Reprise du message précédent :
 

un Charge plug 3 je crois, un urban cycle, un truc de ville pour faire du vélo taf sans avoir peur des trottoirs

c'est clair comment c'est bon de
se retrouver seul pendant 1h et plus a se vider la tête.
d'ailleurs on est peut plus accro a ça qu'aux endorphines .

 
 
Moi aux endorphines surtout !

J'ai couru 30 minutes
(bon 29min52 en fait )
J'ai pris le smartphone de mon mec pour avoir le nombre de kilomètres exacts, et ça me donne, 4,72km, donc cool, suis pas loin des 5 ! \o/
Et j'ai même pas galéré en plus

@Antoine261: sacrée progression en peu de temps! Belle course et super chrono.
 
Après le sub40 c'est autre chose, mais sans entraînement spécifique faire un sub43 ça semble prouver que t'as des capacités.

   
 
T'es pas loin et en course on cours pas pareil (j'en suis la preuve vivante, je pensais pas du tout tenir cette allure sur les 6.7 km et si en fait)

Je cherche pas à faire un temps alors je sais pas vraiment si je vais courir plus vite pendant la course.
Par contre, au tout début je faisais 7 minutes par km, là je suis à ~6:38 je crois, je pensais pas que je m'étais améliorée comme ça ! C'est cool d'avoir le suivi de l'application GPS pour voir son trajet et ses progrès quand même !

+1

J'ai un boulot à emmerdes donc c'est surtout un bon moyen de me vider la tête...
Pour l'instant, c'est juste pour le plaisir, j'ai pas envie de faire de courses, mais il est probable que l'envie me vienne d'ici 6 mois, le temps que j'arrive à courir à un bon rythme.

Je pensais pas non plus... Et puis pris dans le truc en fait si on va plus vite
 
Et ouais l'appli GPS c'est chouette et la progression aussi.Carrement même

 
 
 
encore bravo, ça donne envie ça !

 
Je suis mordu de courir tout simplement si je cours pas pendant 3 jours je suis pas bien vraiment ...

J'ai une question, ma copine court depuis plus d'un an et là depuis 6 mois elle fait 3 séances par semaine avec du fractionné et tout ce qu'il faut...

Sauf que voilà ce que ça donne niveau perfs :

15/09/2013 : 10km à 5'50" avec FCMoyenne de 187 et FCMax de 194
13/09/2013 : 10km à 5'54" avec FCMoyenne de 185 et FCMax de 195
10/09/2013 : 15km à 5'59" avec FCMoyenne de 184 et FCMax de 191
05/09/2013 : 12km à 6'22" avec FCMoyenne de 183 et FCMax de 191

Ca vous inspire quoi ?

Après l'inscription de KK, je suis aller faire un tour sur le groupe HFR. Le nombre de personnes qui me semblent totalement inconnues

Par le passé, j'ai pas mal couru aussi, j'avais besoin de ma dose d'endorphine, mais je le faisais un peu n'importe comment (trop vite surtout).
Résultat, je me suis blessé (tendinite tibia) et j'ai dû arrêté pendant au moins 2 mois. Impossible de recourir ne serait-ce que 10 minutes !
Ca m'a fait tomber dans une espèce de mini-déprime pendant 3 semaines, je me suis mis à bouffer n'importe comment, plus envie de rien faire, etc...
Eh bah je te jure que depuis ce jour là, je fais TRES attention à ne pas courir n'importe comment ! J'ai une peur bleue de la blessure ! et je fais aussi gaffe à ne pas être trop dépendant de la course à pied... C'est pour ça que les courses, pour l'instant, je veux éviter ! Je vais y aller progressivement !

 
Ramene là sur HFR là ... Partage un peu  

Merci , le sub40 sera à moi avant la fin de l'année.  
 

Encore merci.  
Cela dit, je suis pas un exemple au niveau des entrainements.  
 
Petite photo au 9ème km (je suis à droite)
 

 
Comment ça je suis pas gros?  
 

On dirait  

T'es pas gros  

Bon alors la FC c'est grave là ?  

Elle déprime un peu  

Les filles vous êtes à combien de FC ?

Cette taille crevette, tu triches

petit coeur = plus rapide
 
pas forcement si elle est pas en détresse respiratoire a cette fc c est qu elle est pas  a sont max et d avoir une plus grosse FCM
 
et l important c est fc au repos pour avoir une idée.
 

 
Il mesure combien le bougre ?    
 
 
 
Au repos sa FC est relativement normale je crois
Elle un trop petit coeur quoi    
 

   
je fais du jus kinenveux ????      
 
je vais faire du velo de salle ou de l elliptique je pense demain. me charger en produit dopant toute la semaine ( TRT, anabolisants,Urine de cheval a la fraise,Demerol ...)

C'est ça en plus.  
 

Je confirme.  
 

Non, je pars juste avec un avantage génétique.  
 

1m74 pour 52 ou 53kg ça dépend des jours.

Jai vu un 10km dans 1 mois. Ca pourrait etre sympa. Ce qui m'emmerde, c'est que c'est une boucle de 2,5km a faire 4 fois...  

1m83 pour 72kg
Au meilleur de ma forme j'ai fait 65kg

enfin c est pas un soucis a mon avis c est comme tout
regarde mes plage de FC je pars de 45 47 et j atteins les 193 en MAX
avant des que j attaqué un effort je monté tres tres vite et haut mais je  tient longtemps a une grosse fc, avec la course reguliere et le plan du Zeubi là maintenant un jour de forme j ai bien pris 15 bpm de moins facile voir plus  
 
pour te donner une idée je faisait de l EF a plus de 5'40 avant pour une fc de 150, l autre jour en prenant mon cardio a 4'55 et 5'10 j ai une fc moyenne de 148 maintenant.
 
donc elle continue a courir a pas trop ce préoccuper de la fc  et court au ressentit. d ici qu elque temps un mois ou 2 elle regarde sa FC normalement elle devrait avoir baissé pour la meme charge de travail voir mieux meme

 
En temps normal, c'est ce que je fais mais là, me sentant bien (c'est rare !), j'ai essayé d'accrocher l'allure cible, à la lecture de ma FC, j'ai pas tapé dedans donc ça va pour cette fois
 
 
 
Excellent temps !
A te lire, le parcours à l'air roulant ... je le ferais l'année prochaine je pense.
Le Abraham, je l'ai vu courir aussi, il aime bien le cross qu'on organise (niveau national) et le voir cavaler à 19 km/h easy, c'est juste magique.
 

 
Ah oki ! J'ai un truc du même genre (Trek Fx 7.3) mais je me vois mal tenir 30km/h sur 50km !
Sur du plat à la limite donc sans aucune bosse.
 

 
C'est cool !
Reste à la même allure et allonge progressivement.
 
 
 
Outre le fait que tu sois une crevette, c'est surtout que tu as l'air tout frais !
Je pense qu'en t'arrachant et avec une bonne prépa, le sub40' n'est pas déconnant.
 

Merci !
Oui le parcours est roulant, hésite pas à regarder ma trace pour te donner une idée.
Si je suis encore sur Angers l'année prochaine ça sera avec plaisir.
C'est vrais que c'était magique de voir Abraham courir.

A tout hasard tu ne ferais pas celui de Cholet le 27 Octobre?

Oui, j'étais plutôt frais à l'arrivé et je peux aller courir sans problème demain.
C'est pour ça que le sub40 me semble pas déconnant non plus.

Ça dépend la boucle mais un parcours comme ça c'est parfois pas mal niveau gestion de l'effort et tu te fixe pour objectif de passer chaque bouche en 10'15"  

9'59  

Dans un futur proche oui mais pas pour tout de suite pour Yoshi  

En tout cas ça m'a servi sur ma course de 6.6 km de préparation c'était 3 boucles de 2.2 km du coup à chaque tour je me faisais le calcul "allez t'es passé en 8' et des poussières tu multiplie par 3 ça te donne une temps de ... Oh putain mais j'ai jamais couru aussi vite allez continue donne tout"  

En tout cas j'ai l'impression que le sub 40 c'est vraiment l'objectif à terme de tout le monde sur le topic  

un sub 45 serait déjà un bel exploit pour moi (objectif à 3, 4 ans... après, c'est la retraite)

Bonne semaine à tout le monde pour moi ça va être très calme avec repos jusqu'à mercredi donc reprise jeudi !  

Je suis en train de devenir sage ça fait peur  

Demain je vais essayer de prendre ma 910 au boulot pour voir combien je fais de kilomètres et de D+ dans la journée avec toutes ces montées d'escaliers  

Et faut que je me bouge de finir de préparer mon plan pour Marseille Cassis même si du coup sans VMA ça sera pas trop compliqué à agencer  

Bien joué  

Ce gabarit de crevette  

Sub 40 dans un futur proche surtout que tu n'a pas encore attaqué de vrais séances ni de plans donc ça va aller très vite la prochaine fois  

T'as surtout l'air super frais là.    
 

Heu ça depend (ça dépasse)
 
Ma FC max c'est 204 (alors que je suis vieille et qu'en théorie elle devrai être 20bpm en dessous)
Ma FC de repos (avant de reprendre l'entrainement après un an à faire du gras) est de 70 (là aussi haute)
Hier sur la parisienne j'étais à 184 bpm de moyenne et FC max. de 198 bpm
Sur les derniers entraînements en EF (vu que pour le moment le reste j'y arrive pas j'en reste là tant que j'ai pas de nouvel objectif) :  
FC moy.: 160 bpm FC max.: 171 bpm
FC moy.: 154 bpm FC max.: 165 bpm
FC moy.: 156 bpm FC max.: 170 bpm
 
Mais je cours vraiment doucement... Genre moins de 7 kilomètre heure.
Et surtout je surveille ma FC et ralentis quand elle monte.
 
Si je partais comme ça la fleur au fusil je pense que j'irais plus vite mais avec une FC plus haute et en finissant moins bien.
 
 

qu'elle ne fait pas assez d'EF , du coup FC très haute

Ouais mais elle tient facilement 15/16km à 6' donc a priori le rythme est un rythme d'EF non ? Même si le coeur est pas d'accord

Merci

 
Le but de l'EF ce n'est pas de courir lentement mais de faire en sorte que le coeur batte lentement et longtemps pour augmenter le volume.
Ce n'est pas pour s'amuser qu'on s'embete à trottiner pendant 1h ou plus

 
Parce que si tu cours plus vite tu n'es pas capable de tenir aussi longtemps non ?      
 
Donc si tu tiens sans problème 1h30 c'est que le rythme doit pas être trop mal, en théorie ?    
 

 
Source : http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html
 
Enfin elle fait peut-être des séances AS42 sans le savoir    
 
Je vais lui dire de tester un footing d'une 1h à 7' / km Je sens qu'elle va être joie