Reprise du message précédent :

Tu met les pieds plus haut, sur une chaise par ex, ou tu met un sac à dos rempli de bouquins  

Tu vas travailler seulement les triceps.
Tu peux eventuellement relever tes pieds, mais du coup ça va surtout travailler le haut des pecs...
De toute façon il n'y a pas de miracle, si tu veux prendre du volume sans y passer des années, va en salle ou achète un banc de développer-coucher

Je vais m'inscrire à mon CE   et faire ça pendant les heures de boulot    
J'espère qu'il y a ça dans les centres de rééducations post op  

 il est sérieux là...?

Si on fait les pompes correctement qu'on pese par exemple 75 kilo, quelqun sait environ quel poids on soulève à chaque pompe effectué ?

Non, ça dépend de la hauteur de tes pieds : plus tu les surélèves, plus tu soulèves un pourcentage important de ton poids.
A l'horizontal, je dirais moins de 50%.

Je fais le calcul en approximant pas mal pour simplifier, ça me donne 37.5 kg de force moyenne sur l'ensemble du parcours.
Formule finale très simple : F=(1/2)m
J'ai évité les chiantises trigonométriques en approximant pas mal donc ça n'est pas vraiment précis, d'autant que j'ai supposé une force constante, obtenue à partir du travail total. Mais ça donne un bon ordre d'idée je pense.
 
edit : j'ai pris le cas où les pieds et les mains sont au même niveau  

A l'horizontal, c'est environ la moitié de ton poids du corps. J'ai testé en mettant les mains sur une balance.

ca dépend de la morphologie de chacun, moi je pèse 75 kg pour 1m72, la balance monte à 48 Kg les bras tendus et 55 kg plié au max. Les pieds surélevé de 40 cm je suis à 55 kg bras tendus mais n'augmente pas une fois pliée et stabilisé.

les tractions c'est mieux.

Euh moi j'reussi a faire des pompes par série de 20 j'fais 1M85 voir un peu plus pour 65 kilo c'est grave docteur ? xP

tractions: dos/trapèzes/biceps entres autres suivant la manière dont on les fait
pompes: pecs/triceps/épaules (différents faisceaux encore suivant la position)
aucun rapport donc mr l'expert
quand on sait pas on évite de raconter des conneries

moi je te conseille de fair d pompe pour a voi d bras et de pec

[quote]mdr ba ouai c bien  tu jair mec .  
pour les abdo fait d abdo et d rameur .

ba tu voi si tu raproche t bra sa te fait travailler t epaule et le tris sepse

Merci de faire un NET effort sur l'orthographe.

Pour la masse musculaire du tronc dos/trapèzes/bicep + pecs/triceps/épaules (je reprends ce qui a été dit) rien ne vaut la natation en axant les entrainements sur du fractionné sur 3 nages (des séries de 25 m lent, 25 à fond (z5)) + un complément de 100 pompes par jour.
 
Je ne suis pas un expert loin de la, mais j'ai pratiqué ce type d'entrainement et honnetement c'est extrement bénéfique. (après faut aimer nager...)

 
salut, pour la natation, tu conseillerais combien de temps par session et à quelle fréquence hebdomadaire ?
sinon quel est le truc idéal pour muscler les jambes quand on n'a pas d'appareil ni vélo ?

Tu peux faire du squat à vide, hindu squat, squat sur une jambe, élévations pour les mollets. Sinon du fractionné en coure à pied, ça marche pas mal.

D'un autre coté la natation ça affine aussi le corps,donc les muscles.
Les nageurs qu'on voit super balezes à la télé ils ont un entrainement complementaire en salle de musculation!
croyez pas qu'on est super barraque rien qu'en nageant toute une journée comme un poisson.
 
 

Oui oui tout à fait, un complement de muscu fait partie intégrante de leurs entrainements, après c'est ce que je disais tu peux axer tes entrainements sur le dévellopement de la masse musculaire en faisant du fractionné.
D'autre préférerons l'endurance et le souffle en enchainant 5 km à rythme modérré.
Honnetement pour commencer un debutant qui fait 2 entrainements d'1km par semaine avec 600m de fractionné c'est suffisant.

Tu débutes totalement ou tu es un peu sportif ?
Pour un début 2 fois par semaine, entrainement d'1 km avec 600m de fractionné en pap,brasse, et crawl, si tu sais les nager biensur  
Pour les jambes : du rétro-pédalage sur 200m dont 50m avec une altère de 5kg au dessus des bras, tes jambes seront en béton au bout de 3 mois...surtout pour des doubles pédales à 200 à la noire

Je fait 13 pompes au levé et 13 pompes   au couché (bientot je passerais a 20 ), 3 tractions (jarrive pas a en faire plus) et quand je me brosse les dents 40 flexion comme du squat :=)
 
je fais ca chaque jour sans exeption
 
Ca ne sert donc a rien du tout si j'en juge vos commentaires? lol

 
Ben regarde le volume de tes bras et tu auras ta propre réponse. ^^

ben ca me tire pas mal le soir avant de me coucher cela dit

Echauffe toi bien avant et étires-toi bien   apres et tu verras ça te tirera plus!

Avec l'entrainement, je peux faire plus de 150 pompes maintenant en faisant des séries de 15, puis 20, puis 25 ... je bloque à 40 à la suite  
Avec les pieds surélevés à 1m du sol, beaucoup moins, mais c'est bien plus efficace.

 
moi je les fais comme ça 3 fois par semaine,3 ou 4 séries de 30,ça dépends de ma forme et 1min30 de repos entre chaque série.
 
Je fais ça uniquement pour maintenir mon capital musculaire car j'utilises des halteres sinon mais je ne les ai plus et j'ai pas envie de payer un bras (sans jeu de mots) une salle de muscu

 
Je fais ça dans le cadre d'un programme complet, avec plus de séries de moins de répétitions. Mais j'en dis pas plus, il y a un livre là dessus    
Et c'est avec 30 secondes de pause, il faut les stresser les muscles !

balance tes sources

source : Olivier Lafay je suppose
 
edit : je viens de réaliser le déterrage de topic...

Salut à tous je viens d'arriver sur le forum, et j'ai vu la question posée. Pour moi, non, on ne peut pas se muscler efficacement avec 10 pompes par jour. Il faut faire tous les 2 jours. Si vous voulez une musculation efficace de la totalité du corps, utilisez plutôt la technique du jeu de cartes: on tire une carte et on fait le nombre de pompes indiquées.pique:pompes resserrée. Trèfle:écarté. Carreaux:sur les poings(trés important si on veut faire les avant bras). Cœur: en cœur. En 3 mois, succès garanti

Je travaille donc sur les pecs pour rendre mon  torse plus agréable à regarder pour une demoiselle ...  
Je fais donc mes pompes avec les bras bien écartés donc.
 
Avant, je faisais les pompes sur les genoux. Je fais 3 séries de 20 (ou un peu plus je crois) sans problème.  
 
Là je viens de tester la version normal, en faisant les pompes sur les pieds. Whaaaou. C'est tout de suite plus difficile.  
On sent tout de suite la différence de poids (je fais 67kg ou peut etre 70kg avec les vacances :-( pour 1m70)
C'est peut etre plus efficace mais là,  
- j'ai zappé de bien souffler (vider les poumons) quand je pousse et de bien inspirer en descendant. Je fais n'importe quoi  
- j'ai peur de ne pas suffisament le dos droit.  
 
Malheureusement, je n'ai pas d'accès à la salle . Si on pouvait être suivi par un moniteur juste 3-4 séances, histoire de ne pas faire de faux mouvement mais malheureusement, cela ne court pas les rues. Le seul truc que je connais, c'est aller à la salle de muscu et de lacher 700€ pour l'année. Il n'y a pas de formule moins que l'année :-( ou sinon l'unique premier cours d'essai gratuit.

Bon, je viens de refaire les pompes normallement avec les pieds (et non plus les genoux). J'ai fais attention à bien souffler quand je descends.  
 
Seul souci, je n'ai pas réussi à faire les 2 trucs en meme temps :  
- me forcer à souffler
- et compter le nombre de pompes effectués  
 
Alala...

mon record a moi c 160/140/125/135/120/130/120/115/120/120 en 2h

Nouveau déterrage

Bonjour je m'appéle vincent 1m75 , 50 kg je fait des pompes depuis une semaine , j'ai commencer par (4*20) et la j'ai fait (4*25) mais aprer mais série j'en fait quelque une en plus, donc je me demander ci c'est suffisant car les deux premier jour j'avais super mal au pec ( enfin le peu que j'ai lol) mais la pa du tout je ressant rien , et donc j'aimerai quelque conseil pour bien faire mon programme, sachant que mon objectif et de faire développer un peu mais pec. merci.
ps : desoler pour les fautes d'orthographe , je sai que des personne deteste sa donc je presise.

Si tu sais qu'il y a des fautes, corrige-les. Si tu n'es pas capable de le faire, tu peux toujours utiliser un correcteur orthographique.  
 
C'est un manque de respect envers ceux qui lisent ce forum.  

 
Si tu veux développer ta masse musculaire tu dois prendre du poids sans prendre de graisse donc manger des proteines ou des pâtes tout en faisant régulièrement les exercices que les forumeurs te proposeront.
Moi pour faire les pectoraux, tu peux faire des pompes classiques, des pompes avec prises écartés (c'est à dire les mains écartés du tronc ; plus elles sont écartés plus les pectoraux travailleront). Je te conseille des séries comme 3 X le max ou 3 X 80 % de ta force max ( pour la connaître t'en fais le plus possible en une fois puis tu te débrouilles pour calculer 80 % de ce que tu as fais)
pompes écartés ça donne ça en schéma :
X = mains
- = tronc
^ = pieds
X              X
       - -
       - -
 
 
        ^
 
  Sinon tu as aussi le mouvement de musculation de "développé couché" qui nécessite du matériel spécifique donc pas donné à tout le monde, ou il y a aussi le "Développé couché Haltère", même principe avec des haltères d'environ 15 à 20 kilos chacune, disons 10 kg pour les débutants. Je préfère le DCHlt qui étire les pectoraux tout en les musclant. Sinon tu as "l'oiseau couché avec haltère" (c'est le nom que mon entraineur donne à cet exo), tu es sur un banc, cette fois ci avec des haltères plus légères, 3 à 5 kg chacune suivant ta force. Tu es bras tendus, une haltère à chaque mains puis tu descends bras tendus à l'horizontal jusq'au plus bas que tu peux et tu remontes le plus vite possible sans bouger le dos. Cette exercice étire les pectoraux et les épaules, j'en fais souvent pour le lancer de disque. Je te conseille de faire 4 séries de 12 répétitions.

une question les pompes augmente les performance dans la course pied sur des 10km ou sur semi