Reprise du message précédent :
Ouais ben la je me remet o footing!!! pis les si tu veux des biceps et compagnie achete des haltères ya ke sa!
Jss mort a force de faire des pompes moi! pis jai mal o dorsaux , jai du trop forcer un soir.

Ou alors t'as pas fait assez d'étirements

pour la muscu tt se trouve dans la tete fo une motivation ki dur dans le temps pour voir vraiment les progrés ça fé deux ans ke j en fé avec coupures j ai pri 5 kilo de masse musculaire et la comme j en fé plus ça deviens mou dc moche par rapport a avant on perds plus vitequ on ne prends

bonjour ki fé de la corde a sauté et kels sont les resultats peu on en faire avec n importe quoi ?? merci

 
Les endorphines finissent par rendre accro à la muscu, moi ça fait 4 ans que je me motive à en faire tout seul chez moi

perso gwadoo, j'ai voulu mi mettre a la corde a sauter mais pour que sa soir éfficace fo en faire assez lonten donc si tu dois faire rien ke 30 min de corde tu vas trouver sa long! plutot faire de la course! enfin cet mon avis! A moins que tu veuille faire de la corde pour quelque chose de précis?
 
Madvax, ta raison la motivation et la vlonté joue bcp! Moi je fis sa avec des potes a linternat, on est bcp plus motivé que chez soi tt seul!!

merci de ta reponse zorpos je pense ke pour le cardio le footing est moins ennuyeux

Dommage qu'ils ont aboli le service militaire obligatoire.  C'est quand même la meilleure école pour apprendre à faire 50 pompes en 8 semaines.

Oué c vré le service militair c'est quand meme la class dommage qu'il n'y a pas sa en france sa reduiré le nombre d'obese

Ca ne réduirait pas l'illettrisme malheureusement

   
Y'a la JAPD pour répérer les illetrés

sa éliminerai pas que les obèses...

Copain !!  
 
Bon je suis un peu comme toi, 1m81, 57kg    
 
J'aimerais prendre en pecs ET en bras (biceps). Donc si j'ai bien compris, c'est pompes+haltères ?

Aller sur le topic muscu, vu votre corpulence, faut se mettre à la vrai muscu avec un vrai régime (pas manger moins, mais manger plus).

   Même manger plus ne me fait pas grossir

Bah mange encore plus ! Mais attention pas tout et n'importe quoi
privilégie les proteines et glucides lents, pas du mcdo ou kebab
 
6 repas par jour :
petit dej
collation matin
dej
gouter
diner
collation soir

 
Si, forcément, manger baeucoup (mais pas n'importe quoi) + pas mal de muscu, tu vas prendre pas mal de poids et du bon poids, va voir les progrets de deltibo.

hi hi moi o commence a voir mes ptit ado!! jme contente des pompse maintenant mais quand on les fait bien, (avec le dos bien mis) sa contracte vachement les abdos! es pecs oci grossissent!
Alrs les gars désespéré pas ! bon daccord jfai plu de 55kg mai pa bcp plus 65 environ dc ya pa une grande différence!
 

 
Cet ki lui?

Bon moi aussi je m'y suis mis depuis 5 jours (non non je ne vois pas encore le résultat, faut pas rêver hein ) mais je peux vous confirmer une chose : les pompes, plus on en fait, plus c'est facile ! Les deux premiers jours, je peinais à en faire 10 chaque matin, et maintenant, c'est 4 séries de 10 sans aucun souci. Je commence à les faire avec les pieds surélevés, et à terme j'aimerais bien réussir 5 séries de 10 pieds surélevés chaque matin.  Mais je n'en suis pas encore là.
 
En tous cas, ça réveille bien d'en faire et rien que pour ça, je vous les recommande

Bon sinon je viens de parcourir un peu le topic, et j'ai trouvé des idées sympas pour moi. Je possède déjà des haltères achetées chez Go SPort 2x5kg bien sympas.
Soyons clair, mon but est très simple : je suis maigrichon, et je veux prendre du volume au niveau des bras (biceps), des pectoraux (les avoir dessinés quoi, pas tout plats) et les épaules (les élargir). Juste du volume hein, la force pure en elle-même je m'en fous un peu  Mes abdos sont déjà pas trop mal, mais je veux les améliorer un peu.
 
Donc, pour cet objectif, que pensez vous de l'exercice suivant, répété tous les soirs (ou tous les matins, tout dépendra de quand j'ai le temps) !
 

• Haltères Bras x15 ( http://www.easygym.com/musculation [...] eps-02.htm )
• Pompes x15 (pieds surélevés)
• Abdos x15 ( http://www.easygym.com/musculation [...] aux-01.htm )

Le tout deux fois
 
Qu'en pensez-vous ? Je peux améliorer ou changer un ou des exos pour atteindre plus facilement pmon objectif ?
Merci
 
PS : pour gagner facilement et rapidment en abdos, j'ai fait pendant assez longtemps un exercice qui marhce très bien : le soir en s'endromant, allongé bien droit sur le lit, pous relevez juste votre tête pendant 1min ou 1'30'' tous les soirs. Effet garanti au bout de quelque ssemaines.

c'est trop faible comme programme  
mais va faire un tour dans le topic muscu, certaine personne t'on repondu

J'ai vu, z'ont dit trop faible aussi  C'est dommage, parceque je n'aurai pas le temps d'en faire bcp plus

Il faut surtout mettre plus lourd, diminuer le nombre de répétitions et augmenter le nombre de séries. Et manger plus.

 
Les pieds surélevés, ça rend pas l'exo plus dur, mais différent, puisque ce type de pompe fait travailler les faisceaux hauts des pectoraux.
Si vous ne voulez pas avoir des pecs tout moches, tous tassés vers le bas, il vaut mieux combiner pompes normales et pompes surélevées. Et de manière générale, il faut mieux faire du full-body pour un développement harmonieux, j'avais un colloc accro aux pompes à plat/abdos et rien d'autre, et c'était pas joli joli.

euh ful-body? cest a dire?
pis ya aussi l'écartement des mains qui jouent sur la fcon e muscler les pecs.
je pense quau début tu peu faire des pompes le tems que as se voient...mdr

LOL, c'est quoi tout ces faibles sur ce topic?

 
Ces faibles ?

bahil se la jue lui mais cet un kéké mdr! nan jplaisante
 
jss en trin de faire des pompes urélevés! hou hou sa travaille pas pareil...

Et travailler ton français pour que ce soit lisible, c'est jouable ???  

nan mais cet mon clavier qui déconne!! certaines touches passsent mal enfait!! il faut que j'appuie comme un fou dessus! DSL!!!

 
Je veux tes stats !

Et ce pignoler tous les jours, ou meme 2x par jour, ça muscle quoi ? l'avant bras ? l'épaule ?  

l'avant bras mon cher, si tu as un avant bras plus musclé que l'autre, on peut en déduire de quel main tu te pignoles, et a quel fréquence (en fct de la diff avec l'autre avant bras).

Salut les musclés!!    
 
lol pour être sérieu j'ai besoin de vos conseils...
 
26ans 1m68 58kg avec un peu de ventre... (= pas d'activité physique+travails de bureau...lol)
 
avant j'était pas mauvais en pompe abdo... mais la je fou plus rien...lol
 
donc je possède une barre de traction et un appareil pour abdo (le truc qui soutien le dos quand tu fais des mouvements...lol c'est bien quand meme pour le dos)
 
d'après vous pour "reprendre" un peu la forme au niveau des bras et des abdos vous me conseillez quoi et combien d'exercice par jour? je compte effectuer les exos après le boulot à 17h....
 
merci de détailler d'après votre expérience le nombre de série...
 
sinon je ne souviens plus: pour les traction on inspire et on exprire à quel moment?
 
voile mercid'avance pour vos réponses!
 
ciao!

Moi j'ai l'appereil pour les abdos J'ai trouvé un "truc" pour recommencer à faire des pompes/traction/dips:
je prends ma montre chrono, je le lance et je me fixe pour objectif n mouvements toutes les 30 secondes pendant 10 min. Je fais 3 tractions ou 5 dips ou 10 pompes. Mine de rien en 35 min (avec du repos entre les exos) je peux faire 200 pompes 100 dips et 60 tractions. tu peux le faire tous les 2 ou 3 jours sans problèmes, ca travaille pas mal l'endurance, la récup est plus rapide que pour la muscu.

Pour ceux qui sont en manque d'idées d'exercices http://www.easygym.com/intro/exercices.htm

Yeah c'est pas mal, je pense qu'en répétant le programme tous les soirs, régulièrement et sans excéption ça devrait maintenir la forme.
Moi je vais m'y mettre j'ai besoin de prendre un peu de muscle aussi pasque je suis tout sec!
Pour ceux qui trouvent que c'est un programme de faible, et bin qu'ils aillent voir ailleurs on est pas sur le forum Muscu ici   . Ca c'est juste une petite mise en forme pour les sédentaires qui bossent et n'ont pas toujours le temps d'aller s'entretenir en salle de sport...

lol on est ptre pas sur le fofo muscu mais en tt cas on parle de sa.^^
 
et moi je trouve k cet pas suffisant ton programme, enfin fo juste augmnter le nombre de séries et sa sera bien !!
 
ta juse a faire entre 8 et 10 séries et sa sera bien je pense! fodrait ktu puisse faire  dsle 100/ 150 pompes par soir (au début ptre pas), pareil pr les abdos et les haltère environ 100 cet cool!
 
en kelke mois tu verra la différence! je sais de quoi je parle!  

Quel entretien vous faites à votre corde à sauter en cuir?
La mienne est au placard depuis plusieurs années, elle est un peu sèche et elle a pris des tortillons..

Ken le survivant à 15 ans il faisait 10 series de 500 pompes rien qu'avec ces 2 index    
 
 
 
tous cas moi j'ai du boulot pour en arriver là

Autre méthode : se peter une cheville et devoir passer 6 semaines avec des bequilles. testé personnellement et c'est très efficace pour reprendre la forme