Reprise du message précédent :
 
Le velo et la CAP, c'est assez lié.
Quand tu es bon dans un, généralement, tu l'es dans l'autre

Oui un vrai jour sans ici aussi...

j'ai un petit souci
ce soir j'avais une séance d'EF à faire mais je n'avais plus de batterie dans ma 910xt
du coup j'ai utilisé mon iPhone et runkeeper
le souci est que garmin connect ne veut pas uploader les fichiers GPX de runkeeper
quand j'ouvre un fichier de chaque site ils n'ont pas du tout la même tête

quelqu'un aurait une astuce pour que je puisse uploader mon fichier ?

je voudrais d'autant plus le faire que runkeeper a visiblement eu un souci avec le GPS ou alors tout en faisant mon EF j'étais particulièrement en forme

GTX c'est avec le chaussant en GoreTeX. Perso je préfère que ça respire (je me fais tremper les pieds quand ça mouille, mais ensuite ça sèche plus vite), mais chacun ses préférences sur ce point (surtout si c'est pour randonner. Gaffe à un truc pour de la rando (je crois avoir vu passer ça ce matin sur mon phone, la flemme de chercher dans le topic) : sur de la neige bien gelée (ou en dévers) ou de la glace les trabu ça risque de bien patiner, faudra des caoutchoucs neige/glace amovibles en plus au besoin. ou sinon t'orienter vers d'autres shoes, mais pour ça p-e que le topic trail est plus adapté.

D'accord si tu as un passé de cycliste ou de coureur à pied mais Tristan c'est le mec qui est débutant en tout mais super fort en tout  

 
   
 
L'hiver j'pense rester avec des shoes montantes

la neige c'est pas que l'hiver (en juin on s'en est tapé un paquet en treck dans les alpes, c'était plus des névés à ce stade )

J'ai des Nikes Revolution, je suis pronateur, ca fait que depuis début août que je cours je fais des 5-10 mon record c'est 12Km.
 
Je cours au Buttes Chaumont je fais le grand tour j'oscille entre 4.30 et 5m au km j'aimerai changer de chaussures vous conseillez quoi pour des chaussures un peu plus légères que les miennes ( 380 gr.), j'ai essayé les Asics Nimbus que j'ai beaucoup aimé mais un peu trop chère ...  
 
Vous avez des idées ? Mizuno ?

Encore un qui va vite  

Les Nimbus c'est loin d'être les chaussures les plus légères du marché !

Hier, sortie groupe : 1h20' EF
 

 
Arrivé en retard au rdv, ce sera une sortie solo ... sous une pluie battante !!    
En fait, une fois sous la pluie, ça passe, à part le fait d'avoir les vêtements qui collent et qui ont pris 1kg, c'est même agréable.
Bizarrement, je n'ai pas croisé beaucoup de coureurs, sauf sur la fin où j'ai carrément croisé mon entraîneur avec sa team de keynans blancs
Niveau sensations : cardio ok, jambes en mousses.
A noter que, ça y est, j'ai perdu tous les bouton de ma ForeRunner 305, du coup, de l'eau rentrait à l'intérieur, l'affichage yoyotais et elle a eu du mal à communiquer avec la ceinture.
Je vais voir si je peux la bricoler sinon, va falloir la changer ... 7 ans de bons et loyaux services
 
Aujourd'hui : 30' EF + 20' Endurance moyenne (=all100 ~12km/h) + 10' Seuil (=all21 ~14km/h) + 10' EF
 

 
Échauffement de 30', je ne me sentais pas top niveau cardio, les jambes, c'est encore pire, elles étaient en bois.
Go pour 20' et là, c'étais déjà mieux, niveau cardio, car le bois, c'est résistant
Puis 10' seuil sans récup et, forcément, je n'en ai pas parlé depuis le début mais il y avais un de ces vents !!!    
Autant la pluie, ça passe mais le vent ... et là, sur les 10' il s'est mis à souffler l'enfoiré (et de face), j'étais scotché sur place, j'ai regardé ma montre, ça a duré 6'30 !!
Ça me saoulait tellement que j'ai faillit arrêter ... j'étais à 13.7km/h, il me restait 3'30" pour corriger le tir et j'ai réussi à relancer pour faire pile 14km/h de moyenne.
C'est con car j'arrive super essoufflé alors que, sans vent, je me sentais pas trop mal niveau cardio.
M'enfin, j'arrive à faire 166 de FCMoy, ce qui est plus que convenable, la forme revient.
J'ai changé mes godasses pour prendre celle avec mes semelles orthopédiques, la podologue m'ayant dit de les faire sur 15-20' : ça fait bizarre, ça tire pas mal sur les muscles du pieds, limite ça ferais mal mais ça allais mieux sur la fin.
55.44 km cette semaine.
 

 
4-5x fois par semaine.
 

 
Pas mal du tout ! C'est koikesse ton vélo en fait ?
 
 
 
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Rof, chui déjà sortie de la team sub 40'
 

 
Beindiou !  
Pas mal, surtout avec l’enchaînement de ton semi effectué à une allure "respectable"    
Je te trouve modeste avec 15'30", c'est plutôt 15'15" que je verrais avec l'xp, une prépa et sur piste.
 

 
Idem mais vu que c'est son 1er, il pourrais partir sur 1h45 : ça reste une allure honnête pour son niveau contrairement à 1h50 où, c'est sûr, il arrivera encore frais et plein de remords.
 

 
Je le quote pour mon prochain fail sur 10km    
 
 
 
GG ! Prochain 10km sub 40 épicétou
 

 
C'est bien ce type de course : pas trop long mais bien vallonné, ça fait bien les cuissots.
J'ai la même le weekend prochain, sur 12km.
 

 
Et oui, un 10km, ça se prépare si on vise un chrono
Moi aussi, je sens que je manque carrément de rythme, déjà, à 14km/h, j'ai l'impression d'être au taquet.
 

 
Nickel ! Tu as déjà le sub50' dans les pates, sub 49' pour le prochain !
 

 
Bravo à toi aussi !
1h35, ça commence à causer
 

 
Bein tu vois, même si tu en as chié, tu as été plus rapide !
Tu as juste à rester régulière sur tes entraînements et les progrès vont venir tout seul.
 

 
Bien !
1h45 avec les 10 premiers kilo en mode easy, chapo !
 

 
Go marathon de Nantes
Pour une 1er, je ne pense pas que le faire sur un méga marathon soit une si bonne idée.
A Nantes, c'est ~3000 coureurs et le parcours est assez roulant.
Si je suis motivé, possible que je le fasse.

 
 
Mais je ne force pas du tout  
 
Je les trouves légère comparé a mes Revolution peut être dû a l'amorti ou autre je sais pas
 
Des idées ?

j'ai couru 15k ce matin et la j'ai a nouveau envie d'aller courir, c'est grave docteur ?

C'est normal !!!! C'est ça qu'est bon !!!! Mouhahhahahha
 
Edit : Quand je fais des 10k (compèt) et que je rentre chez moi j'ai qu'une envie c'est de repartir
Bon je ne peux pas, mais l'envie y est  

photo de ce matin, je veux y retourner  

Un marathon à l'arrache pour se dégouter?
 
Compatible
(la mienne prépare un concours, elle bosse toute la journée donc je peux m'enquiller 52km le weekend sans avoir de remarques   )  

 
c'est pas un semi c'est un 20 kms    donc 1kms en moins et ca devrait etre faisable
je n'ai pas la pretention de faire <1h30 sur semi pour le moment

 
 
Ya pas de chemin    
Moi si il n'y a pas de béton, je ne peux pas courir  

pourquoi veux tu un chemin ?  

Bah les Nimbus c'est au moins 320 grammes selon la pointure donc pas vraiment léger !

Et sinon si en plus tu ne force pas à 4'30 au kilo à l'entraînement et bien ça va donner en course  

 
Bin pour courir vite faut un chemin
Sauf si bien sur t'es dans une attaque de zombie  

 
Ah daco , oui pas de soucis pour le 1h30 alors

 
C'est le genre de parcours que l'on se fait en club actuellement  
 
Bon, inscription sur Strava :

 
Et hop, un accro à l'endorphine en plus !  

c'est sur qu'à 20km/h t'as vite fait de t'encastrer dans un arbre  

 
 
Oui mais je les trouves légères quand je cours on m'explique pq ?
 
Des conseils de chaussures svp ?

 
Ah enfin ! ^^

De toutes façons j'y allais en train, c'est juste que je ne sais pas du tout dans quel état je vais finir...
 

C'est ça, en fait j'étais parti pour Paris mais comme on m'a proposé cette alternative je voulais juste savoir si celui de Nantes valait le détour  
 
Un 10k l'Equipe avec un restau après

 
Sous la pression de jpegfr

 
Génial, maintenant j'ai deux avis opposés

 
j'ai fait le marathon de nantes les 2 dernières années
le parcours change chaque année donc je peux pas tellement te dire pour le prochain.
par contre c'est pas comparable avec Paris hein il y a beaucoup beaucoup moins de coureurs qu'a paris , l'ambiance est moins bonne
 
je vais faire Paris cette année tu vois

Ou sinon il y a Annecy  

gaffe, tu deviens bigorexique comme la plupart ici
 

en théorie faudrait compenser selon la force/orientation du vent et selon la topographie, non ?  
bon en même temps j'avoue que ça serait pas vraiment facile à mettre en oeuvre, mais j'aurai eu tendance à diminuer mes prétentions d'allure dans ce genre de situation ...

J'espère qu'avec l'entrainement (contrairement à cette année) je vais gagner un peu plus
 

Ralentis
Et focalise toi sur un temps total plutot que sur une distance peut être?
Ou alors pars de tes 7km et augmente un peu chaque semaine.
 

Monoprix s'il te plait    
 
Et j'espère qu'elle se verra sur les photos "officielles"
 

Justement je me demandais ce que je pouvais espérer pour l'année prochaine mais là quand même    
 
 
Je dirais que ça dépend du couple
 
L'année dernière mon mec avait urban foot ou foot les lundi soir, mercredi soir et dimanche (je le vois pas de la soirée, en général je me couche quand il rentre)
Il compte faire de même cette année. Et moi je compte courir les mardi, jeudi et dimanche. (bon je rentre plus tôt que lui donc on se verra quand même)
 
Et à priori ça devrait bien se passer
 

Merci  
 
 
Maintenant faut que je me fixe autre chose mais je sais pas quoi ni quand.
 
 

j'ai de la marge , ça va  

non

Tu t'en fous, ta prépa est terminée! faut faire du jus maintenant!

ça va le reste était en E-pace

ben moi non. je l'avoue sans pb, c'est un moyen de m'échapper (de tout).

CR des 10km d'Angers
 
Mon premier 10km fin juin en 48:55 : http://app.strava.com/activities/63633021
 
J'ai commencé la CAP il y a 6 mois en Mars 2013 avec seulement 500km au compteur depuis mes début pour information. J'ai jamais fait de fractionné, pas suivi de plan et pas de test de VMA aussi.  
Pas de CAP en Août, juste de la randonnée pendant 1 semaine au début du mois et j'ai repris l'entrainement que 2 semaines avant la course autant dire que la reprise à été dure surtout avec la crève la première semaine.  
 
Matériel pour la course :
Maillot Kalenji, c'est parfait pour faire des trous sans le regretter avec des épingle à nourrisse.  
Short Nike avec slip intégré.  
Chaussure de trail Salomon Sense 2 (- de 190g), va falloir que je me prenne des chaussures pour la route moi.  
 
Aujourd'hui réveil à 7h30, je mange deux pains aux chocolats et je pars m'inscrire.  
 
Inscription faite je me dirige vers la ligne d'arrivée et me place dans le 1/4 des participants. Le parcours est constitué de deux boucles de 5km et le beau temps est au rendez-vous.  
 
Le départ est donnée à 10h30, je pars à un bon rythme mais pas trop rapide pour ne pas être dans le rouge comme beaucoup de personnes que je suis amené à doubler (même erreur à mon premier 10km).
1er km et 2ème km roulant avec les jambes qui réponde bien, c'est bon signe pour la suite.  
Le 3ème km monte progressivement mais je maintient mon allure.
4ème km est en descente boucle oblige.
5ème km plat avec passage au prêt de l'arrivé ou mes parents m'encourage, ça fait plaisir.  
Entre le 4ème et 5ème km je vois passer le premier un burundais (Abraham NIYONKURU) qui finira en 30:41.  
Les 5 premiers kilomètres passe sans problème avec une fc à 185 pour environ 4:10/km de moyenne.
On est reparti pour la deuxième boucle de 5km ça va le faire.  
6ème km roulant pas de problème.
7ème km ça monte légèrement et les jambes sont légèrement plus lourde mais ça ne m'empêche pas de monter avec le même rythme.  
4:23/km à cause des de gobelet d'eau qu'il est impossible de boire en courant sans s'en mettre partout.  
8ème km en descente, ça s'en la fin et à ce moment là un mec arrive et respire avec un bruit indescriptible qui s'arrêtera pas longtemps après d'ailleurs.
9ème km je maintiens le rythme et encourage une personne qui à un coup de moins bien à 700m de l'arrivée et dans la dernière ligne droit j'accélère légèrement pour finir mon premier 10 km de la saison.
 
Je finis en 42:26 et fini 207/749 (classement officielle).
http://app.strava.com/activities/82551803
 
Le niveau était plutôt élevé surement parce que c'était une course qualificative au championnat de France de 10km.
 
J'étais pas dans le rouge tout le long de la course avec une fc de ~185 alors que ma fcmax est de 205 et encore je cours à cette fcmax.  
Oui, j'aurais certainement pu faire mieux à mon avis mais je suis content d'avoir quand même gagné 6:30 sur mon précédent 10km.  
 
A votre avis sub40 au prochains?  
 
Si vous avez des conseilles ou des avis je suis preneur.  
 

Merci

un Charge plug 3 je crois, un urban cycle, un truc de ville pour faire du vélo taf sans avoir peur des trottoirs