Reprise du message précédent :
#objectifs2019
10km sub37
semi-marathon s'approcher des 1h20

#objectifs2019
 
- ne pas me blesser
- recourir tout au long de l'année
- ne pas me blesser
- me stabiliser autour de 80kgs
- ne pas me blesser
- me retaper le genou et le dos
- ne pas me blesser
- être au départ du marathon de Berlin le 29 septembre 2019 et reprendre les choses exactement là ou je les ai laissées il y 4 ans    
- ne pas me blesser
- être heureux dans la vie
- (as tu réussi ton pari?)
- ne pas me blesser
 
Idéalement, j'aimerai ne pas me blesser  

Mais il y a eu tant de blessés que ça cette année ?  
Si oui, qu'est ce qui vous est arrivé ?

C’est clair l’objectif de chacun on dirait que plus que de perfer c’est de ne pas se blesser  

#objectifs2019
 
- Un 10 en moins de 40' (au lieu de 40'01 et 40'05 ces dernières années) en février
- Un marathon en moins de 3h12 (au lieu de 3h16 cette année) en avril
- Un trail pas technique d'une soixantaine de bornes pendant l'été
- Du long à l'automne (Millau peut-être, ou un 2e 12h, qui sait)
Rien de bien sûr dans tout ça ; en fait j'ai simplement envie de courir pour la détente, et on verra bien ce que donnent les courses.
 
PS : Les blessures ça n'existe pas  

Je rejoins la team #nepasmeblesser
Pour le reste on verra. Ce serait cool de réussir u e course en mode "j'ai tout donné" quand même et pas comme je fais d'habitude "c'est dur, je vais ralentir pour pas trop souffrir"

Le truc, et tu le sais parfaitement, c'est que si tu te blesses, tu repars, pas de 0, faut pas abuser, mais tu es bien coupé dans ta progression. Donc, je préfère prendre un tout petit plus mon temps (même si parfois, tu as beau faire attention, ça te tombe quand même dessus   ).
Sinon, première séance tempo, un bloc de 9km...jamais je tiens ce rythme.  

 
En même temps faut ptet revoir la manière de s’entraîner...
Dans 95% des cas, blessure = mauvais entrainement

Source ?

Moi    
Et vu ce que je vois ici, on est pile poil dedans
 

#teamfragile

J'ai failli finir l'année sans me blesser, en ayant démarré directement à 3 séances/semaine  
 
Et puis j'ai super mal au genou depuis ma course de dimanche

#Objectif 2019
 
Ne pas me blesser
dépasser les 1100kms annuel (850 kms cette année)
me stabiliser autour des 80kg
Faire un triathlon
Faire un trail
Sur 10 : - de 45mins
Sur semi : - de 1h45
Sur marathon : - de 3h50
 
Juste après le semi marathon de paris périostite pour moi qui m'a empêché de courir pendant 1 mois et demi.

 
Alors moi, c'etait pas l'année derniere, c'etait il y a 3/4 ans, d'abord une TFL sur le genou gauche et qui n'est jamais veritablement parti (après tous les traitements possibles, ondes de choc, cryo, ostéos, semelles, méso...), seule une genouillère m'a soulagé... mais ça a pris de longs mois et j'ai du rendre mon dossard pour Berlin entre temps   ... puis j'ai enchainé tout de suite après avec une discopathie. J'ai erré plus d'un an entre plusieurs diagnostiques, IRM, Scan, echo... et rendez vous avec des chirurgiens qui m'ont fait des diagnostiques totalement contradictoires : "tu pourras jamais recourir sans operation", "surtout ne fais pas d'operation"...  
 
Entre temps, impossible de courir, donc physiquement et moralement, ça devient une vraie spirale... Bref, j'ai 0kms sur mon strava en 2016!. Ca a duré 2 ans, sans qu'un seul des 5 médecins que j'ai vu, n'aie réussi à me donner une vraie perspective et poser un diagnostique clair.
 
Début 2018, je me suis remobilisé et  j'ai pris les choses autrement : j'ai fait un régime et je suis allé à la salle pour gainer mon dos et muscler mon genou faiblard. Après 6 mois, j'ai recommencé à courir sur tapis pour "voir" si ça tenait. Il y a 5 mois, j'ai remis le nez dehors, j'ai changé ma foulée (putain, c'est frustrant) et petit à petit, la spirale s'est inversée   ... Je retrouverais peut etre jamais mon niveau, mais le plaisir est revenu anyway.
 
Du coup, ouai, j'espere ne pas me reblesser (je vais surveiller ça attentivement, même si je dois accepter que j'ai un physique rouillé, et qu'il faut que je m'y fasse aussi). Ca reste des moments compliqués moralement et pour moi, ça a duré trop longtemps.  

Mais pourquoi partir alors qu'on s'éclate sous la neige ?
 
Sortie fun https://www.strava.com/activities/2012759536
 
Quote de la sortie "Tu peux regarder si tu vois mes fesses ?"
 
Spoiler photo HD et HQ choquante

 
J'ai préféré "Si tu le sens pas dans les fessiers tu vas le sentir dans les mollets"

 
perso double début d'aponévrose suite à une mauvaise gestion du volume et de ma transition minimaliste après l'Urban Trail de Lyon  
je pensait que la TFL était la pire blessure du coureur avant de connaitre cette saloperie    
obligé de baissé le volume et la piscine m'a bien aidé pour récupérer
 
puis contracture mollet droit après une mauvaise gestion de la reprise après des vacances sans sport (mauvais choix tout altra avec montée en charge inconséquente... )
 
Bref dans les 2 cas totalement ma faute et comme le dit lautho mauvaise gestion de l'entrainement
 
Je croise les doigts, l'impact aura été moindre par rapport à certain ici grâce au bienfait de la piscine et du fitness/muscu fait en parallèle
m'enfin le résultat c'est que je cours en Hoka , une immense réussite je suis pas près d'être un Tarahumara  

 
Ça me rappelle un truc...un des entraîneurs qui me sort que le plan est bon pour un semi mais pas un marathon. Avec presque 900 bornes dans le plan j’ai trouvé ça cocasse. Bref, tu en parleras aux Hansons
 

 
J’attends également

#Objectif 2019
- Faire mon premier marathon en souhaitant faire 4H (qui sera ma 2ème course après un semi en mai 2018) tracteur rulez  
- Être plus régulier dans ma pratique de la course à pieds, cesser de faire des breaks de 4-5mois avec une moyenne de 45km hebdo et en voulant l'augmenter petit à petit  
- Modifier ma foulée et essayer de ne pas péter en basculant faire une foulée médio
- Ne pas me blesser
 
 
Sinon aujourd'hui 3x2000 AS 21(5'15" ) : https://www.strava.com/activities/2013729843 toujours du mal à être dans la bonne allure sans regarder ma montre d'où les irrégularités de rythme, tendance à aller trop vite.

 
Moi aussi  

Quel modèle de montre ? Les montres de course permettent de paramétrer des allures cibles et te dire si tu es dedans ou pas  

#objectif2019
- continuer à être régulier et augmenter doucement le kilométrage pour ne pas se blesser, je suis encore vierge de ce côté là    
- allonger la distance en trail (24km mon 1er il y a un mois) petit à petit  
- s'approcher de 3h30 pour mon 1er marathon fin mai si tout va bien  
- mieux gérer le semi pour s'approcher des 1h30
- se tester sur 10 et faire mieux que mon 43' d'il y a 1 an sans faire d'entraînements spécifique  

Garmin 645, je l'ai programmé mais j'ai tendance à être trop vite au début quand je vois le graphe il y a des allures un peu sinusoïdale

#objectifs2019
Faire la saison de cross
Éventuellement trouver un semi à courir pour faire un PR meilleur que celui du passage au semi du marathon de Berlin
Courir des trails (MIUT comme gros objectif de la saison)
Courir/boire le marathon du Medoc

 
AH J'OUBLIAIS ESSAYER DE PERDRE DU POIDS CAR COURIR AVEC 90KG pour 176CM c'est pas à mon avantage

En descente ça aide

Moi faut que je rééquilibre les forces pour éviter d'avoir trop a sollicité le soléaire

 
L’an dernier l’objectif à la mode c’était la transition medio pied/ minimalisme ...
 
 
Y a peut être un lien à creuser

Pour ceux qui s’y sont attelés, êtes vous convaincus de ce changement vers le médio ? Et comment y êtes vous arrivés car j’ai acheté une paire de chaussures à 0,5mm de drop et après une sortie certes de 90’ j’ai bien senti la différence surtout au niveau des douleurs

Première sortie par température négative... C'était que 45' d'EF, heureusement parce que je sais pas si j'aurais tenu plus longtemps, j'avais faim et le froid combiné à ça ça n'a pas aidé du tout

Light feet running à lire en urgence pour toi...la transition est longue voir très longue. Demande à Frenegond

 
Suis les bons conseils de Trajan, le livre LFR est incontournable pour bien comprendre les bénéfices de la technique et comment mettre en place les différents éléments qui la composent.  
Surtout intègre là à dose homéopathique les premières semaines car il y a un fort risque de blessure. Perso j'ai eu très chaud à une cheville au printemps/été dernier durant 3-4 mois parce que j'étais à fond sur la mise en place du LFR. J'ai dû me raisonner et y aller moins fort pour que ça passe mais maintenant c'est super.  
Pareil pour les chaussures en drop 0. tu les mets quelques minutes les 1ères séances et tu rallonges la durée (ou pas) en fonction des sensations. Perso , je me suis fait très rapidement au drop 4/6 , en revanche le drop 0 m'a causé quelques échauffements mais maintenant j'aurais du mal à me passer de mes Altra.
 
Je n'ai pas fini la transition et je manque aussi de recul et de pratique mais je suis convaincu qu'adopter le LFR est bénéfique. L'utilisation de l'amorti naturel du pied à la place du talonnage évite les blessures, la mobilisation des muscles hauts pour la propulsion est bien meilleure, la foulée est plus efficace surtout quand ça va plus vite.
Je suis absolument persuadé aussi qu'une application 'à la lettre' de la technique est le chemin le plus direct vers la blessure.

Je vais faire comme vous le dites mais je pense décaler cette transition vers le second semestre car j’essaie de préparer un marathon et je suis loin d’être à vos niveaux de pratiques pour tout assimiler en même temps et je pense aller au carton en menant de front tout ça.

 
10x400m ce soir, passés nickel.
Le froid commence à piquer fort, il faut vraiment que j'aille chez Lidl m'acheter du textile hiver!  

Est-ce que je vous ai déjà dit à quel point j'adorais courir dans la neige?
 

 
https://www.strava.com/activities/2012794894
 
Et en rentrant de la neige fraiche partout sur les trottoirs, du coup j'ai fait mes 6,5km qui me séparent de la maison

3615 Mylife
 
RDV Cardiologue hier pour mon test d'effort suite a mes soucis respiratoires.
Je devais attendre 1 mois sans courir, j'ai repris 1 semaine avant le cardiologue tout en douceur histoire de voir, ca allait.
 
La je passe sur le vélo du cardiologue, même pas commencé a pédaler que je vois déja les mêmes ondes que lors de l'électrocardiogramme du médecin la fois d'avant
J'entend le cardiologue et son infirmière qui disent " Ouh la, grande amplitude dans ces ondes négatives"  
Je commence a pédaler, ca reste comme ca, on augmente la puissance du vélo petit a petit, je me sens bien, pas essouflé, on me demande jusqu'a combien je monte au cardio d'habitude, j'annonce que ca peut aller jusqu'a 190, ca n'a pas l'air de choquer.
AU final on ne monte pas jusqu'a la FCM mais jusqu'a 176bpm histoire de voir ces ondes si cela évolue, elles sont toujours présentes mais le cardiologue me dit qu'au vu de ma morphologie très fine (1m74, 62kg) et de mon "entrainement" c'est normal (il a indiqué un terme précis dont je ne me rappelle plus) mais dans tous les cas mon coeur est en parfaite santé et aucun soucis pour recourir ! Pour lui les douleurs étaient passagères.    
 
Hasard du calendrier, j'ai reçu mes Inov8 X-Talon l'après midi même  
 
Du coup sortie ce matin "tranquille" en poussant crescendo gentiment histoire de voir : pas de gêne a signaler, et ces chaussures c'est du bonheur dans les terrains gras    
https://www.strava.com/activities/2013135876#
 
 
Bref du coup je vais pouvoir reprendre sereinement, en suivant quand même le cardio et espérer que cela ne revienne pas... Mais pour le cardiologue courir 5h ou plus ne lui pose aucun problème

Excellente nouvelle ! Les xtalon c’est quel modèle précisément ?

J'ai pris les X-talon 225.
Mon cahier des charges était simple :
- légèreté : elles font exactement 228g
- faible drop : 4mm
- gros crampons pour l'hiver et le gras, pour compléter les trail glove.

Je ne regrette pas, assez étroites ça fait bizarre au départ, mais les sensations sont bonnes !

J'ai changé ma façon de courir (avant je talonnais comme un porc, aujourd'hui ma pose de pied n'a plus rien à voir), le gain c'est que je ne me foule plus la cheville comme chaque année. Et ça, ça n'a pas de prix. Après, est-ce du médio, je n'en sais vraiment rien, mais c'est en chaussant différents types de chaussures, en optant pour des modèles plus légers et un drop plus bas que j'y suis parvenu. En alternant chaussures habituelles et nouveaux modèles, j'ai sans doute évité les blessures vu mon kilométrage annuel.
Bon, mon expérience est ce qu'elle est, après...

Tu te vois faire des trails longs avec ?

Je ne sais pas encore, une seule petite sortie avec c'est difficile de dire, mais pourquoi pas à première vue.
On me disait pareil des Trail glove 4, pour le moment jusqu'à 40km elles passent bien...
Les inov8, sur du gras ça peut le faire je pense (je limite à 42km cette année je pense...)