Reprise du message précédent :

Il y a aussi des remises chez D4 :  
- Kipride à 90€
- Kipcore Premium à 65€
- Kipcore à 36€
 
J'ai pris une paire de Kipcore Premium, histoire de faire tourner les paires d'EF avec le retrait des KS900.2 et les Cushion 500 qui arrivent déjà à mi-vie.  
 

Après à l’origine je parlais des fringues moi, mais vous êtes partis sur les godasses, j’ai pas osé vous interrompre

J'ai regardé vite  et je tombe sur un test des 24:

, je ne fais pas partie du même monde  

 
Un des rares sujets running sur lesquels reddit est très pertinent :
https://www.reddit.com/r/NorwegianSinglesRun/

kipcore premium c'est de la pompe confort piur l'ef ?

Ça dépend  
Pour de l’EF à 75% ou à 65%? J’ai cru comprendre qu’on pouvait se blesser

Ce midi j’ai fait de l’EF sans regarder ma montre et ça s’est terminé en Z3  

moi c'est plutôt 75% option blessure, du coup pas pour moi ?

Je me suis inscrit en liste d'attente du semi de Boulogne il y a 9 jours. J'étais 670 sur la liste et j'ai eu mon dossard ce matin ! Donc j'y serai aussi !

 
Tu cours en combien ?  
 
J’avais un dossard me suis relâché après le semi de Lille, j’irai sûrement pacer une amie en 4’30

 
Il devrait être vers les 4'  

Top ! Tu vises quoi avec la forme du moment, 1h25 ou trop ambitieux ?

Oui ce sub est bien indexé sur Google j'ai vu. Pour l'instant je regarde le thread de 700 pages de let's run sur lequel divers intervenants ont distillé leurs conseils, dont sirpoc alias James Copeland, ce qui l'a amené à sortir le bouquin sur le sujet l'an dernier.

Au passage je commence à découvrir que cette méthode est profondément différente du double seuil norvégien : il ne s'agit pas d'une méthode à haut volume d'entraînement comme le double seuil. Bien au contraire, il s'agit d'une méthode différente qui transforme le double seuil en quelque chose de plus utilisable pour des amateurs aux volumes plus modestes que les élites. Ça change les allures/objectifs de lactate, en particulier, ce qui n'est pas rien évidemment.

En fait c'est une méthode qui cherche à mettre le coureur ras la gueule en résistance douce semaine après semaine avec le moins besoin de périodisation possible. Pour cela l'idée est de pousser à 20 voire 25% le volume de résistance douce. Celle-ci est faite sous formes d'intervalles allant de 400m à 10' avec des récups très courtes (30s à 1' voire 1'30), qui peuvent être sur place, marchées, courues lentement, aux choix.

Je voudrais écrire deux trois trucs avant que runwise sorte sa vidéo là-dessus  

En vanilla sur 7 jours ça donne :
Footing
Seuil 2 inférieur
Footing
Seuil 2 inférieur
Footing
Seuil 2 inférieur
SL en footing

Mais dans mon cas et avec mes contraintes je verrais bien un (le retrait d'une muscu étant une méthode de deload très efficace au besoin) :

Footing
Seuil 2 inférieur
Renfo lourd
Footing
Seuil 2 inférieur
Renfo léger
SL en footing

C'est ce que je vais approfondir les prochaines semaines  

 
C’était ce que je visais à l’origine, on aurait pu se tirer si j’avais été plus sérieux  

 
Alors perso je me suis tapé une bonne partie du thread l'année dernière et c'est absolument pas ce que j'en ai tiré comme conclusions  

Ah oué ?

J'en suis page 7  

seuil 2 c'est encore autre chose que SV2 ou SL2 ?

l'allure indéfinissable, entre de l'as10 et de l'as21 ?

Nan c'est sv2 ou sl2 effectivement

Enfin dans la méthode norvégienne, à simple seuil ou double seuil, l'idée est de courir en dessous voire nettement en-dessous d'un point de vue taux de lactates dans le sang sur les séances de "seuil" afin d'éviter de se cramer tout en spammant ces séances à l'infini (enfin à 20-25% du volume hebdo quoi)

D'où ma mention seuil 2 inférieur  

En pratique ça regroupe plusieurs allures qui sont courues sur des distances/durées de fractions différentes

Bon un point important cela dit, je disais que cette méthode évite la périodisation, c'est à dire qu'à la base c'est répéter ad nauseam les deux-trois mêmes séances chaque semaine (10x3', 6x5', 3x10' récup 60-90s en gros, selon le volume hebdo forcément).

Les formats de séances n'évoluent pas mais des courses régulières, genre un 5k par mois, permettent de régulièrement mettre à jour les allures pour pas que les séances ne deviennent trop faciles non plus.

Je pense que tu es passé à côté de l'essentiel xbala    
 
L'intérêt principal de cette méthode est de pouvoir courir tous les jours et de faire du (très) gros volume sans se blesser à cause de séances de qualité mal calibrées/trop dures (cf. l'exemple vanilla).
 
Chercher à l'adapter à des petits volumes n'a pas vraiment d'intérêt (cf. ta proposition d'adaptation)

honnêtement, en excluant une mesure des lactates vous pensez vraiment qu'il y a une différence physiologique, mécanique, fatigue... à cette fameuse allure de seuil ?

Perso, si j'en suis les définitions, vu que personne n'es capable de la situer et vu que personne ne mesure ses lactates, ce seuil est en gros entre as10 et as21, en fonction des profil parfois as21 parfois entre as21 et AS42...
me concernant j'ai 7'' entre mon as21 et as10... vous pensez vraiment qu'il y a une différence entre faire une séance à AS21 et une autre à AS21-3''...

Ok, les 3 secondes sont toujours bonnes à prendre mais foncièrement, qu'est ce qui change ? perso je préfère faire 3x10' as21 plutôt que 3x10' au seuil...

ou alors j'ai rien capté, ou alors mes allures sont wtf...