Dans quelle zone ?

Il y a encore des places au semi de Paris ?
 
Tout le reste que vous me citez c'est vraiment à perpet

C'était la séance du club avec des variations d'allures
En principe c'était des allures VMA - 10km - 5000m - VMA avec 6km de volume
Dans les faits ça donne "au mieux" un facteur 2 partout.

Tanguy le troll, les plans pour coureurs de 800/1500 sont différents et jeudi on a une séance avec de l'allure 10:
 
500 allure 1500
3000 allure 10k
1000 allure 5000
3x500 allure 1500
 

 
La grande motte  
Marseille  
Hyeres
Cavaillon  
Nice
Nîmes

   
Y'a que la grande motte qui est jouable en terme de date pour moi. Tu sais s'il est roulant ?

   
Y'a que la grande motte qui est jouable en terme de date pour moi. Tu sais s'il est roulant ?

 
J'ai un doute
 

 
Si il n'y a pas de vent oui c'est tout plat.

 
Rambouillet
Savigny
Antony
Nogent
Noisy
Fontainebleau  
La ferté sous jouarre

Meudon c'était déjà un peu l'aventure pour y aller
 
Antony me tente bien en revanche !
 
Et Saint-Witz dans l'idée ça me plaît beaucoup, mais je ne vais pas emmener mon frère là-dedans...
 
Quoique Antony c'est 3 boucles, pas super sexy pour un novice

 
Dis moi plutôt quand il ne court pas  

 
On essaie de bosser sur des allures de courses, plutôt que des %VMA ou des sensations, et si possible des "allures du moment". Je reconnais que tout ça est flou et qu'on ne sait pas toujours ce qu'on vaut, mais c'est l'idée.
 
Mais surtout, on fait très rarement des séances monotones genre 10x un truc à la même allure, ou alors c'est 10x un truc "vite lent vite" ou "lent vite" etc. Donc au final le chrono n'est pas si important.
 
Je n'ai pas d'avis là dessus, mais selon le coach ce sont les variations d'allures qui sont très importantes dans les séances, soit au sein des fractions (donc en partant plus doucement, évidemment), soit en faisant varier les distances.

c'est con à dire, mais "dans le feu de l'action" tu sais, tout le monde sait toujours où il en est?
vos séances sont connues, donc étudiables à l'avance?

Ben la j'ai fait des seances de 400 en general 10 en 1'03/r=1' meme si mardi dernier j'ai reussi 8x400 en 1'/1' puis sinon des pyramides genre 2x1600 - 4x1000 - 6x600 - 4x400 et 3x200 en 30/30 pour finir (les 1000 en 2'48)environ
 
Voila en fait cet hivers j'ai testé une nouvelle methode pour me preparer aux cross je me suis entrainé sur la piste alors que les autres années c'etais plutot des fartlek a la sensation. La piste c'est pas mal car on a un chrono de fixé et il faut s'arracher pour aller le chercher.

pour des séances comme ca on peux courir à 110% VMA sans probleme donc pour ca les recups doivent etre tres lentes footing entre 5 et 6km/H maxi  
je precise que le corps reste à VO2max pour se réoxygéner pendant les 45 premieres secondes de récup donc autant aller lentement
la recup ne doit pas exceder 1 minute pour que le corps revienne à VO2max des le depart du 400 suivant ca permet d'avoir une séance ou le corps est a VO2max relativement longtemps

pour develloper la vma il faut courir au dela de celle ci (entre 105 et 120%)
courir à 95% ne la develloppe pas car tu n’atteins pas ta VO2max et ce meme si tu vas plus vite sur tes récup. alors faire du pourcentage de soutiens de VO2max sur des 400 pour moi je trouve ca trop court. ll vaut mieux faire des 1000m à 95% genre 5*1000m et la ca decape bien et ca prepare a un bon soutien de vo2 sur des distances de 3000 a 10000m

 
Y a pas de mal en 2008 quand je faisais encore de la piste j avais reussi 20x500 en 1min18 et le dernier en 1min15 soit temps de passage en 1min03 au 400 donc bon pour lui c est pas extreme comme allure il doit pouvoir en torcher entre 10 et 15 en 56 secondes poussé a bloc  
 
edit j etais en recup 1min10 sur les 500

Salut les runners me voila de retour de bretagne    
 
Tout d'abord je vous remercie tous pour vos encouragements et vos felicitations ca me fait tres plaisir    
 
Inutile de dire a quel point je suis extremement heureux de mon resultat meme si c'est rageant de finir si pres du podium (et oui je suis un eternel insatisfait   )
 
Sans rire c'est vraiment une perf extraordinaire pour moi et cette course restera gravée dans ma memoire quand je pense a toutes les seances que j'ai avalé pour en arriver la.
 
Bref comme promis un petit resumé de ma course    
 
A J-1 j'avais deja une pression enorme car comme par hasard j'etais logé dans le meme hotel que l'equipe de la legion etrangere et que lasshini champion de france en titre   . J'avais meme l'enorme joie d'avoir la chambre juste en face de celle de Theuri et Munyutu  
 
Le jour J je me suis donc aligné au depart avec une pression enorme et l'impression desagreable de ne pas avoir de jambes. Comme j'avais un dossart elite je n'ai eu aucun mal a prendre un bon depart et au bout de 100m j'ai retrouvé mes jambes  
- Passage au 1000m en 2'48 je suis callé dans la foulée de Theuri et je decide d'y rester
 
- Passage au 3000m en 8'28 ca commence a etre dur de maintenir le rythme le debut de la course etant assez difficille avec des faux plats et beaucoups de relances dans la ville de Taule. au bout de 3km alors qu'on est dans un faux plat montant de 500m juste avant la partie descendante de 2km 3 mecs de la legion(dont Theuri) et Bouzid le marseillais portent une grosse acceleration. L'espace d'un instant je m'accroche mais je sens bien que je ne pourrais pas tenir longtemps a ce rythme alors je laisse partir ces 4 la. Je me retourne et je vois derriere moi un groupe amené par Ramard, el Amhadi et Letellier du coup je decide de les attendre et je me cale a la fin du groupe d'une dizaine de personnes.  
 
-Passage au 5000 en 14'02 les chronos s'affolent on est dans une partie descendante mais vu la vitesse ou on va c'est loin d'etre reposant! El Amhadi decide justement de jeter l'eponge au passage du 5000 (1 place de gagnée pour moi ) Comme j'avais decidé de gerer la partie descendante je me retrouve legerement decroché du groupe Ramard et lorsque on arrive au 6eme kilometre a la fin de la portion descendante dans la partie du circuit composée de tres longues lignes droites en faux plats soit montants soit descendants j'ai enfin une vision des ecarts creusés. On s'apercois alors que Bouzid a "oublié" les legionnaires et seul Theuri n'a pas trop l'air a la derive les autres sont en train de prendre un sacré recul. Ramard et letellier decident donc de ramarrer tout ce petit monde en quatrieme vitesse ce qui fait exploser le groupe ramard, je commence a doubler des mecs et a remonter dans le classement. A mon tout je reviens alors sur les legionnaires qui avaient été trop optimiste nous sommes alors au 8eme kilometreet nous sommes environ 5 a se disputer la 5eme place les 4 premiers n'etant plus accessibles. Le 8eme kilo se deroule relativement calmement.... Le calme avant la tempete arrivé a la flamme rouge le sprint est lancé a une vitesse hallucinante le public est aussi nombreux qu'a une arrivé du tour de france!!
Bref le sprint etait lancé de trop loin et j'ai senti que tout le monde coincait moi le premier!! alors j'ai fermé les yeux et je me suis souvenu que j'ai fait du 1500m un jour   J'ai demarré comme un fou et je ne me suis plus retourné... Personne n'a été capable de revenir a mon niveau
 
- arrivée en 28'43 je m'effondre direction la tente de la croix rouge    
 
Voila voila pour ce qui a été la plus belle course de ma vie. En cadeau souvenir j'ai ramené de bretagne une enorme tendinite du tendon tibial antérieur gauche et encore aujourd'hui j'ai du mal a marcher donc je pense pas pouvoir faire le moindre footing avant un moment    Ca tombe bien j'ai plutot envie de sortir arroser ma perf  

Ca fait un peu loin de Paris
 
Pour le coup, il n'y a pas tant que ça de 10km à priori ?

 
A 2h00 de Paris via TGV tu as la fameuse Postlaf : http://postlaf.rtl.lu
1 des 3 classiques à Luxembourg et ça te donnera l'occasion de visiter notre magnifique pays et toutes ces banques  

Salut,
 
Y en a qui ont déjà fait le semi de Granollers (Barcelone) ? Le profil est assez particulier :

Le niveau semble assez relevé (record en moins d'un heure, 160 personnes sub80 l'an dernier)
 
EDIT : lien du site

 
Ca me donne envie, j'étais jamais là bas en +

Hola ! Justement je me tatais à le faire. Si j'arrive à m'entrainer correctement d'ici là je vais possiblement me laisser tenter. En revanche, tu sais comment ça marche au niveau du certificat médical ?

 
Ca me donne envie, j'étais jamais là bas en +

Ouais mais ses CR me faisaient rêver quand même (l'hiver dernier je m'étais relu l'intégrale de ses posts)
 
 
 
 
 
Dans le même genre,le récit de ses 1h01 aux 20k de paris http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t35899632

Bon comme d'habitude j'arrive après la bataille des CR    
 
Mais c'est pas ma faute on m'envoi toujours faire des courses loin de chez moi    
 
Donc voici mon CR 20km de Paris
 
Comme je le disais je suis arrivé sur Paris vendredi soir par le train pas du tout motivé par cette course imposée qui plus est assez proche du marathon de Toulouse.
J'ai donc logé chez un ami qui faisait le 20km aussi et le samedi je me suis tapé une ceremonie militaire destinée a nous accueillir a fontainebleau soit à 70km de la ou je logais    
Une fois la ceremonie terminée soit 5 minutes plus tard   on m'a remis mon dossard (au moins j'y suis pas allé pour rien), j'ai dit bonjour au reste de l'équipe et je suis reparti avec mon pote. L'apres midi nous sommes allé courir 11 bornes tranquillement puis notre prépa veille de course a été achevée.
Il faut avouer que a ce moment la je me voyais bien dérouler ma course tranquillement sur du 1h05 sans trop forcer et rentrer chez moi tout beau tout frais. Du coup je n'ai pas ressenti la moindre goutte de stress, je me sentais même en vacances    
 
Alors que s'est il passé le jour J??
Et bien en arrivant en vue de la tour eiffel et en prenant conscience de l'évenement (29000 coureurs en plein coeur de Paris et un plateau élite de fou)j'avoue que j'ai craqué et que mes adizero adios boost se sont mises à rugir    
 
A tel point qu'une fois le depart lancé j'ai laissé faire le temps de gravir la cote des 400 premiers metres mais ensuite je me suis porté en tête et j'ai mis 50 metres au peloton de Kenyans!
Ils ne me rattraperont qu'après le 5ème kilomêtres entre temps j'aurais traversé tout Paris en tête d'une des plus grandes courses de France avec les motos photo qui m'ont bombardé de flash et avec les encouragements féroce du public étonné de voir un blanc 50m devant tous les kenyans    
 
Bon j'ai pas fait le suicidaire non plus, je suis passé au 5ème en 15 minutes pile donc c'est plutot les kenyans qui temporisaient un peu. Bref avant le 6ème ils ont lancé leur course, me sont revenus dessus et m'ont laché. J'aurais pu suivre un peu mais ca n'aurais servi à rien je n'aurais pas tenu jusqu'au bout a cette allure. Du coup mon pote m'a rattrapé et nous avons couru en nous relayant jusqu'au 15ème environ (45'45 à ma montre à ce moment la). Jusqu'a ce qu'on arrive aux passages sous les ponts. Nous avons 2 gabarits assez différents moi 1m82 60 kilos - lui 1m75 70kilos, et bien devinez qui grimpe le mieux   ? Je lui ai mis environ 3 secondes à chaques remontées c'est cool d'etre une crevette    
 
Je me suis donc retrouvé seul et j'ai commencé a avoir les jambes raides au 17ème (ca m'apprendra a prendre aucuns ravitos) mais j'ai maintenu l'allure jusqu'a l'arrivée et franchi la ligne en 1h01'19 soit presque 4 minutes plus vite que ce que je prevoyais la veille et mon pote fait 1h01'32 tout pres (merci les montées)
J'espere avoir récupéré pour Toulouse
 
Un mot sur les adios boost que j'ai donc adopté pour le marathon de Toulouse. Ce sont des chaussures extraordinaire à grande vitesse et qui ont un peu d'amorti des que la foulee se dégrade. Je n'ai aucunes douleurs musculaires aujourd'hui donc que du bon pour ces shoes. Bon après en dessous de 18km/H je les deconseille elles perdent leur dynamisme et l'avant devient mou.

Lien strava de ma course:
http://www.strava.com/activities/88975067

 
On fera une kimouss  

machine: tu peux pas le contacter via FB? il n'a pas accepté ma demande, mais se connecte-t-il encore?
j'aimerais vraiment qu'il vienne donner des news ici
personne n'a son mail?

 
En 2013 il n'y avait pas besoin de certificat médical pour les courses en Espagne, je ne sais pas si ça a changé.