Reprise du message précédent :

C'est un bon conseil. Je le préfère aux lests de poignet.
 
Mais sinon, vraiment, faire des pompes est un bon exercice : relativement simple, sans grande préparation, il peut porter ses fruits assez rapidement. Mais faut juste en faire un peu plus que dix par jour hein. J'conseille 50 matin et soir, de façon dynamique pour que les muscles gardent leur finesse et leur explosivité.  
 
Par contre, en parallèle, j'recommande quand même un renforcement de la sangle abdominale. Parce que quand on voit la façon dont la plupart des gens effectuent des pompes, le dos trop pas droit, c'est en grande partie dû à une faiblesse niveau abdos.
 
Voilà ².

 
excuse mon ignorance, mais c'est quoi ?

C'est une barre que tu fixes dans le chambranle d'une porte, en serrant.

merci. Et ca s'achète dans n'importe quel Décathlon/GoSport, ... ?

 
 
Oui.  

ah    
 
et là on peut pas se tromper : tu la fixe le plus haut possible, jusque de quoi passer les mains au-dessus et tu souleve ? g bon ?    
 
nan je demande pour être sûr  

Voilà, t'as tout compris. Tu cartonnes.

merci merci    
 
c'est peut-être con mais je préfère être sûr, ca serait con de se bousiller articulation/dos/etc juste parce qu'on a pas demandé comment bien faire.

méthode pour faire les pompes :
 
 
série de 10, pause 30 sec
série de 20, pause 30 sec
série de 30, pause 30 sec
série de 40, pause 40 sec
...
serie de 100, pause 100 sec
série de 90, pause de 90 sec
...
série de 10
 
et sans s'en rendre compte, on en a fait 1000

Ah oui, y'a ça aussi. Ça fait travailler les bras, et le souffle.  
 
Testé et approuvé pendant les entraînements de Penchak-Silat.

Un truc bien tonique et qui est assez complet aussi c'est :
 
- une pompe
- petite impulsion pour ramener les jambes entre les mains (position pseudo-accroupi)
- saut à partir de cette position basse
- on se baisse pour revenir à la position précédente
- petite impulsion pour retourner en position "pompe"
- rebelote
 
Et on cycle ça en série de 1 pompe/1 saut, 2 pompes/2 sauts, etc... On monte jusqu'à 12 en général et on redescend.

 
J'ai rien capté

 
 
Quel est le mot que tu ne comprends pas?

10 pompes ?
T'es une tapette ou quoi ?

C'était pourtant trés bien expliqué    
En gros tu fais une pompe puis tu sautes.

skoi ki fait musclé le plsus rapidement les bras entre tous vos exercices de pompes là ?

 
 
 
Pompes mains rapprochées pour les triceps et pour les biceps tractions avec les prises bien écartées.

Comment tu les fais (si t'en fait ), parce-que je kroa qu'il y a différentes façons d'en faire et suivant les façon on muscle plus tel ou tel muscle plutot que les autres. Et jmré bien "tracer" les pec kom tu dis. Parce que la, ils sont un peu bombé et pas "plats" les mien et jm pas trop ca  
 
 
Sinon, les gas qui en font 50 comme ca sans rien faire, sans jamais faire de sport autrement, etc, je pense pas que ce sont des pompes "reglementaires". Ca doit plus être une danse du bassin qu'autre chose

Pour tracer c'est les mains en haut, largeur des épaules (comme du developpé pas couché).
Sinon largeur plus petite que les épaules pour les triceps.
Sinon ben largeur des épaules pour le reste.

Heu... si un peu quand meme (surtout des que ca depasse les 50 a mon avis... moi ca fait des années que je fais 10-15-20-..-50 avec 1'30 entre chaque serie, ben c'est deja bien chiant et crevant, alors la...

Je comprends poa
Lorsque je suis "en bas", les mains sont à quel niveau de la tête , et les doigts dans quel sens?

main au niveau des épaules. Et les doigts vers ta tête

Ah ok merchi, j'essairai (notez bien le futur )

Celui là ?
 
Perso j'aurais plutôt écrit "essaierai"

Tout à fait. Encore un conseil de qualité.

 
ben quand j'étais pitit, je faisais 20, puis 30, ... un jour je suis arrivé à 100. Alors j'ai fait 100 puis 90, puis 100, 90, 80, puis au bout d'un mois je faisais la série 10-100-10.
 
Je m'embêtais le soir chez moi, ca devait etre pour ca. maintenant, je pense que je pourrais en faire juste une série de 20 ou 30.
 
Enfin ca joue aussi beaucoup dans la tete. Si on se dit, encore une, encore une... on peut monter un peu plus puis après on a mal aux bras  
 
enfin bon, c'était rigolo quand j'étais pitit quoi

Ouais ca devait etre ca, parce que bon, faut avoir envie d'y passer du temps quand meme a ton truc !!!

eh,eh, j'atteins les 10 tractions les bras assez écarté (50-75 cm) sans trop de problème !
et je fais 20 pompes à l'aise
 
1m80 77kg (j'ai les os lourd)
 
çai bieng ?

Tous les jours...

 
pourtant je suis pas un appolon

20 pompes c'est pas enorme non plus... meme en serie !

moi j'ai toujours trouvé bizarre les gens qui n'arrivent pas à faire plus que X pompes, avex X multiple de 10. Comme si le corps était programmé pour pouvoir faire un nombre 'rond' de pompes

c'est pas avec des pompes que tu vas vraiment changer.
 
 
j'en fais 100 par jour, ainsi que 100abdos, et ça ne change quasi rien au physique. Ca a l'avantage de maintenir en forme  

Pas d'accord, si tu fais des pompes, ca se voit de suite au niveau des pects !!! (enfin au bout de un mois ou deux).
 
Pareil pour les abdos.
Arretes d'en faire pendant un an, tu vas voir si tu vas pas changer

 
 
Je n'en sais rien. Je n'ai quasi rien remarqué, mais bon, je suis assez sportif aussi, c'est peut-être ça  

Exactement, et là je parle en connaissance de cause... cry:
 
Bon allez, 20 pompes en punition, tiens...

yen a qui arrive a faire des pompes sur un seule bras ?

 
 
pas moi  

 
oui 2

Pompe sur 1 bras j'y arrive pas, même pas une demie

 
oui, j'ai déjà posté : je fais 10 pompes sur le bras droite. celà depuis des années - merci 5 ans d'escalade   . Et pourtant, je ne suis pas baraké comme Sylvestre.