Reprise du message précédent :
 
 
   
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] 12sem.html

merci

tu fais quelle distance sur une heure ?

Sub 39 / sub 1h30 / sub 3h20...

CR obligatoire  

Pas forcément j'ai pas de passé vraiment sportif j'était footeux mais à un niveau pas terrible du tout et surtout avec le surpoids que je trimbalais !

D'ailleurs à la course de vendredi soir j'ai parlé avec un mec qui a fréquentais vite fait mon club il court depuis un an alors qu'il n'avait jamais fait de sport il a perdu 20 kg et dimanche sur le même 10 que moi il a tapé 38'30   (47' lors de son premier 10...)

le probleme est là je suis tres lent pour le moment, je fais du 8/9km/h. Pour le moment je peux pas accelerer sans m'essoufler rapidement, j'arrive juste à courir a faible allure

52km ce weekend    

Et je talonne turbo

Je sais pas trop, j'hésite entre le 3h15 et 3h30...
Après pour un premier c'est peut-être plus sérieux de se mettre dans le 3h30...

Ca tombe bien car ça va être ton régime CAP pour les 6 prochains mois

 
 
Il a des predisposition génétique.  

Moi on m'a conseillé de suivre le meneur d'allure 3h30 jusqu'au 30eme, et après, si je suis bien je décolle devant.  
PS: de toute facon, on peut changer de SAS au retrait des dossards.

Je reviens de mon semi dans les vignes, super sensations! Et en dessous de 1h35!

http://www.strava.com/activities/82536749
À part quelques passages vent de face et quelques cotes c'était pas mal.

niveau stratégie je sais pas si j'ai réussi à me tempérer au départ mais en tout cas la tronche de mon pace est marrante:

En fait au bout de 3km mon iphone à commence à déconner à cause de la sueur dans la télécommande des écouteurs je suppose, donc j'avais plus les indications kilométriques de runkeeper

Donc j'ai décidé d'y aller au feeling, et en fait j'ai découvert un truc important c'est que doubler des gens ça me motive bien pour avancer   genre c'est que au 18-19 que j' arrivais plus à doubler, j'ai essayé au moins d'accrocher le rythme de ceux qui étaient devant.
À la fin je me sentais pas trop fatigué, je suppose que c'est de bonne augure pour mon marathon mais il faudra quand même pas que je parte aussi vite!

C'est clair qu'il est taillé le mec  

De retour de mon premier 10km officiel (Polytechnique-Palaiseau), on vise le sub52 avec un pote.
 
Déjà ça commence bien, on galère à aller à Polytechnique à pied. On arrive devant une porte qui semble fermé... En fait mon pote  a juste tiré et pas poussé la poignet... On sent les héros direct
 
On récupère nos dossards (Et on se fait engueuler car on connaît pas notre numéro... La liste est paumée quelque part avec aucune marque pour la trouver, woké !) on pose nos affaires et on se mets au fond du troupeau. Ça part et j'avais prévenu mon pote qu'on risquait de partir trop vite au premier k (On pensait faire 5:30 et accélérer au fur et à mesure). Je regarde ma montre, on est à 5:10 mais comme on déroule bien on garde le rythme.  
La course était vachement plate et il s'est rien passé de spécial, on a suivi les 5:10 assez régulièrement. On était encore bien frais au bout de 5km et on accélère un peu. 7eme km mon pote est un peu mal (mais le montre pas). Je commence à bin souffler à 8 mais ça reste tenable. Vers le 9eme mon pote tape une petite accélération... qu'il regrette de suite. Je le rattrape en pensant que c'est un gros con. Il commence à lâcher un peu sur le dernier km, j'essaye de pousser un peu en mode gros crachat de poumon. A 500m de l'arrivée, j'oublie qu'on fini sur 400m de stade donc je suis plutôt content que ça finisse...  
Et je vois le stade.    
 
J'encaisse comme un héro, je franchis la ligne et j'oublie de couper runkeeper (J'avais aussi une montre GPS qui a lâché vers le 6eme km.). Je me retourne pour voir mon pote arriver... Il est vachement loin... Bah ouais, il a chuté sur le dernier tournant avant le stade mais il fini quand même sur un sprint courageux (Il dépassera un mec qui lâche un "Quel enculé !" ).
 
Finalement, je fini en 50:14 et mon collègue en 51:01 (   ).
 
On est plutôt content et on se dit que le sub50 était plausible en poussant vraiment au max.  
 
Le log de mon pote qui colle un peu plus que le mien : http://www.endomondo.com/workouts/245884808/2748077

J'étais déjà partie en faire  
 

 
C'était pas ton jours c'est tout. Ca ira mieux la prochaine fois    
 
 
 
C'est surtout ça avoue    
 

Ho tu sais moi en EF je suis encore plus lente que ça (8.43 min/km sur une des dernières sorties EF)
 
Ca va venir et s'améliorer /auto persuasion  
 
 
Evidemment
 

En combien de temps les 7km?  
C'est le moral qui t'as empêché de finir (genre t'en avait marre) ou la fatigue qui a pris le dessus?
 
Et en cours c'est très différent de seul à l'entrainement.
 
 
N’accélère pas pour le moment. Cours doucement, en aisance respiratoire (sans être essoufflé) et ça va s'améliorer

 
Faut être au taquet à l'ouverture ou bien ça peut attendre le soir ?

Zelus, y a un moyen de DL tous les GPX de strava d'un coup ? J'aimerais aller tester Sporttrack

 
[/quotemsg]
 

 
J'ai mis environ 40min mais je suis allé trop vite je pense.

 
Ah, c'est là que j'ai fait mon sub40, l'an dernier !
 
Belle course pour toi et ton pote, bien gérée, à part le dernier virage

Petit up.

Pour dzs shoes de trail pour une foulée de pronateur vous conseillez quoi ?

Je me rends compte que j'ai mal en bas le la cage thoracique quand je touche apres avour couru. C'est les muscle de celle ci qui n'ont pas l'habitude de fonctionner?

 
 
Tu as testé la Tom Tom ?

tu root ton téléphone et tu mets ça https://play.google.com/store/apps/ [...] .fastergps ça m'a complètement changé la vie  
edit : et j'attend le smartphone avec gps+glonass dans qq jours  
 

joli    
 

pour faire dans l'originalité : asics trabucco    
 

semblerai oui, diaphragme. faut ouvrir un peu la cage thoracique en mettant un peu les bras/épaules en arrière et apprendre à respirer avec le bas du ventre/abdos. normalement c'est l'expiration qui est la plus dure, pas l'inspiration. ça peut mettre du temps à s'apprendre.

Bon sinon j'ai couru la parisienne ce matin.

Alors au départ c'est le bordel... Obligé de marché/slalomer.
L'année dernière j'avais été plus futée, je m'étais mis tous derrière ma vague de départ et c'était plus fluide. La j'étais au milieu et c'est le bordel.  

Bon sinon que dire, j'part trop vite dans ce magnifique faux plat montant, après je me dis "heu... Tu va jamais tenir cocotte" du coup je ralentis un peu (de toute façon ouais je tenais plus )

Ca passe bien jusqu'au 3km où je profite de boire pour marcher (je ne sais pas boire au gobelet en courant, impossible pour moi)

Vers 4.8/4km gros coup de mou, j'sais pas pourquoi.
Après ça va mieux un peu, toujours sans explication....

Vers les 6.2km respiration sifflante et horrible, j'ai cru que je finirais en marchant. Gros ralentissement pour reprendre mon souffle et on repart.

Et enfin la ligne d'arrivée. \o/

Que dire de plus?

J'ai fait mieux que l'année dernière        
(pas en temps mais le parcours est plus long, sur l'allure par contre oui, un tout petit peu mieux...)

Temps officiel 42,25 pour 6.700km (distance à la montre 6.8, allure 6.15min/km contre 6.31 l'année dernière)

Le liens strava : http://www.strava.com/activities/82556206

Et PR Best 5k time (31:14) about 5 hours ago

Voila maintenant je vais aller mourir à un entrainement urban challenge en vu du Mud Day  

Et ptite dédicace

#CrCourse

deja tu copie pas les pseudos que je donne aux gens spece de copiteur lol et oui tu peux tu va dans tes option et il t envoi tout ca dans un mail en moins de une minute

bon je viens pour avoir conseil hier pendant ma séance mon tendon d achille droit etait douleurs  ( a la limite du vomito la douleur, mais bon on sait tous que j aime la douleurs. d ailleurs je cours plus vite quand j ai mal  )

mais la depuis hier mon tendon a fait une sorte une sorte de boule sur le coté extérieure droit, donc je me demande si je fais ma sortie de 1h30 ou pas aujourd’hui ? si je la fais pas cela va pas m impacté pour mon semi dimanche prochain ? et surtout je fais quoi la lundi ? vaut mieux que je laisse reposer et que je limite ou alors rien a foutre vicodin et je run ?

( enfaite je cherche la voix de la raison et moi j ai pas ca ne stock )

ps: bravo  a tout les coureur , titoune,parinou,Drmakumba et les autres

Je viens de regarder la montre tomtom par curiosité mais je n'ai pas compris comment elle fait pour calculer la distance sur un tapis sans podomètre?!

Et bravo à tout les compétiteurs du WE    
 
 

Ca dépend de ton niveau, mais en entrainement, les 7km je les fais en presque une heure personnellement (je débute aussi)

Merci Titounne et Bravo pour La Parisienne !  
L'année prochaine, tu descends sous les 6min au kilo.  

Et bine j'ai un niveau de novice. Je cours depuis 3 semaine! Donc effectivement je pense que je vais trop vite pour mon niveau.

Merci,

mais y'a 40 000 modèles et souvent y'a rien d'indiqué, ou parfois Neutre ou Pronateur

du coup j'suis un poil perdu j'avoue

edit : en sachant que mon pied gauche bouffe bien la semelle quand meme, j'ai un petit soucis de genou depuis quelques années, et je dois compenser mon problème de genou, par une foulé un peu zarb ( enfin j'imagine )

Bravo tout le monde pour vos courses (chez Auchan ou Carrefour. Haha /Prostaff )  de ce matin,. Spécial bravo pour titoune ! Trop drôle la petite dédicace dans la main  

rapide CR (j'éditerai dans une semaine quand j'aurai plus de données) de mon premier semi (depuis le marathon de lyon 99 et l'arret forcé pendant 10 ans pour cause de blessure )
 
http://www.strava.com/activities/82575104 , 1h45 et des brouettes.
 
objectifs : 1/ finir 2/ ne pas se blesser 3/ me donner des repères de mes capacités et réapprendre à gérer une course 4/ si possible en augmentant l'allure au fur et à mesure, avec la première boucle juste pour observer comment ça se passe.
 
semi assez vallonné, dont c'est la première édition (donc pas une foule énorme). couplé avec un 10k (le semi fait deux boucles et qq ralonges), donc piège pour l'allure de départ. Plan de route (qui sera respecté) : un peu moins de 12km/h sur la première boucle de 10k, un peu plus de 12km/h jusqu'au dernier ravito, et ensuite lacher les chevaux sans exploser. Tout le long du semi je vais passer mon temps à remonter du monde.
 
Je me calle tout au fond et décide de laisser runkeeper me donner le tempo. La grande majorité des coureurs sont là pour se faire le 10k, pas facile de trouver un groupe ou qqn de fiable pour courir avec (surtout que là j'ai aucun repère, en temps normal je cours toujours tout seul et rien que de voir qqn devant au loin ça me faire accélérer, même si j'essaie de me forcer à ne pas le faire ). Je repère le parcours pour la suite (même si j'aurai des surprises).  
Au premier ravito à 6km (je suis parti sans gourde d'appoint/sac à flotte mais avec deux gels, R-jac style   ) je me prend de l'eau (ok) et de l'eau sucrée (erreur ! ça va me peser jusqu'au second ravito). Second ravito à 10 km, la petite bouteille de flotte, c'est juste parfait .  
 
Début alors de la seconde boucle. vu que les 3/4 de participants faisaient le 10k, ça fait désert d'un coup. Je me cale un peu au dessus de 12km/h et rejoint deux marathoniens qui se préparent le marathon de Berlin dans deux semaines. Allure idéale, je fais le bout de chemin jusqu'au dernier ravito en papotant avec eux   . Spéciale dédicace à des gamins qui comptaient les coureurs de semi : avant le dernier ravito j'étais 23e. Je bois correctement au ravito (environ 17e kilomètre) mais sans plus et je lache les chevaux (allure seuil voir un peu au dessus par moment). J'ai pas pu donner plus, surtout que la fin consiste en [une cote puis faux plat montant avec vent dans la tronche puis du sentier herbeux/boueux, toujours montant]. Je termine 16e (sur 66 finishers).
 
Le vainqueur est 24 minutes devant seulement (mais on était pas hyper nombreux, malgré le fait qu'il soit bien référencé partout). Si j'avais vraiment connu mes capacités avant la course je pense que j'aurai pu gratter bien 5 voire 10 minutes, parce que le début de course j'ai vraiment fait le touriste alors que la fin je l'ai fait à bloc.
 
Objectifs :   100% remplis    
 
Matos    pour semi (sauf la ceinture avec petites gourdes, ça m'a vraiment manqué pour le coup) : DS trainer (avec deux paires de chaussettes run), shorty contention D4 (j'avais peur pour mes quadris, encore sensibles), tee shirt tennis decath, bandeau-bandana, smartphone avec écouteurs et brassard mais porté à l'avant bras.

 
Fais les deux    
 

 
Bel objectif.
 
Profite de l'hiver pour diversifier et faire du foncier, le vrai hiver (froid, obscurité, neige, vent) n'est pas toujours propice aux séances qualitatives.
 
 
 
Ca fait une belle progression, à mon avis c'est pas fini en plus    
 
 
 
Ca va le faire    
 
Mets-toi des objectifs intermédiaires. Tu valides déjà l'étape 1 (courir 1h sans t'arrêter), je pense que tes objectifs suivants devraient être de participer à une course (le 10k est idéal pour ça), puis de réussir à courir 2 h sans t'arrêter (ce qui implique plus ou moins directement d'être constant à 3 séances par semaine). N'hésite pas à t'inscrire à jalonner ton parcours d'ici Octobre 2014 avec des courses, c'est comme ça qu'on progresse et qu'on reste motivé!
 
Autre conseil: le poids est secondaire, n'en fais pas un objectif lié à la CAP, ça viendra tout seul.
 
Bon courage!
 

 
Bravo!
 
Vu ton foncier tu vas vite faire mieux en plus!
 
 
Bravo à tous ceux qui ont couru et que je n'ai pas quotés aussi  

http://www.liberation.fr/sports/20 [...] tle_932062

Vazy raconte je t'écoute !

Oui, mais je ne sais pas combien viser en fait.
Je ne veux pas être déçue.
 
Bravo aux compétiteurs d'aujourd'hui !!
Et surtout à Titounne !

Putain Blackofi ... Ta FC

ben je sais pas trop, va falloir que je commence à me faire du seuil voire du fractoche quand même. Et puis j'ai un agenda pro chargé pour les semaines à venir

Ps: Macpomme, ça marche pas. J'appuie sur le bouton, et une page blanche s'ouvre et c'est tout...
J'suis sous Mac (:D) Ca change un truc ?

 
Tu entends quoi par diversifier ?  

tout le monde, petit rappel: vous avez jusqu'au 16 septembre (demain soir je pense) pour bénéficier du tarif de 25€ pour le semi de Boulogne !
 
Je vais m'inscrire de ce pas, ça me fera un objectif CAP de fin de saison.
 
Link: http://www.semi-marathonbb.fr/page/72/S_inscrire.html
 

 
  Bravo !