurs chronos/sensations (Urruty, Westphale) : ils doivent bien courir à l'entraînement avec, non ?
Ils ont bien dû se rendre compte qu'ils gagnaient 5" sur leurs allures de fractionnés !?

Ce qui m'étonne c'est qu'ils soient surpris de leurs chronos/sensations (Urruty, Westphale) : ils doivent bien courir à l'entraînement avec, non ?
Ils ont bien dû se rendre compte qu'ils gagnaient 5" sur leurs allures de fractionnés !?

 
Elles s’usent très vite donc ils s’en servent quasiment qu’en compétition.

Je vais me commander un gilet réfléchissant plus adapté à la CAP. Et j'irai voir à iRun ce que donne les petites lampes clignotantes car une lumière qui bouge ça attire l'attention aussi.

Celle de Décath a aussi un mode clignotant si on préfère.

Après mes Streak LT je ne les met quasiment qu’en course par exemple.

Elles s’usent très vite donc ils s’en servent quasiment qu’en compétition.

 
Même pas sur tes fractions à allure spé ?

#Objectif 2019
- Faire mon premier marathon en souhaitant faire 4H (qui sera ma 2ème course après un semi en mai 2018) tracteur rulez  
- Être plus régulier dans ma pratique de la course à pieds, cesser de faire des breaks de 4-5mois avec une moyenne de 45km hebdo et en voulant l'augmenter petit à petit  
- Modifier ma foulée et essayer de ne pas péter en basculant faire une foulée médio
- Ne pas me blesser

 
Première année que c'est pas le cas

On va apprendre dans quelques jours qu'il n'y avait pas la distance

Oué alors attention, les loupiottes clignotantes ça attire l'oeil mais c'est un enfer à localiser correctement et ça pète complètement l'estimation des distances. C'est très bien, mais uniquement en complément d'une vraie lumière fixe.

 
Beaucoup le fond parce que leur plan leur dit de le faire, perso je l'ai jamais fait ... du coup je me trompe ? Je fais mal ma prépa ?
 
Pour moi, la base de la base, avant de parler d'optimisation, de matos, de prépa c'est la maîtrise de ses allures. Si tu n'est pas capable après une prépa ou même une demi prépa d'être à ton allure cible il y a un gros soucis.
Après, ça me choque pas, suffit de voir sur n'importe quelle course le nombre de mecs partir pleine balle et que tu remontes après.
 
Pourtant avec une montre c'est pas bien compliqué de savoir si t'es à ton allure ou pas.
Alors que l'idéal c'est d'être capable de prendre n'importe quelle allure de travail à l'instinct en même pas 100m. Et c'est loin d'être infaisable.  
Après une prépa marathon, tu es normalement capable de courir sans indicateur et de savoir si tu es trop rapide ou trop lent sans montre

 
 
rouleau "d'auto massage" de chez deacahtlon
on verra si ca aide (faurait deja prendre la routine de s'en servir)

Aujourd'hui 3x2000 AS21@4'40 R2'
9'17" 9'18" 9'17  
Vraiment à l'aise tout le long même si la séance n'était pas excessivement dure je pense. Le strava : https://www.strava.com/activities/2977928203

Bah c'est ce que je dis, on est donc d'accord : c'est comme une séance à l'allure marathon, pas un test d'allure.

 
a partir du moment ou je le voulais, non....

 
Non on est pas d'accord ...
 
bref, laisse tomber

Désolé mais d'après tanguy on est tous dans le même panier  
 
edit : pour ceux qui ont raté la perle :  

Ce qui m'étonne c'est qu'ils soient surpris de leurs chronos/sensations (Urruty, Westphale) : ils doivent bien courir à l'entraînement avec, non ?
Ils ont bien dû se rendre compte qu'ils gagnaient 5" sur leurs allures de fractionnés !?

#Objectifs 2020
- Refaire un marathon en <4H 3H45 dans l'idéal
- Continuer à être régulier dans ma pratique et à prendre du plaisir j'aimerais arriver à 2500km qui me parait envisageable si je coupe pas totalement sur Juillet/Aout.
- Continuer à améliorer mes PR mais je ne saurais dire de temps précis car j'ai du mal à évaluer quel temps serait plausible et ambitieux, est-ce que sub 41 est envisageable sur 10 et sub 1H40 sur semi est plausible sur un 1an?

Elles s’usent très vite donc ils s’en servent quasiment qu’en compétition.

 
Honnêtement sub1h40 tu les vaux déjà, ton 3x2k est niquel avec zéro dérive cardiaque. Ok c'est pas une méga séance mais le volume est cohérent avec ta charge d'entrainement, il sera tjrs temps de faire plus de volume spécifique semi lorsque tu seras en prépa.  
Depuis septembre t'as l'air d'être bien régulier, donc si tu continues comme ça, tu vas gagner des minutes sur tous tes chronos c'est garanti.
Le gros point noir c'est ton quasi-arrêt pendant l'été 2019, à éviter au max à l'avenir!!
 
T'es chez Boucher ?

Je vais me commander un gilet réfléchissant plus adapté à la CAP. Et j'irai voir à iRun ce que donne les petites lampes clignotantes car une lumière qui bouge ça attire l'attention aussi.

Et oui je suis chez Boucher de manière quasi permanente, très content d'ailleurs car je me suis jamais chibré et la progression est certaine.

Je dirais surtout : courses labellisées sur distances officielles (Donc mesurées si labellisées), oui le but est de PR si on participe car cela suppose qu'on s'est préparé en conséquence.
Ce qui ne veut pas dire qu'on PR forcément  in fine bien sûr ! Mais c'est l'objectif.

Je suis tentée par un truc du style compex aussi pour les petits bobos comme le dos (oui je le muscle et je l'étire mais visiblement c'est pas assez). Surtout qu'il y a deux trois coureurs dans mon entourage qui m'ont dit du bien.
Si on reprends:  
Bikou et et Wildness - pas vraiment convaincus
Trajan et Zig - pas trop sûr
Nath trouve ça utile
Benebk kiffe
Tr3nt a l'air de dire que ça marche

L'heure du bilan a sonné !
Même si je n'ai pas fait 4h à mon marathon, j'ai donc fait 4H18 à Barcelone, je suis satisfait de cette première année de cap complète qui m'a permis d'arriver à 1H45 sur semi et 43' sur 10. Je ne me suis pas blessé avec un volume conséquent pour un débutant.
 
https://reho.st/medium/self/779c1dc [...] f82d16.png
 
 
#Objectifs 2020
- Refaire un marathon en <4H 3H45 dans l'idéal
- Continuer à être régulier dans ma pratique et à prendre du plaisir j'aimerais arriver à 2500km qui me parait envisageable si je coupe pas totalement sur Juillet/Aout.
- Continuer à améliorer mes PR mais je ne saurais dire de temps précis car j'ai du mal à évaluer quel temps serait plausible et ambitieux, est-ce que sub 41 est envisageable sur 10 et sub 1H40 sur semi est plausible sur un 1an?
 
 
Aujourd'hui 3x2000 AS21@4'40 R2'
9'17" 9'18" 9'17  
Vraiment à l'aise tout le long même si la séance n'était pas excessivement dure je pense. Le strava : https://www.strava.com/activities/2977928203
 
 
Bonne année tout le monde btw !

Tout est une question  de priorité... mais à part une minorité on peut tous remplacer  une activité  d'une  heure en une sortie cap

Bah c'est ce que je dis, on est donc d'accord : c'est comme une séance à l'allure marathon, pas un test d'allure.
 
 

Un club du coin a ouvert, à tous, une formation au foam roller mi janvier. J'y suis inscrite

Ben ça me rappelle la combinaison de natation effectivement. Interdit ok, mais les records faits avec ces pompes, ça va se passer comment ? Un bordel pas possible. Me souviens plus comment ça s’était passé rn natation.

le pire c'est qu'en semaine, je mange pas de petit dej, j'ai juste le temps d'avaler un sandwich vite fait (type triangle jambon emmental qui fait 300kcal) et une banane pendant la pause de midi et le soir je mange  equilibré... Je suis une machine à stocker. en cas d'apocalypse, je survivrai pendant un moment avec peu...
 
j'ai dépassé les 3 000 km finalement et vu les mois de janvier et fevrier c'etait pas gagné

Je sors d'un test de spirometrie (obligatoire au boulot), volume pulmonaire plus de 10% sous la valeur prédite pour ma taille  
 
Entre ça et le cardiologue qui me sort que j'ai un petit coeur et que je ne serai jamais un sportif, j'ai été gâté par la nature
 
Plutôt que de comparer les chronos au poids faudrait le faire en fonction des capacités cardiorespiratoires

sauf erreur, tous les records restent homologués.
Donc on parle parfois de "meilleure perf en textile"  

 
quel volume sur 2019 ?
 
 

en gros l'approbation est inversement proportionnelle au QI?  

 
Rassure moi (ou pas) tu as vu que ce n’était pas LE Bekele hein ?

 
Par contre tu m’excuse mais Wanders / Chahdi ça boxe pas dans la même catégorie du tout...

 
C'est quoi tes objectifs 2020 de jours de TT ?