Reprise du message précédent :
Mauvais exo pour les abdos, tu vas juste te tuer le dos
L'exo le plus simple et le plus efficace, c'est sur le dos, les genous relevés, tu met les mains au niveau des oreilles et tu fais aller toucher les coudes sur les genous. Tu le fais lentement et tu bloques tous les 20 par exemple.

Pour le mal de dos au niveau des tractions, c'est que tu dois faire balancier avec ton dos pour t'aider. Essaye de croiser les chevilles au niveau des fessiers, et tiens-toi droit (pas cambré)

Et pour l'écartement des mains, 1x la largeur des épaules c'est le plus normal physiologiquement

Normal ce que tu vois c'est la congestion
Après l'exo et pendant quelques temps, le muscle "gonfle" et parait plus gros, mais ça s'estompe rapidement.
Prendre du volume musculaire avec des pompes est très dur et très long. Si tu en as la possibilité et les moyens, essaye une salle de muscu, tu progresseras 100x plus vite

C'est un excellent exo pour les abdos au contraire, trés utilisé par les culturistes.
Il faut le faire en visualisant un accordéon, le but est de  "rentrer" tes abdos dans ta poitrine.
Toi tu dois utiliser davantage ton dos et le reste, il faut se concentrer sur les abdo.
 
Il faut savoir que cet exercice travaille la partie base des abdos, l'exercice traditonnel qu te décris atropos, la partie haute.
L'idéal est de travailler  dans tous les sens sans oublier les obliques.

On m'a toujours dit qu'il était très mauvais pour les lombaires personnellement.
Donc bien exécuté possible que ça soit très efficace, mais pour quelqu'un qui débute et qui n'est pas coaché, c'est pas un exercice que je conseillerais

 
A condition de prendre des "produits"  ou dans une moindre mesure, de faire un régime spécial.
Le pourcentage de dopés dans les salle de muscul doit etre assez énorme.

Oui c'est sur que si tu as des problémes de dos faut éviter.

A partir d'un certain niveau peut-être, encore que dans ma salle je n'en connaisse pas un seul qui se dope (m'enfin on sait jamais).
Mais pour quelqu'un qui part d'un physique normal, une alimentation normale suffit à l'apport de protéines nécessaires.
Et y'a pas de secrets, pour de la force ou du volume, le plus efficace c'est un nombre court de répetitions avec beaucoup de poids.
Et les pompes à ce niveau là affichent très vite leurs limites, même si c'est un excellent exercice de maintient en forme.

 
Bah tu sais, il y a enormément de gens qui se dopent, meme chez les amateurs.
Belmondo au temps de sa splendeur  faisait 300 pompes par jour pour muscler son torse, il était plutot baraqué, non ?
Les pompes ça fait gonfler pas mal les pecs.
 
Sinon, sans se doper, on arrive a une limite asymptotique.

Petit HS abdos: tu conseilles quels exos pour les abdos du bas hormis celui décrit par Nico-teeN ?

 
On peut en faire de toute sorte, l'idéal c'est de varier afin de travailler toutes les positions.
Par exemple tu peut faire "la chandelle" et monter-descendre tes jambes.

Je ne connais pas le monde "pro" de la muscu donc je m'abstiendrais d'en parler
Toujours est-il que pour un débutant les progrès les plus rapides sont obtenus en salle de muscu avec de la fonte plutôt qu'avec des pompes, c'est un fait.
Après bien sûr qu'il est possible d'obtenir un résultat tout à fait satisfaisant avec des pompes, mais comparé au soulevage de fonte ça nécessite beaucoup plus de temps.
C'est à la base de quasi tous les programmes d'entrainement :  au-dessus de 10 répetitions (soit environ 70-80% de ton max), tu ne travailles plus les sources d'énergies musculaires à développer si tu recherches de la puissance. Tu commence plutôt à travailler en endurance (ce qui n'est pas un problème mais il me semble que ce n'était pas ce que recherchait  Milf Hunter).

Se mettre par terre sur le dos, replier les jambes un peu vers toi (sans les croiser), les mains le long de ton corp à plat, et tu pousse ton bassin vers ta tête.

jean eymard, je te remercierais de faire attention a ne pas dire n'importe quoi avant de semer le doute (t'a failli foutre en l'air mon entrainement du matin) j'ai montré ma façon de faire pour les abdos a une ancienne athlète (jeux olympiques toussa) et ma technique est plus ou moins parfaite, elle m'a meme précisé que "meme une loque peux en faire plus de 10".
 
atropos, pour les abdos j'avais appris a les faire les jambes collées au sol avec beaucoup de poid (genre une dizaine de livres) sur les mollets afin de ne pas lever les jambes, j'ai essayé ta technique rapidement et j'ai l'impression que mes abdos travaillent plus avec ma technique, laquelle est la meilleure
Pour les pompes tu dit que ce n'est pas une bonne solution pour prendre de la masse musculaire ce qui tombe bien puisque je souhaite garder un minimum de volume pour un maximum de force, les pompes sont elles une bonne solution pour cette optique?
Y a t'il des exercices particulier pour gagner en force sans prendre beaucoup de volume?
Y a t'il des exercices particulier pour gagner en condition physique (endurance principalement) autre que la course?
 
PS: Je tiens a rappeller que mon but est de parvenir a des performances optimales donc évitez les conseils pour culturisme, meme dans mon état physique actuel j'en bouffe deux par jours des culturo

Tu vas plutôt travailler les abdos du haut là
 
Pour les abdos du bas, un exo simple (celui de jean eymard est très bien) c'est de se mettre sur le dos, bras le long du corps, menton collé, jambes tendues à 45° et tu remontes vers les 90° (le tout doucement et en veillant à ne pas décoller le dos du sol)

Et quels sont les plus importants?

Pourquoi n'irais-tu pas dans le topic Muscu ?  

Alors la technique de coller les jambes au sol m'a été déconseillée par mon prof car elle fatiguerait le dos, mais j'en sais pas plus désolé
 
Pour la force, il n'y a pas de secret ça s'accompagne d'une prise de volume. Les pompes ne sont pas l'exercice optimal, néanmoins si tu n'as pas accès à une salle de sport c'est le meilleur exo.
Tu peux surélever tes pieds afin de travailler un peu plus lourd, ou te lester un peu, bien que ça puisse être très mauvais pour le dos si c'est mal fait.
 
Concernant la condition physique, tout ce qui est cardio est bon à prendre, c'est à dire corde à sauter, rameur, vélo, piscine (excellent pour tout le corps)
 
(au passage je n'ai pas de problèmes de dos, mais c'est vraiment quelque chose d'assez fragile chez l'Homme, et on ne s'en aperçoit qu'une fois qu'il est trop tard, donc il est important d'y faire attention )

Ils sont aussi importants que les autres
Au passage y'a aussi des "abdos" sur le coté du ventre, trop souvent négligés (j'ai oublié leur nom d'ailleurs )

+1, vous serez bien mieux renseignés

 
Oui la force se travaille avec des charges lourdes et peu de répétitions, mais il faut aussi travailler en endurance pour alterner.
 
Sinon, ce n'est pas forcément un muscle gros qui est le plus fort.
Par exemple en force athlétique il y a des gars plutot minces qui sont capable de  soulever des poids nettement plus lourds que certains culturistes beaucoup plus massifs.
 
Les pompes on peu aussi les travailler differemment pour corser: sur une main,sur les poings, en claquant...

 
Les athétes ne sont pas les meilleurs spéciaistes pour les abdos, demande a un pro du culturisme.
Moi je te dis que tu ne peut pas en faire beaucoup plus de 10 meme en étant bien entrainé.
Je me base également sur mon expérience (qui n'est pas négligeable) quand je parle.
 
Merci, de ta considération a mon égard.

 
Parce que comme je le voit, topic muscu = gens kissikonèsse, ce topic = newbies
 

 
Oui enfin comme je l'ai dit, je recherche de la performance, pas de l'esthetique donc plus un style bruce lee que schwarzeneger, l'idée serait de me muscler au maximum sans dépasser les 70kg (j'ai 20kg de marge quand meme :s) (ps: au passage j'ai un banc de musculation, deux barres de petites altères et un total de 20kg de poids)
 

 
Pour la corde a sauter je l'ajoute a mon entrainement dès cet après midi.
Sinon pour la course on m'a filé des poids (je sais pas combien ils pèsent peut ètre 1kg) a attacher aux mollets pour courrir, a partir de quand pourrais-je les utiliser? (pour le moment je le sens vraiment pas)

Nico-teen,
tu est trop ambitieux ou plutot tu veux "reussir" trop vite.
Sans la patience tu n'arriveras a rien car tu te décourageras assez vite.
 
Et pour la force sans trop de volume, il faut faire des series de 2-3 répétitions.
C'est l'entrainement pour la force athlétique.

Pas forcément, y'a aussi des débutants, et surtout des pros qui sauront te donner les bon conseils

 
Le travail en force c'est TRES peu de répétitions (5 à 8 il me semble) avec du lourd (autour des 80-95% du max que tu peux soulever). Le volume c'est un poil plus de répétitions avec un poil plus léger.
De toute manière si t'as 20 kg de marge tu peux y aller
 

 
Aucune idée, je ne suis même pas sûr que ça soit très utile dans le cadre d'un travail en endurance.
 
Enfin va sur le topic muscu, je t'assure que t'auras des réponses bien plus précises

Aucun risque de découragement, je suis en train de caresser un rève de gosse et j'ai besoin d'un niveau physique assez important si je compte le réaliser d'ici 2010 et je me suis déjà fait la preuve de ma volonté, depuis que j'ai commencé a retrouvé foi en ce rève du jour au lendemain je suis passé de pas de sport depuis 2 ans a 2 - 3h d'entrainement par jours malgré les courbatures et autres douleurs et j'ai arreté la clope, donc aucun risque de découragement, je suis au summum de ma motivation (cent fois plus motivé que quand je me levais a 4h du mat pour bosser sur le marché ce qui m'a permis de me payer mon paycay \o/)
 
Edit: @Atropos c'est dans un premier temps que je recherche de l'endurance, ce n'est pas primordial pour mes ambitions, c'est juste afin de pouvoir suivre un entrainement prolongé plus tard dans une recherche de performance

 
Autre chose faire du cardio en même temps que la musculation est contre productif, ces deux activités ayant des effets contraires ! Tu dois alterner séance de musculation et de cardio mais jamais en même temps

C'est quoi ce rêve ?

Je connaissais celui là mais on m'a dit que pour le dos c'était pas top.

Je vais tester.

Pas mal cet exo, ça fais bien mal sur le bas.
 
Merci à vous 3.

 
C'est le topic se muscler en faisant des pompes ici pas le topic "j'ai fait un rêve" . . .

si topic reve car "se muscler en faisant 10 pompes par jour"...

Faire des pompes c'est assez particulier, tu commence avec beaucoup de difficulté mais trés vite le nombre de pompes augmente et la performance aussi, il faut les faire régulièrement et se surpasser à chaque séance si tu veux bien progresser. Je trouve d'ailleur que c'est l'exercice idéale pour preparer les bras + poignets avant de se mettre à la muscu. Ca progressif et ça fait travailler un groupe de muscle en même temps.

 
Devenir cascadeur
10 ans que j'en rève, 10 ans que je me dit qu'avec mon physique c'est impossible aujourd'hui je me prend en main et je suis pret a tout pour y arriver

 
C'est beau ca ! Ca t'est arrivé comme ca ? Tu es étudiant ou tu bosse déjà dans une autre activité ?

Oui, vers 6 7 ans entre 2 films d'actions je me disais que ce serais vraiment cool comme taf
Depuis 2 ans je suis en recherche d'emploi (enfin j'ai fait un stage d'un mois entre temps) mais je ne trouvais aucun boulot qui ne me parraissait pas chiant, sauf celui ci sur lequel j'avais fait une croix y a bien longtemps face aux railleries de mes potes (et de mon père surtout je pense) a qui j'en parlait (oui a l'époque j'était le plus petit de la classe avec les lunettes et 9/10 de moyenne)
Y a une dizaine de jour je me suis dit que meme si c'était impossible j'avais rien a perdre a essayé donc j'ai contacté une école de cascade en précisant que j'avais une condition physique lamentable etc (bref j'ai été sincère et j'ai dit les choses comme elles sont sans trop d'espoir) quand j'me suis aperçu que le type me questionnait depuis plus d'une heure (ils font un premier test psychologique par téléphone voir si t'es pas un dingue près a se jeter dans un ravin juste "pour le fun" ) j'ai commencé a me dire que c'était peut ètre pas perdu après tout, il m'a rapellé on a continuer a en parler et j'ai un rendez vous mercredi (ou samedi je sais plus) pour, d'après ses dires me "maltraiter verbalement" et voir comment je réagit face au stress et a la pression, donc j'ai un peu peur mais c'est pas ça qui va m'arreter

 
C'est bien ca tu as raison on ne vit qu'une fois alors autant suivre ses passions. Comme on dit "il y'a pire que d'avoir échouer c'est de ne pas avoir essayer" . . .  

j'ai passé l'entretien hier, la formation commence le 19/11 ça va etre tendax d'ètre a niveau

marre d'être gringalet achat de poids en vue.

 
c'etait quoi l'entretien alors?

ok, j'ai franchi le pas: achat d'une barre de porte, et de deux poids de 3 kgs pour les bras.
 
Eclairez-moi sur ces points svp, sachant que je mesure 1m70 pour 65 kgs - Schwarzenegger quoi ) - :
 
1- à quelle hauteur fixer la barre de porte ? les tractions, c'est paume côté visage ou dos de la main côté visage ?
2- sur quelle série d'exercice je devrais commencer ? comment éviter de me péter les articulations ?
 

Va sur le topic muscu

ah, mais pourquoi pas ici ?
 
voilà j'interprétais les choses: le topic muscu c'est pour les pros qui vont en salle genre Forest Hill, alors que celui-ci, c'est plutôt pour les pauvres qui en sont réduits à porter des packs de lait pour se muscler
 
mais tu as raison, je vais suivre ta recommendation

Disons qu'ici à la base c'est juste un type qui posait une question sur les pompes.
Le topic muscu il fait plus d'un millier de pages et y'a des pros qui connaissent parfaitement ce qu'il faut faire en fonction de tes objectifs