Reprise du message précédent :
Autre méthode : se peter une cheville et devoir passer 6 semaines avec des bequilles. testé personnellement et c'est très efficace pour reprendre la forme

 
tu peux parler toi  

 
Bein ouai mais le problème c'est que je peux pas ! j'arrive déjà pas à enchaîner 20 pompes alors m'en demande pas 150 !!
Avant d'arriver à ce rythme faut bien commencer par un programme moins ambitieux sinon c'est le claquage assuré..
D'ailleurs je serais déjà content si j'arrive à faire régulièrement des séries de pompes chaque matin. Allez je suis motivé

Personne t'as dit de les faire en UNE série. En muscu tu prends toujours un temps de repos, parfois conséquent, entre les séries. Commence par 10 séries de ce que tu peux soutenir (disons 5 par exemple pour commencer) avec disons 45 secondes de temps de repos (chronométré) entre chaque série (voir plus si c'est trop dur). Essaye d'augmenter d'1 pompes par série toutes les 3 séances, ou de réduire ton temps de repos.

Ok merci du conseil, c'est déjà ce que je suis en train de faire, j'essais d'augmenter progressivement.
Mais comme je veux aussi muscler mes abdos et épaules, si j'augmente trop ça va vite se finir en séance d'2h de muscu par jour
Moi je veu juste maintenir la forme

peut mieux faire
tu fais quoi comme exo avec les halteres? euh mieux vaut en parler sur le topoc muscu, ici c'est pompes uniquement

Et quand ont baise ça muscle aussi ?  

spice de troll

Non mais il paraît que ça fait maigrir

Bah ça doit bien musclé aussi, forcement ?  

Ca dépend des positions  

moi perso jai comencé pr 20 pompes en une série puis refaire des pompes le maxi (on avait inventé un jeu avec des potes...^^)mais entre les deux séries de pompes ont fasait traction, abdo et flexion.
 
Les 3 premiers jours, voir la prmiere semine je pouvais plus atteindre mon épaule avec mes mains!! mdr! pis a forc, tarrivera facilemnt a augmenter les séries , arrivera 100/200 pompes par soir en séries de 20 cet pas top dur enfait tu verras! fo juste faire sa régulièrement! Pour tes abdo, tes pompes travaillent pas mal ton ptit bidon...^^ voili voilou !!
 
tiens pr ceux ki veulen échanger des idées ou parle muscu vla mon adresse msn: zorpos@hotmail.fr
 
si vous avez kelkesquestins, jss pas un pro mai jpeux tj aider! lol  
 

 
Excellent comme méthode recommandé par un site posté en tête de ce topic : http://forcesspeciales.free.fr/php [...] c.php?t=38

oui sa va ps trop dur mais on a un peu "abandonné" ce programme ^^, du coup on fait des pompes (bp) de toutes sortes (écarté, en coeur,.....), on a gardé les tractions pis on a rajouté des ptites haltères pr contre et bien sur les abdo mm si les pompes les travaillent kan mm

 
Il faudrait savoir: debout ou couché ?
 

 
Il faut commencer léger et faire des séries longues (15-20 reps) puis augmenter la charge progressivement. On peut aussi lever vers l'avant.
 
Un exercice complet pour les épaules: http://www.easygym.com/musculation [...] les-05.htm
 

 
Celui-là: http://www.easygym.com/musculation [...] aux-04.htm ?

Moi c'est bizarre, j'ai 14 ans, j'ai du mal à faire une pompe, c'est normal ?
Car je ne m'imagine pas du tout faire des séries de 10 alors que je ne peux pas en faire une entièrement^^

bah persevere, moi aussi au debut j'arrivais pas à faire une seule pompe, now je peux en faire 30 à la suite.

bonjours a tous
 
qu'elles sont les exercices qui font travailler le plus "les épaules"
 
merci

Et au bout de combien de temps, tu as pu en faire trente à la suite ?

Meme pas deux mois en m'y mettant serieusement.

C'est-à-dire en t'y mettant sérieusement ?

Bah ça veut dire en faire tous les soirs.
 
Pis t'as 14ans, t'as pas besoin de ça pour le moment, attend au moins 16 ans.

sniff le forum est en train de mourir lol....
nous avons bien répandu notre savoir, et jespere kon a été utile! Merci pr ceux ki mont aidé!!

Non non c'est pas mort...  
 
Voilà je relance, moi je suis convaincu qu'on peu très bien dessiner ses muscles et prendre en force juste en faisant des pompes (mais faire des pompes ca veut pas dire 40-50)
En février j’ai fais des pompes régulièrement pendant 1 mois, et je suis passé de 75kg a 90kg au DC (en m'entrainant pareil en salle).
 
Donc là je me suis refais un petit programme, mais je voulais savoir si c'est préférable de "s'entrainer" 3-4 fois par semaine ou 7jours sur 7 (pour les pompes, vu que je vais plus en salle) ?

 
Sachant que le muscle se reconstruit pendant la période de repos, et qu'il faut qu'un muscle se repose au minimum 48 heures après un effort ce serait plutot 3-4 fois par semaine

Merci pour ta réponse et la rapidité
 
Je vais en profiter, j'aimerai savoir s' il y avait une réelle différence de faire beaucoup de séries avec peu de répétitions que l'inverse

bonjour je voudrais savoir si mais exercice sont bien ou au contraire je dois tout arrter.
 
tout les soirs je fais
 
5 serie de 20 alteres de 15 kg mais a 2 bras
4 serie de 20 pompes (2serie de main raprocher et 2 serie de main eloigner)
4 fois 2min de pedalo ac pointrine en lair pour travailler les abdos
4 seri de 10 lever de poigner ac poid pour travailler mes avant bras
 
je voudrais travailler le haut de mon corps.
 
et je voudrais savoir quel exercice fair pour travailler les triceps  
 
merci d'avance

J'ai fait quatre mois de muscu quand j'étais à l'étranger, ça a plutôt pas mal fonctionné, mais histoire de pas redevenir ridiculement flasque, j'essaye de m'entretenir, je fais donc genre 20 pompes par jour (c'est peu mais je souffre à la dixième moi ), histoire de.
 
Mais à la rentrée, j'essayerai d'être un peu plus sérieux.

2*20 + 2*15 + 1*10 tout les deux jours ça serait mieux...

Genre matin midi et soir ?

non les 5 séries à la suite avec 1min30 à 2min30 de repos entre les series...
tu fais du degressif car au debut tu auras plus de peche, n'oublie pas de t'echauffer avant les series
après tu pourras augmenter les rep a ton rythme...

moi je fais 160 par jour de pompe 40 main ecarter 40 main reprocher le matin et le soir
 
au bout de 2 moi j'ai vu une sacrer difference maintenant j'ai je les fait facilement

moi j'ai 17 ans et je fais 400 a 600 pompes par soir  en series de 60 pour me relaxer (la fatigue relaxe le corps et ca me permet d'oublier tt ) et jpeux vs assurer que le resultat est hyper hyper visible
de plus ca muscle pas que les pecs,jai vu mes epaules et triceps gonfler aussi
 
jaurai bien posté une image mais jsais pas comment on fait

tu l'envoies sur ce site : http://www.imageshack.us/
ensuite tu recuperes un code que tu colles sur ce forum
 
enfin, 400 à 600 tous les soirs, c'est plutot du surentrainement

-.- 400 a 600 perso j'en aurrais jamais le courage ... ya pas un entrainement miracle d'environ 20min par jour sans accessoires qui muscle les bras+pec+abdos ? xD

tu ne fais pas 400 a 600 pompes par jour... tu fais 400 a 600 mouvements en position de pompe..ok mais c'est pas des pompes... un pote me la deja faite... il me dis : ouai je fais 1000 pompes par jour... je rigole je lui donne rendez vous pour s'entrainer ensemble lorsque j'ai vu ces soit disant pompes j'ai explosé de rire.. il bougeai pratiquement que la tete... il a caler à sa troisieme séries de 20 pompes en les fesant comme moi c'est a dire le plein mouvement le menton touche le sol et tu remonte jusqu'au dépliment total des bras... bref sur internet y a vraiment beaucoup de rigolo qui se font passer pour des supermans...

c'est clair yen a plein ils se disent de toute facon on peut pas verifier car on ne les voit pas

Mais même, 400 à 600, j'ai pas que ça à foutre!

Bah oui autant en faire 3 a 4 * 15/20 avec un mouvement complet et à grande amplitude que plus de 200 n'importe comment.
Cependant je sais pas comment il fait ses pompes spidarman, dc ce com ne s'adresse pas à lui

Bonjour je suis nouveau sur ce forum Jeviens de lire ce sujet et je voudrais juste faire une remarque par rapport à ce que vous appeler " vrai pompe". Ce n' est pas parce que le menton ne touche pas le sol qu' on est pas dans le bon.. la preuve regardez le type de pompe demandée pour les records officiels, les coudes doivent former un angle droit seulement ! Donc pas question de descendre jusqu' au sol ! Cela va juste changer les muscles que vous travaillez..

voila moi ca fait 2 mois que j'ai commencer la muscu et je voi deja une difference surtout les pompes  
 
au debut j'etais vraiment nul en pompe j'ai meme du faire des pompe avec mes jambe coller au sol tout au debut car au bout de 2 j'etais mort
 
maintenant jen fais 160 par jour 80 matin et 80 le soir et vla les epaule que j'ai attraper
 
je regrette de pas avoir pris de tof avant et apres