Reprise du message précédent :

arf moi je faisais mes pompes soit au réveil, soit juste avant de me coucher (1 ou 2h du mat )

et concernant les séries, qu'en pensez vous ? plutot plusieurs séries un peu + courtes ou moins de séries + longues ?

je me suis mis aux halteres depuis qq jours
c'est quoi un bon entrainement pour bien se muscler
pr la forme et la force aussi
 
cb de series ? quel poid ? quel type d'exo ?

Il me semble qu'il faut expirer lors de la remontée, pour une histoire de capacité pulmonaire: quand tu descend, tu augmente ta capacité à prendre de l'air, alors autant inspirer à ce moment, et t'inquiète pas pour l'oxygène, le sang se charge de le distribuer en continu

Oups, ma dernière réponse n'a rien à foutre là, je lisais un post quelques pages avant, j'ai pas fait gaffe  

Est ce que repartir ses series de pompes dans la journee (30 matin midi et soir par ex ) c est moins efficace que les traditionnelles 3*20 en 10 minutes par ex ?
 
D autre part y a t il des exos pour les fesses/cuisses (ca travaille generalement en meme temps non ?) faisables a la maison.
Moi je mamuse quand je m emmerde dans le bus a contracter mes fesses a fond, mais ca a pas l air ultra efficace et puis ca donne une allure chelou

 
comprendre : il a des gas  

si qq un a un banc de msuc chez lui et qu'il sait a peu pres comment ca se monte j'ai besoin d'aide
 
les cables et les poulies..j'y capte rien

 
Ben, c'est une technique de drague dans certains milieux...

 
Exact, quand t'expires à la remontée l'effort a l'air + intense, chelou

Moi c'est pareil, je voudrais aussi me muscler, je fais 1m75 pour 46Kg, je suis squelletique. Les abdo ca va, j'en fais par centaine, le pire a muscler c'est le reste (cuisse, jambe, bras, pec), j'avais envi d'acheter des halteres, est ce vraiment efficace? Existe t il un site qui regroupe tout les exercices possiles, a faire chez sois avec 2 halteres?
PS: j'ai pas tout lu le topic, donc s'il y a deja une reponse, desolé de poser cette question!
Merci

 
Pr les bras 2 poids de 2 Kg, un peu tous les jours, effets visibles rapidement

jmoi je voudrai me muscler pour faire des tractions(j'en fé ke 2 par série).

Ba je pense que le meilleur exercice pour ca bein... c est de faire des tractions

 
Faux justement vaux mieux le faire le matin parce que deja ton systeme digestif n'est pos en cours pas comme le soir apres le repas (ce qui est tres dangereux)
 
Wendigo (qui est du matin )

Experrience Perso :
 
J'ai fait plusieurs séries d'exercices le soirs qui m'ont redressés mon dos, musclés mes bras et le torse.
 
1 serie Altheres bras x15 + 1 série pompe x15 + 1 série abdos x15 + 1 série (une sorte de rameur un ressrt 2 pedales et 2 poignets) x15 + une gorgée d'eau. et une pitite pause. pour repartir à nouveau.
 
Ca fait transpirer et c'est efficace.  je fesait ca presque tout les soirs et je m'arretait j'usqu'a que mes bras ne puissent plus me porter puis j'allais paisiblement me coucher. pour remettre ca le lendemain soir.
 
PS: avec cette méthode on gagne beaucoup en edurance et c'est tres utilise pour les pratiquants de sport de chambre   .
 
Don't Forget It !

Aussi pour ceux qui veullent tranpirer un bon coup en moins d' 1 min 30.
 
Prenez un Tapis Dance Dance Revolution et eclatez vous...
Votre taux de calories va descendre en fleche... :-p

Lut jvoudrais savoir combien il faut que je fasses de pompes et d'abdos par jours pour voir le resultat a la rentrée? en sachant que g 14ans que jfe 55kg et 1m70 merci  

combien jdois faire de pompes par jour si je veux voir un résultat a la rentrée pour un gars de 14ans qui fe 55kg et 1m70 merci

Vaut mieux le faire 3h après avoir mangé.

 
Aie    
Je fais la même taille pour 65Kgs, et je suis pourtant pas bien gros... j'imagine ton cas.
 
Alors, je dirais que si tu es motivé, il te faut manger un peu plus, en particulier plus protéiné et te faire un petit programme perso de muscu pour débuter gentiment.
 
Pour commencer, un kit de 2 haltères de 5Kgs à Decathlon, ce sera déjà pas mal. Ca te permettra de faire pas mal d'exos pour muscler un peu biceps, triceps, dos, épaules, pecs. Quelques séries de pompes, des tractions si tu peux aussi.

Reponse a babou tiens j'ai un site pas mal avec tout les exos pour muscler toutes les parties du corps .
Par contre on ma toujours pas repondu pour combien de pompes et dabdos fodrai faire pour voir vite un resultats  
Ps: jfe facile 20pompes dafilé

http://www.easygym.com/intro/exercices.htm le voila le site lol javais oublier de le mettre

Pourquoi me répondre... moi je me plains pas trop, je passe 50 pompes sans trop de soucis, mais je m'entraine pas du tout, je me contente de lire, mais je ne pratique pas du tout en fait    
 
Bon sinon pour te répondre, c'est simple, tu en fais 3 séries de suite régulièrement. Pour le nombre, ça dépend combien tu es capable d'en faire, tu te débrouilles pour être en difficulté à la fin des 2 premières séries et à l'échec pour la 3e.
Par exemple, si pour ta première série, tu commences à avoir bien du mal à 25, tu en fais 25. Pour la 2e, tu auras vraiment du mal à la 20, tu en fais 20. Et pour la dernière, autant que tu peux.
 
Pense aussi à varier les exercices pour travailler les muscles de façon différente. Par exemple pour les pompes, bras écartés ou serrés, pied au sol ou sur une chaise...
 
Pour les abdos, même conseils sur les séries et varie également les exos. Mais le plus important pour les abdos, c'est surtout de ne pas avoir de graisse sur le ventre, donc entrainement cardio en parralèle de tout ça.
 
Fais également des tractions.
 
Et puis, essaie d'acheter un kit d'haltères, 2 * 10Gk à Décathlon par exemple, c'est pas cher, et avec ça tu pourras déjà bosser de façon un peu plus complète qu'avec les exos avec poids de corps.

jte remerci mais en fait tu vois je veu juste me muscler un peu plus les bras et les abdos jme met pas a fond dedans non +. moi je fais 100pompes et 200 abdos tous les soirs c'est bien tu penses? ou il faut faire plus ou moins?
jvais essayer de varier les exos merci du conseil

 
lool apres c au gout de chacun
 
le truc c d'eviter le sport (ou tous gros efforts) apres miamer
 
Wendigo (qui est tj du matin ca fait 6 ans donc bon ^^° on change pos les hab )

Question bete, comment vous vous bloquez les pieds pour faire des abdos ?

tu les mets en l'air , tu croise tes jambes , et tu mets tes cuisses a 90 ° par rapport au sol !
 
 On appel ca le crunch  

 
hhm j'adore le crunch cé trop bon, j'en mangerais bien un peu  

Je dois etre neuneu j'ai rien compris à ton explication zonos
 
Enfin si, mais comment tu fais des abdos avec les jambes qui peuvent bouger dans tous les sens ?

dites, au nivo de l'alimentation, on mange koi et en quelle quantité ?

Juste une précision, la transpiration fait perdre de l'eau et beaucoup de sels minéraux qu'il faut ensuite récupérer dans son alimentation (légumes, eau minérale...), l'effort de moyenne durée fait perdre de la graisse mais il faut qu'il soit régulièrement effectué (tous les jours) et l'effort long voire très long (comme en marathon) ne fait plus perdre de graisses mais tout simplement du muscle, notre organisme tape dans le muscle pour d'alimenter....

up !
phantom62 pas bien compris ta question tu veux savoir quoi exactement ?

perso je ne fais plus de sport depuis 3ans, avant je faisais plusieurs séries de 50 pompes facilement, voire même des séries de 100pompes en forçant, mais maintenant, je galère avec des séries de 10pompes. est-ce que vous pensez que j'aurai du mal à retrouver ma vigueur d'antan avec un peu d'entrainement ?? parce que là je suis en train de faire de la graisse, faut que je m'y remette... et autre chose : comment on fait une "vraie" pompe ?? comment doivent être le dos, les bras, les pieds ?

bah, si tu recommences progressivement au bout de quelques semaines tu retrouveras ta vigueur  ;-)
sinan bah une vraie pompe c'est bete comme chou ! les pieds joints, le dos bien droit jusqu'en haut de la colonne vertébrale (donc la tete légerement redressée), les bras légerement plus écartés que le niveau des épaules, les main parallèles au corps (pas incurvées ni les doigts vers l'extérieur), et les bras parfaitement perpendiculaires au sol (faut pas que tes bras soient au niveau de ta tete quoi). Et hop ;-)
enfin bon ca se fait aussi un peu au feeling mais il faut absolument respecter le dos bien droit et pas les fesses en l'air (c'est bcp trop facile), elles doivent descendre autant que le reste du dos.
ps 1 : le tout au début c'est d'en faire régulierement et pas forcément de nombreuses séries (sinon tu vas dérouiller sévere les jours suivants), il faut y aller progressivement
2. c'est pas avec des pompes que tu perdras ta graisse :-( le mythe du muscle qui fait fondre la graisse est une légende urbaine, faire des pompes dessinera certains de tes muscles mais si t'as de la graisse au dessus ca ne changera pas grand chose donc revois ton alimentation parallelement ;-)

lol just poor celui ki voodré savoir faire les pompes aprés en avoir fait 1OO!!
jpe pe etre apprendre ske jsé si ca interess
méthode militaire:
poor les tractions ya kles tractions é les appareils de muscu
par contre poor les pompes c comme le vélo
plus on en fé plus on poora en faire le lendemain
poor ma part jdois approcher la 40ène(~50) ce ki poor mes plus de 80kl commence a choffer
deja fo commencer par faire skon peut jé 21ans é ya encore 3ans jgaléré a 10 dc limportant c comme partoot c la régularité é la motivation
dc faire skon pe chak joor en serie kan on peut é en rajooter chak joor
les pompes ca sfé bras tendu jambes droite pied lun sur lotre(ca aide é ca fé kéké) les fess é les dos assé droit
plus on descend plus c des vrais pompes... avi o amateur
poor les poids ya plusieurs milliers dexercices
1: assi sur une chaiz(le lit ca march pas) coode contre un genoo du meme coté soolevere laltere sans faire vassiller le dos
2: deboot une dans chak main les soolever bras tendu en fléchisant les coodes
3: pareil mais sans fléchir ni tendre les coodes
les bras a 90% soolever just par les biceps
 
aprés dsl ca gonfle pa desuite
ché noo ya pa dhormone é de ttes facon limportant c detre bien dans son corps é bien dans sa tete
ok c pa facil ...
mais on est toos la poor ca

Au lieu de faire de la muscu, tu devrais reviser un peu ton orthographe et te debarasser de ton portable...

 
  tu pourrais faire un effort, ton écriture est illisible.

comment c'est lourdingue de lire du texte comme ca, des fois je me demande l'intéret parce que le style sms ok ca va + vite (encore que...c'est quand on est une tarlouze au clavier ! )mais alors la écrire pour poor , meme nombre de lettres, aucun intéret ......

ca fait kéké