Reprise du message précédent :

Si je me souviens bien, je faisais environ 4-5 km en 20 minutes à l'époque. Mais bon, avec les années qui se sont écoulées, je ne sais plus trop où me situer.

 
Tu courais à 15km/h tranquille quoi

 
Il me semble que la méthode "cyrano" est reconnue sur l'histoire marche/course. Après si tu es sportif ou à défaut, au moins bien portant, tu peux courir directement honnetement. Tu pars et tu vois ce que ça donne.
Au début, on progresse très rapidement, c'est toujours très satisfaisant.
 
Te prends pas la tête, la seule chose sur laquelle il ne faut pas lésiner, c'est les chaussures (un mag spécialisé te filera la bonne paire selon ton gabarit), pour tout le reste, tu y viendras en progressant et si tu as envie d'aller plus loin.

Bon je suis à 50% remis  j arrive à faire 4 séries de 15 a 200 kgs a la presse  
Encore 10jours et je devrais être d aplomb !!!!!

 
A 100% tu feras 8 séries?

Ton profil est exacte, né en 1989?
Ca va, t'es pas encore vraiment touché par la vieillesse  

 
ok
 
en fait, t'es pas du tout débutant. T'as une jambe de bois depuis cette époque pour expliquer que tu courrais à 15km/h et que maintenant t'es pas sur de faire 7kms/h après 8 mois d'entrainement

Oui, il est exact, quand j'ai arrêté, je devais avoir 17 ans.

Hahaha a 100% je passe 4 séries de 10 pas loin de 300
 
200kgs c est vraiment levé a la presse

 
4 ou 5 ?, il y a une grosse difference quand meme  

Cool des nouveaux
 
D'ailleurs la saison des nouveaux commence tôt cette année, c'est plutot mai/juin d'habitude  
 
Je parie qu'on va encore en avoir un qui nous claquer sub40 au 10km avec 3 mois d'entrainement  

On va dire que ça fait 8 ans (plutôt) que je ne fais presque plus de sport. Je n'ai plus de repères, d'où ma difficulté à me donner un temps 'cible'.

 
on parles pas de progesterone et de phase luteale hein  

 
ouais enfin le tristan , il va finir par nous claquer le sub40 ans si il arrive pas a se remettre    mac aussi  

 
Si tu te mets à courir, dans un mois tu fais 10 en 1h, dans 3 ou 4, en 50 min, à la fin de l'année, tu te balades en semi. Mais pas de pression  

C'est vrai, mais ça remonte à tellement longtemps que je ne saurais pas être plus précis.

Je commence ce week-end, je vous ferais part de mes ressentis.

 
Welcome    
 
Ca va revenir!
 

J'ai un semi dimanche, je suis en prépa marathon, à votre avis, je vise All42 ou j'essaye de viser l'All21 ?    
Ou alors je tente un négative split de beau gosse  

 
CE sera pas moi lola en croire mon garmin je tourne à 5 au km donc je suis sur du juste 50 min
 
par contre sur du 3km il n y a pas si longtemps j ai fais 12' 19 ( 4'06 4'05 4'08) mais j ai fini à presuqe 200 bpm au delà de 100 % de ma vmc
 
 

 
la seule façon de courir un semi  

 
J'ai aussi un semi dimanche et sur les conseils avisés du coach je fais courir les 15 premiers à All42 et la suite plus vite si je peux mais ça dépend de la date entre ton semi et le marathon !

 
Je préfère encore me planter  

marathon le 1er juin, ça laisse le temps de voir, mais je veux pas que ça impacte la prépa non plus
 
Pas con le coup des 15kms  

 
Si loin du marathon tu peux le faire en perf.

Je comprend rien dans mon plan il me dit de faire un "footing" d'1h samedi et une sortie entre 70/75% FCM d'1h10 dimanche.
 
C'est pareil non ?
 
Ou le footing faut que je le fasse <70%?

J ai fais un 20 borne en mode perf 6 semaine avant le marathon sur les conseils de mon coach

T'as fait quelle allure dessus déjà? Et quelle est ton as42?

 
Ça dépend tu parle de son allure sur les premiers kms ou ensuite ?  

La moyenne.. Je trollerai après

ça peut se tenter alors  

T'es encore bien jeune pour reprendre assez rapidement un niveau pas dégueulasse.
Pour les plus vieux, imagines un peu  
Bon, de mon coté, je suis en pleine réflexion. Le traitement commence à faire effet : je tousse moins et le nez est moins encombré. Je me tate pour quand même prendre mon dossard pour le trail urbain de dimanche même si je le fais en touriste ou bien je reste prudent pour éviter la rechute.
Ca me saoule  

Pavé César!    
 
Vous ne l'attendiez plus? Le voilà!    
 
   Ladies and gentlemen : CR du Marathon de Paris 2014
 
Réveil à 6h, j'ai passé une bonne nuit : pas d'interruption de 22h à 6h! Ensuite on pisse un coup et on va déjeuner Quasi 9 personnes sur 10 étaient habillé pour aller faire le MDP!  (faut dire qu'il faudrait être un peu fou pour aller manger à 6h dans le cas contraire ) Tartines avec du Nutellla et de la confiture, une tranche de jambon, un verre de jus d'orange, une demi-banane et ça roule! A noter qu'il n'y avait que des pommes et des oranges à l’hôtel. Je demande à une serveuse si ils n'ont pas des bananes, elle me répond d'un air étonné, limite choqué: "des bananes?! des bananes?! Non on a pas de bananes...       " Bon OK... Heureusement j'avais prévu le coup, j'en ai amené deux de chez moi au cas où...
 
Après le déjeuné je passe un coup dehors pour tâter la température et voir les vêtements que je mets : "bouh fait pas chaud! Allez ça sera short et T-shirt!   " Je remonte pour m'habiller, me laver la figure, préparer tous les broles : ceintures/gels, dossard, pansements sur les tétons, ticket de métro pour le retour si je ne retrouve pas mon père, ...
 
7h15 Je suis prêt! Et si j'allais retâter dehors? "Mais mais?! Il fait super lourd! On va crever de chaud tout à l'heure! Vite mon débardeur!" En vêtement de CAP avec des grosses pantoufles, la classe intersidérale Bref je change de haut, j'enfile mes   qui ont en fait 100,2km après vérification et même pas 110 comme je croyais, une bouteille d'Hépar pour la route et on est partit! Ah non je sens une petite poussée en fait... Allez un détour vite fait sur le trône, j'aurai mes 3x comme ça et je suis sur d'être bien vide!    
 
Le métro est bondé de coureur mais j'arrive à snaker une place assise Arrivé à l'Arc de Triomphe, 7h55, on fait une photo avec mon père et le couple qui nous accompagne puis je m'en vais rejoindre les gens d'HFR chez Paul. "Superman? Superman?   " Il n'y a personne ici   Bon tant pis je vais marcher un peu pour me réchauffer (fait pas si chaud que ça en débardeur à cette heure, heureusement qu'on avait le sac ) puis je reviens 5min plus tard : Superman est là!    Je vais le sauver de sa solitude avec son téléphone puis rapidement plusieurs collègues vont nous rejoindre.    
 
Ensuite on rejoint chacun nos SAS, je vais dans le 3h30 avec Blackofi. Je lui demande s'il sait où son les toilettes, parce que bon, faut pas déconner, je dois pisser moi Il m'indique que c'est juste en face d'où on est. Bon j'y vais, c'est coup ça circule bien il y a de l'espace jusque là! Arrivé aux urinoirs je me rends compte que je suis entre deux files en fait, c'est pour ça qu'il y avait de l'espace...    
Bon bin j'ai perdu Blackofi, et je dois faire la file  .
 
C'est grand soleil!    Ça fait plaisir au moral et ça réchauffe, je m'attendais à de la pluie comme annoncé   Dans la file je vois un gars en habit de sport à un détail près : il porte une chemise. T'es sérieux...   C'est le top départ pour Bekele alors qu'il me reste 5m de file. Nickel je suis parfaitement synchro pour pisser le plus tard possible! Avec un peu de chance j'aurai pas envie trop vite pendant la course... Je fais mon affaire, pendant 5min , je dépose mon sac sur le coté et je vais dans le rang, prêt à partir!    
 
Après 5min d'attente, on avance doucement puis c'est parti! GO GO GO GO!      
Ça va pas trop d'émotion au départ, il y a juste un bête coup de fusil. Pas comme aux 20km de Bruxelles pour ma première grosse course où on a droit à l'hymne nationale avec des gens qui chantent la main sur le cœur et le départ de chaque sas avec un coup de canon, là j'avais des frissons et les jambes qui tremblaient  c'est pas le top pour démarrer une course  
 
Je pars au fond des 3h30, et je sers ma droite : il y a un peu d'espace qui me permet de me caler à la bonne allure sans être gêné pour doubler. En plus les gens me crient "allez Rémy" du coup   C'est vraiment chouette je trouve d'avoir les prénoms sur le dossard!
Au premier kilomètre, il est temps de contrôler l'allure et la distance : je suis en 4'55 à la montre, parfait, mais 1000m "réel" = 1013m à la montre. Je suis donc un rien trop lent de quelques secondes, mais rien de méchant on va prendre en compte cette écart pour la suite!
 
On arrive rapidement Rue Rivoli. Je me retrouve à courir sur une ligne à moitié effacée au milieu de la route. Après 5min je réalise : "Hey mais elle est bleue! C'est la ligne officielle en fait!" M'a fallu le temps pour réaliser   Faut dire qu'à certain endroit elle était déjà bien effacée, une fois je l'ai cherchée sur toute la largeur de la route, je ne la trouvais pas, en fait elle était juste 1m à ma droite... Dans cette rue je tente de serrer ma gauche quand il y a de la place pour aller chercher les quelques mètres d'ombre car le soleil commence déjà à me faire transpirer.    
Là je me rends compte que c'est pas si simple pour convertir km à la montre et officiels : le km 4 arrive bien avant les autres! Faudra bien surveiller ça pour garder la bonne allure si c'est autant variable.
J'ai quasi rattrapé la première meneuse d'allure 3h30, une vieille blonde , ils sont 20-30m devant. Je me dis que je vais la rattraper et puis m'accrocher, j'aurai ma marge comme je suis parti au fond des 3h30. Sauf que je ne les rattrape pas alors que que suis quasi à 4'40    
 
Passage au 5km : 24'20
Bordel j'ai 30s d'avance sur l'allure cible! J'avais prévu de me faire une petite marge pour la fin au début de la course mais pas si fort, on va ralentir un peu! On a droit à un pré-ravito 200m avant le "vrai". Je chope une bouteille, je bois deux gorgées et je me mets en mode basketteur pour shoter la bouteille dans une poubelle de l'autre coté de la route. Floche!    
Tant pis pour la meneuse d'allure, qu'elle fasse sa merde moi je vais à la bonne allure. Elle me distance et me mets +-50m.
 
Passage au 10km : 47'42
Un coup d’œil au bracelet avec les temps cibles. Mais .. Mais... 2min d'avance!   J'ai été encore plus vite qu'avant! Merdeuh!   On ne peut vraiment pas se fier au GPS en fait! Les 5 premiers j'ai fait des km à la montre en 4'42 alors que là j'étais entre 4'50 et 4'55! En plus les km à la montre sont déjà pas mal décalés par rapport aux officiels. Maintenant je me fie uniquement au chrono! C'est facile à calculer en ciblant cinqokilo c'est toujours rond.    
 
On entre dans le bois de Vincennes, je prends mon premier gel à la purée de pomme, de la compote quoi , puis deuxième ravitaillement. Ensuite début de point de coté ... bordel tu vas pas me faire chier toi... Heureusement je lève le pied quelque instant et ça passe assez vite. Il y a pleins de gens qui s'arrête pour pisser! Moi j'ai pas (encore?) envie na-na-na!   Là je rattrape et rejoins la meneuse d'allure alors que je suis plus lent que l'allure cible
Je contrôle mon allure tous les kilomètres avec le chrono, je suis bien là je gère un peu mon avance. Je garde 1min à 1min20 de marge sur l'allure cible.
 
Passage au 15km : 1h13'42
Nouveau ravitaillement -> nouveau point de coté!   En plus je commence à crever de soif!
Mais j'ai compris! Les ravitaillements sont trop éloignés l'un de l'autre, du coup je dois boire beaucoup à chaque fois et ça passe pas! Même si dans l'absolu c'est pas des grosses quantité, à l'entrainement je buvais énormément plus, sauf que je sirotais des petites gorgées toutes les quelques minutes.  
 
Un copain devait m'attendre juste après le km18, mais je ne l'ai pas vu En fait il y avait trop de monde et il n'a pas su y aller, donc il était au km25 mais il n'a m'a pas vu et moi non plus évidemment.
Je cours à droite de la route sur la terre, histoire d'avoir moins de choc et préserver mes jambes le plus longtemps possible!
 
Passage au 20km : 1h38'31
Je prends mon deuxième gel, purée de framboise   , et au lieu de boire un bon coup et balancer la bouteille, j'en prends une avec un bouchon et je la garde avec moi pour boire petit à petit.
Payer 100€ pour courir avec une bouteille!    
 
Passage au semi : 1h44'08
On est à la moitié \o/ J'ai plus que 10s d'avance sur l'objectif   On va relancer un peu là. Quelle bête femme cette vieille blonde, elle oscille entre 4'40/km et 5'10/km... Je vais finir par plus en tenir compte je crois!
Ce qui me fait chier depuis le début c'est le monde bordel! Et les rétrécissements de largeur qui font entonnoir. Je suis toujours entrain de me ralentir ou de courir dans une position bizarre pour pas choper les pieds du gars de devant... Clairement en plus de perdre du temps on se fatigue, c'est pas le bonne endroit pour bien utiliser son potentiel dans ces chronos! Faut au moins être sur base de moins de 3h je pense pour avoir un bon compromis monde/espace.
 
Je suis bien content avec ma bouteille! Je peux boire plus, je n'ai plus soif comme avant, et fini les points de coté!
 
Début des quais de Seine. Merde j'ai la chaussure droite qui appuie à fond sur le gros orteil! J'essaye comme je peux de remettre mon pied et de courir un peu différemment pour pas être gêné, mon pied doit avoir bien gonflé car mes chaussures sont légèrement trop grandes d'habitude! En plus je sens une petite pierre se balader près de mes orteils!      
Bon heureusement je pense à autre chose et ça ne m'a plus gêné par la suite, même pas d'ampoule!    
 
Passage au 25km : 2h03'12
J'ai retrouvé ma minute d'avance, je commence à sentir le bas des abdos et autour des adducteurs mais je suis encore très bien ça ne me limite nullement.
J'ai encore ma bouteille à moitié vide, du coup je décide de sauter le ravitaillement. Je sers la gauche pour éviter le bordel du ravito et j'ai un boulevard d'espace   J'étais pile en même temps que la meneuse qui s'est arrêtée elle. 200m après je me retourne voir où elle en est : bordel je lui ai collé un bon 50m   Qu'elle aille chier je fais ma course    
 
Je suis un gars assez petit et fin les cheveux blanc, un vieux quoi .Un crétin s'arrête net au milieu de la route   , le vieux lui rendre dedans "eh là?!" et moi je vais m'emboutir dans le vieux qui est pris en sandwich     Heureusement je ne me fais pas mal...
 
Entrée dans le tunnel. Je m'attends à ce que les gens mettent de l'ambiance mais en fait rien. Bon c'est bien il y a de la place ici! Heureusement car il fait noir, j'imagine le bordel sinon    
Après quelques centaines de mètres : bordel mais il fait mourrant ici?! Je suis trempé!   Je siffle le reste de ma bouteille avant même la sortie, et je m'en débarrasse.    Ça me fait presque bizarre de recourir les mains libres.
A la sortie il y a un coup de vent et j'avais froid. Ça suce de l'énergie, j'ai une petite sensation bizarre, première fois de la course où j'ai un petit coup de mou, stupide tunnel il est trop long.
 
Un peu après on repasse sous une route, avec une bonne montée à la sortie, et tout le monde se traine la bite!   Hey KEEP THE PACE MEN!   Je les laisse là tant pis pour eux
 
Allez plus que 14km! C'est la course que j'ai faite il y a un petit mois sauf que c'est tout plat et que je vais moins vite! Je me dis à nouveau ça au 12e en pensant à une autre course, ça me motive
 
Putain je meurs de chaud et de soif, où qu'elle est l'eau??    
  Encore plus de 2km en fait!
Ptain ils pourraient pas mettre plus d'eau ici?! Ça serait légèrement plus utile que les lasers et la musique de merde dans le tunnel! Ça serait encore de la musique qui donne envie de pousser, pour l'ambiance, pourquoi pas. Mais Rihannal voilà quoi  
A Bruxelles il y a des ravitaillements tous les 2,5km!    
Et à Bxl pas besoin de sono dans les tunnels, c'est les gens qui mettent l'ambiance tout le monde tape dans les mains ensemble de manière rythmée    
 
Au KM29 je me vois déjà garder l'allure jusqu'au bout et je pense à faire un poste ému en remerciant le topic, mon médecin du sport, ... sans qui tout ça n'aurait pas été possible blabla bla   Hey mais non c'est vrai taggle! La course est pas encore commencée en fait, ça démarre que dans 1km!    
 
Passage au 30km : 2h28'15
Oh! Un ravitaillement! De l'eau!   Vite mon 3e gel. Toujours autant le bordel entre ceux qui pique vers les tables et ceux qui veulent en foutre le camp... Je me bouffe un bon coup de coude dans le bide   J'ai plus su respirer pendant 5s    
Je chope deux bouteilles : une que j'affonne et l'autre que je garde pour la route. "Mais?! Mais?! Elle a pas de bouchon cette bouteille?!"    
Ptain je fais quoi? Si je rebois beaucoup maintenant je cours à ma perte avec un point de coté, si je la jette je vais mourir de soif. Je vais quand même pas courir avec une bouteille ouverte c'est le bordel! Eh!   Il y a des bouchons par terre! Je vais en chercher un +- en bon état et le choper en vol. Ah en voilà un! Je me laisse tomber, l'attrape et donne une impulsion pour toute suite remonter. Aïe bordel mon genou!!!   J'avais pas prévu que les jambes étaient très raides, j'aurais du y aller mollo dans le mouvement   Heureusement rien de grave la douleur passe après seulement quelques secondes!    
 
Je me rends compte que je sais encore tenir mon allure, je suis content. Sauf que c'est pas possible! Ce trafic! Qu'est-ce que ça doit être vers 4h/4h30?!   Le pire c'est que je double 9 personnes sur 10 même en étant trop lent sur l'allure cible. Mais pas moyen de garder une allure constante, on est tout le temps entrain de se bloquer derrière quelqu'un, chercher un trou de souris entre deux gars où passer en travers puis relancer. Non seulement on perd du temps mais en plus ça crève...
 
Oh des photographes faut que je me refasse belle!      
 
J'essaye de serrer ma droite pour pouvoir aller sur le trottoir quand c'est possible pour avoir de l'air. Et là alors qu'on est à nouveau dans un entonnoir où on subit le ralentissement, en regardant autour de moi je remarque qu'il y a des files de voitures garées des deux cotées... Si on les dégageait on gagnerait pas mal d'espace bordel! Par moment on a de la place telle que deux voitures auraient du mal à se croiser je suis sur... Ailleurs c'est les spectateurs qui sont au milieu de la route et qui réduisent la largeur de route disponible au coureur presque de moitié...
 
  Un crétin s’arrête net devant moi. Je l'évite de justesse mais je fous le pied droit dans une grosse flaque et j'ai de l'eau plein la chaussure... "PUTAIN!!!!"   C'est pas compliqué de prévenir quand même?! Un peu de bon sens!
Je commence à en avoir marre des tocards! Il y a aussi pleins de gens qui marchent au milieu de la route. Mais POUR-QUOI?!   Il y a autant de place qu'on veut à droite de la route pour marcher, mais non ils doivent faire chier tout le monde alors qu'on est déjà l'un sur l'autre   Il y a deux trois fois où ça a failli sortir "Mais va sur le coté bordel il y a plein de place tu fais chier tout le monde   " Mais je me suis retenu    
 
Oh putain mes abdos!   Je pensais que ça serait mes mollets qui me limiteraient en premier, mais non là c'est le bas des abdos, entre le   et le nombril! Par moment ça me bloque et j'ai un petit spasme "HA!"    
 
Entrée de la bois de Boulogne. Enfin un peu plus de place!   De nouveau plein de gens qui s'arrête pour pisser. Mais je suis toujours OK à ce niveau là, je suis étonné!    
Mes abdos vont mieux ils me laissent un peu de répit. Kilomètre en 4'57, ça faisait un petit temps que je n'avais plus su garder l'allure cible!
Mais je sens que mes jambes commencent à me lâcher là en plus des abdos
Oh des seaux d'eau froide! Zy-vas je plonge mes bras et je m'asperge la gueule!  
Pouha ça rafraichit et ça redonne la pèche!   Le problème c'est qu'on est encore plus mal même pas 2min après     Je meurs de chaud!

Passage au km35 : 2h54'01
Bon 11s de retard, ça sera un peu juste pour les 3h30. Mais si je craque pas je peux en être très très près, jamais j'aurais espéré ça au début!  
Ravito putain!!     Pfff j'ai pas envie de prendre un quatrième gel J'ai déjà la bouche super sèche et plein de salive à moitié solide j'ai pas du tout envie de ça   Bon je prends un quartier d'orange ça fera l'affaire. Ils sont bien frais en plus. Je prendrai mon gel dans quelques minutes j'ai toujours de l'eau en main de toute façon.
Je prends deux bouteilles à nouveau, une sans bouchon pour me foutre sur la gueule et les jambes pour refroidir la machine et une seconde avec un bouchon pour garder et boire petit à petit. Ça rebooste la bouteille sur laggle  

KM35,1 - Bordel je meurs de chaud! Il n'y a pas d'eau dans ce pays?!  

Ma bouteille est à moitié vide et elle est déjà chaude. Toutes les minutes je bois une gorgée pensant me rafraichir l'intérieur et je suis déçu
Mon tant pis je boirai un autre jour je me la fou sur la gueule et les jambes... avant de remourir de chaud 100m plus tard   C'est un cercle vicieux de se mouiller, on est beaucoup mieux sur le coup car ça évacue la chaleur et ça fait circuler le sang mais on est obligé de répéter l'opération régulièrement sinon on est encore plus mal qu'avant

Pff j'ai pas du tout envie d'un gel tant pis je ne le prendrai pas!
Et tout ce qu'il y a dans les bas-cotés c'est du sable! Où sont les pissenlits? Le plantain?

La blonde meneuse d'allure 3h30 me redépasse à genre 4'40/km   C'est ça casse toi!    

Bordel pourquoi il ne pleut pas comme prévu?!   Ça serait tellement bon!
Heureusement que j'ai changé pour un débardeur au dernier moment!  

Le deuxième meneur d'allure 3h30 se met à mes cotés. Allez lui je suis!  
Pas 10s après... il va sur le coté, s'arrête doucement et ... se met à vomir.

 Putain encore un tocard

Allez plus qu'une course de 5km! Ça me parait excessivement court d'habitude! Bon pas là

Oh! Des gars avec une lance à incendie pour remplir les seaux d'eau qui arrose les gens qui passent près de lui! Va y je me livre entièrement à toi man!  

KM38 - Allez il y a encore moyen pour les 3h30! Je fais les 4 derniers à 5'/km et j'ai pile une bonne marge de 20s pour faire le petit surplus!
Je fais un km à 4'56 puis je me retrouve face à un montée, une bonne montée. Que dis-je le Mont-Blanc! Comment je vais arriver en haut de ça moi?   Bref j'abandonne l'idée de finir en dessous des 3h30
Et de toute façon c'était n'importe quoi en y repensant après la course! "Une bonne marge de 20s pour faire le surplus". Oui le surplus, celui qui fait 195m. 200m en 20s. Après un marathon. Bien sur.  

Bref j'ai plus d'objectifmon objectif est rempli, faut plus que attendre d'être au bout.  

Putain j'en chie quand même, j'ai de nouveau mes abdos qui me donnent des à-coups, les ischios et autour des adducteurs ça brule aussi. Et je meurs toujours de chaud et de soif mais on s'habitue...

Passage au 40km : 3h20'04
On va y arriver bordel!   Je vais être marathonien!

KM41- Yeah plus qu'un kilomètre!
Un gars me double avec une bonne allure (Alvas? ). Hein, quoi? Sprint final? Allez on essaye de le suivre.  
Ouille c'est rouillé tout ça. Mmh en fait non, on va attendre de voir la ligne pour faire ça...

KM42 - Oh l'Arc de Triomphe! Oh l'arrivée!
Allez le sprint final! Pointe à plus de 15km/h tout de même Faut que j'assure le sub3h32  

Je rigole comme un con, je cours les bras en l'air en criant "YEAH!!!", j'ai envie de danser, ...    

Passage au 42,195km : 3h31'49
http://www.strava.com/activities/128142460

HAHAHA j'y suis! Je l'ai fait! YESSS!  

Je suis marathonien!        

Marathon : done   What's next?  

Une fois passée la ligne, je m'arrête doucement, je marche, ça va et .. oh bordel mes jambes! Je tiens plus debout!  
Mais c'est fou ça! Je sais accélérer les derniers mètres mais une fois arrêté je suis complètement cassé j'arrive plus à marché  

Je me traine en mode hybride canard/grand-mère jusqu'au T-shirt puis ravito.
Allez magnez-vous un peu le jonc j'en peu plus!  
Je prends un tuc, mais il passe pas, c'est trop sec j'arrive pas à le manger   Je le prends avec de l'eau et j'arrive péniblement au bout.

Je bouffe deux/trois quartiers d'orange puis je chope une pomme et je vais à la recherche d'un endroit où m'assoir pour la manger. Oh une bordure! Parfait!
Arrivé : mais comment je vais faire pour m'assoir?   Mes jambes sont des piquets, je me plie comme je peux et j'arrive mais en faisant tomber ma pomme. Tant pis je la manger quand même j'en ai besoin, les graviers ajouteront du croustillant
Ptain chui trempé avec la flotte que je me suis mis sur la gueule Je vais mettre le T-shirt et le poncho j'espère que ça sera assez!

Quelqu'un qui a déjà fait le MDP m'avait parlé de massage à l'arrivée. Je vais aller faire un tour!
Dur dur de se relever! Et encore pire de remarcher  
Quelle idée d'aller mettre la chapiteau massage à l'opposé total? J'ai l'impression de refaire un marathon...  

Arrivée sur place, en me trainant pire qu'une petite vieille et avec des pauses. Hum c'est la file ça?   Bon allez j'ai que ça à faire de toute façon...
Je crève de froid, je crève de soif! Je vois les masseuses avec des bouteilles d'eau pour se rincer les mains, j'ai envie de leur en choper une  
A noter que c'est quasi le seul moment du weekend où j'ai vu quelques jolies filles de mon âge. Elles se cachent où les meufs dans cette ville? Ça existe au moins?  
Fini la file, entrée dans le chapiteau. OH MON Dieu! Une palette d'eau! Et des bananes! RAB des bananes! Une palette d'eau! J'affonne vite une bouteille sur place et j'en prends une deuxième pour la route

Ensuite vient le moment de rejoindre une table. J'ai bien sélectionné!
La fille m'enlève les chaussures, les chaussettes, ... (non c'est tout en fait ). Elle me demande si j'ai des ampoules, des crampes, des douleurs, ... j'ai mal la bite ... heu non rien de tout ça, ça va...
Je me couche elles me massent et me posent pleins de question : d'où je viens, si c'est mon premier marathon, mon chrono, blabla... leave me alone et masse, j'ai juste envie de dormir
Quand elle masse les ischios et la plante des pieds, c'est      

A la fin je pensais ne plus savoir me relever ... Mais?! Mais?! Je remarche presque normalement?! Ouha mais c'est magique ce truc!!!    
Bon c'est le gros bordel, je retrouverai jamais personne, je vais directement à l'hotel
J'ai rejoins la station métro de l'autre coté de l'arc de triomphe sans aucune pause! Bon je me trainais quand même, de la table de massage au quai de métro il m'a fallu 30min, mais je marchais normalement et sans douleur!  

Pendant le dernier tiers de la course je me demandais ce que je foutais là, jamais je referai une connerie pareil! A peine arrivée, j'ai déjà envie d'y retourner...  

Alors mes enseignements/remarques :

- Si c'était à refaire, je bosserais la ceinture abdominale et je commencerais 2 semaines plus tôt pour pouvoir faire une sortie de 2h45 et une de 3h en plus
- J'ai tenu beaucoup mieux que ce que je ne l'imaginais, la différence de sensations avec l'entrainement est frappant. J'ai sans doute minimisé l'effet course!
- Un ravito tous les 5km c'est beaucoup trop espacé pour moi, faut que je garde une bouteille avec moi et que je boive petit à petit
- Putain il fait trop chaud/lourd! Il doit y avoir moyen de gagner pas mal là dessus
- Beaucoup trop de trafic! Pour optimiser dans ces chronos il faut être sur un plus petit marathon, il n'y a qu'à voir le GPS je fais 700m de plus c'est énorme!
- D'ailleurs en regardant le GPS je suis à 4'57/km, objectif atteint!  
- Maintenant rien qu'en connaissant le parcours, en me connaissant, et en connaissant tous les petits pièges (bordel au ravito, trafic, ...) le sub3h30 serait faisable en l'état rien qu'en optimisant là dessus, j'en suis persuadé
- C'est bien sympa les gens qui nous encourage par notre nom je trouve, par contre c'est m'est peu arrivé sur les derniers kilomètres car les gens ont tendance à encourager ceux qui marchent/sont blessés, ce qui est un peu stupide vu qu'ils sont de toute façon morts... Autant encourager ceux qui courent encore pour les empêcher de craquer!
- Pas mal de couvertures de survies et ambulances sur les cotés les 5 derniers km je crois, mais bon je les vois à peine et je n'y prête pas d'attention faut pas se laisser distraire, j'ai des œillères quand je cours.
- Je devais avoir pas mal de stock niveau énergie, j'étais encore frais à ce niveau là alors que je n'ai pris que 3 gels de 20g. C'est au niveau endurance musculaire que ça limitait comme prévu.
- Je pense pouvoir tenir toute la fin à la bonne allure si j'avais un lièvre ou encore mieux un homme à battre dans mon temps. Malheureusement c'était pas le cas.
- Les derniers kilomètres sont durs parce que même si on est trop lent on double sans arrêt, du coup on a pas l'impression d'être lent... On a rien pour s'accrocher!
...

Dimanche 16h, après l'effort le réconfort! :

Niveau récupération, dès le dimanche fin d'après-midi je remarchais normalement. C'est fou alors que passé la ligne je souffrais rien que d'être debout et que je marchais en me dandinant! Le massage a bien aidé je crois! SInon les jours suivant c'est principalement les ischios qui piquaient mais ça allait bien globalement. Lundi et mardi je le sentais surtout dans les escaliers et les premiers pas après m'être assis un petit temps. Mercredi ça allait déjà très bien, et jeudi (hier) je ne sentais plus rien du tout, j'ai été faire une bonne heure de VTT en mode balade et cherche de nouveaux chemins pour faire tourner les jambes. Aujourd'hui je pète la forme!   Mais toujours repos, j'irai refaire une balade en VTT samedi matin (demain) et reprise de la CAP programmée à dimanche matin!

A vous les studios!  

...et moins y'a de riz

Honnêtement, pour le moment, pense pas à des temps ou autre: tu prends des chaussures adaptées, tu cours et tu apprécies.  

Jésus Marie Joseph
Vite un marque-page, je lis le 1er chapitre ce soir
 

 
je ne me moque pas et justement ça m'intéresse
j'ai fait le pinpin à ne pas manger de sucre pendant 3 jours pour enchainer des 300g de pâtes à tous les repas jusqu'à la course et je ne me suis jamais senti autant fatigué donc si ça se trouve ça n'a servi à rien !

 
Putain mais merde les nouveaux    
 
Soyez lent un peu que j'arrête d'être la dernière  

Ce CR    

Tahri, c'est plus de l’affûtage a ce niveau