Reprise du message précédent :
 
 
Joli!

Ca sent l'abandon pour Mo

 
Dis j'ai un doute, t'étais pas sur emploi/études toi avant ?    
 
 
 
Féloches, c'est une sacré accélération quand même
 
Bon sinon sortie longue ce matin (dont 3x10' à as21), avec mon genou gauche qui pèse un kilo de plus que le droit.
 
C'est fou à quel point les portions à allures spécifiques passent moins bien dans un sortie longue, j'ai vraiment les jambes en mousse.
 
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CR des 10 km de Vitry.
Je me suis levée à 6h30.
 
J'ai fait caca.  
J'ai pris le tram pour y aller puis j'ai raté me bus... je me suis donc tapé 15 minutes de marche pour me mettre en jambes.
En arrivant je trouve direct mon entraîneur qui avait mon dossard.  Nickel. Et là il me dit : vise 47' car il y a une petite côte.  
Comment ça une côte !!! J'ai pas été prevenue !! Je pense alors à demander à l'organisation de l'enlever mais je n'ai pas le temps (je rappelle que j'ai raté le bus).
Je fais l'attente aux pipi room puis à la consigne.  Là ils filent des autocollants comme numéro de consigne... très intelligent.  Je l'ai évidemment perdu pendant la course...
 
Je m'aperçois alors que la course commence dans 10 minutes.  
Au départ je rejoins les gens de mon club. Nickel.
Mon chrono ne trouve pas le satellite.... Bon... il finira par le trouver 1 minute après le départ. Hum...
La course se déroule bien.  Avec des faux plats montants et descendants.  
Arrivée à un peu plus de 6 km je vois la côte.  Je me dit bon ça va elle à l'air pas si raide et régulière.  Et là je passe un virage et me rends compte qu' elle est interminable.  800m à peu près. Je manque de prendre mon tel pour appeler mon entraîneur pour crier au scandale qu'il ne m'ait pas prévenu mais j'ai laissé mon tel à la consigne. ..
 La course finit par un long faux plat descendant er surtout en ligne droite sur plus de 2km. J'accélère pour rattraper le retard que j'ai pris sur la course et notamment dans la côte en me disant qu'en descente il n'y a qu'à dérouler. Je double plein de monde ce qui me reconcilie avec la course.  
 
A l'arrivée un stand avec des verres... vides. Je regarde la personne avec un léger agacement dans le regard (j'ai soif bordel je n'ai pas bu pendant la course) et cette personne me répond alors que là ce n'est que les verres et que l'eau est servie tout au fond dans des carafes..... logique.  
 
Bon sinon j'ai finalement bien aimé cette course. J'y retournerai.  
 
J'ai fait a priori (cf plus haut mon problème de chrono) : 47'05''
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Il part en sucette leur Marathon là, il n'y a plus qu'un lièvre au 20e km en tête...

papillonnette: et ton chrono?

Je me demandais justement où était Gebreselassie ?  

Tout a explosé... Y'a juste un lièvre devant (Pace3 / R. Sigei) avec le top de la course. Ils sont en 4'40/mi en ce moment (donc pas sur les bases du WR)
Derrière à 1' Mo Farah. Intercalé entre les 2, on trouve 2 autres lièvres (qui ne servent à rien du tout du coup)
Gebre n'est plus là.

Par contre le record d'Europe de Benoit Z. va sans doute voler en éclat si Farah termine la course...

Ok    
J'avais lu qu'il (gebre) avait pour objectif de mener le groupe jusqu'aux 30km...

Oui...

Tain y en a que pour Mo à la caméra

 
Je trouve que c'est pas super clair sur les chrono / temps de passage / écart.
En plus les allures en min/mi n'aident pas trop (en tout cas, moi ça me parle moins, je suis obligé de convertir du coup)

Ah oui pardon, j'ai fini d'écrire en marchant donc j'ai oublié de noter le temps.

La grande classe ces accélérations finales vers la victoire

Bon ben le record de Benoit Z ne sera pas inquiété.
Farah en 1h30min30 au 30e km

résultat du trail du lauragais
1H13m12s pour 14 km et 400 Dénivelé positif
 
je suis assez satisfait

J'ai vu passer Farah !
Ça court pas mal !!

merci
course terminée    
parcours beaucoupl plus dur que prévu, plein de surprises! Je ferai un petit CR

Well done ! Pile dans les temps que t'a donné ton coach. C'est beau    

1h58 au 40e

Ah ouais, ça court vite?

Kipsang    
A 1'06" de son record de Berlin
 
2h08'20" pour Mo Farah !

je suis vivant et j ai un new record de fcmax tiens sur semi 196 +2

Bravo papillonnette et vivi

 
GG sabine  

 
 
Et tu as un temps ? =)

Ta randonnée urbaine  

allez je vous fait le CR le plus precis  possible !!!!

Allez hop un petit CR vite fait sur ma course de ce matin qui était un Semi Marathon FFA à Cavaillon (le pays des melons) dans le Vaucluse pour ceux qui connaissent !    
 
J'avais prévu de participer à ce semi dans le cadre de ma préparation pour le marathon d'Annecy même si cette année la course a été décalée et se retrouve seulement 15 jours avant le grand jour ! Du coup décision est prise sur de sages conseils de ne pas faire ce semi en mode "perf" ce que je n'aurais pas pu faire de toutes façon mais de faire les 15 premiers kms à allure marathon et le reste plus vite selon dans l'état que je me trouve...
 
Nuit trop courte et donc pas terrible je me réveille tant bien que mal sans trop de motivation mais bon ça ira mieux une fois sur place !    
 
Nous sommes 5 du club à participer, ma mère et une copine qui sont en prépa pour Genève, le cador du club V2 et un pote et moi tout deux en préparation pour Annecy.
 
Bref !    
 
Échauffement trop court mais on va faire avec et hop on se place sur la ligne de départ pas très garnie avec un petit contingent de coureurs (pas plus de 250...).
 
Coup de feu allez c'est parti je surveille ma 910 quasi en permanence pour respecter l'allure de 4'40 que je me suis fixé pour les 15 premiers et ça commence mal car j'ai des mauvaises sensations au jambes mais je compte bien que ça passe étant un diesel ce n'est pas la première fois que ça m'arrive. Je cours avec le pote du club qui n'a pas de montre et vu que l'allure lui convient autant rester groupé !
 
Je surveille toujours mes temps de passage l'allure moyenne varie de 4'41 à 4'39 j'essaye de contrôler ça et je me sens déjà bien mieux qu'au départ voilà une bonne chose !
 
Passage au 10 en 46'30 j'en profite pour prendre la moitié de mon GU caramel beurre salé une tuerie ce truc !!!!    
 
J'ai un peu hâte d'être au 15ième pour essayer d'accélérer mais c'est bien beau de faire des plans mais il faut voir les jambes aussi ! J'ai ma mère en point de mire depuis un petit moment je comprend qu'elle est parti trop fort et qu'elle en chie aujourd'hui ! On la rattrape au 14ième et elle pense à abandonner car elle a un gros point de côté et ce n'est pas son jour de toutes évidences.
 
Pas de pitié à la guerre comme à la guerre c'est le fameux 15ième qui arrive et je dis à mon pote que je file !    
 
Les jambes répondent bien, j'arrive bien à relancer et forcément je double forcément pas mal de participants ce qui me motive encore pus même si à aucun moment je ne regarde le chrono je ne sais donc pas du tout à combien je vais passer la ligne mais la fin est proche je connais le parcours pour l'avoir fait l'an dernier et je garde une bonne allure pour en finir en 1h35'15" soit 5 minutes pile poil de mieux que l'an dernier (mais je ne l'avais pas fait à fond là aussi).    
 
Je me fait un peu gronder par un pote du club qui me dit que c'est trop rapide à 15 jours du marathon mais bon c'est fait c'est fait...    
 
Belle perf du club avec une place de 4 au scratch (1er V2) pour notre cador, ma mère 2nd V2 et ma pote 3ième Sénior !
 
J-2 semaines pour Annecy maintenant place à la période la plus compliquée du plan...
 
http://app.strava.com/activities/129751228
 
Pour les amateurs j'ai mis mon cardio aujourd'hui  

CR Semi Marathon de Hyeres les Palmiers ( 83 var(sovie) )  
 
( on passe le blabla du matin et du dodo, du KK, du Dej ect .... )
arrivé sur place , je poirote un peu , je vais m échauffer a 7'30 au kilo je suis deja a 155 160 de FC. cela annonce la couleurs . donc apres 1km54 et 11', je me dis FUCK YOU le Warm Up.
je tousse , re tousse , tousse , pousse , mousse, glousse dans le SaS  !! on me regarde du style " mais il va nous contaminer !!!!" "si tu es fumeurs faut pas run !!" ( je vous emmerdes bande de cons !!!! moi aux moins bin heu .... ho !! Fuck off )  
 
PAN  ( bin ouais un bruit de pistolet quoi !!! )  
 

 
bref on s en fout c était pas une course mais plus une sortie de test pour moi!! savoir si je sais encore me faire mal , si je suis encore un guerrier même malade !!!! ( oui je sais c est con de raisonner comme ca ) mais rappelez vous que je prépare autre chose a coté et que là ta pas la place de faire la chochotte  
je me suis arreté a tout les ravito , marché mangé des pains d epice , du chocolat noir, des oranges  
 
je retiendrais ma ceinture salomon BORDEL DE MERDE J AI UNE   c est vraiment le pied , ca bouge pas, tu la sens pas  et les soft flask
j ai fait mes Bonnes Actions , j ai encouragé les gens qui stoppé sur le coté , je m arretais leurs proposé de l eau ou de faire un bout de chemin avec eux et toujours un merci et de grand sourire en retour ( putain ca boost ce genre de trucs en faite !! )
et bien sur, faut que je tombe sur un con de classe internationale  au 20em kms. je vois un type  qui sue et arrive meme pas a craché, je lui tend ma flask. reponse " GARDE LA TA PUTAIN DE MERDE !!!"  DAFUQ ????????
je le regarde étonné, le mec accélère. je le laisse, sa copine de club ou chez pas qui vient finir les derniers metres avec lui.  
je me dis que le grillé juste devant la ligne lui fera les pieds, j accélère , il se tourne il en remet une couche, un coup de rein a 2'47 sur les 50 derniers metres ( ma fc qui monte a 196 pour le coup , gt deja cuit depuis le depart de toute maniere )  
 
il a meme pas cherché a accélérer sur le coup ( tapette ) et je me tourne ne passant la ligne d arrivé en lui faisant  le signe du coup de pistolet avec les doigts et voila fin .........
 
bref ct dur quand meme ce semi .
http://app.strava.com/activities/129763037

Haha ce finish    
 
Bravo aux coureurs du jours !

Dites les photos de Paris sont à 29€ là, avec "Offre valable jusqu'au lundi 14 avril, minuit"
 
après cette date les prix vont augmenter ou diminuer?
 
Voir quand je commande  

non obligé il méritait ce connard !! ( j etais mort on le voit a l allure d ailleurs sur la fin ) je pouvais pas le laissé passer sans lui dédicacer mon travail en VMAC ( j ai pensais a toi vivi  apres du coup et le  " cela te servira a sprinter sur la d arriver tes seance )

A mon tour
 
Courir a Riom
10 km
 
Dédicace a cookie il me semble que c'est sa ville d'origine
 
J'avais pour objectif de passer sous les 37'. Je pars un peu trop vite 3'20 le premier kilo Je suis dans un groupe avec un mec qui a fini 5sec sur mon 5km la semaine dernière, je veux rester avec eux mais ca va trop vite pour moi Je ralentis et je me cale sur du 3'39 parfait ! SAUF QUE JE SUIS TOUS SEUL !!! Début de la traversé du désert Le groupe devant va trop vite et derrière moi ya personne sur plus de 100m  
 
Je lutte seul du 2e km jusqu'au 9e ou 2 mecs me remontent mais je les accroche ca me redonne du jus, on arrive sur la piste (300m a faire), je finis devant les 2 qui m'avaient remontés.
 
En passant la ligne d'arrivé je vois 36'45 mais 37'14 sur ma montre je m'appuie pour récupérer sur la barrière du coup le type derrière avance et l'organisation mets son dossard avant le miens, je suis HS mais je leur fait remarquer "ok pas de soucis"
 
Malheureusement ils n'ont pas fait de changement -_-
 
37'15 soit 4sec de mieux que mon record d'il y a un mois
33e sur le classement mais 32e en réalité    
 
http://www.strava.com/activities/1 [...] e-analysis
 
Hormis l'organisation complètement a l'ouest (ca le fait bien pour un label régional), le parcours était assez exigeant sur les relances (beaucoup de virages et 3 boucles). Je pense pouvoir passer sous les 37' en partant moins vite déjà et surtout en ayant un groupe ou un lièvre
 
Voila voila c'était une course assez dur pour moi, le fait de courir seul démoralise pas mal

bravo Dr superbe chronos

CR des foulées d'Orléans

Course pour les enfants hospitalisés.  

J'ai longtemps hésité entre le 5 et 10 km.... Je sais que j'ai les capacités pour finir le 10 et je m'inscris.
La semaine dernière, je me dis que ce serait bien de courir sans téléphone intelligent, sans musique pour voir....Et je fais péter la cb

Modèle intéressant, pas trop cher et compatible avec ma ceinture cardio actuelle.
5 jours après, j'apprends qu'un modèle équivalent va sortir prochainement avec cardio intégré !!  

L'objectif de la course, c'était de boucler en moins d'une heure et éventuellement sub 55....  

Ce matin :
-petit déj  
-élimination du petit déj et des pizzas, m&m's la veille    
-retrait du dossard  

J'ai croisé quelques connaissances ce matin, ils étaient tous sur le 5 km...
Echauffement et c'est parti pour le départ. Je me fais emmener par la foule et boucle le 1er km en....5'45 Je sais déjà que cette allure étant mon allure de référence, le sub 55 va être difficile. J'abandonne l'idée mais conserve mon rythme.
A l'entrée du 3eme km, une côte avec pas beaucoup de dénivelé, mais des pavés et des virages...Juste avant la ligne droite qui mène à l'arrivée...C'est qui le con qui a conçu le parcours?  
S'ensuit la 2ème boucle où j'assiste à des trucs "sympas"    
-Le mec qui presse un doigt sur sa narine, prend sa respiration et expire à fond. Dieu merci, j'étais pas derrière pour me prendre le glaire fraichement exclu.
-La dame qui n'a pas pris ses précautions et s'arrête entre 2 voitures    
-Les coureurs déguisés : coq, poule, lapin...

En arrivant dans la 3ème boucle, j'essaie d'accélérer un peu mais mon cardio s'emballe à 180..Je ralentis pour revenir à 170...Je profite de la descente et de la ligne droite pour gratter quelques places.  
Et revoilà cette côte...Clairement pas un parcours pour faire une performance, mais je la passe avec plus de difficulté (avec l'aide des gens qui applaudissent)  

Enfin la ligne droite et au bout l'arrivée!  Et les gens continuent d'applaudir   ....Je me décide à taper un sprint sur les 400 derniers mètres pour gratter encore quelques places dans le classement => FC max à 187
Je termine en 57'35. Avec 5 mois de CAP, pour une 3ème compétition, je trouve ça acceptable.  

Mes impressions :
Parcours perfectible à mon avis, j'ai rien contre les côtes mais beaucoup de virages dans des petites rues..Assez désagréable.  
Je crois que je ne courrai plus avec de la musique en compétition. La foule qui t'encourage,  c'est juste génial !  
Et j'aime pas les boucles, y'a largement de quoi faire un circuit à Orléans, merde.  

On a récolté 4000 € pour les gosses.  

http://www.mapmyfitness.com/workout/535283250

Oui, je sais, faut que je rejoigne Strava

Ah ça se finit demain ?
Elles étaient a 20€ quelques jours après la course je crois

On peu trouver une montre (neuf ou reconditionné) pour 100-150€? Garmin ou polar, peu importe. Et où on peu programmer du fractionner ?!

 
 
Première course à pied ce matin  
4km de course en 35 minutes et une dizaine de minutes de marche

 
J'ai payé ma 610 165€ sur VP (mais sans la ceinture cardio). Evite la 210 qui ne permet pas d'envoyer une séance depuis Garmin connect, je trouve ça pénible.

montre ambit 2 s achetée, je n'y comprends rien pour le moment.