Reprise du message précédent :
montre ambit 2 s achetée, je n'y comprends rien pour le moment.  
http://hfr-rehost.dev.syn.fr/self/ [...] a08863.jpg

1ere course pour moi aussi ce matin, un 10 km label national a Valenciennes ou j'ai demarré beaucoup trop vite dans les 2 premiers km et en plus j'avais un énorme mal au bide (j'ai mangé du chili con carne hier, quel con je suis...)

Je suis plutôt satisfait malgré tout, je termine en 49'20 (je visais sub50) et surtout je tire des enseignements de cette première expérience !

Bravo aux coureurs du jour y'a de belles perf'

j'avais pas calculer que c'était la saison des courses ! Bravo à tous  

Pour ma part, toujours aussi irrégulier dans mes sorties.
Pour ça, j'ai abandonner l'idée de faire de l'allure pepere, puisque je ne peux pas confirmer ensuite.

Donc échauffement, et je décrasse ensuite la machine. Aujourd'hui une accéleration progressive sur 10 minutes, pour terminer à 100% de VMA.
On verra bien si ça porte ses fruits

Mais c'est toujours la saison des courses  

bon derniere  sortie longue pour moi aujourd'hui avant un semi d'entrainement samedi prochain, à 85% fcm je suis à 5min20/km, je vise donc une moyenne de 5min30/km pour samedi prochain...

Parcontre vous pensez que ce sera possible de gagner 30secondes en 6 mois au kilometre pour mon objectif des 24km à 5min/km en octobre ? Ca s'annonce difficile

 
Ton semi c'est une course ou tout seul ?

tout seul, je ne ferai que ma premiere course officiel qu'en octobre, du moins pas avant juillet quand j'irai renouveller ma licence de tennis de table, je demanderai l'autorisation pour la cap pendant un an...

Je fini mon plan finir  un semi marathon là, apres le semi d'entrainement j'entame un plan10km ou je vais commencer seulement mes premieres seances de vmac

apres le 10km je ferai mon plan semi pour octobre.

possible d'envisager un gain de 30 secondes au km pour octobre ou pas ?

 
Non pas possible de gagner 30" au km pour octobre surtout sur une course de 24 km je dirais.
 
Sinon si je peux me permettre c'est de la grosse connerie d'essayer de te taper seul 21.1 km à 5'30.

pourquoi ça ? J'ai besoin de personne d'autres pour courir. On verra bien mon chrono samedi prochain.

J'espere quand meme que les seances de vma courte qui commenceront avec le plan 10km et ensuite dans le plan semi marathon me feront progresser davantage.

Bravo aux coureurs/coureuses du WE    
(Sauf Mo Farah, quel gros nul celui la )
 
De mon coté le genou va beaucoup mieux ... Je me demande si ce n'était pas juste un truc de coincé    
Je vais tenter une sortie super cool sous la pluie pour voir...

 
D'un autre côté, passer de 5'30 à 5'/km, c'est pas comme passer de 4' à 3'30/km hein

oui faut que je gagne 1km/h.

Je vais te donner mon avis: j'y crois pour toi. Ambitieux, mais pas impossible si tu t'accroches.

Je pense que c'est jouable aussi  

 
C'est sur mais là il parle d'une course de 24 km ça fait costaud comme progression en si peu de temps ! Après c'est possible oui.

J'ai fait mon semi ce matin. C'était ma sortie longue de la semaine, j'avais prévu de le tester à allure marathon et d’accélérer au 15ème si c'était possible.... ou pas.
 
J'étais très bien jusqu'au 15ème, j'avais tenu mon allure, je me retentai justement de lâcher les chevaux puis d'un coup plus de jus, début de crampes au mollets    
J'avais pris de l'eau à chaque ravito, un gel au 10, et au 15. J'ai fini en serrant les dents et en alternant course/marche quand les mollets voulaient vraiement plus.
 
Sinon FC moyenne basse à 160 alors que je suis plus à 175 à mon allure marathon, pas trop chaud, pas trop de douleurs, mais alors les mollets qui voulaient plus
 
Au final je fini en 2h09m58s, oui c'est naze vu les fusées ici
 
http://www.strava.com/activities/129844438
 
 
 

Salut !  
Pour ceux qui courent avec un téléphone, vous le mettez où ? (En supposant que vous n'avez pas de poches )

 
Bah peut être parce que personne ou en tout cas très peu de monde (montrez vous allez) ne fait ça ! En tout cas si tu arrive à tenir 21.1 km en 1h56' donc et bien tu pourra enlever une paire de minutes sur ton objectif    
 
Évidemment que les séances de vmac te feront progresser comme beaucoup d'autres séances !

il faut voir  à quel % de ma fcm je peux tenir en faites, dans la gestion d'un semi pour debutant il est indiqué  qu'apres le 15eme kilometre on peut tenir le 90% de la fcm. à 90% de ma fcm je suis dans les 5'/km (voir un peu moins), faut voir avec la derive cardiaque etc... On en reparlera apres samedi prochain  de mon semi d'entrainement, si c'est un gros fail, j'aurais juste l'ambition de finir le 24km en octobre sans tempo particulier, si je suis entre 5min10 et 5min20/km là j'aurais la motivation pour faire le 24km en sub2h.

brassard http://www.decathlon.fr/brassard-s [...] 00356.html (pas ce modele là)

Bravo aux coureurs du jour !  
M@c, ce compte rendu

Coucou,
 
j'ai besoin de conseils en matière de montre cardio/GPS. J'ai un budget de maximum 300€.
 
En matière de besoin, en dehors des fonctions classiques, je cherche une montre qui me permette de customiser mes séances en programmant genre 10min de chauffe, 30min de fractionné etc.
 
J'ai vu qu'il y avait la Garmin Forerunner 220 HRM qui correspondait bien à mes besoins.
 
Il y a t il d'autres alternatives à plus bas cout?

question faut prendre des gels et de la boisson pour un semi ? Ma plus grosse SL  c'est 18km je crois et j'ai rien pris, ca m'a pas tant marqué que ça

ça dépend de ton temps, en 1h10 pas besoin, en 2h vaut mieux  

Oui il faut, surtout que tu ne vas pas faire ton semi en 1h10.

Les grands esprits se rencontrent

 
il n'y a pas que la FC , il y'a les muscles aussi , articulation etc ,24 ça commence a être long .

 
Oui mais j'ai pas envie d'avoir une marque de bronzage moche.  

mon brassard je le recouvre de mon maillot donc pour moi il est en dessous de la manche

 
Je le cale dans mon soutif.    
 
 
Bravo à tous pour vos courses du week-end et merci pour les compte-rendus, c'est un plaisir que de vous lire !

HFR, seul moyen de griller plus rapide  

je vais essayer de perdre quelques kilos aussi, histoire de gagner un peu. Je suis à 80kg pour 1m79 donc  d'ici octobre faire 74/75kg c'est pas impossible. Le probleme c'est que j'ai maigri de partout sauf du ventre...

Ok, moi je cours avec des trucs sans manches.  

Ah ouais tiens, pas bête !

Le marathon ça va quand même être un sacré morceau, je me suis bien fait chier pendant 2h, plus que pendant mes sorties longues précédentes.  
Puis si je dois faire 20 bornes en serrant les dents  

 
Tu ne t'en ai pas rendu compte mais tu avais minimum besoin de boire surtout quand on sait comment on perd en terme de performance quand on est déshydraté.

 
Tu verras c'est nikel    Bien mieux que les brassards. Faut trouver le bon soutif, tous ne se valent pas

 
Moi j'ai bien peur aussi et pourtant aujourd'hui c'est passé crème  

 
+1 , 1l/h  

bah je bois en rentrant c'est pareil