Reprise du message précédent :

On compte pour du beurre moi et guile0?

Regarde du côté de la polar rc3 gps

sonia de vous elle  
 
 

 
   
 
 
 
Vous allez trop vite vous !!!

Histoire de te mettre un peu la pression... tu serais déçu au-delà de quel chrono?

 
Les autres aussi bien sûr   Mais on a tous nos petits chouchous

 
Je suis incertain, j'ai une grosse douleur au niveau de la voute plantaire depuis vendredi. J'ai pu courir 200m hier avant de devoir m'arrêter pour rentrer en boitant    
 
C'est peut-être une aponévrosite plantaire, j'ai regardé les symptômes et ça y ressemble. Je n'ai pas trop marché aujourd'hui, je vais voir ce que ça donne demain.

 
Merci pour le lien ^^ Je vais metre ça sur l'apple TV, et matter en grand écran.
 
Pour les NB 1400V2, je les utilisent exclusivement en compétition. J'ai du faire en tout 50km avec : Une séance de fractionné pour les tester, et les courses (Reveil musculaire la veille, échauffement et course comprise). J'ai pas envie de les user.    
Sur certaines séances, genre 1000 ou 2000, je devraient peut être les prendre. Je kiff, des chaussons de dynamisme. En EF, ça tape, alors que dés que tu passe a 15 ou 16 km/h   .
 

C est pas moi c est qui la dit lol enfin sous entendus

Première course en tant que licencié FFA je marque donc 6 petits points je suis D3  

Brassard et parfois il a atteri dans le soustif (mais l'iphone a pas vraiment aimé l'humidité ambiante )
 

 
   
 
Et oui bravo à tous

 
Moi je marque 0 pts, car j'ai fais pour l'instant que un 10km en tant que licenciés. Et il en faut 2 pour valider. Le semi ça se valide direct, c'est pas juste.

 
Oui c'est tout à fait ça !

http://www.decathlon.fr/brassard-s [...] 37089.html
le nexus 4 qui est enorme rentre

et ça tient bien ? ça serre pas trop ?

vois le autrement: tu profites des ravito en course, pas besoin d'acheter une ceinture Salomon ou un autre camelbak que tu ne met pas  

 
Ca tient bien sans serrer et ça passe sur marathon donc go  

Je pense que je serais déçu au-delà de 3h30 mais mon objectif reste 3h10

Je vois ça

Soigne toi bien

Elle me tente bien car elles sont très similaire au Adios Boost d'après les reviews, merci pour ton avis

 
Et pour le prix d'une ceinture Salomon, tu peux faire 5-6 courses minimum, c'est super rentable ^^. Et tu gagne des teeshirt pour agrandir ta collections. C'est toujours ça de moins a acheter.

et moi je sens le mazout?

Elle a dit premier marathon

bareme ffa de mes      
 

 
Fais gaffe, 3h41 c'est pour quelqu'un qui fait 6h40 au marathon du mont blanc. La honte pour toi.

Raison de plus pour faire 3h10

 
Belle perf!    
 
 
 
Vignass qui fait un semi en 1h35 tranquille    
 
J'annonce sub3h20 au marathon, easy
 

 
Ce temps !!!    C'est beau! Bravo!
 
 
 
Cette fin de CR , Merci Mac !  
 
Et désolé si j'ai pas pu quoter tout le monde, pas facile de rattraper un weekend entier de topic !! en tout cas félicitations aux autres aussi pour les perf!

Bravo a tout les coureurs du WE!  
 
Petit CR de ma sortie longue, pas fractionné en 2 cette fois ci:

• http://www.sporttracks.mobi/activity/5610268
• http://www.strava.com/activities/129904218

premiere sortie avec les Racer ST5 modele 2014. Je walid pour le marathon. Clairement les Transcend auraient été plus agreable en fin de sortie quand ca cogne, mais les racer   bon amorti, dynamique, nickel. Je remise définitivement les Pure Flow 2.
J'ai jamais vraiment couru l'allure marathon donc je me suis mis 2 fractions de 25' a allure et le palpitant n'a pas trop bronché 165/170 bpm .
J'ai gouté un GU caramel salé et c'est bon du coup je me tate a lacher mes gels isostar et passer a GU    
 
bref, une bonne journée

@laurette : comment ça va la reprise ? Tu en es où ?

 
Les ST5 sont vraiment pour pronateur ? Ou un Supinateur pourrai les utiliser ? Elle me font envie aussi.

 
Merci !!

 
J'ai l'impression d'avoir un peu beaucoup la poisse en fait , j'ai refait 3-4 sorties ou le genou m'a laissé tranquille et dimanche dernier, j'ai fait une mauvaise glissade avec une sorte de "grand-écart" qui m'a bien fait mal au niveau de l'adducteur, j'ai boitillé toute la semaine, là ça va un peu mieux, j'espère tester et valider tout ça cette semaine...  
Vivement que je puisse reprendre un rythme normal ..

Elle hop reprise de la CAP après une semaine d'arrêt suite au marathon de Cheverny.  
Prochaine course : un semi ou un trail de mini 30Km, yes i'm back.
Pour l'occasion, je me suis commandé les Mizuno Inspire 10 chez 21run  

Purée, 75 pages à rattraper, ça use la souris
 
Sinon, je cours toujours, hier : 50' EF + 30' Endurance moyenne@12.5km/h + 10' EF
 

http://app.strava.com/activities/129987436
http://connect.garmin.com/activity/479431284
 
Les 50' ont été couru à la FC pour ne pas dépasser les 140.
J'étais partis sur du 12.5 sur les 30' mais les jambes tournaient toute seul, seules les 5 dernières minutes ont été un peu dures.
FC un peu haute, 6 pulses de moins serait parfait mais je prendrais déjà -4
 
Aujourd'hui : 20' EF + gammes + 2'-4'-6'-8'-6'-4'-2' (r=1'-1'30"-2'-3'-2'-1'30" ) + 10' EF
 

http://app.strava.com/activities/129999916
http://connect.garmin.com/activity/479461254
 
20' très tranquille, là encore, toujours en mode réglage donc pas > à 140 de FC.
L'objectif : 2'@16km/h - 4'@15km/h - 6'@14km/h - 8'@13km/h
 
J'appréhendais un peu et, finalement, ça s'est pas trop mal passé.
D'ailleurs, je suis étonné que  
 
1 - ma FC soit par trop mal vu les allures
2 - que mes jambes répondent bien, pas de douleur ni de foulée bizarre malgré les 16km de la veille.
 
Truc marrant, au début de l'EF, je me fait doubler pas 2 damoiselle au gabarit fort plaisant et m@c compliant, elles ont fait une drôle de tête quand je les ai doublé
 

 
Mon entraineur à cette maladie, il vient de sub 32' au championnat de France du 10km
Il avais déjà sub mais c'étais avant sa maladie. (incurable)
 

 
J'ai aussi eu une grave maladie, pas du tout CAP compilant et pourtant, je cours, pas vite mais je cours.
Osef de ce qu'on dit, si tu veux le faire, fait le.
 
Et bravo aux coureurs/coureuses du weekend et à l'arlésienne R-JACienne

CR Course des ponts 2014
 
Réveil 6h45, bonne nuit (juste un rêve bizarre ou je rêvais qu'une connasse de nounou maltraitait ma fille de 5 ans , bref)
Douche, müesli, khäkhä    
La veille j'avais mangé des pâtes à midi et aussi le soir. Je e dit que niveau énergie ça devrait le faire, seulement là tout de suite j'ai 0 jus, pas de jambes, rien  
 
Bon pas de panique, on sort tranquillement avec ma femme (on fait la course tout les deux), les enfants sont chez les grands-parents depuis la veille, bref on a toutes les chances de notre côté pour pas être trop crevés
 
On arrive sur le site de la course à 9h30, le départ est à 10h, on a nos dossards depuis la veille donc tout est au vert  
 
On se croirait presque au départ d'un marathon, il y a une foultide d'équipement sur chaque bonhomme lambda : manchon, chaussettes de compression, hauts de compression, camel back, lunettes de runerz, montre GPS (bon ok, ça c'est "normal" ), MP3, smartphone en brassard (c'est rigolo quand ça tombe ), GoPro sur la poitrine, etc. Il faut savoir que le genevois de base est un geek en puissance, une sorte de stéréotype du gars qui met tout dans l'équipement en support de ses activités, qui a dit "comme un hfrien ???" (je ne sais pas si j'en fait partie mais le fait que j'aie un peu halluciné me réconforte).
 
On trottine, on fait des étirements, ma femme se fout de ma gueule parce que je bouffe une barre 20 minutes avant la course, elle se refout de ma gueule parce que je fais quelques longueurs de trottoir un peu plus vite pour m'échauffer, je suis un peu essoufflé, elle se refout de ma gueule un petit coup. C'est cool
 
9h55 on commence à se rapprocher de la porte de départ. C'est une course pour runners et walkers. Les walkers sont sensés prendre le départ derrière les coureurs mais bon voilà, il y a toujours des winners qui captent pas et du coup on se retrouve avec quelques bâtons de nordic walking dans les pattes dans l'aire de départ  
 
je n'oublie pas de démarrer ma Garmin FR10 qui me fera un peu flipper du fait de sa lenteur à capter les signaux satellites, mis elle y arrive finalement à temps.
 
10h et des brouettes, et c'est le top départ  après un speech de l'organisateur, incompréhensible du reste.
On traverse le premier pont (Pont Hans Wilsdorf):  

 
Gros peloton car toutes les catégories partent ensemble : Juniors, Seniors, Vétérans 1,2,3,  hommes et femmes. Ca fait un peu de monde mais très vite je trouve de la place au bord pour courir peinard. Il y a 900 finishers (course et marche confondus je crois) donc un nombre relativement restreint  :au final pas vraiment eu de problème d'espace.
 
Donc après 500 je trouve un peu mon rythme tandis qu'un coureur devant moi explose contre un poteau son téléphone qu'il portait dans un brassard, hop une place de gagnée   .  
 
On passe sur le 2ème pont : Pont des Acacias (pas de photo il est moche)
 
Premier km à 5'08'', faut que je me calme un poil. On repasse sur le premier pont. on longe l'Arve (plus à venir sur l'Arve) puis on dévale une pente herbeuse, pas longue du tout mais très pentue, vraiment, Première surprise. Ensuite on court dans un très court tunnel et je ne peux pas m'empêcher de penser à ceux qui ont fait le MDP (lol), on n'avait pas de musique ni de lasers, le tunnel était court mais bon, il y avait 3-4 lumières qui se courraient derrière... d'ailleurs ce tunnel est un vrai goulot d'étranglement et on arrive difficilement à courir à deux de front. On ressort et on traverse le 3ème pont (Pont de Saint-Georges, pas de photo non plus pour cause de mocheté) et on aborde la montée.
 
Bon comment dire, je savais qu'il y avait cette montée au début du 3ème km. En fait elle est arrivée au km1.8, a duré +/- 800m et ensuite j'ai couru dans un coin du côté de chez moi, que je connaissais du coup assez bien. Je me suis dit que j'avais passé la plus grande difficulté et que j'allais pouvoir me concentrer sur mon rythme de course. Grave erreur ! On verra après...
 
On rentre sur le 4ème pont après une méchante descente sur un chemin à flan de falaise (ou presque)  avec 4 lacets, un très joli petit pont, le pont de la Jonction :  
qui est en fait une voie ferrée avec un petit cheminement sur le côté. Il est très chouette car c'est depuis ce pont qu'on peut voir la Jonction entre le Rhône et l'Arve (plus à lire plus loin)
 
A partir du kilomètre 4 et jusqu'au km 5,5 c'était l'inconnu total et sur la carte je ne m'étais pas douté qu'on allait se taper un chemin dans les sous-bois, en grosse descente qui plus est avec moultes racines et autres graviers/cailloux, bref une bonne découverte en mode    
 
je courais d'ailleurs derrière une hase fort jolie ma foi, Stéphanie était son nom (écrit sur son t-shirt, c'était facile !). Elle courait à un bon rythme alors je la suis. On passe du bitume plat à la terre mentionnée ci-dessus. On descend gaiement en sautillant de racine en racine, quand soudain   Stéphanie se pète la gueule et tombe comme une merde sous mes yeux. Bon ok, je vais t'aider à te relever , je lui tends ma main, elle la rate (seriously?) je la relève finalement et redémarre, pas le temps de lui demander son numéro ou de lui donner le mien d'autant que ma femme est quelque part derrière    
Je rattrape mon retard dans la descente en laissant bien dérouler les jambes, quitte à en payer le prix après (les chocs c'est mal ?)  
Une fois arrivé en bas de cette descente, on court sur les rives du Rhône tout fraîchement filtré par le lac Léman (merci qui ? Merci les Suisses, je m'en fous je suis pas suisse), oui mais le rhône est immédiatement sali par cette sale rivière Arve qui vient tout droit chargée des aluvions de ce sale pays qu'est la Françoisie, ou la Hollandie on ne sait plus trop bien... Bref le Rhône est propre jusqu'à ce qu'il fasse la jonction avec l'Arve, cette sale garce. Bon en vrai c'est joli hein

 
Donc on court en bord de rivière et là un bénévole de l'organisation de course préviens les coureurs "tronc d'arbre.... tronc d'arbre.... tronc d'arbre...." avec une décontraction et un rythme tout helvétique. A partir de ce moment c'est un peu le Viet Nam, parcours du combattant... Un tronc d'arbre en travers du parcours (pas une haie de steeple mais un bon 60cm quand même), puis une succession d'escaliers, qui montent, qui descendent, des longues marches, des courtes, des escaliers en béton, en terre/rondins, des montées, des descentes.... Putain de sa race, c'est quoi cette course ! C'est un trail urbain et moi je ne cours pas comme ça ! Entre les km 4,3 et 5,7 c'est un peu le carnage, je regarde même plus mon allure mais je me souviens que je m'étais fixé du 5'15''. Finalement j'aurais fait ces 2 segments en 5'22'' et 5'25'', pas trop mal pour du trail
 
Au km 6 on retrouve le bitume, et il y a un ravito.... gobelets de boisson isotonique. J'en prends un et parviens à faire la distribution suivante : 20% sur les mains/bras, 30% sur le t-shirt/short/chaussures, 10% dans le gosier et le reste, fuck this shit, par terre... M'en fous j'ai plus soif.
 
Vive le dur, je peux enfin recommencer à courir plus détendu et poser un rythme. Puis surtout accélérer ! On est au km 6, les 2 tiers sont presque déjà passés, faut pousser un peu. C'est un peu chaud car le trail était fatigant et là il faut que j'accélère encore. Bon, ma FC est bonne, je peux y aller (ah non , j'suis con, j'ai pas de cardio fréquence mètre, j'en sais rien si ma FC est bonne ou si je fais de la merde). C'est plus roulant et on arrive au 5ème pont, j'ai pas trouvé son nom mais il accède à une île sur le Rhône. Ca tourne pas mal, les chemins sont souvent petits et le soleil commence à cogner. ça plus mes efforts pour accélérer font que j'en chie.
 
6ème pont :  
,  
on passera dessus de droite à gauche et on courra au fond ensuite. Je suis derrière un gars du 50aine d'année et je le colle, son allure me plait bien. Je suis un peu naze et je cherche mon souffle, alors je peux PEUT-ETRE respirer UN PEU bruyamment MAIS PAS LONGTEMPS. Il se retourne plusieurs fois il doit se dire qu'il est coursé par un taureau ou alors un toxico en manque qui veut lui faire les poches. Toujours est-il qu'il accélère pour me semer, l'enculé ! Je le colle, J'ai déjà perdu Stéphanie je vais pas lacher mon vieux !  
On passe sous une route donc descente puis remontée, le vieux cale à la remontée, tant pis démerde-toi !  
 
J'entame donc un peu seul les deux derniers km, je veux dire, sans lièvre ni vrai groupe.
 
Je me sors les doigts et me dit que je suis là pour en chier un peu malgré tout. Alors j'en chie. On passe le 7ème pont, la Passerelle du Bois de la Batie, un nom si long pour un pont si petit (je compense en mettant une grosse photo (jalouse ):

 
Du public est là pour encourager, les renardeaux ont beau dire ce qu'il veulent ça fait son effet
 
Mes doigts sont toujours sortis, tout va bien à ce niveau. Ma FC est stable à "j'en-sais-foutre-rien" BPM.  
 
C'est la dernière ligne droite, je double des gars qui sont en senior comme moi je crois, c'est toujours ça de pris
 
Je passe la ligne en 50'25'', j'oublie d'arrêter ma montre, c'est pas grave, mais elle me donne 9.8km et non 10. Pas de PR pour moi aujourd'hui alors que mon temps sur 10km est de 1h03'36''
 
je me classe 144ème sur 193 senior, et je suis content Je suis vieux mais ça va, je me traine encore assez bien à mon goût    
 
Voilà voilà pour la pavé. Le reste de la journée ça a été relax, burger avec femme et amis, puis retrouvage d'enfants et pour finir rédaction de CR
le lien strava : http://www.strava.com/activities/129773131
 
 
J'ai lu tous les autres CR, bravo à tous pour vos courses. Ca a bien couru aujourd'hui ! Mac ton CR était épique !

bien !  

Elle se fout beaucoup de ta gueule ta femme quand même  

T'es vieux à quel point ?

Merci à tous pour les kudos  

 
virez le    

 
c'est surtout que vignass, on le suis depuis longtemps , limite depuis l'époque ou il courrait comme un chien fou  

 
Il y a un tableau des correspondances ?    
 

 
Toujours été sage moi  

 
Ah merde    
 

 
Ouf je ne pense pas honnêtement