Reprise du message précédent :
  Pfff, fait encore trop chaud pour aller courir... 27° et le soleil qui tape encore... Comment je fais pour faire mon fractionné là ?

 
Ok ok ça va    
 

C'est là que c'est le meilleur, en plein soleil quand tu transpires comme un goret et que ça coule dans tous les sens

ah bah j'ai voulu voir si je pouvais faire un semi , merci le chalenge strava, du coup j'ai entamé un deuxième tour nde mon trajet habituel et la montée de la fin m'a tué au deuxième tour, j'ai fini en marchant mais j'étais fier de moi quand même  

les vrais courent par tout temps  

cette maigreur du haut  

ça suffit pour emmener mes 62kg sur en sub38    

Oui
 
 
J'ai fait mes 8*600m, allures :
3'51 - 3'47 - 3'47 - 3'45 - 3'46 - 3'48 - 3'48 - 3'43
Des bonnes sensations malgré la chaleur
 
Et je me suis chopé une crampe à un abdo en me mettant assis ... une grosse bosse qui sort et ça fait super mal

sortie Vmac 10*400 all 3'35  sans gourde@27 degres.  a la rambo apres ma seance de prepa physique  
le 1er je pars tranquille pour jauger  
1: 1'27 3'38
2: 1'26 3'36
3: 1'24 3'31
4: 1'25 3'33
5: 1'27 3'38
6: 1'26 3'36
7: 1'25 3'33
8: 1'26 3'35
9: 1'27 3'38 <== ralentis exprès pour pouvoir tenter un demi sprint sur la dernier fraction
10: je fais que 300m car ma semelle ortho c est barré sur l avant de la chaussure. elle aime pas quand sakourvite @24km/h
 
musculairement impeccable ,j ai bien soufflé a partir de la 7em fractions mais ca allé je me suis meme permis un demi sprint sur la 10eme et j avais de quoi relancé musculairement mais pas trop au nivo du cardio quand meme faut pas exagerer.
 
c est pas un fail mais c est pas une win non plus. j arrive vraiment pas a me caler sur une allure et plus bouger.
http://www.strava.com/activities/79767140

 
pas vraiment le même style   mais avec un zombie
 

j aime bien le demi weshstyle en jogging pars 35 degres !!!!!! ( devait avoir de la vegetaline dans le Zlip a la fin lui )
 
ps: heu on voit ton    caramel

C'est toi le mec en jogging ?

non lui c est le mec avec la suunto

 
En regardant tes fractions, on voit que tu pars toujours trop vite !
Essaye de faire l'inverse, tu pars doucement et t'accelère si t'es pas dans les objectifs. Tu vas voir que finalement, quand tu pars "doucement" t'es souvent directement vers l'allure cible
 
Sinon, belle séance

Maintenant on peux affirmer que t'a pas 16 de vma  

Ha non pas secret story    
 
Bon j'me suis extirpée de mon canapé
 
http://www.strava.com/activities/79770308
 
Via Garmin :
Temps: 53:11
Tps déplac.: 50:29
Elapsed Time: 53:38
Allure moy.: 9:13 min/km / 6,5 km/h
Avg Moving Pace: 8:45 min/km / 6,9 km/h
 
FC moy.: 154 bpm
FC max.: 165 bpm
 
J'suis contente parce que j'ai mieux réussi à aller doucement et à garder ma FC pas trop haute (bon OK j'ai marché un peu)
 

ok merci ouais je donne le coup de rein pour accélérer( comme dans un 400m sur piste )
je pense que je vais tenter l inverse cela seras surement moins fatiguant en plus .
merci du tips en tout cas      

Il m'a fait rire le mec en jogging

j ai moins ? sa m étonnerais pas d ailleurs

 
Le mec en jogging à l'ancienne    
 
 
 
 

bon moi va falloir que je réduise le kilométrage car ça commence à piquer les muscles même avec la contention et j'aime pas ça (même si les blessures musculaire je récupère vite).
va falloir faire encore demain le retour au taf pour y chercher la voiture et puis pause de deux bonnes journées facile je crois.

 
il était bizarre ce type : durant 5 minutes il est au taquet puis 5 minutes il marche presque    
 
 

je veux une reponse pas un smiley d un drogué

 
Bravo de t'être motivée  
 
J'ai regardé le coin où tu cours, tu vas de tps en tps vers Sèvres près du musée de la céramique ? J'aime bcp ce coin.

Mac tes recups sont sans doute trop lente (tu marche ?) mais des 400 en 1'26 de moyenne c'est du 16.5 voire 17 de vma si je ne dis pas de conneries...

non je trottine  y as que l avant dernière ou je me suis arrête refaire le lacet de ma shoes et virer un gravier  .

 
Tu es plus près des 17/17,5 que des 16 je pense, enfin en tout cas sur ces allures de 400..  

pour des séances comme ca on peux courir à 110% VMA sans probleme donc pour ca les recups doivent etre tres lentes footing entre 5 et 6km/H maxi  
je precise que le corps reste à VO2max pour se réoxygéner pendant les 45 premieres secondes de récup donc autant aller lentement
la recup ne doit pas exceder 1 minute pour que le corps revienne à VO2max des le depart du 400 suivant ca permet d'avoir une séance ou le corps est a VO2max relativement longtemps

heu wow ca fait bcp pour moi je trouve !!!!

j ai pas fait de betises alors ?

du tout  

merci

 
Plutôt 17.5 à 18 de VMA.
Après, 1'30" de récup, c'est énorme... il faudrait 1'.

ha bin j ai mis les recup du plan a la con il a mit entre 1' et 1'30.
j ai pris la plus grosse ( oui je sais je sais ...)
mais ma vma sur courte distance et vraiment pas la meme que sur du long, j ai la chance de tres vite recuperer pendant les phase de repos

séquence triche pour se doper le moral  : se peser après avoir couru    

bon, ceci dit je reste à peu prêt dans mon planning établi l'an dernier qui était : 1/ 80kg fin septembre- voire en octobre 2/ à l'automne un premier semi pour se tester (je sais plus gérer une course moi ) puis un autre pour voir à aller un peu plus vite (avec p-e un peu de début de travail en plan fait maison ) 3/ au printemps refaire un marathon de test

La vma longue c'est un peu le point faible de tout le monde  

Mais d'accord avec les autres j'ai pas voulu exagérer mais c'est clair que tu n'a pas 16 de vma  

 
Ici aussi surprenant la chaleur!!
 
Je devais me faire 3 x 3000m sur un grand complexe sportif, avec une piste d'athlé, 4 terrains (foot, rugby...), en faisant le tour de tout ca fait une boucle de 2km. Mais après quelques minutes j'ai abandonné l'idée, trop chaud!!! Pas envie de claquer en courant!
 
Du coup j'ai fais une sortie de 10km au feeling, 8km avec des accélerations diverses. Et j'ai terminé avec 5 x 400m sans trop forcer, entre 3'45 et 4'

je sais pas perso j arrive pas a me voir courir un 10km en 4' au kilo ou meme en 4'10. cela me parait tellement loin et dur

Oui mais c'est pas le même travail non de les faire à 110 % recup très "lente" plutôt que des fractions à 95/100 et recup active ?

 
Ah ben moi je préfère, je respecte mieux les allures sur de la vma longue    

 
La gueule du zombie

quoi ta pas fait comme moi a faire un demi coma dans tes 3*3000 ? pffff be a man

Tu pers 27kgs juste en allant courir ? Balèse !  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur