Reprise du message précédent :

 
Intéressant le passage sur la masse grasse et les maladies !

Plage FCR-FCM étroite, il doit être nul Hassan Truc  
Plus sérieusement, merci du partage, j'adore ce coureur  

On sait un peu son régime  diètetique ?

Sûrement a base de maltesair

Merci !
J'aime beaucoup sa chaîne

J'ai compris qu'il faisait très attention.

Avec du clenbuterol ça  doit permettre le 53kg qu'on  voit dans la vidéo

On voit des plans d'entrainement à longueur de temps mais finalement très peu d'infos sur les plans alimentaires associés... Quand on sait l'importance des élements comme le sommeil, le repos, l'alimentation dans une performance...

C’est pourtant pas bien compliqué...

Ce que je veux dire c'est que ce serait sympa de voir le plan nutritionnel d'un kipchoge, jour après jour lors de la dernière prépa. On sait qu'il mange de l'ugali, du thé avec du lait sucré, etc... Mais à combien de kcal ? 2500/3000/3500 ?

Manger equilibré ça veut rien dire sans les quantités et la répartition des macro-nutriments, manger équilibré ça regroupe un panel large d'alimentation.

Comment vous calibrez la durée de vos séances d'EFs ?
En faites, comment faire le choix entre réaliser une séance d'EF d1h20 à 65% FCM versus 2 heures à 60% (par exemple) ?
typiquement pour le 10km, j'ai compris que je devais plutôt faire des séances d'EF d'1H20 mais... pas mieux que je tienne plus longtemps pour bien adapter mon corps ?
 
 

60% FCM  
Pourquoi une si faible intensité ? Mais bon pourquoi pas. L'EF c'est plutôt environ 70% mais rien n'empêche de faire un peu moins.
Les SL trop longues ne sont pas productives en spé 10km - sauf si tu vises 1h30 sur ton 10km  
Hors prépa par contre elles ont tout leur intérêt pour construire/maintenir ton foncier

Pareil, j’aime bien sa chaîne. Il propose des exos sympa. D’ailleurs, il fait énormément de ppg et court assez peu comparé à certains. Il le disait dans une de ses vidéos.

C’est plutôt 65/70%. 65%, c’est plutôt après une grosse séance et c’est vraiment tranquillou. Séance régénération.  
Ils sortent d’où ces temps ? Jette un oeil au pdf de bben en fp ou bien les plans d4.
 
Sinon pour répondre à ta question, même si je ne suis pas du tout spécialiste et que c’est fait à ma sauce.  
Je vise un volume global hebdomadaire, pour pouvoir encaisser environ 20/25% de qualité.  Il faut une bonne base, pour moi 50km c’est un minimum puisque selon ce principe, ça donne 10km de qualité, ce qui n’est pas énorme. En plus tu ne peux pas augmenter trop ton km il faut là aussi respecter une certaine progressivité.

Il cause peut-être en % Karnoven  

 
mea culpa j'ai du confondre avec la VMA    
 
mais pourquoi ces séances longues seraient mois productives que des plus courtes ? j'ai compris que l'EF c'est une allure spécifique qui permet de développer le système des capillaires / muscler le coeur / adapter le squelette + articulations  et autre.
donc au final, ce serait pas tant le fait d'aller un peu plus vite (en étant toujours en EF) plutôt que de tenir plus longtemps qui aurait un impact bénéfique sur ce que l'on souhaite développer ?
 

 
j'ai consulté pour les temps, comme dit plus haut je pense que j'ai confondu avec la VMA, mea culpa
en revanche, y'a pas de rep à ma question dans le pdf, il dit simplement que c'est à éviter pour le risque de blessure
en tout cas merci !

Compliqué je pensais que c'était annulé je vais à fontainebleau demain.

T'es dans quel coin toi? Si dispo, en fin de journée ça te va?

Non mais quand tu es en phase de préparation d'une compète 10km (donc dans un délai de quelques semaines) que tu veux courir en perf, tu te farcis pas des SL de 2h, c'est pas le moment.
 
Si tu es relativement nouveau dans la càp et que tu souhaites te construire ta base aérobie, adapter ton cœur ton squelette etc comme tu le dis, c'est sûr que c'est pas le même débat mais ce n'est pas du tout le même objectif ! Et dans de cas oui de l'EF, et des sorties progressivement plus nombreuses et/ou plus longues, tout en veillant à rester bien progressif dans l'augmentation de la charge.

Pareil pour moi flemme en ce moment, je reprends demain et mardi midi si tout va bien, ca va pas faire de mal  

Versailles.
En fin de journée ok, faut trouver une piste !

Sortie RedfaceBox ce matin pour tenter de valider le 1000m à fond sur piste. Ce fut compliqué

J'ai d'abord atterri sur une piste synthétique que j'avais repéré sur maps mais arrivée sur place je constate qu'elle est loin de faire 400m. Le problème c'est que je ne suis pas sûre qu'elle fasse 200m non plus (si des gens connaissent la réponse, ça m'intéresse, c'est la piste de la Doua).

Du coup j'explore un peu plus loin pour trouver une piste de 400m, mais en terre. Avec la flotte tombée ces derniers jours c'est pas top, mais ça fera l'affaire.

Première tentative partie trop vite, je le paye immédiatement avec un bon haut-le-cœur après un tour qui m'arrête net. J'hésite un peu avant de recommencer mais je m'y remets et le deuxième se passe mieux avec un petit 4'28 à l'arrivée. Pas brillant mais le mieux que je pouvais faire sans recracher mon petit déj  

https://strava.app.link/Kx6Ov11lO2
Est-ce que le Maître du Jeu valide ?  

 
Si tu n’as pas envie, n’y va pas. Demain ou un autre jour, tu seras content d’aller recourir. Il faut savoir s’écouter et savoir faire des pauses.

250 mètres je crois à la Doua.

Bon moi je vais DNS Houilles. J'ai les jambes qui me démangent mais ça me ferait un périple un peu incertain en RER, et je suis même pas sûr de PR vu les circonstances (alcoolisation...)

Donc je vais plutôt profiter de ma famille un peu plus longtemps, et on verra en 2020 pour les PR

10k à 15h pour moi. C est vraiment pas le moment idéal pour PR avec les fêtes. Bref, je vais quand même tout donner et m'arracher

On ne peut pas faire un RP sur chaque course ...
100% de vos courses sont des courses-objectif ? Il y en a bien avec du dénivelé, de la méforme, sur un coup de tête ... Non ?

Sur ce 10 km, j y vais pour PR. Après, c est sûr, toutes les courses ne sont pas des courses à PR/objectif. Par contre, j'évite de me déplacer pour un 10k si j ai aucune chance de PR

Courses sur route c'est pour PR oui.
D'ailleurs j'ai toujours PR sauf 2-3 fois en 2012 quand je luttais autour du sub40, et il y a 2 ans à Villeurbanne.

Je dirais surtout : courses labellisées sur distances officielles (Donc mesurées si labellisées), oui le but est de PR si on participe car cela suppose qu'on s'est préparé en conséquence.
Ce qui ne veut pas dire qu'on PR forcément  in fine bien sûr ! Mais c'est l'objectif.

C’est quoi ton historique ? Je pensais que tu avais débuté sub40 d’entrée de jeu.

72km cette semaine
Jamais couru autant. Ça a du bon les fêtes en famille à ne rien avoir à faire

 
Chou serait humain et non pas un cyborg  

Chou, j'avais couru je marathon de Paris ''avec'' lui, il avait fait un temps tout pourri il me semble
En 2014 je crois, c'était le bon temps mais les choses se sont inversées depuis et de bien belles manière pour lui !

Je vais voir à quelle heure je rentre et je te dis ça!

Genre comme moi

 
Juin 2010, première course après 3 mois de pratique, 42' (passage aux 4 en 16' puis explosion).
Octobre, deuxième course, blessure au genou.
Un an de pause, re-douleurs à l'hiver 2011...
 
2012 : reprise au semi de Paris, 1h42 blessé.
Mais cette fois-ci ça dure pas trop, je peux courir régulièrement (mais volume très faible quand même).
Il y a un 10km l'Equipe à Lyon où je fais 40'30 je crois.
Et en septembre, achat d'une montre et 10k de l'X où je réussis ma première belle course, 39'45.
Dans la foulée, semi en sub 1h30.
 
2013 :  
Avec toujours un volume un peu dilettante, je fais plusieurs 10k de quartier où je pense revalider sub40 les mains dans les poches, mais ça coince à chaque fois. De mémoire je fais deux fois 41', une fois 39'59...
Entre temps premier marathon à Barcelone, 3h32 blessé.
Et à l'automne, semi en 1h28 je crois.
 
2014 :
Marathon de Paris très pénible en 3h12
Encore un 10k à l'arrache en 41'
Vrais débuts en trail (stage à la montagne, et 40 bornes de Belle-île-en-mer assez réussies)
Semi de BB en 1h24
 
2015 :
10k l'Equipe en 38'30
Semi 1h20
 
2016 :
Marathon de Lyon 2h58 (sans prépa, je pensais pas le courir)
 
2017 :
Semi 1h18
10k 35'00
 
2018 :
10k 35'45
Marathon d'Annecy 2h55 (sur prépa semi, passage au semi en 1h23...)
 
2019 :
Semi 1h17
 
Ça plafonne ça plafonne

SL de 2H : https://www.strava.com/activities/2965695039

Il va falloir que je trouve une solution pour l'hydratation.
Sortie avec le camelbak et sa poche d'eau de 1.5L

Je me suis dit avec le volume que je fais, et comme je commence mes sorties longues de 2H et plus, il faut  que je bois pendant ma sortie mais c'est plus désagreable qu'autre chose...
Le camelbak bouge pas mal et c'est vraiment pas agreable, en plus le poids fait que mes pulses sont plus haut pour une allure un peu plus basse et on sait que ça m'emmerde comme le psychorigide de la FC que je suis (mode renard)
Avec toute cette flotte je me suis arrêté trois fois pour pisser tellement c'etait pressant avec une urine aussi claire que de l'eau de roche...
En temps normal je suis plutôt un chameau , je ne ressens jamais le besoin de boire pendant mes sorties, je sais pas si je vais faire mes sorties de 2h30 sans boire quoi...

Résultat du 10km : 37'18" (110/2200)
Je suis content de mon temps qui est plus en adéquation avec mon temps marathon.

Le strava : https://strava.app.link/4FudoUdJO2