Reprise du message précédent :

Ne t'envole pas  

Come on titounne.
It's now or never  

Bon courage à ceux qui sont en courses today !!!  
 

 
Ah merde, ça commence bien

Moi je suis resté sage je ne suis pas allé faire ma course ce matin.

Hier j'étais fatigué, ça aurait fait trop et puis ça permet de rester avec la chérie surtout  

Cette semaine va être calme je pense pas courir avant mercredi ou jeudi puis la semaine prochaine début du plan pour Marseille Cassis ça me laisse un gros mois pour bien manger des bornes et être efficace pour cet objectif.  

 
Après cette première sortie pathétique suite à plus de 12 ans sans réelle activité sportive, et une semaine d'engraissage à coup de foie gras et de fruits de mer J'ai passé cette seconde semaine à faire de l'elliptique, je n'avais pas envie de me sentir aussi ridicule que cette première fois sur une seconde sortie...    
J'ai pu terminer ma petite boucle en courant tout le long, au final, la boucle fait 4.5km ( du plat tout le long ), j'étais en moyenne à 7.20 min/km et sur le "dernier" km, 6.54min/km.
Sur le 1km, FC@165, ensuite 170, 172, et 175. Arrivant sur mes 200 derniers mètres, j'ai un peu bourriner pour voir, seulement 13km/h et FC@194 .
 
Pour m'échauffer je marche 1km à 9:22min/km pendant 10minutes environ, FC@130 en moyenne.
 
Je suis plutôt content de cette seconde sortie, j'ai pu courir pendant plus de 30minutes sur un peu plus de 4.5km et je pouvais continuer encore...par contre je suis un vrai escargot et va falloir que j'améliore ma FC...

Ca va s'améliorer tout seul avec le temps. Ne tape pas trop dedans pour le moment, ca ne sert a rien.
Cours en aisance respiratoire (70/75% Fcm), meme si au début on a franchement l'impression de pas avancer.

 
En endurance fondamentale, FC à 165, c'est déjà de trop   . Il faudrait que tu vises plutôt les 140. Ca risque de te faire marcher pas mal mais il faut t'y tenir.
Ne fais pas l'erreur classique de vouloir courir trop vite. Tu vas progresser au début, et puis ensuite, régresser (si tu n'es pas blessé avant...).

Et ça continue bien, gros fail : 43'50 soit 1'30" de plus que mon PR.
Je suis parti bien trop vite en 4' au kilo, j'ai explosé au 5eme sans la volonté de me défoncer. Je déteste cet effort !  

3 x 3000 pour moi ce matin. Bonnes sensations malgré la grosse flemme pour se lever ce matin...
 
Je visais 4'40"/km, ça donne 4'27" , 4'34" et 4'19". J'ai suivi un gars sur le dernier 1500 d'où ce temps.
 
http://app.strava.com/activities/82526862
 
En tout cas ça fait plaisir de courir avec le soleil et la fraicheur! Bon courage à tous les coureurs du week-end !

 
Bronchite sur-infectée à germe atypique. Avec ça, je me sens vraiment unique. Au moindre effort, je crache mes poumons.
Mais je me soigne. Il faut que je reste sage encore un peu.
 
Bon courage à ceux qui courent ce matin !  
 

Salut à vous et courage à ceux qui sont en courses!
Je vais lancer une machine et partir courir. Je vais tenter les 10km sans mourir!

Pas forcément  
Ma copine est en EF à 170
Au début ou quand elle force un peu elle passe facilement les 190 / 195  

Alors que moi je suis en EF à 140 et à 170 je suis à moitié mort  

Donc au risque de se répéter il faut d'abord connaître sa FCMax avant de dire qu'il faut être à 140 en EF

 
C'est pas non plus un fail 1'30 du PR    

 
Tu nous donneras la distance?  

 
Si, sachant que mon PR date de 1 an, et que je visais sub 42'.
Bon, j'ai fait presque 1 an de trail depuis, mais ca n'excuse pas.    
 
Ma FC était très haute ce matin. 155bpm à l'échauffement à 6'10 au kilo.    
Jour sans. Au suivant.

Ca partait mal faut dire

Dommage mais faut dire que rien que le fait de changer de course au dernier moment ça n'aide pas !

Et puis si tu es parti trop trop vite c'est dur ensuite ! T'a tenu combien à 4' ?

bon, bein mon 15k sub90 c'est foiré ....    
 
mais j'ai battu mon PR   (avec un cul de sac ou j'ai du faire demi tour et 150m de d+)
 
http://www.strava.com/activities/82531099
 
par contre, une FC bien haute des le debut .... et des acidités gastrique tout le long.

 
J'ai recommencé à faire de l'elliptique de façon régulière ( 4 fois par semaine ) pendant 40minutes à 130-140 justement pour améliorer mon endurance fondamentale. La semaine prochaine, je vais faire des séances à 45minutes.  
 
Lorsque je suis à 7:30min/km, j'ai l'impression de faire plus d'effort musculaire que lorsque je suis à 6:30min/km mais je me force à rester à 7:30~ à cause de ma FC.
Après je sais que j'ai une FC relativement haute, au départ, pour tester ma FCM, je pensais courir sur 400m à la fin de la boucle, mais lorsque j'ai vu 194, et ne me sentant pas encore au max, j'ai préféré couper mon effort. Sur l'elliptique, en faisant des efforts plus violent, j'ai rarement vu 185, ma FCM théorique étant entre 184 et 188 selon les calculs...
 
Je pense courir pour le moment de cette façon une fois par semaine + elliptique pour améliorer ma FC et eviter les blessures.

Jolie sortie au seuil  

Tu te sens comment à cette allure là sur 15 bornes ?

 
Bof, changer de course, c'est pas hyper traumatisant.   Par contre, je partais avec un à priori sur cette course, c'est clair !    
J'ai tenu 3K.
 
http://app.strava.com/activities/82532811

 
ca va bien, un peu les jambes lourde a cause de mon dernier km "rapide"   mais ca va.
beau temps, 10°, la nature .... bref ca fait du bien.

Moi ça m'aurait blasé  

T'a senti que t'a craqué parce que tu était parti trop trop vite ?

Effectivement le parcours n'a pas l'air très "roulant" !

Je te demande parce t'a FC est un peu haute non  

Ça fait une semaine qu'il pleut, hier je me suis acheté une veste pour courir sous la pluie et comme hasard pas un nuage

Bonne course pour ceux qui courent aujourd'hui.
 
Moi aujourd'hui, parcours du dimanche : http://www.strava.com/activities/82537096

Oui, oui, j'en conviens ! Ne sachant pas si il connaissait sa FCM, j'ai donné 140 comme un ordre d'idée.  

PS : ta copine à 170 en EF, ouahou !!

Ben oui , mais a la sensation ça allait nickel , donc du coup j'ai écouté mon corps plutôt que le cardio .....

Bon, je reviens de ma sortie. C'était 4000/3000/2000/1000 au programme. L'idée c'était de faire environ 4'32 de moyenne sur les 3 premières et 4'25 pour le 1000.  
Etant donné que j'avais jeuné hier

, j'étais pas sur de ce que donnerait la sortie et j'avais pris un gel GU avec moi après avoir bu de l'eau et pris une patte d'amandes au réveil.
Finalement, le soleil aidant, j'ai eu de bonnes sensations. Résultat : 4'30/4'29/4'31/4'24.
http://app.strava.com/activities/82538332
La semaine prochaine, je vire une des séances semi je la cale dimanche pendant ma course de 14 km. Donc ce sera mardi EF, mercredi VMAC, vendredi SL. Il va falloir se réhabituer à courir sous la flotte aussi

 
Dis donc, il va peut-être falloir revoir ton objectif pour l'Odyssea non ?
Il y a quelques temps tu disais sub52, mais tu es déjà à 53' en entrainement. Too easy

 
 
Mais pour la 210 il faut que je prennes la HRM ?

Mon allure cible c'était 4'06, donc je ne suis pas parti non plus hyper vite. J'étais bien au départ, et d'un coup je me suis senti avec beaucoup moins de forces...
Mais en ce moment, je me sens vraiment pas au top de ma forme.... j'étais malade le WE dernier, ca doit jouer aussi.

Bref, à oublier. Je reviendrais au 10K en janvier prochain avant la prépa semi et marathon de Paris !  

Je vais me concentrer sur le semi de Lyon, avec l'objectif de faire 1h35.

Du coup tu peux revoir ton objectif semi  

 
De mémoire pour la 210, il existe plusieurs packaging, un sans rien, un avec ceinture, et un avec ceinture + le truc pour les chaussures.
 

Dommage pour ta course. Tu vises quel objectif au marathon ?

Salut,

J'sais pas si c'est le bon topoc,mais je tente.je cherche des chaussures de rando ( non je cours pas )

D'habitude j'ai des chaussures normale de rando, c a d haute et bien renforcé.

J'fais de la petite rando a la journée, genre 800/1000 m de D+ et la redescente.

Parfois 2/3 jours mais seulement 1 fois par an.

J'ai plein de pote a moi qui me conseil de tester les chaussures de trail ( alorq forcément pas quand je marcherai l'hiver dans de la poudreuse hein )

Je fais 1m79,85 kg ( j'ai déjà perdu 15kg et ca continue )

Vu que je mange ( un peu beaucoup ) l'intérieur de ma chaussure au niveau du gros orteil ( surtout la gauche, la droite pas trop ),je voulais prendrz des chaussures pour pronateur.

J'ai pas le pieds hyper sûre par contre,du coup j'ai tendance a fairz hypzr attention, et je tombe du coup jamais ou presque.

Vous en pensez quoi de mon idée de tester ce genre de shoes ? Et surtout vous conseillez quoi comme chaussures ?

j'hésite tjrs entre le 10 et le semi  
mais plus j'allonge mes sorties plus ça me plait .
j'aimerai pouvoir faire 2h12 pour un premier .

Il fait beau !!! Ca va courir

 
Oui, HRM, c'est la ceinture cardio
 

 
Oui. Le "truc pour les chaussures", chez Garmin c'est le footpod (accéléromètre). Pas très utile si tu coures en extérieur (hors forêt ou zone où le GPS va avoir du mal).
 
PS : sinon, si tu veux vraiment économiser au maximum, tu peux te prendre une ceinture compatible et prendre une application smartphone. Tu auras tout ce que tu demandes. Là par contre, je passe la main car je ne sais pas quelles sont les meilleurs apply...
 
 

 
3h30. Tendu pour un 1er, mais faut être ambitieux.    

Des courses il y en a tout les week-ends !!!

Pourquoi choisir ?

Et tu es peut être le genre de coureur qui s'éclate quand c'est long plus que quand c'est rapide  

Moi mon objectif c'est faire mieux que ma mère