Reprise du message précédent :
 
ah! c'est bien ce qu'il me semblait.

 
C'est pour avoir un aperçu global vu que c'est un sujet dont on a parlé avec mon coach et le club du coup ça m’intéressait de savoir.  
 
On en parle car mon pote qui a failé a sans doute fait une prépa finalemeent très juste rapport à son objectif du coup mon coach a ressorti ses stats à lui de quand il faisait des marathons pour comparer.
 
Et puis sérieusement Alvas même sur ce forum élitiste (HFR toussa toussa) je ne pense pas que beaucoup calculent le glycogène, la lipolyse ou autres ni même ne sachent vraiment ce que cela signifie.

 
 
 
 
450km je crois à peu près

 
Le repos complet aussi long n'ets aps forcément la seule et unique solution. Faut en passer par des exos de réeduc', étirements de toute la chaine musculaire, et remuscler tout ça
 

J'avais en tête que c'était à prendre toutes les 15 min en fait ces trucs là, quand j'avais essayé un paquet.

 
Pour ma prochaine prépa marathon:
- toujours pas de VMA
- Seuil et AS21 1 semaine sur 2
- et des sorties plus longues (jusqu'à 3h pour objectif 3h30), avec plus d'AS42.
 
Encore plus convaincu que la VMA est inutile pour la majorité des coureurs amateurs, et qu'il vaut mieux passer son temps à essayer de repousser les limites du seuil.

Pour ma prépa en 13 semaines (grossièrement):
1186 km (marathon inclus )
73 sorties (presque 6/semaines: 3EF, 2 seuil/VMAmoyenne, 1 SL)
2 courses de prépa: 10km et semi (avec PR)
 
J'ai bien explosé celle de l'an dernier (922 km).

Grave.
Hier soir je commence mon plan pour le marathon de marne & gondoire début juin.

Le plan attaque par une séance de 30"-30". Je me suis demandé ce que je foutais à courir à 3'20" alors que je vais sûrement faire ce marathon difficile vers 5'10" ...

Par contre 3h de sortie pour un objecitf de 3h30 tu rigoles pas !

 
Bouuuuuuuum  

 
Faire les séances de fractionnés à AS10 au lieu de VMA est intéressant aussi !  
 
Ta SL la plus longue c'était combien sur cette prépa ?

Ma mère a déjà fait 6 marathon avec préparation sur 8 semaines à chaque fois.
 
2006 1er marathon Paris 3h45
430kms de prépa
 
2007 2nd marathon de la Rochelle 3h20
537kms de prépa
 
2009 3eme marathon de Paris 3h23
531kms de prépa
 
2010 4eme marathon de Nice_Cannes 3h25
480kms de prépa
 
2011 5eme marathon de Reims 3h31
475kms de prépa
 
2013 6er marathon de Rome 3h28
510km de prépa
 
Ça va être tendu de la "battre"  

@Angelus: je me suis ajouté dans l'onglet marathon. super le boulot que t'as fait

alvas 100,0% 99,3% 98,9% 99,1% 99,1% 99,5% 102,0% 98,1%

mais c'est bikou qui gagne le prix de la régularité!

Bikounou 100,0% 100,4% 100,6% 100,6% 101,1% 101,4% 100,2% 98,1%

 
Surtout que t'es au lux et que la grisaille te déprime
 
 
 
 

 
T'es tombé ?    
 
Je ne sais pas comment tu as repris, mais te connaissant, tu n'y serais pas allé un peu fort?
Une reprise en douceur, sur du plat, avec un bon amorti et un bon échauffement avant, sur des petites distances...
A prendre comme un programme de rééducation...
 

 
Sur le stand d'Endurance Shop, il me semble qu'on m'a dit que ~4 gommes correspondaient à 1 gel.
 
 
 
 

 
T'as un bon patrimoine génétique - enfin si t'as hérité de ta maman sur certains points

 
Déjà on peut être sur que je n'ai pas hérité du talent footballistique de mon père  

 
Les tendinites au genou et au coude sont les plus difficiles à guérir. Personnellement j'ai vraiment eu besoin de passer par du kiné pour m'en débarasser, avec de la mésothérapie en dernier recours.
 
Je ne pense pas qu'il soit bon non plus de reprendre si violemment. Je comprends que ce soit difficile d'être patient (c'est aussi un de mes gros défauts), mais malheureusement il va falloir t'y résoudre. Commence par faire un peu de vélo au début, genre ton vélotaff, puis la semaine suivant cours une petite demi heure en EF etc...
 
A titre personnel j'ai mis 6 mois à me débarasser d'une tendinite au poplitée (un tendon qui passe près du ménisque).

 
2h50 - 31km
2h20 - 26km
2 sorties de 2h à 22/23km
 

 
 
Me concernant:
5 - 26'34
10 - 53'08
15 - 1h19'41
20 - 1h46'01
semi - 1h52'00
25 - 2h15'36
30 - 2h45'15
35 - 3h19'55
42,2 - 4h12'27

Nan nan j'avais trop forcé dans la boue dans une montée, mon genou n'avait pas aimé. J'y suis vraiment allé cool pour le moment, sans forcer...

OK, merci J'ai fait une liste des aliments à privilégier/éviter, et je vais essayer de répartir l'effort sur la jambe gauche pour le vélo.

 
Je viens de te faire un mail avec les temps de l'appli du marathon (enfin des copies d'écran)  
 

Bonjour,
Bon rhume/angine post marathon pour moi
Classique
 

 
La VMA ne se travaille pas pendant un plan spécifique, que ce soit 10k, semi, marathon...etc, mais pendant une phase en amont, dite de développement général.
Pendant les plans spécifiques, on travaille autour des allures cibles, et du seuil. Selon les plans, il y a un rappel de VMA de temps à autre histoire de, mais ça doit pouvoir être compensé par les fameuses lignes droites (disons de 6 à 8) en fin de sortie EF.
IL est évident qu'une prépa spécifique demande à travailler...spécifiquement pour la course préparée
 
 

 
Bête question, mais pourquoi il y en a plein dans les plans BH du coup ? (J'aime pas la VMAC (no offense M@c ) donc ça m’intéresse de les zapper intelligemment )

 
Fais attention, la compensation peut faire venir d'autres blessures. Je pense que quand tu reprends progressivement il faut pédaler (ou courir) normalement, le tout avant d'atteindre le point où tu réveilles ta douleur, amha

Car l'idée de courir vite en courant doucement, ça a ses limites
Il faut entretenir sa vitesse + ses muscles + sa motricité

 
ok... Ca j'imagine bien, ce que je trouve "bizarre" du coup, c'est qu'il y en ait 1x / semaine pendant toute la prépa spécifique Semi
 
Et tu aurais un exemple de semaines "Spéciales VMA" du coup ?

 
Ah quand même ! Je n'ai pas fait autant  

 
Evite la viande  

 
comment ca t'as pas fait un marathon a l'entrainement ?  

 
Sur 3 mois (de mi octobre a mi janvier) :
-Environs 960 km, en 4 a 6 sorties semaines
-Sortie la plus longue 25.5 km en un peux moins de deux heure. C'est peut être la ou ça a pêcher.
-Environs 75h de sortie.

me manque le 40eme

 
Non je ne voulais pas être que le second à le faire

Fraa ajouté avec un petit hack pour le 40ieme (temps d'arrivée - 2.195km a allure moyenne du marathon)
 

juste pour signaler au coureurs du marathon de paris que Titounne a fais un magnifique tableau excel, correctement formaté, j'ai quasi rien eu a faire pour extraire ces courbes et stats!
Vous pouvez lui dire un grand merci!

Celui qui m'impressione c'est R-Jac
0:24:20 - 0:23:22 - 0:26:00 - 0:24:49
acceleration  entre km 5 et 10
puis grosse deceleration entre 10 et 15
et stabilisation sur le reste du parcours

Tu pense que la partie entre le km 10 et 15 plus lente t'a aidé ou pénalisée?

 
 
 
3eme   philipides etant le premier , quoi que lui, c'est plutot un marathon sans entrainement  

En tout cas je pense qu'on pourrait faire une belle prépa avec sporttracks pour l'an prochain

C'est clair que si je devais ressortir une perf hormis les fusées du topic ça serait clairement R-Jac pour un premier marathon vraiment bravo !
 
D'ailleurs dans son CR il retransmet vraiment bien sa course j'ai eu l'impression en le lisant de courir à sa place  

Je relance une demande, mais j'aimerais vraiment faire une team HFR pour un Ekiden, ça intéresserait certains? Il y en a en octobre / novembre.

Soit on fait ça pour le fun, soit on joue le classement.

En Ile de France du coup...

Si tout le monde me donne sa place a chaque mesure (5, 10, 15, ...,  42) je peux faire l’évolution du classement sur la course ca peut etre interessant!

 
Pour le fun    
 
Ça enverrait du bois en tout cas une équipe Cookie - Klougist - Tristan - Wintrow - Bikounou - Mystiko