Reprise du message précédent :

ca on sait pas  

toujours un peu, mais beaucoup moins qu'en journée

 
malheureusement ce n'est pas bon.. car la sensation de faim vient de l'impression de manque du corps.
s'il est en mode manque = il est en alerte ... et va se foutre en mode je mets de coté.
 
il vaut mieux répartir sur plusieurs repas (plus leger).
le corps sachant qu'il va y avoir un apport (à étaler/équilibrer en fonction du besoin de la journée) ne va pas se mettre en fonctionnement de stockage.
 
c'est le principe des régimes de seche.

je pense surtout que je suis impatient
 
vu que j'ai repris le sport, il faut un certain temps avant que mon métabolisme change de fonctionnement
 
là ca commence vu que je ne prends plus de poids..

Je confirme ! (même si cela paraît évident)
Depuis quelques semaines, j'ai perdu 10kg environ et me suis mise à ne rien avaler de consistant pendant deux semaines (je carburais à 1 café/j). Résultat: hier j'ai craqué et ai englouti deux tacos bien gras bien bourratifs, deux sachets de nouilles instantanées, des petits gâteaux, des biscuits, j'en passe et des meilleures + cette sensation de malaise, de culpabilité.

Je vais me remettre à la diète, histoire de perdre encore 4 kilos, mais j'ai peur d'avoir de la peine à manger correctement une fois cet objectif atteint.

D'ailleurs, avez-vous une idée des risques de santé que j'encoure à moyen terme (un/deux mois) si je continue ainsi ?

Mal très mal.....  
Il vaut mieux être patient en prendre des salades pour perdre peu à peu...que d'y aller trop vite...  
Et meme en y allant mollo finalement ca se perd très vite...

tu a craqué, ca c est pas "grave" (nottez les guillemet)

Je passe egalement les cas ou tu fais un malaise en traversant la route, ou au volant si tu conduit

Okay, j'ignorais que cela favorisait les calculs (?) biliaire. Faut dire que je n'ai jamais rien entendu/lu au sujet de la Diète 0.

Une autre conséquence de ladite diète: j'ai eu l'occasion de faire une prise de sang la semaine passée et il se trouve que je manque de vitamine K, j'ai alors compris pour quelle raison des bleus apparaissaient soudainement. Et au niveau des os, pour un adulte, cela peut-il davantage les fragiliser ?

Mauvaise idée parceque le corps ne peut pas stocker de protéines. Il mange tes muscles pour produire des acides aminés.

Donc: tu perds bcp de muscles là et sans doute un peu de gras. Danger! Tu vas aussi avoir bcp de carences, ça commence déjà avec ces vitamines.

http://dictionnaire.doctissimo.fr/definition-foie.htm

Honte sur moi j'ai mangé des profiteroles hier soir !!!!

Ben, va poster dans le topic hontes alors

Et bien, j'essayerai de ne pas en arriver jusque-là, je ferai gaffe quand même. Pis payer une intervention, euh...
Merci bien pour tous ses renseignements !

Hier, a la salle, j ai ete voir pour mon nouveau programme.

la, on m a fait monté sur une machine qui calcul mon % de gras. j etait a 31% alors qu il ya 4 mois c etait du 50%

par contre, je sent que je vais deguster avec le nouveau programme.

mais la coatch a de telement beau yeux    ..... que je va me defoncer

j'ai  vu qu'il ne fallait pas manger de pate a tartiner au petit dej.    par quoi je peux remplacer mes deux tartines de pain au nutella ?
 
Composition de mon petit dej :
 boisson : bol de cacao
deux bonne tartines de nutellla
un verre de jus d'orange

garde ton nutella si ça te fait plaisir mais vire le bol de chocolat qui lui est bourré de sucre inutile et fais-toi un thé (sans sucre)

euhhh le Nutela, on c est amusé a détaillé ce qu il y avait dedans, on arrive facile a 80% de matière grasse.
 
perso, je pense qu il vaut mieux un bol de cacao+ lait + tartine de confiture/miel .
 
mais bon, au petit dej, le nutela c est pas la qu il est le pire

Prend plutôt des pains au lait avec un peu de confiture t'auras 10x moins de calories.
Pour le lait c'est joiuable sans cacao ?

Réduire un peu la quantité de nutella et prendre du cacao maigre, voire édulcorant en plus si tu peux pas te passer du sucre, pour le chocolat chaud... mais l'important, c'est que tu te fasses plaisir sans abuser sur les quantités.

Le petit déjeuner, c'est le meilleur moment de la journée pour manger du nutella ! T'as tout le temps de le brûler après...

s'il ne mange plus du tout de nutella, un jour il va craquer et se faire le pot entier
 
Une cuilliere de nutella au petit dej, ce n'est pas ce qui va le faire grossir
 

moi j'ai arreté le nutella depuis 5 ans, jamais eu de rechute
 
par contre ca me fait chier.... depuis la reprise du sport j'ai régulièrement la dale
j'essaye de pas trop me restreinte et faire gaffe.
mais du coup je mange régulièrement (mais peu)

je vois pas comment me passer de nutella , ne serait ce   que pour les crêpes et les gauffres
 
Sinon je vois marquer réduire la dose de nutella et une cuillere. J'avoue que là, ca me fait peur. C'est des tartines de baguettes longue d'une dizaine de centimetres coupée en deux. Etaler une cuillere sur ces tartines reviendrait à faire une  ligne mince pour chaque tartine
 
Sinon j'ai la solution de remplacer ces tartines par des casse croûte (Prince), j'en prendrais deux ou trois,  ce serait pas meilleur mais  est ce que ce serait moins pire ?

Sinon parallèllement à ça, je vais me remettre au sport.  J'essai tant bien que mal donc de me mettre aux abdos mais franchement, je deteste. Donc je préfère courrir. Je compte courrir 3 fois par semaine à raison de 1h30/2h la séance.  
 
Il faut courrir le matin de préfèrence et si possible courrir avant de prendre son déjeuner afin de puiser plus efficacement dans  la graisse. Etant donné que je me leve à 9h30 ( suis couche tard, leve tard), ça reviendrait à supprimer mon petit dej. Et ce n'est pas bon, n'est ce pas ?

1h30/2h ?
et y'a pas comparaison entre courir et abdo, ca n'a pas le meme but !
 
pour ma part, en plus de ma rééducation alimentaire (entamée depuis 1 an) je vais maintenant rajouter un recadrage sur le rythme de vie.
 
en effet, jamais couché avant 1h30, je dors mal, depuis des années je dors entre 5h30 et 6h... et me leve tout le temps fatigué.
 
il est temps pour moi de respecter mon corps, son rythme biologique.
couché plus tot, je pourrais ensuite m'organiser une petite scéance de course le matin (env 45mn) ou bien scéance de corde à sauter et terminer le soir avec ma scéance de boxe.
(et me garder des jours de repos aussi je ne suis pas super man )
 
et surtout boire, boire boire et encore boire.
de ma vie je n'ai jamais bu plus d'1L par jour.
des fois 3 verres d'eau + 1 bol de lait était ma ration de liquide
 
depuis la boxe c'est 1L / entrainement m'en faudrait encore 1,5 dans la journée.
mais j'aime pas l'eau, j'en bois 2 gorgés et ca coince dans la gorge.
les soupes ca descent nettement mieux. pourquoi pas alterner soupes froides et eau dans la journée ?
soupe sur les coups de 10h30 et 16h ?

 
Tu ne vas pas pouvoir courir 2h en commencant la course à pied. Cela devient vite un effort niveau respiration même si les jambes suivent.
Tu peux par contre sans trop de difficulté faire de la marche rapide.
edit: je viens de voir 2 pages avant que tu voulais perdre 15 kilos courrir avec un surpoids c'est potentiellement dangeureux pour les articulations.
 
Si tu as faim après ton exercice matinal te priver du petit dej ensuite sera très mauvais. A ton repas de midi tu seras affamé déjà tu seras tenté de manger davantage et surtout ton corps en souvenir de laz sensation de faim stockera un maximum de ce repas en prévision d'une prochaine famine.
 

 
Tu as pensé à goûter des eaux gazeuses ? Commence par la San Pellegrino c'est la meilleure et de loin.
Sinon eau citronnée par exemple ou pulco 115kcal au 100gr, 1 dose de pulco pour 5 doses d'eau l'apport calorique ne doit pas être terrible.

mouai, ... tu semble motivé par perdre du poid ... mais pas forcement faire les sacrifices que ca demande....

a ce que j en ai lu, on a pas inventé mieux que le bon pain avec une bonne confiture

je te donne 1 semaine avec un tel "regime" apres, tu passe par la case : devalisage du frigo

je pense que si moi (fromage blanc 0%, blanc d'oeufs, céréales + lait écraimé, etc)

*essaye d imaginer les blanc d'oeuf sur une tartine*  

non bien sur qu il y a mieux (et encore, "mieu" reste a definie)

perso, l'idee de manger du blanc d'oeuf non cuit ... ca me ferait presque démanger... (peut etre une bonne idée pour un regime   )  J ai jamais pu gober un oeuf...

pour les cereales,... ca depend lesquel, beaucoup de produit a tete de lion, grenouille,... ont pas super reputation aupres des nutritioniste a ce que j ai entendu

ah mais ne t'en fais pas, les oeufs le matin, comme la viande, le fromage ou autre je ne fais pas (encore ?) non plus.
 
Je suis passé du pain + autre chose aux céréales surtout pour avoir des prots le matin, car sinon je n'en avais pas (à part peut être dans l'actimel ). Ici je pense que je trouve des choses pas si mauvaises, après en Europe c'était plus compliqué (surtout en France). Par contre, ca prend carrément plus de temps à manger que 2 tranches de pain / biscottes...

Vous pensez quoi des salades préparées vendues au rayon frais en grande surface?
 
Les trucs genre taboulé, piémontaise, tagliatelles au surimi, riz niçois, etc etc etc ?

j en pense pas que du bien.

deja, bien preparé, il me semble que le taboulé c est assé lourd
surimi  

souvent trop d'huile dans ces truc, de mayo,...

hum...
 
Comment faire pour manger correctement le midi mais froid ?

ba,.. j ai peut etre ete un peut trop alarmiste, ca reste des salade, donc par definition, pas trop mauvais, appres, a toi de jauger la quantité de vinaigrette a mettre.

 
 
Déjà, regarder les valeurs nutritionnelles pour 100g, pour vérifier la quantité de lipides, le plus important selon moi. Par exemple pour la macédoine en général c'est pas raisonnable du tout. Pour le "taboulé à la menthe" ça peut aller.
 
Le problème c'est qu'on trouve des lipides partout dans les trucs préparés, même quand c'est du pain précuit (alors qu'il n'y en a pas dans du vrai pain).

 
Bah si je suis prêt à faire tous les sacrifices, seulement je ne visualises pas comment je pourrais alleger ma dose de nutella. Je   mets trois cuilleres a café de nutella sur mes tartines et deja ca fait pas beaucoup.
 
 
 

Ben faut equilibrer alors. Que prend tu a part tes tartines ? du lait au chocolat? du jus d'orange ? Vu que le petit dej, c'est le plat le plus important de la journée, tu peut te permettre ca, et manger plus leger pour les autres repas, surtout pour le plat du soir ou tu peux te permettre de manger trés legé vu que tu ne fais plus d'activité (assis devant la télé, dodo).
Il faut pas se priver, mais equilibrer dans la journée.
 

 
Pour la course à pied y'a pas de problème. Faut dire que je cours pas ça comme un marathon. Je vais à un très petit rythme.  
 
Sinon, je marche à peu près pendant 1h30 par jour. J'ai l'habitude de bouger, je ne suis pas affalé devant le pc incapable de courir pendant 100 mètres ( bien que je l'ai été quand je faisais 130 kilos).
 
Le problème c'est que je me lave tardivement et donc si je vais courrir sans prendre mon petit dej, je reviendrais d emon petit footing vers 11h/11h30. C'est trop tard pour le prendre. C'est ça qui m'embête, je me leverai à 6 h du mat, y'aurait pas de problème.

 
Verre de jus d'orange
bol de cacao ( j'ai regardé 77 g de glucides pour 100 g   )
et mes tartines de nutella ( un morceau d'une dizaine de centimetre de baguette coupée en deux)
 
en faites j'ai quatre petit dej que change car j'aime bien changer.
 
 le 1er petit dej est celui qui est  au dessus.
le 2eme :
verre de jus d'orange
lait +cereales
 
le 3eme
 
verre de jus d'orange
bol de cacao
2 casse croûte.
 
le  4eme:
verre de jus d'orange
bol de lait froid
3 biscottes au nutella.
 
Voilà.