Reprise du message précédent :

 
Tu sens bien que les muscles travaillent donc c'est pas placebo pour moi.

Mac le semi dimanche ?

 
C'est à peu près le nombre de personnes qui ont lu le CR de R-Jac.    
Je peux comprendre, ça motive. Une vraie leçon de vie    

C'est quoi ce CR de R-Jac?

drapal je suis ce suje depuis qq temps maintenant  
inscription pour ma part au trail urbain la toulousaine 18.8 km le 01  juin
 
 
petite question: j ai fais le semi de toulouse en 01H46 l'année dernière j aimerais me rapprocher des 01H40 je cours pour le moment des distances oscillant entre 10.5 ET 19 km sur un rythme de 5 à 5'30 au kilo en fonction de la distance mais mon gros défaut c'est que je ne fais pas de fractionné
ps: j ai 42 ans 79 KG je cours en cascadia 9 avec semelle ortho en ce moment je fais 4 séances par semaine pour bouffer du kilomètre....
 
 
merci

On peut pas trop en parler, d'autant que le studio derrière Duke nukem forever a acheté les droits pour l'adaptation jeu video. Sortie prévue en fin d'année

 
ça se fait comment ça d'ailleurs ?

 
 
pire, dans le bus a toulouse, ils disent au revoir  

 
Il sera en bundle avec Half-Life 3 il parait  

 
Je pense que y as 80% de chance que je sois sur la ligne de départ  
Après celle d arrive c est vraiment  pas sur !!!!  
 
Ça me fera une sortie longue de remise en forme et je partirais avec ma ceinture pour la tester  et mon tel je ferais des photo et vidéos  
 
Je m arrête a tout les ravi et banane pain d épices et limite je prend un sandwich

 
 
d'ailleurs, ca me fait penser a une citation du grand duke : What you're waitin' for ? Christmas ?  

 
   
 
Ce que vont te dire tous les sages du topic est que c'est bien de bouffer du kilomètre, mais que tu le fais à une allure bien trop proche ton allure cible au semi. Cours en EF (vu tes temps, au max 10km/h), et fractionne à des allures plus élevées régulièrement. Vu ton temps au semi et tes allures d'entraînement, n'importe quel plan suivi un peu sérieusement devrait t'emmener sous 1h40 d'ici 3 mois

J'aime qu'on me dise que j'ai maigri  

 
Pour ma part, le fractionnement a été le seul moyen de progresser. Après 1 an d'entrainement il y a 3 ans, je n'arrivais pas à dépasser les 10~10.5 km/h de moyenne sur 10 bornes (je courrais 3 ou 4 fois par semaine, sans amélioration). Fractionner m'a permis de pas mal progresser pour atteindre les quasi 12km/h de moyenne sur la même distance.
Bon maintenant, je cours beaucoup moins et je cherche surtout à maintenir une endurance correcte sans chercher les chronos (faut dire que je suis assez lourd, 84kg pour 175m, alors les articulations morflent pas mal !   ), donc j'ai perdu un peu. Mais je fractionne toujours de temps en temps pour bien entrainer le cardio (ou faire du crossfit de temps en temps aussi). Après, il y a différentes méthodes pour fractionner une course...

Bonjour à tous,
 
Je lurke pas mal ce topic car je commence seulement à me mettre sérieusement à la course ...
Je lisais que vous montiez une équipe Ekiden pour Paris 2014, j'ai fait celui de 2013 et très sincèrement, super expérience, le fait de courir aussi pour les autres est une vraie motivation supplémentaire ;-)
 
Je continue de zieuter, je vais sûrement refaire cette année avec des amis, si ca tombe à l'eau et qu'il reste une place ici, je me place    
 
Et pour la team japonaise, clairement impressionnante ... Quand le gars (voire la fille ) te dépasse à ton allure de sprint alors qu'il est à sa 2ème boucle, t'as intérêt à ranger ton amour propre de côté !

+1. J'y vais après le boulot

Au bucher la chocolatine  

 
merci pour ta réponse
 
je m'efforce de courir à 85 % de ma vma mais c'est vraiment pas évident !!! j ai toujours tendance à forcer le train !!! lol
 
par contre EF ?  
 
merci encore

Ce débarquement en masse ! C'est l'effet MDP ou quoi ?!

 
non, c'est l'effet vacance d'été qui arrivent ou les beau jours qui reviennent, il y a aussi les 15 premiers jours de janvier  

Ils cherchent tous a piquer ma place de king !!!! Ils on sentit la bête malade les hyènes

Et c'est très bien !
Plus on est de fous ...  

 
 
ok j ai bien conscience de l utilité du fractionné mais sevré de cap pendant un an suite à blessures à répétition ( d' ou ortho et chaussure foulée universelle mainteant !!) je me surprend à reprendre gout à l effort et cela sans courbature ni même gène par rapport à mes ennuis musculaires précedents
 
un fractionné cela doit se faire combien de fois dans la semaine ?  

 
Euh ... mais après c'est tout carbonisé, c'est pas bon    
le grille pain c'est déjà bien suffisant, non ?
 
 

 
Endurance fondamentale (cf. FP), bref un rythme d'escargot où tu demandes si ton cœur bat encore    

pas de débaquement pour moi , je cours depuis très lontemps mais l inscription à des courses ( 10 semi trail ) mon donné envie de " professionnaliser" un peu ma facon de faire et d améliorer mes perfs d autant plus que je ne ressent plus de gènes musculaires !!!! alors go go go  

Il ne doit rester que l'éternel pain au chocolat

Les nouveaux c'est quoi votre taux de glycogène  

 
Je ne suis pas un spécialiste de la chose, d'autres répondrons surement mieux que moi, mais fractionner une sortie sur deux me parait bien suffisant pour déjà progresser de manière sensible. Après ça dépend de la distance et aussi de ta forme. De mon côté, pendant un temps, je fractionnais toutes mes sorties du soir de semaine (~5.5km mais intense) et quasiment pas les sorties plus longues (>= 10km).

Bonjour,
 
Je suis aussi ce topic depuis peu, j'aimerais avoir vos conseils dans le but de recommencer à courir.
 
En effet, j'ai déjà couru pas mal durant ma jeunesse (collège-lycée) en participant à différentes compétitions de cross-country.
 
Aujourd'hui, il s'est écoulé une petite dizaine d'années, et j'aimerais me remettre à la course dans l'objectif de pouvoir tenir un 10km en moins d'1h15-1h30 avant la fin de l'année.
 
Mon objectif à long terme serait de réaliser un marathon.
 
J'aimerais bénéficier de vos conseils tant au niveau de la gestion de sa course et de son organisme, du matériel utilisé, etc..
 
Je vous remercie d'avance.

 
Aucune idée. On le mesure comment ?
 
Tout ce que je sais, c'est que je tape (trop) lentement dans les réserve (pourtant j'en ai un peu ! ). En d'autre terme, j'ai besoin d'y aller mollo pour ne pas me taper d’hypoglycémie. Donc jamais de gros problèmes en course longue, mais je tombe vite si je fais du cross fit avec peu d'échauffement.
 

 
Vous vous foutez de moi, mais c'est une clé du fail sur Marathon ce truc là

Aucune idée, je suis un touriste/tortue de la course à pied  

 
Un peu d'optimisme allons
 
D'ici la fin de l'année, si tu mets 1H30 pour courir 10kms, c'est que tu cours sur les mains  

T'as pas trouvé le topic "Marche @ HFR"?

 
   
 
Au départ le mieux est d'alterner marche/course, il doit y avoir pas mal de trucs sur le net la dessus, regarde peut-etre le C25K (Couch to 5K en anglais) ou d'autres plans.
 
Pour le matos, si tu compte t'y mettre sérieusement, le mieux est un mag spécialisé  /podologue pour savoir quelle type de foulée tu as, même si pour une première paire c'est peut être moins important ( )

 
pas moi, j'avais lu pas mal de truc sur les stocks musculaire, et qu'en gerant bien sa course, c'etait carrement possible de tenir une allure comme une horloge durant 42 km.
c'est juste qu'on est pas tous egaux fasse aux reserves de glycogene, mais ca peut se travailler.

 
Je ne sais pas trop quoi viser pour le moment, je verrais après les premiers sorties. Mais j'avoue que oui, c'est très large.

Jamais vraiment couru, mis doucement à la course à pied depuis le début d'année, je vise le 10Km sous l'heure pour la fin d'année (on y croit   ) , donc pour toi en ayant déjà couru ton objectif me semble bien faisable.

 
C'est que j'attend la formule moi  

D'accord, je vais lire ça.  
 
Je vais me renseigner aussi pour le magasin vu que je compte m'y mettre sérieusement.

 
100€, avec le protocole qui la valide!

Si je me souviens bien, je faisais environ 4-5 km en 20 minutes à l'époque. Mais bon, avec les années qui se sont écoulées, je ne sais plus trop où me situer.