si à la longue sa fait effet   histoire de grossir un peu mes petit bras  

tu t'accroches ça et tu fais tes 10 pompes et là, oui je peux t'affirmer que ça va te muscler :
 
 

 
 
 
 
 
 

Euh 10 c'est un peu leger, essaie de faire 3 series de 10 plutôt, c'est deja un bon début

pourquoi pas mais bon j'en fait 10 a peine
 
enfin par series sa devrait le faire

10... je suis pas certain du résultat. Enfin commence 10 et essaie d'atteindre plutôt les 25-30 au moins. Enfin pour que ce soit efficace faut faire des séries : 20 pompes par exemple, pause d'1 min avec étirements, 20, repause... au moins 5 fois. Ca fera pas de mal déjà

 
Prends ton temps entre chaque série

Fais de la corde à sauter avec des poignées lestées déjà. Ca va faire bosser ton coeur et tes poumons et tes bras. Parceque si t'arrives pas à faire 10 pompes à mon avis y'a pas que les bras qui manquent de tonus. Ensuite tu penseras aux pompes et aux tractions.

Si tu veux vraiment faire grossir tes bras, c'est pas des pompes qu'il faut faire. Pompes = pectoraux. Sinon le minimum à faire c'est 100 pompes, l'idéal 200. ( en série de 50 )

Une partie du corps qui se muscle tres vite ce sont les bras
Des exercices avec des poids 30 mn par jour et en une semaine ca commence à se voir.

 
Je sais déjà pas en faire 6  

 
Faut prendre des poids de combien pr débuter ?
On m'avait filé le chiffre dans le topic muscu, mais j'm'en souviens plus :'(

 
   
 
Bah non, pour grossir des muscles, fo mieux faire plusieurs petites séries que des si grosses... J'avais vu un graph' qui disait qu'au dessus de 15 par série, on développait un autre type de fibre (ya deux types) et que ça ne grossissait plus (puisque apparemment ce que tu veux, c'est du volume, pas de la force).

 
J'ai du mal à en faire + de 15 par series moi.
J'arrive à 20 mais en forçant un max

nonon les deux

J'ai jamais compris ça : tout le monde à l'air de dire que faire 10 pompes, c'est balèze... Pourtant, je suis une vraie lopette (je peux même pas faire une traction), je pèse 50 kg pour 1m74, je fais aucun sport depuis des années et pourtant, je fais 30 pompes sans pb (qd ça me prend)... C'est peut être paskeu je suis si léger que c'est si facile...

Rohhh ces surdoués.
Rien dans les muscles et ils font semblant de compenser avec leur verbiage.

 
bah ouais comme t'es leger c'est facile
 
souleve de la fonte
 
 
bon faudrait que je me muscle un peu moi...

en pompe je fait des series de 40/45 maxi par 4
mais le mieux et le plus agreable a bosser c developper coucher avec 70/75 kg  

je confirme si il y a un exo pour ce denerdzizer (en apparence du moins) c est bien la corde a sauter.
 
15/20 min 5 soirs/semaine et la forme physique change completement.
ca ameliore le coeur, la coordination, ca fait travailler les jambes, abdos, tout des lors qu on fait bien l exo.
 
des que la forme physique est revenue :
100 pompes par jour
 
pour les poids j ai achete 2*5kg (<15 euros) et pour debuter j ai commence a 2*4
 
sinon un exo que j affectionne tout particulierement :
les dips :http://www.basketsession.com/index [...] nt&doc=965
 
voila voila bonne chance !

 
 
 
Merci.  
 
Parceque les gars sans aucune condition physique et qui se mettent à la muscu du jour au lendemain ça me fait rire.  
Même si sur ce topic j'ai été sage.  

10 pompes par matin, c'est un bon début.
 
Seul contrainte : tous les jours. Tous.
 
Rapidos tu pourras en faire 15, puis 20, voire 30.
 
Après une petite série, quand tu as 5 minutes, ça détend, et ça fait du bien à la silhouette de nerdz!

c'est juste histoire de se denerdizer un peu physiquement. apres pour la vrai muscu ben ...

Je n'ai jamais réussi à faire de la corde à sauter, jamais!

 
 
 
C'est un des exercices les plus complets qui soient, pour la remise en forme comme pour l'entretien. Franchement tu rates qqc.  

 
moi aussi,  la corde a sauter c'est pour les filles

Je ne parle pas de ne pas vouloir, mais de pouvoir!
 
Je n'y arrive pas!

 
bah c est comme tout ca vient avec de l entrainement.
c est un petit probleme de coordination.
avec une semaine d essais a 10min/jour je suis sur que tu passeras des croises et des doubles

par rapport a la corde a sauter je trouve le developper plus sympa et plus efficace ( la corde j'en ai bouffer , je fait du basket depuis 8/9 ans)

 
 
 
 
Ah ok!  
 
T'as une petite soeur?  

 
je suis sur qu un certain nombre de boxeurs seraient ravis d en parler avec toi...

Non mais vas-y, traite moi de neuneu tant que tu y es!

faut sauter à ras du sol, pas trop haut sinon tu te fatigues beacoup trop, quitte à ce que ca te frole les pieds  

en effet et puis c est bien moins dur sur les articulations

Ps : porter des chaussures, surtout si la corde est en cuir et les poignées à roulement.

Les pompes c'est creuvant pour un debutant.
Si vous voulez vous muscler vite et bien,prenez des poids de 3 kg pour commencer et faite lexercice suivant :rester droit,debout, les bras le long du corps et remonter les poids bras tendus jusqu'à former une croix, les bras perpendiculaires au corps.
4 series de 10 pour commencer.
Apres il y a le même exercice couché genoux flechis.
Les bras ecartés perpendiculaires au corps,remonter les bras tendus et joindre les poids,4 series de 20.
 
Voila deja deux bons exercices pas fatiguants,et ca marche reellement
Apres y'a plus qu'à petit à petit augmenter les poids et le nombre de series,mais il ne faut surtout pas commencer par des pompes qui risquent de degourager.

Ouais mais la faut commencer a avoir du matos (poids + banc).
 
Sinon, y a aussi la natation !
pour les biceps, c'est tractions, les pompes ca fait les pects, et les epaules (c bien aussi).
 
Ah pis surtout : faites gaffe au mauvaises positions, parce que ca peut generer de gros problemes de dos a la longue !!!

les pompes c bien mais pour le cardio et les pecs.
Pour les bras'deltoïdes, triceps et biceps)
-elevation laterale
-curl
-larry scott avec halteres
-prise marteaux
-poulie
...

sirote une bonne chope entre temps  

Y'a pas un exercice pour les bras que l'on puisse faire sans aucun accessoire?

(j'ai supposé que tu parlais d'accessoire à acheter)
 
Tu peux toujours soulever une encyclopédie avec les deux mains.
 
Ou faire des tractions nu peu n'importe où!
 
Ceci dit, si on te voit faire des tractions sur ton arrêt de bus le matin, je ne viendrai pas te voir à Saint-Anne