Reprise du message précédent :

 
2 ou 3 kilos en general, pas plus.
 
J'ai pas de poids a perdre, enfin peut être 2 ou 3 kilos de graisse disgracieuse, mais je mange vraiment très très mal.
Surtout en période d'exams, c'est sucrerie tout le temps.
Sinon quasi pas de viande, beaucoup de fruits, de legumes, de pâtes, et de yaourts

Une question pour ceux qui ont l'air de bien s'y connaître :
J'ai pris 12 kgs en 1 an car j'ai arrêté de fumer et en plus, j'ai changé de boulot : impossible d'y aller à pied ! Question alimentation, je ne fais pas d'excès : j'ai naturellement pas de goût pour le sucré et comme je suis hypercholesterolémique, je ne mange quasiment pas de graisse animale depuis de nombreuses années. Cela dit, depuis que je ne fume plus, je mange plus car le tabac coupait la faim. Donc ma question : quels sont les aliments qui comblent le plus la faim sans faire prendre (trop) de poids ? J'ai essayé les crudités, mais en grande quantité, c'est dur à digérer. Les fruits, j'adore pas. Les légumes cuits, j'adore mais c'est long, ça demande beaucoup de préparation. En fait, je me jette comme un affamé sur le pain, je trouve ça tellement bon et c'est tellement facile à manger ! Est-ce que le pain est vraiment un aliment qui fait grossir ?

tu as de la chance moi en période d'exam j'ai tendance a perdre du poid car je m'enferme et je pense a rien d'autre qu' à réviser

le pain c sur ca fait grossir  

en meme temps tu fais quel poid ? perso je fais 1 heure de marche rapide (5-6 km/h) sur pente a 9-10% (en salle de gym)

 
Oh à la limite je prefererai maigrir pendant les exams  

Le Cardinal > Je crois que normalement si tu manges bien à tes repas, tu ne devrais pas avoir faim entre les repas. Prendre un gouter est en général une bonne idée, genre un fruit ou un laitage.
Si tu as soudainement envie de grignotter un truc, essaie de boire un verre d'eau ou un thé ou un truc comme ça.  
Tu es sur(e) (j'ai la flemme de vérifier si y a une trace dans ton poste de si tu es un homme ou une femme ) qu'il n'y a pas un fruit rescapé que tu aimerais ? Pomme, poire, clémentine? Parce que techniquement, si tu as vraiment faim tu mangeras la pomme même si ce n'est pas ce que tu préfères, si tu ne veux pas de la pomme c'est que tu n'as pas faim mais que tu as envie de manger
L'autre truc aussi c'est de faire en sorte d'être toujours assez occupé de façon à ne pas avoir trop de temps pour penser à ce qui serait sympa de manger.

le cardina l >> Le pain ne fait pas grossir, c'est le manger en grosses quantités qui fait grossir.
Pour ton problème, je pense que le sport t'aiderait grandement, mais si tu y es vraiment hostile, il faut apprendre à ne plus vouloir avoir l'estomac plein, c'est-à-dire à manger pour ne plus avoir faim, mais pas nécessairement en grandes quantités. Pour celà, la meilleure technique (à mon avis) consiste tout simplement à peser ce que tu ingères.
 
Mais honnêtement, surtout pour un ancien fumeur, je pense que te mettre au sport serait une excellente chose (2 fois (1h par séance) par semaine, c'est déjà pas mal ! Même si AMHA, 3 ou 4 séances de 45min, c'est mieux). (si tu n'aimes pas les efforts violents, il ne faut pas oublier que la marche est un sport). Eventuellement, plutôt que le sport, tu peux faire de l'activité physique en général (bricoler, faire les courses ...
en plus ta femme sera ravie ) en réduisant la durée d'une activité sédentaire (télé ...)
 
Voilà, bonne chance.

 
 
85kilos pour un 1m85
 
et toi ?
 
niveau marche, je vais environs 3 kilomètre de marche par semaine, pour aller m'acheter des gateaux à leclerc
(mais j'ai arrété maintenant )
 
edit : 80kilo
85 kilos c'était sur une autre balance en étant habillé avec pompe lol

Pareil yahourt + un fruit + un biscuit ça me semble un peu beaucoup si tu ne fait pas de sport
 

c'est bien pour ça que j'ai dit qu'il fallait s'attacher à la silhouette et pas que au kilos perdus.
 

Heu en même temps je me pèse tout les 15 jours, le matin après être allez au toilettes et avant de manger quoi que ce soit....
Je pense que ma methode de "pesage" est bonne et evite de voir des kilos perdu par perte d'eau ou juste parceque j'ai ete aux toilettes cette fois ci et pas la fois d'avant.
Ensuite je garde une activité physique et je n'ai pas un regime hyper restrictif donc niveau masse musculaire je devrait pas perdre des masses.
 
 
Bref je sais que le plus important c comment on se sent et la silhouette.... et même si je perd peu si je rerentre des mes vetements je serais contente.
Mais je repete le poids est quand même un indice.... Sinon comment tu explique que le medecin qui me suis me pese?
 

coucou à tous et passet une bonne journée sans tro pensé o kg

lol merci toi too

Attention, quelquesoit le régime qu'on suit (enfin 98% des régimes) fait perdre de la masse musculaire (même si on a parfois l'impression qu'on ne peut pas en perdre).
On peut se dire que ce n'est pas si grave que ça mais si car le muscle est un tissu actif, c'est à dire que même au repos il consomme de l'énergie, et donc en perdant ce tissu métaboliquement actif, on diminue les dépenses de repos (ou basales) et donc perdre du poids devient de plus en plus difficile
 
Je ne me rappelle plus qui a dit qu'il fallait éviter les yaourts en période de régime, soit disant parce que ça se mange trop vite. Il faut apprendre avant tout à se contrôler pour manger moins ! Et les yaourts (à 0% notamment) ont beaucoup d'avantages non négligeables dans le suivi d'un régime ! (entre 45 et 70 kcal / 100g, c'est riche en calcium ...) En plus ça a bon goût (enfin avis perso ça ) donc ne pas s'en priver.
 
Par contre, pour les sucreries (gâteaux, bonbons ...) le mieux est de ne plus en manger sauf une fois par semaine (et bien sûr ne pas s'en empiffrer) pour tenir "moralement".

La perte de muscle est un pb pour les personnes qui cherchent une perte significatif de poids. Car c'est souvent la raison du manque de tonus apres un régime (attention, parfois c'est aussi le fait de ne pas manger équilibré )

la perte de muscles vient de quoi en générale?
 

Ma nutritionniste m'a dit "pas de 0%".... mais bon c'est juste que elle veut eviter que on se dise"tient c'est du allégé alors je peut en manger 2 fois plus"
 

Perte de muscle : régime sans protéine ou peu. Comme le corps attaque les muscles avant la graisse. Sans protéine pour conserver son muscle, il se fait "manger".
 

donc en clair, si je fait un amalgame de tout ce que vous avez dit :
 
Un peu de sport pour tenir les muscles
Pas mangé en énorme quantité, et bien varier
manger pleins de crudité/légumes
Pas manger bouceaup de sucré, mais un peu quant meme.

Ne pas hésiter à miamer une pomme quand t'as un creux.
Conserver qq ch comme 0.78g/kg/jour en prot
Ne pas faire une fixette sur la balance. (j'ai pris 6 kg et pourtant ma silhouette n'a pas changé)

j'ai pas fin généralement dans la journée... vu que je mange pas mal à midi...
Mais là j'ai moin mangé, j'ai pris en dessert qu'une part de tarte au pomme,  j'ai prévu un kiwi dans l'aprem

 
et après on nous maintient que le corps humain est bien fait et "intelligent"  

lololol

bien plus

Ok, alors comme je mange des proteines aux deux repas ça devrait etre bon pour moi

 
C'était moi et ce n'est pas "soi-disant". Les yaourts tu les achètes par pack de 6 voir plus et encore une fois c'est du "prêt à manger". Ca se mange sans faim, pour le goût. Et si on pouvait décréter qu'on doit se contrôler pour manger moins, ce topic n'existerait même pas.  
 
Ne pas acheter de yaourt, c'est déjà un pas dans la bonne direction selon moi. On peut parfaitement les substituer par des fruits qu'on aura également sous la main en cas de petit creux.

 
yep ^^

 
Moi j'ai dis ca ?
 
Ben qqpart c pas faut, il prends la ou il faut pour survivre, là ou la récupération de nutriments essentiels est le plus facilement assimilable.

tiens j'ai fais une tite comparaison entre avant mon regime et mi décembre
http://img136.imageshack.us/img136/9064/regime7pt.jpg
 
... non je ne m'étais pas fait piquer par des guepes en septembre (bordel c'est ouf), ca permet de voir la différence après mon régime ... et montrer que ca fonctionne quand on a la volonté.
 
Sinon j'en suis qu'a la moitié de mon objectif, ne croyez pas que j'en ai fini la.

Bah dis donc, ça fait une sacrée différence, félicitation à toi pour les efforts et les résultats!
 
Pour ce qui est de l'histoire des protéines, j'avoue que ça m'arrange pas tout ça... les produits viandeux sont pas mes amis lol Enfin j'ai fait un effort surhumain aujourd'hui et j'ai acheté des oeufs (mais si ça vous passionne)

ouais grave !
félicitation

 
Fromage blanc, oeuf, lait, soja, pomme , enfin il y a de quoi trouver ^^°

 
toutes mes félicitations ya une grande différence je viens de m'inscrire donc je n'ai pas lus tes messages présedents alors si tu pouv' me donner ta formule ca seré sympa et encor bravo  

Hormis le soja (beurk) et les pommes, tous les ingrédients riches en protéïnes que tu cites sont aussi riches en mauvais cholestérol qui m'est interdit ! Donc, où trouver des protéïnes sans cholestérol ? Dans le poisson, certainement. mais le poisson, c'est comme les légumes, c'est long à préparer, difficile à stocker... A ce propos, votre avis sur les conserves de poissons (sardines, maquereaux, thon) ?

bah j'ai pas top de méthode enfin voila un exemple de mes repas (je dejeune pas le matin mais un ptit bout de pain ne peut pas faire trop de mal)
 
Midi : Courgettes mijotées/poulet (demi bdp/demi kiri)
Soir : Tomates/Jambon Grill (idem)
 
Midi : Purée/poulet
Soir : Salate pdt/tomate/jambon
(dans la salate en fait ca depend mais c'est soit pomme de terre, tomate, jambon ou pates, poulet, tomate, ou surimi, pates, tomates ... apres on peut varier et mettre du riz/pates/pdt) ca j'en mange assez souvent avec une petite vinaigrette).
 
Midi : Riz/Poulet
Soir : Crèpes
 
pour les crepes c'est simple il n'y a que du jambon de dinde dedans pas de fromage (possibilité de mettre des champignons voir un oeuf).
 
Midi : Purée/steack haché (sans mg bien sur)
Soir : Pates/dinde + fromage blanc 0%
 
En gros apres les legumes aussi, ce qu'il faut c'est cuire sans mg et sans sauce grasse, le truc pour moi c'est d'acheter des pot d'epices (genre barbec ou autre), de le mettre sur mon poulet et ensuite de rajouter un demi verre d'eau pour faire la sauce, c'est pas gras et ca donne du gout au riz, pates, purée.
 
En suite le sport ca dépend ... soit je vais marcher une heure dehors, soit je fais 1h de marche rapide 3x par semaine a la salle de gym (possibilité de faire du vélo aussi).
 
A noter que une fois par semaine je me permet un écart (steack fritte, pizza ou autre) et ca fonctionne bien, maintenant ca dépend du poid a perdre aussi je sais pas si pour une personne qui veut perdre 2-3kg ca fonctionnera aussi bien, ou pour qq de 80kg qui veut arriver a 70 (dépend aussi de la taille de la personne et si c'est une fille ou gars).

le lait ?? il existe du lait sans matiere grasse...
Les oeuf : vire le jaune.
le FB : 0% !
Thon en boite pour le poisson : 27 g de prot pour 100g
 
Moi je suis sportif et je dois absorber 2g/kg/j en étant végétarien. Si j'y arrive, tu peux bien le faire avec 0.78g/kg/jour.

vous vous prenez trop la tete !! faites du sport

au lieu de glander devant votre ordi toute la journée !!!

T'es le multi de qui ?
 
Le sport ca fait pas maigrir

 j'ai 10 k a perdre avant je mengé de tou à nimporte kel heure étant étudiante ct sandwich le midi dés ke je rentre des cours je mange tous ce qui me passé par la main et en  grande quantité et je me bouré le soir. et maimntenant ce ke je mang c une salade et fruit  le midi et soupe le soir  une pomme dé ke je rentre et je bois bcp d'eau  je fé du vélo j'espere ke jobiendré rapidement des résulta

En même temps les yahourt c'est des laitages et il ne faut pas les negliger....
 

Sacré différence.
Bravo    
 

avec ça oui tu risque de voir des resultats asse vite.
Mais n'oublie pas de manger de la viande ou du jambon ou quoi que ce soit avec des proteines tout les jours.
Et ne te prive pas trop, il vaut mieux perdre doucement et surement que vite et reprendre vite aussi.
Authorise toi un extra par semaine, une bonne patisserie ou qq chose du genre. Et garde des feculent tout les 2/3 jours
 
 

tiens je viens de faire 10 pompes + 10 abdo, et le tout 3 fois (30 pompes de suite j'arrive po)...
je vais essayer de faire ça tout les jours, avec un truc de chaque chaque jour
 
Par contre pour le faire, il faut obligatoirement de la musique sinon j'arrive pas lol.
 
Et sinon à part, une astuce que j'ai trouvé, c'est que si par hasard l'envie vous prend de manger des caouhète/chips, dans le genre, et que vous ne pouvez pas vous en empéché (comme moi cette aprem ), ben mangez en un tout petit peu, et pour éviter d'en reprendre, mangez un bout de paing !!! ça passe !! C'est comme ça que j'ai fait t taleur