Reprise du message précédent :

 
oui, j'ai déjà posté : je fais 10 pompes sur le bras droite. celà depuis des années - merci 5 ans d'escalade   . Et pourtant, je ne suis pas baraké comme Sylvestre.

pompe=triceps

Ouais mais si en plus t'as arrete la clope... l'effet doit se ressentir encore plus vite

 
Pectoraux principalement et triceps.

+6kg en 3 mois... alors que j'en avais déjà 8 à perdre...

dévellopé couché = what ?

Tu développes ta musculature tout en restant couché, génial non ?

 
meis encore ?

un banc + haltères + tu pousses, tu relaches, etc.

okay

sport de chambre  

 
Même avec des stéroîdes en une semaine tu verra rien du tout.

 
Pour faire des tractionsz,il faut commencer par se muscler le dos.

ca depends...
Si c'est en pronation (pouce vers l'exterieur), c'est les bras qui bossent
Si c'est en supination (pouce vers l'interieur, qui se font face koi !), alors c'est effectivement le dos...

Bonjour !  
bon moi je me lance dès aujourd'hui aux pompes, et là je me rends compte pourquoi j'en ai pas fait plus tot ,j'ai beaucoup de mal à en faire, à croire que je m'y prends mal, mais au bout de 10 j'y arrive plus, je pense que c'est parce que j'ai rarement fait travailler les pecs....et parce que je suis pas léger vu ma taille (65kg pour 172 cm) ; combien vous pensez qu'il faut que j'en fasse pour prendre un peu de muscles ? genre 5 séries de 10 le soir tous les jours c'est honnete ? merci pour votre aide !  
ps : ah oui j'ai la petite vingtaine d'années, et j'ai souvent fait du sport en club mais rien qui sollicite les pecs et les bras énormément.  
ps 2 : quand je fais des pompes j'entends mes articulations au niveau du coude qui font du bruit, un petit craquement, c'est normal ? je m'y prends peut etre mal, vous auriez pas de photo montrant la bonne position pour faire des pompes ?

Je trouve qu'au contraire tu es léger. Avant de faire des pompes tu devrais commencer par qqchose qui renforce l'endurance genre vélo, rameur, corde... Après il faut faire des abdos sinon tu resteras pas bien droit pendant les pompes. 3 séries de 20 ça me semble déjà bien.

 
tu dois mal te positionner
Moi je suis pas un sportif du tout ( pas été en club depuis que j'ai 14 ans et j'en ai 20), donc pas très musclé, mais je monte à 35 pompes quand je suis chaud (sinon 30).
Et je fais sensiblement le meme poids que toi, mais pour 1m83.
 
 

 
+1!    
 
moi c'est pire:53KGs pour 1M78
je fais 20-25 pompes quand je veux sans  
faire aucun sport à côté...(nerdz oblige )
C'est pareil pour la course d'endurance:je courre 10KM  
de temps en temps sans entrainement particulier...allez comprendre  
ça a ses avantages d'être maigre

 
mais ça!  
déjà rien que pour trouver l'équilibre

Ahah ce vieux topic ! Bon j'ai complètement arrêté les pompes, je suis passé à la natation. Je suis toujours une crevette, mais je m'en fous je nage pour le plaisir

en effet, une de mes antiquité qui remonte des abysse

 
y a que les crevettes pour faire de la natation.  
 
 
 
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Une seule chose a dire en fait rigeur et régularité, il n'y a que ça qui paye

c'est donc surement que je m'y prends mal, parce que autant je parviens à peine à faire 10-15 pompes, autant des tractions qui font travailler les bras (les pouces vers l'extérieur donc) je suis bien capable d'en enchainer plusieurs  ....pour les pompes vous écartez beaucoup les bras ou vous les rapprochez du centre ?

ah ben zut je pensais que les pompes faisaient travailler les dorsaux et aidaient à se tenir droit, les abdos j'aime vraiment pas ça bousille très vite (mais ca récupere vite aussi !)

pour les pompes ou les crunch ?

les crunch ?  c'est quoi qu'est ce ?

le chocolat

ahh d'accord

 
Je vais à la piscine 4x par semaine, à chaque fois je nage 1 km, bah je fais toujours 56 kg

tu cherches à maigrir ou grossir  

A grossir

les crunch c'est faire des abdos .......pr avoir des tablettes d'abdos comme du chocolat    (nan mais ca s'appelle vraiment des crunch par contre)
sinon, zauriez pas des pitites photos sur la façon de faire les pompes en se plaçant correctement ? l'écartement des bras, des jambes etc ..., parce que des pompes avec le derriere levé tout le monde sait en faire 50 sans probleme .....

 
Je compatis...Je fais 1m77 et pèse 54 Kg...Je mange comme 4 sans faire attention du tout...ben y a pas moyen de perdre ma silouhette de squelette.

Vous etes jeunes aussi (enfin je suppose). Si vous suivez le meme regime alimentaire à 40 ans, vous verrez les résultats    
 

 
C'est pas tres grave, on peut etre relativement maigre et avoir des muscles normallmeent développés et en bonne forme

 
Hum, on ne doit pas avoir la même idée de la normalité alors.

vous etes ce qu'on appelle des maigres constitutionnels, à savoir que même sans activité particuliere vous brulez davantage de calories que la moyenne, ce qui fait qu'il est pas facile de prendre du poids ....la seule façon étant donc de développer ses muscles ! amis de la fonte à soulever en développé couché, bonjour ;-)

 
la normalité,c pas un physique de culturiste...

 
je fais a tout casser 10 pompes a suivre et apres c'est mort, j'ai les bras tout moue.
 
Traction je dois en faire 1 ou 2 aussi et apres j'y arrive pas
72 kg pour 1m79
 
Je ne pense pas être gros mais j'avoue avoir fait un peu de gras depuis que je ne fais plus du tout de sport
 
Donc je ne veux pas specialement maigrir mais essayer de muscler un peu tout ca
 
Comment faire ca chez soi sans pour autant aller dans un club ou ca coute une fortune (Paris) ?
 
++

 
 
Ben, chez soi, les exerices classiques sont efficaces si on les fait avec assisuité en régulièrement:
pr les pec: pompes
abdos, tractions (nécessite une barre, 25? env meme pas...ca va koi)
t'es pas gros, j'ai a peu pres les memes caracteristiques ke toi, et g pas un poil de graisse donc rien d'alarmant (1m80,75kg)
perso je fais bc de vélo, des abdos et des pompes par série de 30 ou 40

 
de la marche à pied    
 
mais à bonne allure il ne s'agit pas de musarder