Reprise du message précédent :
mes courses a l'entrainement me servent de reference personnel en attendant de pouvoir faire des courses. Une fois que j'aurai l'autorisation, je ferai les courses c'est sur. Apres contrairement à   vous je pense pas être aspiré par l'effet course. Je veux etre preparé à l'allure et au % de fcm bien precis donc que je sois seul ou qu'il y ait 10 000 mecs a coté de moi  ou spectateurs ça ne change pas mon approche de ma performance.

C'est atypique comme approche.
 
Mais bon, tu fais ce que tu veux. Simplement en course t'auras peut-être un peu de stress qui augmentera ta fréquence cardiaque ou des problèmes gastriques, ou il pleuvra, ou il y aura une côté qui explosera ta fc, etc...
On s'entraîne EN PRINCIPE en alternant les séances d'EF avec des séances de VMA et du fart lake (distances plus longues qu'en VMA) pour progresser.
 
Moi là, je fais une séance de sprint une fois tous les 15 jours pour gagner un peu en vitesse de pointe, mais globalement c'est ce qui est noté au dessus.
 
Pourquoi ne fais-tu pas une course juste comme ça pour te tester ? Une course sans aucune ambition. Pour tester où tu en es ? C'est ce que j'ai fait en juin dernier en courant une fois par semaine en EF pour voir à quel niveau je me situe sans entrainement spécifique puis fin septembre pour voir comment je me positionnais après 1 mois d'entrainement. J'ai commencé les vraies courses en novembre.

Dites moi messieurs dames,
 
Depuis quelques semaine je lurck en toute discrétion. J'avais un peu demandé des avis et on ma dis de bouffer de l'EF. Ce que j'ai fait bien entendu!    
Là j'en ai un peu marre je l'avoue! je cours entre 1h et 1h30 ça dépend et plus tot pas trop vite.  
Je cherche donc des conseils pour pouvoir m'améliorer un peu et diversifier mes sorties. Après j'ai 27 ans et je sais que je ne suis plus dans la fleur de l'age pour faire des prouesses mais quand même!

 
Ça dépend, qu'est ce qui te branche dans la vie ? T'as envie de faire des courses ? Si oui quelle distance ?

 
Good job t'as fais ce qu'il fallait, 15jours c'est une éternité, si t'as au 30ème en 2h29 je te garanti le sub 3h30, voir même moins

Hé ho le gamin ... Un peu de respect pour les vrais vieux

Sinon prends un plan spécifique (10km ou semi) et pioche un peu dans les séance de fractionné.

Ou alors fait n'importe quoi ... Et dit que t'as a fait une super séance de fartlek  

on est fort quand meme en suede !!!! on court n importe comment n importe ou et on vous dit que c est la classe   et vous, vous  vous  mettez a a faire pareil  

 
On signe où ?!

Dans mes rêves j'aimerai faire le semi de Lyon en septembre ou un autre. Cette année pour rigolé j'ai accompagné la sœur de ma nana faire les 10km. Je les ai fait en 1h02. Pour etre franc je ne pensai vraiment pas les tenir. J'avais fait deux séances de 5km les deux semaine précédente.

tiens veloviewer ont changé leurs mise en page

Oui j'oublie la 210.
C'est quoi l'équivalent de ma 410 chez polar?

Dernière petite sortie de ~1h10 (EF) dont 15' à all42 aujourd'hui pour clôturer les 7 semaines de prépa marathon et maintenant relâchement  
Je pense avoir bien progressé grâce à cette prépa  
 
http://app.strava.com/activities/129946790
 
J-14 avant le marathon de Nantes

Très très bien cr tee shirt

 
Rassure moi tu va encore courir d'ici 15 jours hein  

Pas de sortie CAP pour moi aujourd'hui, mais 26km tranquillou à vélo.
 
J'ai l'impression d'être "détendu" des jambes ce soir, ça fait du bien

Sans Proxy ni rien, j'ai une chance de trouver un replay gratuit de Londres quelque part   ?
 
J'ai envie de voir cet déchéance des lièvres...et de Mo Farah.

Les sorties Spécifique-semi de Heubi, on les court All21 ?
J'ai un peu bourriné hier mais les séances style 4000-2*2000-1000, c'est 4'20 sur toutes les fractions ou alors 4'20 sur les 3 premières et 4'00 pour la dernière ?

4'20 la 1er  4'10 tes 2000 et 4 ton 1000

On est d'accord  

Quand je regarde sur ca http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Les 2000 sont également à 4'20 aussi (VMA 17,5)

moi je fais dans ce style ( quand j y arrive pendant la sortie )

mais tu devrais surtout te baser sur la fc au finale. si tu monte trop haut pas la peine de forcer c est plus de l all21 tes 4000 et 2000 doivent pas avoir bcp d ecart de fc normalement.
apres le 1000 en all10 tu peu te permettre d avoir la fc qui monte

Oui, le cycle 3 du plan Heubi c'est relâchement mais avec 4 séances S8 et 2 séances S9 avant le marathon  
 
C'est tranquille quoi

 
Tu vise un semi à 4'20 ?

 
Je préfère  

Et qu'on me vire ce STEVE DESCHAMPS du groupe HFR !!!

VMA a 17,5, ça donne 4'20.
Je fait la prépa comme ça et j'aviserai.
Faut être ambitieux  

 
pourquoi ? c'est un squatteur ?

un mec avec 12 clubs pour montré que c est le plus fort!!! c est un voisin de pueDUpipi et dolores

du coup il nique la 1er a antoine de la semaine

J'ai ça a te proposer :
https://www.youtube.com/watch?v=gMIN1LGZG_4
 
Content des NB 1400v2?

 
 
 
Mac a tout dit ! Sauf que ça fait loin être Montréal et Victoria    
 
Et c'est pas la première fois qu'on l'éjecte !

j ai rien suivis il c est passé quoi a ce marathon ?

vivi le canada c est tout petit comme la corse !! sont voisin

 
C'est vrai c'est ambitieux  

 
Ouais, enfin, a plus de 5000km quand même ... J'ai connu plus proche comme voisin

au faite qu ia dit que j allais faire un 10km ?????? qu il se dénonce ?

au cas où, si quelqu'un cherche un petit CR du marathon de londres : https://www.lepape-info.com/courses [...] avril-2014

415.2 km en 6 semaines de préparation !
 
Allez plus que deux semaines j'y crois j'y crois à ce marathon  

Je suis impatiente que tu le cours Vignass ton marathon ! De suivre quelqu'un ainsi au jour le jour dans ce type de projet est enthousiasmant ! Ton premier marathon !

hey le stress pas plus toi madame il va pas prendre la ligne de depart apres de la peur de ce foirer

On compte pour du beurre moi et guile0?