Reprise du message précédent :
Mais non Circenses faire 70 pompes par jour veut pas forcément dire qu'on les fait d'une traite ...
@morpheus : moi j'aurais plutot tendance à dire 2X20, la 1re série chauffe les muscles, la seconde ca fait travailler, les séries ya que ca de vrai ! mais si t'es capable de faire 40 pompes d'un coup, t'es aussi sans doute capable de faire 3 ou 4X20 avec une minute d'espace entre les séries ! ca te fera progresser ca !

Les pompes c'est bizarre ca m'a créé une asymétrie, bien que je sois + droitier que gaucher, tout le coté gauche (pec + bras) est + musclé !! comment ca se fait ?!

moi c bizarre, le bras droit etait plus musclé a la base, donc le pec droit a moins travaillé, donc g le pec gauche + musclé que le droit, et le bras droit + musclé que le gauche, c space
faut que je travaille mon bras gauche avec les haltères...

 
Eh bien j'ai jamais eu de tendinite au coude, à l'armée j'en faisais bien plus encore tous les jours, la seule tendinite que j'ai eu c'est à la cheville mais c'est vrai que ça fait mal ..  

 
Moi c'est pareil ?? + à gauche qu'à droite.. mais bon en ce moment on voit plus tellement j'ai presque tout perdu lol

le titre m'a attirée
 
50 abdos par jour, ca marche ?
en on enleve comment la masse graisseuse se logeant au dessus de ce qui est dur et pourrait devenir des abdos potentiels et dignes de ce nom ?

Revoie ton alimentation.

bon ok j'entame une grève de la faim

Il suffit simplement de manger moins (pas de grignotage), mais surtout mieux.

 
 
ouais mais je pense pas manger de conneries je ne bois pas de coca ou autre boisson a bulles, je mange peu de féculents, je mange plutot equilibré grace a moman...
bon j'avoue je grignote un peu...    mais bon, confiote, cereales, petits suisses, fraises, c'est pas non plus des grosses cochoneries

Si je peux partager mon expérience , depuis un peu moins de deux mois je me suis mis à faire des pompes tous les soirs et parallèlement à faire gaffe à ce que je bouffe sans pour autant faire régime : stopper les sodas (18 morceaux de sucre au litre), bonbons, biscuits, barres de distributeurs (mars etc...c'est hyper sucré) chips et autres cochonneries apéritifs, chocolat (nutella argh dur dur à arreter c'est tellement bon ;-) ), boire + d'eau, manger + de fruits et légumes et privilégier les sucres lents, et bien manger au pti dej' (cereales jus d'orange fruits), et un peu moins le soir, et faire un peu gaffe quand on cuisine aux matieres grasses (ne pas tout cuisiner à l'huile...).  
Bon parfois c'est vrai que je me taperais bien un bon pot de nutella ou un paquet de gateaux, mais peu à peu l'envie passe et les résultats sont encourageants, j'ai perdu deux kilos de graisse pure et gagné en muscles, ya pas 36 solutions pour perdre le bide du nerdz et faire apparaitre les abdos pour la plage en aout faut bien faire quelques efforts ! mais ca en vaut la peine, surtout quand on fait gaffe à ce qu'on mange et que parallelement on fait un peu d'exercice pour prendre du muscle. Voilà ! en espérant que ca vous servira ;-)

 
je suis rendu entre 6 et 7 kgs en faisant pareil (depuis 1 mois)sauf qu'au niveau du bode ca se voit pas encore

Le nutella peut-être excellent pour se reconstituer une réserve d'énergie après l'effort c'est important, l'essentiel étant de ne pas en abuser.. comme moi... lol..
C'est trop tentant..

yen a un autre beaucoup beaucoup plus sérieux  

Y'a des femmes qui n'aiment bien les éffeminés

ouais on n'a pas besoin de toi ici    

 
C'est quoi ton problème?  

 
je demande le ban.

c'est bien mon gars  

regarde en plus le lien qu'il a mis sur son profil : un site qui fait planter certains IE  

 
Date d'arrivée sur le forum :  le 18-06-2004  
 
 
En plus d'être con t'es lache.
 
Retourne te cacher tapette.

   
 
pourquoi tu post ?
 
si ton savoir et si etendu, au lieux de critiquer, donne nous des conseils, mais ca c'est inutile

"étant habitué de la mentalité particuliére des Hfrien, je m'attendais a tout en entrant dans un topic parlant muscu
 
mais la c'est le bouquet, continuer vos 10 pompes/jours et vos 10 minutes cordes a sauter "
 
vu le sujet du topic "ca muscle de faire .... ", ce n est pas muscu : fonte + proteines  + complemente + bodybuilding mais plutot ENTRETIEN PHYSIQUE.
 
C est pas dur de comprendre.
 

a propos : 100 /min, c possible, pour les arts martiaux ca permet de gagner en impulsivité dans les frappes. ca tonifie et fait progresser lentement, mais plus solidement, le muscle.

juste par curiosite, quand vous faites vos pompes, vous mettez combien d'écartement entre vos bras? (en centimetres) ... parceque ca change tout au niveau de la difficulte,non?

oupsela, euh oubliez mon message, j'avais pas lu le topic en entier!
(bah il fait quand meme 15 pages)

Bon, à mon tour de partager mon expérience.
 
Ca fait 2 mois que je fais de la muscu en salle (je suis un programme).
Bon faut déjà savoir qu'à la base je suis pas très lourd (70 Kg pour 1m78), juste un peu de bide à perdre.
 
- Alors niveau perte de bide, c'est lent mais ça marche (abdos + velo)
Plus la canicule qui s'annonce, je pense perdre la totalité de mon p'tit bide en septembre (enfin j'espère sinon je continue à rentrer le ventre   ). Car c’est bien la transpiration qui fait perdre de la graisse et non la muscu (perso je ne sue pas beaucoup sur les machines).
 
- Niveau muscle, c'est flagrant, les biceps et les triceps sont bien plus gros. Les pec idem. Les épaules et les trapèzes ont doublé de volume (ou presque). Mes fesses sont bien plus fermes (ça c’est pour les filles… mais pour les mecs aussi !!!!).
 
J'en fais 3 fois par semaines en salle + le reste des jours chez moi avec quelques exercices (pompes entre autre). J’irai bien courir de tps en tps mais c’est pollué de partout chez moi 
 
Bien sur je fais attention à ce que je mange (6/7 fruits par jour + légumes + pates + pas de mal-bouffe + pas d’alcool…).
 
C'est dur, mais ça fait tellement plaisir de voir les changements s'opérer aussi vite, ben je suis hyper motivé.
 
Sinon pour ceux qui disent que c'est lent, j'avais un pote y'a 1 an qui était "normal", ben 1 an après c'est une véritable masse, et je pense sérieusement que je serai comme lui dans 1 an si ce n’est pas dans 6 mois !!!!
 
Voila tout.
 
J'espère que j'en ai motivé quelques 1 pour aller en salle.  
Parce que l'exercice seul chez soit : faut être hyper motivé (ça sert à rien d’en faire 1 fois par semaine et arrété au bout de 2 mois… je suis passé par la) et être un minimum équipé !!
En sachant que de toute façon JAMAIS ça ne vaudra de vrais machines.
 
Donc si vous avez un peu de budget, allez en salle au lieu de vous payé la toute dernière carte vidéo qui sera dépassé au bout de 6 mois !!!!
 
@++ le monde
 
PS : je ne touche aucune royalties sur vos inscriptions dans des salle de sports ;-).

 
Le transpiration, ça fait perdre..... de l'eau, c'est tout. Ce qui fait perdre la graisse, c'est de faire un effort physique prolongé, pour lequel l'organisme va bruler de l'energie (calories). Bien sûr, il faut laisser le corps "fondre", en mangeant de maniere rationnelle et sans se goinfrer pour compenser l'augmentation de la consommation subite d'energie par le corps. Comme tu sembles le faire, d'ailleurs.

 
Exact, c'etait facon de parler, mais c'est la transpiration qui indique que tu brules des calories.
 
Parce que faire des pompes par ex (j'en fait 200 par jour) ne m'a jamais fais perdre mon bide car ne ne sue pas beaucoup, idem pour un dev couché ou autre appareil de muscu... ça doit dépendre des gens...
Seul faire du vélo ou de la course à pied... ou un foot me fait perdre du bide.
 
Et bien sur bien manger... c'est tellement bon quelques fruits au lieu du chocolat ;-)

 
   
 
C'est juste que simplifier ça à la transpiration, ça risque de mener à l'erreur. Taper un sprint pour attraper son bus, ça fait transpirer, mais ça n'a jamais fait perdre du bide, meme à le faire tous les jours aller et retour (:lol
 
C'est juste ça que je voulait clarifier.  

La muscu ne fait pas perdre des graisses car ton rythme cardiaque ne s'éléve pas aussi longtemps qu'en cardio.
 
La regle pour perdre du poids de façon efficace, c'est un effort modéré pendant 45 minutes minimum. En gros, 1heure de vélo à 120 bpm, c'est parfait.

Salut à tous,
je me posais une petite question au sujet des pompes et des abdos. Doit-on en faire tous les jours ou alors un jour sur deux pour que les muscles se "reposent" ?
Pour ma part, je fais 200 pompes par jour (2x5 séries de 20) et idem pour les abdos.
Merci d'avance pour les réponses  

 
Au départ fais en tous les 2/3 jours, mais si tu sens que t'as plus de courbatures, ben fais en tous les jours et augmente le nombre de séries.
 
Ce sont les courbatures de toute facon qui indiquent que tes muscles sont fatigués.

De toute facons, il faut faire un effort prolongé sur au moins une heure...
 
Rien ne sert de faire 100 pompes d'un coup, c'est de la mauvaise muscu...
 
Il faut compter minimum 15min le temps que le systeme vasculaire se mette en place pour bien irriguer les muscles et apporter de l'oxygène...
 
Le mieux est de faire des series (pompes, altères, abdos...) que tu repetes pendant au moins 1 heure (le 1er quart d'heure sert d'echauffement...) et puis tu augmente petit a petit...
 
Il faut aussi menager des jours de recuperation... Faut pas Faire 1h30 de muscu par jour, sinon tes muscles ne recupèrent pas (Du moins lorsque tu debutes...)

 c est quoi des poignees lestes ?

une derniere..
tu sautes, pieds joints ou pas ?

nan mais je crois que certains se méprennent là, on est sur un topic de pompes et pas de culturisme .....dire qu'il faut faire au moins 45mn de sport pour bien irriguer les muscles etc ....c'est peut etre vrai mais pour entretenir son corps 10mn par jours ca sert à rien (les pompes c'est pas tres physique ....)
faire 1h30 d'exercice tous les jours c'est pas donné à tout le monde et c'est bien là l'intéret des pompes, c'est que ca entretient la forme et ca sollicite pas mal de muscles différents, ca aide à garder le dos droit apres avoir passé sa journée assis derriere un bureau ....et ca permet de garder une silhouette plutot bien dessinée sans que ce soit massif pour autant. Accompagné d'un petit régime ou d'une attention certaine sur la malbouffe, on asseche la graisse de son corps et on gagne un peu en muscle, ca prend 10-15mn le matin et/ou le soir et les résultats sont satisfaisants. Apres pour ceux pour qui ca suffit pas faut passer à autre chose que des betes séries de pompes......
à propos de séries, pensez vous qu'il vaut mieux en faire le matin ou le soir ? et 3X30 ou 2X45 si on veut en faire 90/jour ? des longues séries ou des séries multiples et courtes ? perso je suis pas convaincu que faire beaucoup de séries (+ de 3) ca sert à grand chose sinon autant faire 10 séries de 10, je pense que c'est mieux de faire 4X25 ou 3X35 que 5X20 je sais pas ce que vous en pensez

Le matin, faut surtout pas faire de la muscu...
 
Tu viens de te reveiller, tes muscles sont engourdis et tu n'as rien dans le ventre...
 
Mieux vaut faire le soir, que le repas du midi soit bien assimilé...

Et apres on est content de se coucher en plus , et on a chaud

arf moi je faisais mes pompes soit au réveil, soit juste avant de me coucher (1 ou 2h du mat )