Reprise du message précédent :
https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net [...] 9910_n.jpg  
Tahri, c'est plus de l’affûtage a ce niveau  

Visiblement j'ai oublié alors merci  

 
  Fallait pas le provoquer, les gars.

Merci pour ce cr
 
cela donne envie
 

 
Super CR        

Super CR!!!

 
desolé  j ai trop attendus la sortie de ce film !! je suis allé voir un autre au ciné CIAO !!!
 

 
Allez je dois admettre que ça valait le coup d'attendre    
 
En fait tu en as pas plus chié que ça  

Merci R-Jac  
 
J'ai découvert le verbe "Affonner"

 
c'est pas trop chiant de courir avec ça à la main ?

Salut, est ce que vous auriez un modèle de manche de compression recuperation à mettre lors de la course à pied. J'ai actuellement des cho7 EKOI de récup que j'ai payé 7 ou 8e c'est pas mal j'ai moins mal au mollet mais les coutures sont un peu pourris et font mal au pied
 
mercic

si tu es musclé comme un enfant de 6 mois oui c est chiant  
 
sinon question d habitude, c est une bonne alternative aux personnes qui peuvent pas porter de ceinture

Sinon 3x8' AS10 pour moi aujourd'hui.
Je suis content c'est passé \o/
3'56 3'58 3'58

Le deux premières face au vent. J'ai même gueulé lors d'une rafale tellement j'en chier J'ai fait peur à des gens

Sinon début de douleur au genoux droit. Du coup je vais ralentir un peu les prochains jours et voir si ça passe  

http://www.strava.com/activities/129152355/overview

et si la personne qui n'aime pas porter de ceinture est musclée comme un enfant de 6 mois?

ok, en tout cas ça a l'air mieux foutu que l'autre le s-lab
 

 
Début de la préparation la semaine du 27 janvier, soit 10 semaines en tout semaine du marathon comprise
 
33 séances
452km
40h20
(marathon non compris)
 
Plus longues sorties en remontant le temps :
2h45 - 31,5km
2h30 - 29km
2h15 - 26,5km
2h - 23,5km
2h15 - 25km
...
Avec chaque fois un bloc d'1h all42 (+-4'55/km) sauf la dernière de la liste 2h15 - 25km pas d'all42 et l'avant dernière 2h-23,5km avec 10km all42
 
 
 
   
 

 
J'étais aller un peu plus vite que prévu les 10 premiers donc je voulais aller à all3h30, mais au final j'ai été plus lentement à cause du point de coté. Donc c'était involontaire. Après est-ce que ça m'a servi je ne sais pas, mais sans doute que ça a permis de stopper net l'allure trop vite et de me stabiliser à la bonne allure.
 

 
     
 
Pour être sincère, j'avais quasi fini la rédaction et j'ai eu droit à un écran bleu avec plein de charabia puis le PC a redémarré. J'avais une sauvegarde qu'au 20e km. J'ai pris un jour de congé avant de reprendre la rédaction car ça m'a saoulé de devoir recommencer
 
 
 
Désolé    
 

 
Tu as eu où mes chiffres?
ça correspond pas avec mes souvenirs de ce qu'Antoine m'a montré, j'ai souvenir d'avoir toujours amélioré ma position. Faut que j'aille vérifier.
 

 
Je l'ai fait aux 20km des Ardennes
 
 
 
Ça aussi je le fais, tous les dimanches
 
 
 
  ²
 

 

 
A voir l'exactitude des chiffres
 
 
 
   
 

 
T'es pas loin de la vérité
 
 
 

 
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t37789832
 

 
J'en ai pas trouvé    
 
 
 
 
 

 
C'est retransmis en direct sur BBC One/BBC HD
Je l'ai sur le cable perso
 

 
Putain vous m'avez tué   J'ai mal partout d'avoir tant ris merci les gars!    
 

 
T'as des détails?
Ça se fait où, ça se passe comment, on mesure quoi, ...

Ca devient le topic pharmacie/bobo ici.
 

elle boit pas ( j ai une video pour toi d ailleurs faites tt a l heure  

 
c est pas du tout pareil car dans un tu peu pas changer de flask le S-lab tu peu l adapter a tes sortie
130ml 250ml  500ml ect ....

ouais mais en même puisque dans les 2 cas le max est 500ml, il suffit de ne pas remplir la fiole complètement et tu n'as pas besoin de 3 tailles différentes

 
En gros ça fait 3 * 2000 ce qui laisse présager un joli sub 40 !

l autre tu as deux gants fournit et la gauche et la droite .

 
Ouais j'ai mis en temps parce que j'ai pas confiance dans le gps ... Je voudrais pas faire 2m de plus
( alvas)
 
Sinon le sub40... pas a courte échéance... mais a voir en fin d'année si je continue a progresser.

R'Jac merci pour ce super compte rendu et bravo pour ta course !

puedupipi tu veux la meilleur methode pour valider ton chronos en sub40 ?
 
tu fais 2*5000 sans recup entre en 3'55  

une question au passage je fais un petit trail dimanche 14 km +- 600 denivellé je ne cherche pas le chrono car ce sera seulement mon second trail  
est ce que je peux courir demain matin ? une petite séance
j ai dejà fais trois sortie de 11 km chacune lundi mardi et mercredi am
 
merci

 
Je cherche a rien valider du tout.

 
Oui une petite sortie cool avec des courtes accélérations sur la fin, ça se fait  

tu fait 30 minutes max demain et pars exemple 5*100m a 90 100 vma recup de 100m entre

Cette classe a Dallas
 

??? c est quoi ?

 
Merci coach

 
Un mail de strava parce que je viens de faire un CR sur un segment

ok merci à vous

Haaaaaa la bouffe bien grasse pour marcher dimanche

 
C'est moi via l'appli marathon
 
J'avais fait une erreur au km 30, c'est corrigé

 
merci commandé
 
ça remplacera ma ceinture pour cet été  

Idem, Merci Antoine pour le code, j'ai commandé la nouvelle ceinture Salomon.  

bon faudra faire une KIceinture avec la poutance vignasse parinou et moi

Aujourd'hui dernière SL du plan marathon de ~2h30 dont 2x30' à all42 (4'30/km) (rec : 1'30) réalisé 4'30 et 4'33.
J'ai senti la fatigue sur la fin quand même !

http://app.strava.com/activities/129198208

La prépa est faite il y a plus cas maintenant mais avant on va faire du jus
J-16 avant le marathon de Nantes

c etait pas 4'10 4'15 ton all42  antoine ?
 
trompé ct avant que tu commence