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ah ouais, t'etais bien grassouillé !!
 
en tout cas, 27 kg,  

pas que, mais c'est une pièce maîtresse effectivement

 
sauf, que ca doit etre le genre de mec qui court en diletente une clope au bec et qui pete tout tes PR un peu comme l'ami tristan quand il est arrivé sur le topic, personne le croyait et apres on etait  

Merci    
 
Et non pas du tout, je vais jamais dans ce coin là.
 
En fait le WE je vais  au Lux ou champs de Mars et ben le soir je reste dans mon coin pour "gagner" un peu de temps.
Mais j'irais vers Sèvres une prochaine fois pour tester  
 

quand je revois les photos ça fait peur

j'ai triché hein, j'y suis pas encore   . le plus dur c'est toujours les derniers pas de la course  

Ah ben, je viens de la finir celle là.  
Jusqu'à la 6ème, c'est allé pas trop mal. Les 4 dernières ont été plus dures. En fait, j'ai fait un peu plus de 400m selon Garmin donc j'ai fait mes fractions entre 3'45 et 3'53 pour a plus lente ce qui fait entre 95 et 100% de ma VMA (16 km/h). La ceinture a déconné car je vois ma FC sur les 4 dernières fractions : il y a un problème.
http://app.strava.com/activities/79791139/laps

 
J'ai été surpris par la chaleur, cet après midi, plein soleil, 30 degrés...
J'aime la course mais pas au point de faire un arret cardiaque sous le soleil

ahaha hernie inguinale!!!!!!!!!!!!!!!

Temperature ideale tu veux dire Je voulais faire 9km en EF mais j'y arrive plus, mes jambes partent toute seule comme Tristan   Resultat 9km @ 4.39 a l'aise

je prend plus ma ceinture cardio. car ma fc d un jour a l autre a rien a voir

 
mon objectif c'est 85 moi, j'ai commencé debut fevrier a 108 pour 187cm, là je suis a 97,5 a peu pret pour toujours 187cm    

c'est une belle séance très bien réalisée  

Euh là passé de 170 à 120, il y a comme un défaut.
Je ne mettrai plus la ceinture sur ce genre de séance. Elle a trop tendance à glisser.

oh oui!!! il est bon le zombie!!!!!!!!!!!!

dites les pro du calcul, sur ma sortie de toute a l'heure, j'ai essayé de me dechirer le fion pendant 6mn malgré la chaleur pour essayé d'avoir une pseudo vma, mais comme un con, j'ai fait ca a cheval entre 2 split (km) a l'arrache en monde fartlek.
il y a moyen d'avoir le pace sur un segment qu'on definit ? peut etre avec autre chose que strava ?
 
http://www.strava.com/activities/7 [...] e-analysis

merci coach    

Non merci
C'était une crampe, ça m'arrive 2-3 fois par an

oui a moins que tu es fait une chute de tension comme moi samedi  elle a du glisser

le sida !!!!!!!!!!!!!!!!!!

non comme cela c est dur a definir.
ca peut etre une faiblesse du tendon chez plus quoi le nom qui rejoint le quadri
ca peut etre une faiblesse musculaire du quadri
ca peut etre une tendinite
ca peut etre un menisque
ca peut etre le colonel moutarde avec la brooks t7

le genoux y as tellement de possibilité que si tu as mal en marchant en plus, kiné ou doc

Hier j'ai débuté le plan 4 entrainements par semaine pour marseille cassis:
25min EF, puis quelques accéleration pour me chauffer, et j'ai entamé les 2*5*45" r=desc R=3'
http://www.strava.com/activities/79512416
sur ma première cote je suis allé trop vite et je me suis un peu grillé pour la première série, pour la deuxième ca allait mieux.
 
Aujourd'hui séance footing EF45'
http://www.strava.com/activities/79795307
 
Demain repos

Je viens de voir que jeudi soir c'est 4x2000 AS21 ... ça va être mignon avec 31°.

 
En bougeant le curseur sur la courbe tu as le chrono et la distance tu peux peut être te servir de ça non ?

oui, mais ça va être long , c'est ce que je ferais si je trouve pas de méthode rapide.

c'est pas mal non plus
faudrait se faire un indicateur comme pour les vma fcmax etc
 

tu notes la distance et le temps de course au début et à la fin de ton segment et tu te fais une moyenne (Dini - Dfin)/(Tini -Tfin).

putain oui quel con , j'étais parti pour faire une moyenne de la somme de tout les points  

Et sinon tu fait les choses bien en le programmant à l'avance  

mais je suis comme ça , une musique qui me plait et boom une "accélération" , je suis pas assez dicipliné, du coup mes sorties c'est un peu du n'importe quoi/ fartlek/ whatever ....

Tant que tu prend du plaisir c'est le plus important  

et puis vu mon poids pour l'instant comme l'a dit bikou ça sert pas a grand chose que je me prenne trop la tête avec des plans de fou.

au final je fais un peu toute les allures ...

pour develloper la vma il faut courir au dela de celle ci (entre 105 et 120%)
courir à 95% ne la develloppe pas car tu n’atteins pas ta VO2max et ce meme si tu vas plus vite sur tes récup. alors faire du pourcentage de soutiens de VO2max sur des 400 pour moi je trouve ca trop court. ll vaut mieux faire des 1000m à 95% genre 5*1000m et la ca decape bien et ca prepare a un bon soutien de vo2 sur des distances de 3000 a 10000m

D'ailleurs c'est quand que tu remet un coup de collier niveau perte de poids t'es toujours motivé ?!

Moi j'ai rdv jeudi matin avec ma Dieteticienne  

j'ai fait mon boulet pas plus tard que ce vendredi avec la piste où j'ai testé ma VMA
Mais bon, faut dire en ce moment spa top au taf où j'enchaine les dossiers complexes et bien chiants. Au point que ça s'est ressenti dans les jambes ce soir, me suis trainé comme jamais. La CàP aide bien à vider la tête, c'est toujours ça.
(spécial remerciement aux nanos pauses hfr en mode ninja   )

D'accord je comprend donc il vaut mieux se mettre le compte et marcher sur les fractions (je grossis un peu le trait) ?!

ça décape bien dans le gosier jusqu'au fond des poumons c'est ça ?
 

Question con mais pour une course telle que Marseille Cassis qui fait 20 km avec 10 de montée et 10 de descente on la travaille comment l'allure spécifique  

en ce moment j'ai dit que j'allais tenter -3 kg sur septembre .
encore 2.5 a perdre .

surtout pas marcher sinon tu vas faire stagner l'acide lactique dans les muscles ca serais con que tu doivent mettre un terme prématuré a la séance de torture    
non trottinage 5 a 6km/h c'est nickel

Palier par palier ça motive bien !

100 - 95 - 90  

D'accord ! Par contre récupération de combien ? C'est pas recup longue comme pour un travail lactique ?