Reprise du message précédent :
Il est vrai ^^°

j'ai repondu pour la velocité, mais perso pour ma part, je fait jeune, je suis pas trés grand (1m68) et du haut de mes petits 53kg, donc la muscu c'est obligatoire depuis mes 16 piges, pour avoir au moins des braset un physique un peu musclés, parce que aujourd'hui le physique c'est quand meme important. Mais sinon c'est en aucun cas pour la frime ou autre, c'est plutot a titre de satisfaction personnel

La courbature est un bon signe car il est lié généralément à un renforcement de la fibre musculaire.
Pour éliminer les courbtures (déja boire au moins 2,5l d'eau claire ca limite les risque ) et un peu de récup active comme 30 à 40 min de vélo entre 60 et 65 % de sa fc max (calcul aprroximatif de ta fcmax 220-l'age)

je suis aussi partisan du fait que les courbatures representent la destruction musculaire, depuis que j'ai re formé mon entrainnement j'ai des courbatures apres 75% de mes seances, et depuis cela je sent que ca travail vraiment (augmentation de la masse ou de la force). Avant je pense que je faisait plutot de l'entretient, c'est à dire que je faisais travailler mes muscles mais ca s'arretait là...

je suis un faux maigre et j'aimerais perdre un peu (abdo/uisse uniquement) sans faire d'effort et surtout pas ressembler à musclor !  
 
quel menu diététique ? La salade verte c'est bien mais je voudrais un truc coupe faim pour éviter les grignotages.
 
 
Pour les filles :
 
20/30ans c'est le prince charmant donc plus dur de chopper
 
30/40ans la ménopause approche, elles sont moins chiante bizarrement
 
au dessus  c'est gore et on les voit devinez ou.....à la salle de sport !

sans efforts c'est mort, et rassure toi tu n'en fera jamais assez pour ressembler a musclor...

   comme t es méchant la
     

 
j'ai des muscles "fins" et je ne veux surtout pas en avoir de plus gros...
 
Perdre un peu de graisse aux abdos/cuisses san rien gagner quoi

footing tous les matins suivi d'une petite session pompes/abdo/gainage et d'une bonne séance d'étirements.
 
a moins qu'un vrai expert trouve que mes conseils sont foireux ?

ba jsé pas mais bon pour faire du vrai bon muscle et arriver a un niveau de bodybuildé faut quand meme y aller ^^ c'est presque un travail a plein temps a ce niveau la ^^

 
 
Elle est où la caméra ?  
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Non sans vouloir te paraître brusque...voir abrupte...la seule chose que tu puisses avoir sans effort...c'est une grosse flemme.......  
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et les menus diététique c'est fait pôur les chiens ?
 
hors de question de courrir je veux perdre naturellement puisque je déteste le sport

ben alors cantonne toi a 3000 calories par jour et bois plein d'eau, mais reve pas tes abdo n'apparaitront pas et tes cuisses ne gonfleront pas.

je suis pas d'accord avec ca, le muscle a pris dans la figure si tu as des courbatures le lendemain de l'effort, c'est mon cas actuellement j'ai mal de partout    
mais quand le muscle a reellement travailler, il fait mal pendant l'effort, c'est la qu'on sent qu'il est pas loin de ce qu'il peut donner au maximum, si on continues a perseverer dans l'effort ca donnera des courbatures le lendemain, signe evident que le muscle se renforce c'est un fait, mais signe aussi qu'il a souffert.
perso, je n'ai de courbatures que lors des premieres seances de sport apres un long moment d'arret, apres ca roule, et pourtant je force generalement bien bien bien

 
il me faut un menu spécial coupe faim, as tu des exemples ?
 
 
 

 
je m'en fou royalement de la grosseur de mes abdos et du reste, je veux juste perdre un peu de graisse mal placé c'est tout

3000 calories, t'es barje (c'est pour les sportifs ca)
Un petit 2000 ca suffira largement, par contre pas de mirage quand tu maigris tu tape dans le muscle et t'en perds

3l d'eau, cereales, fruits
 
et surtout oubli le coca et les twix.

ba jsais pas le francais moyen prend 4500 par jour ou un truc comme ca non ? 3000 c'est deja pour des gens qui font gaffe a ce qu'ils bouffent ^^

Ca va ripailler dans la chaumiere.
 
Hé, tavernier, une Evian!!

Pour ca qu'il y a une augmention d'obese dans notre bon vieux pays

4500?? je pensais que c'etait 2500. Damn je ne dois meme pas etre a 1500 (et je ne me prive pas vraiment, j'ai un estomac rikiki).

1 enfant sur 7.
mais contrairement a ce que tu crois ca a reculé pour la premiere fois en 2004
et l'interdiction des distributeurs de coca/twix (j'ai une dent contre ces 2 trucs la parceque j'adore ca mais que c'set vraiment pas bon pour le corps ) dans les etablissements scolaires devraient permettre de reduire encore un peu

http://www.aufeminin.com/fitness/m [...] lculez.asp
Regarde c 2500 pour un homme

ba jsé plus, mais il me semble que c'est plus du double du nécessaire vital, apres jme trompe surement avec tous ces chiffres

C'est bien ce que je pensais: 2500 pour un homme en moyenne

retrouvé le chiffre ! en france conso moyenne 3682kal/jour.

1 enfant sur 7 en obese
oki mais un sur 3 en surpoids....
Puis quand tu voit les menus des cantines tu prends peur qd mm

ca c'est ce qu'il faut, pas ce que les gens font ^^

Bin tu parlais d'une moyenne. 4500/5000, c'est pour ceux qui soit bouffent n'importe quoi en grande quantité, soit font un programme tres serieux de bodybuilding (nombreux repas, des proteines et tout ça)

 
Bin il est ecrit: A titre indicatif, en dehors de tout régime et de toute particularité, une femme consomme en général 2000 kcal/jour et un homme 2500 kcal/jour., alors j'ai pensé que c'etait une moyenne verifiée et non un ideal (vu qu'ils emploient le present et par le conditionnel, par ex).

 
 
Les menus des cantines sont correct, mais ils laissent le choix entre épinard et frite...
 
Donc forcément

c un ideal bien utopique

Moi j'ai vu un menu:
Entrée: Taboulé
Plat:pates au beurre avec gruyére et viande en sauce
Fromage
Dessert:Tarteau pomme
J'ai l'impression d'un menu de restaurant

 
sans blague donc 1 pack de corn flakes, 2 oranges et 3 litres d'eau c'est un menu diététique...
 
   

ben vaut mieux corn flakes que choco pops ^^ (fin fo pa rajouter de sucre evidement)  

 
t'a essayé et t'a tenu combien de jours pour quelle perte de poids ?
 
 

ben je mange que ca + un sandwich auchan poulet crudites le midi depuis 4 mois, mais bon j'ai jamais eut de pb de poids meme quand j'enquillai 400g de chocolat tous les jours...

 
 
ben alors comment expliquer que j'ai des courbatures seulement apres mes grosses séances ? ou apres une re prise aussi ?
enfin quand je parle de courbatures c'est pas paralysé non plus (ca ca m'est arrivé au début seulement) mais plutot quand que palpe le muscle (surtout les pecs et les epaules, ce qui je ressent le mieu en exos quoi). je bois beaucoup, parfois 1.5L d'eau pendant mes 1h30 de muscu, meme en pratiquant beaucoup (jusqu'à 5 fois par semaine) j'ai toujours ces courbatures, en m'échauffant avec du rameur, CAP etc
 
cependant quand je bosse uniquement en force je n'ai pas ces courbatures...
 
edit: et c'est depuis que j'ai ces courbatures que je prends le plus de masse musculaire

Moi je sais qu'on m'a toujours dit d'éviter de forcer sur des muscles "courbaturés"...parceque ils sont blessés....où bien parceque l'ecide lactique et autres déchets n'ont pas été éliminés correctement....

Je n'en fais pas mais si je venais à en faire ce serait pour durcir mes muscles en guimauve , et je n'en ferai pas de façon assudûe mais juste pour entretenir mon corps , ni plus ni moins ... une fille trop musclée c'est moche , faut le dire ; ou alors faut être connaisseur .

trop musclée oui
une fille version flanc (assise) ou étoile de mer (allongée) c'est encore pire.