Reprise du message précédent :

si tu savais vraiment decoder mon message, tu verrais que tu n es qu un pretexte

desole de te decevoir

puis en meme temps tu repond pas a la question hein ?

JP appréciera    
 

Pas loin de chez moi...
 
Ils s'entraînaient peut-être sur "ma" piste...?

Bah elle est clairement purement rhétorique placée en fin d'une telle diatribe  

C'est plus 37'30?

FFA

non elle ne l est pas !! repond ou jtue !!
 
puis c etsit loin d etre un pamphlet  mon texte

Tu tailles une petite course en rentrant du bouleau, vieille branche?

Non il est juste pressé de lacher un étron  

quelqu un pour report les deux posts du dessus ?

Heee on me fait plein de compliments sur mes fesses!!! Autant des filles    que sous la douche au basket  

Faut pas que je perde la savonnette  

C'était une séance VMA ce soir au club, donc 3x600 3x500 3x400 3x300 R 1'10 en progressif (au train jusqu'à la moitié puis tentative d'accélérer)
J'étais pas trop mal en 1'56 / 1'37 / 1'16 / 54" mais sur ce genre de séance je me prends une branlée par un gamin qui est MINIME (né en 2003) qui court sans sourciller à 20km/h ce genre de séance.
 
Le gars doit mesurer 1m50 à tout casser, j'ai maté sa fiche FFA, il n'a jamais perdu la moindre course depuis 2011, et vient de faire 2'55 sur 1000m début 2016 (mais là il est franchement plus fort encore) dans une course où le 2e fait 3'45
 
Ca calme un peu...

 
/remets une pièce

C'est vachement chelou une course minime avec le 2e en 3'45. No redface.

Sub 3' c'est la norme pour un minime 2 qui fait majoritairement du demi fond. No redface.

En minime, dans un environnement bien moins compétitif que la RP (le pas de calais), j'ai jamais gagné un seul 1000 avec un PR en 2'51 (d'ailleurs c'est toujours mon PR, faudrait que j'essaie de le battre ) et j'étais pas dans les 100 premiers minimes du bilan français (mais pas très loin)
Les meilleurs tournent en 2'38.

Par contre aucun doute sur ton gars soit très très fort pour faire 2'55 en solo et s'envoyer ce genre de séance

Pour contrebalancer j'ai fait la dernière séance du plan 10k de JP ce soir : 4x1000m AS10 (légèrement plus vite en fait) récup 1'10. C'est plutôt pas mal passé (3'29/3'27/3'28/3'26).
Y avait des mecs qui faisaient du court sur la piste ça a plutôt eu l'effet de me tirer.  
En route vers le premier objectif de la "saison" dimanche...
 

Et dire qu'il ne sera jamais vraiment performant et restera avec un IE pourri...

Vous m'avez fait plaisir aujourd'hui    
 
Bon sinon j'ai fait une sortie sub 140bpm pour faire plaisir a JP.  

Hier je n'ai pas fais la séance club j'ai préféré faire des fractions plus longues du coup au lieu de 5 * 5' All10 j'ai fais 2 * 11' All? + 5' All10 avec 2' de récup.
 

 

 
Ça ressemblerait donc à mon allure semi actuelle et encore. Il reste du boulot !

autant jp le coco execre la VMA, autant Alvas le bobo ton coach est quand même un sacré fêlé de la VMA. En gros il entraîne pour du 800 des gars qui vont ensuite courir Paris versailles

Tiens j'ai fait un test de VMA, méthode Vaussenat hier soir. Résultat 18.5km/h, c'est fou comme j'étais mal à 19km/h, je suis vraiment une brèle quand il faut aller vite  

Tu ferais 1h20 sur semi si tu étais à 19 de vma vu que tu es assez endurant

Tanguy le troll, les plans pour coureurs de 800/1500 sont différents et jeudi on a une séance avec de l'allure 10:
 
500 allure 1500
3000 allure 10k
1000 allure 5000
3x500 allure 1500
 

Ouais, mais je fais pas 19 donc pas 1h20 sur semi    
 
Du coup ça me confirme que mon seuil est **normalement** à peu près à 3'49'/km et que sur un 10k je peux aller chercher quelque chose entre 36'30 et 37'. Mais il y a du boulot pour ça, c'est moins planplan que mes fractions longues @ katokilo habituelles

Bon JP dira qu'avec 18,5 on peut faire 1h18 mais c'est un autre débat

Du coup si on vise 38' (voir un peu moins) et 1h24'xx, l'allure seuil serait de 3'55/4' vous pensez?

Si ton seuil est à 4'00"/km (15 km/h), tu peux courir ton 10K 5" à 10"/km plus vite, et ton semi 5" à 10"/km moins vite (selon l'endurance).
Pour 16 km/h sur 10 km (3'45"/km), ton seuil sera entre 3'50" et 3'55"/km et ton allure semi entre 3'55" et 4'05"/km.

Ok merci JP, ça conforte ce que je pensais

ça colle pas mal effectivement pour mon cas, en prenant en compte que je suis pas endurant

Ça sert de courir :
 
http://www.20minutes.fr/nantes/196 [...] lle-voleur

 
Oui c'est ce que j'ai constaté sur mon 10k. Seuil à 4.15 et j'ai couru le 10k a 4.05. Ça colle parfaitement !

ça vient avec l'habitude de savoir courir à quelques secondes près/km ou faut un travail spécifique ?

La barre des 2200 km  

 
Dans les allures hautes pour soi (disons plus rapide que l'allure semi), quelques secondes ça fait une grosse différence.
Perso je vaux 4'25 sur 10 et ~4'40 sur semi, je sens bien si je suis sur mon AS10, mon AS21 ou même entre les deux.
 
Par contre sur un footing en EF, savoir si je suis en 5'55, 6'10 ou 6'25, c'est beaucoup plus aléatoire.
 
Donc je dirais que pour les allures spécifiques, quand on connait un peu ses propres références, on arrive vite à se situer avec l'habitude.

ils font un article pour ca ?
 
car pour une fois qu un flic est pas deja plein de ricard dans la journee , a attrape un voleur surement fumeur de tout et n importe quoi sur 300m ?
 
elle est ou la folle course poursuite avec des explosions et des cascades ?

l'habitude aide, après y a des métronomes, et d'autres pour qui ce sera toujours + dur

La régularité de l'allure se travaille, du moins en phase spécifique (en amont c'est moins important, mieux vaut miser sur des séances en progressif et encadrer l'allure). La piste peut aider (se recaler chaque tour ou 1/2 tour). Le GPS est en général trop imprécis en vitesse instantanée, même si on peut avoir une valeur assez fiable pour la moyenne de chaque km.
Après entre la piste et la compet sur route c'est différent, les repères ne sont pas les mêmes, il faut une certaine expérience en compétition pour se caler d'entrée sur la bonne allure.

 
 
On parle d'un flic, pas de Chuck Norris  

Salut, est ce que quelqu'un sait quand une pile de ceinture se décharge ? Des qu'elle est sur la poitrine ou il faut qu'il y ait communication avec la montre? Merci.

Tu as pas lu une étude la dessus ?  
 
Comme tout circuit électrique quand il est ferme !! Donc tu détache une partie de ta ceinture et normalement c est Bon

Petite question au niveau vma/pas vma :
 
Gageons une personne qui ait 18 de VMA et qui court à 16 km/h sur 10 (chiffres au hasard, n'allez pas chercher une table quelconque...).
 
S'il s'entraîne à son AS10 et autour il pourra la maintenir et/ou l'améliorer en compet sur 10 km.
 
Maintenant, est-il possible, toujours sans bosser la VMA, qu'il atteigne 18 en AS10 et qu'il en vienne donc à atteindre voire dépasser sa VMA ?
 
Mais du coup, est-ce que sa VMA n'aura pas elle aussi augmenté à ce moment ? Même sans travail de VMA ?
 
Ou alors est-ce qu'il est impossible d'atteindre ces fameux 18 km/h en AS10 dans ce cas précis car justement, on aura pas fait augmenter sa VMA ?
 
Ou dernière supposition, est-ce qu'à un moment, on ne finit pas par bosser la VMA en pensant augmenter son allure 10 ?

 
Tu ne peux pas avoir une allure 10 supérieure à ta VMA étant donné que tu es censé tenir celle ci 6' voir 8' pour les plus aguerris (je ne parle pas du très haut niveau).